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    仿猴攀樹摘桃護頸腰
    
                
    2017-12-19 08:27:47鄧力
    
                
    中老年健康 2017年10期 
    關鍵詞：東張西望內(nèi)踝右腳
    
                    
    鄧力
    攀樹摘桃是模仿猿猴的一個導引動作，乃五禽戲之一：由于在習練的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)聳肩、縮脖、轉(zhuǎn)頭、扭腰等動作，可有效鍛煉頸部、腰部，有助于預防頸椎病、腰椎病等疾患。
    練習方法是：站立。兩腳跟靠攏，兩臂自然下垂；屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時東張西望，左手沿胸前至口平處向前如摘桃樣探出，將達終點時，五指撮攏成鉤手，手腕自然下垂，鉤手變握固（拇指壓在無名指指根內(nèi)側，其余四指握攏），握固變掌（意即掌托桃）；緊接著右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點地，同時東張西望，右手沿胸前至口平處時向前如摘桃樣探出，將達終點時，五指撮攏成鉤手，左手同時收至左肋下；然后左腳向后退步，右腳隨之退至左腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點地，同時東張西望，左手沿胸前至口平處向前如摘桃樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下。以上整套動作為左式動作，做完左式動作后，再如法做右式的動作。endprint
    

    
                        
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