微動(dòng)作 幫你調(diào)理氣血不足

蘇寧閃

一個(gè)女性氣血足不足看她的皮膚就能夠看出來，健康的皮膚是白里透紅，透著水嫩。但是，過了四十歲的女性更多的是有黃臉婆的稱呼。氣血不足，是讓你處于亞健康的主要標(biāo)志，同時(shí)，也會(huì)使得身體免疫力有所下降，這些都是應(yīng)該引起女性足夠的注意，下面就為大家簡單介紹一下在早晚要是花上5分鐘是能夠讓你氣血充足的……

踮腳

踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，而且非常簡單，經(jīng)常踮腳對于久坐或久立者都很有用處，可鍛煉屈肌，有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。

具體做法：

雙腳同時(shí)踮起，腳尖著地，并且兩腿不停地上下抖動(dòng)，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。又或者雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20-30次。久坐的人最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)。

眨眼

長時(shí)間盯著電腦而導(dǎo)致眼部肌肉過于緊張，適當(dāng)眨眼則相當(dāng)于按摩，能夠讓淚液再次均勻分布在眼球表面，不僅能起到清潔、濕潤眼球的作用，還能讓眼睛得到短暫休息。

具體做法：

用力眨雙眼數(shù)次，然后再雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)10次后凝視遠(yuǎn)方1分鐘。這樣有利于放松眼部肌肉，并且促進(jìn)眼周血液循環(huán)。高度近視者轉(zhuǎn)眼的速度要放慢。

叩腰

叩腰能疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊，因?yàn)槎矫}循行于腰背正中至尾骶部，經(jīng)常叩腰還能夠起到固精益腎的作用，對于脊背疼痛、腰膝酸軟等都有很好的治療效果。

具體做法：

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。但是要注意的是，力量要控制好，要由輕到重，切不可用蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部?；蛘邇墒执隉?，緊按腰眼處，稍停片刻，再向下。每天做50-100遍，早晚各一次。

轉(zhuǎn)頭

能夠活動(dòng)頸部和肩部，相當(dāng)于對頸部按摩，能夠起到促進(jìn)血液循環(huán)、增加肌肉力量的作用，而且有利于緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。上班族最好每隔1-2小時(shí)活動(dòng)5-10分鐘。老年人做則要避免太過激烈，否則會(huì)造成傷害。

具體做法：

先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后再讓頭部緩慢繞圈，做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右兩側(cè)各傾斜10-15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。