淺談業(yè)余速射運(yùn)動(dòng)員的選材及訓(xùn)練的方法

王淼

摘 要：男子手槍速射是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜、難度較大的項(xiàng)目，隨著訓(xùn)練的科學(xué)化，速射靶紙的改變，槍、彈的變更，運(yùn)動(dòng)成績(jī)一直在不斷地提高。人們已經(jīng)意識(shí)到要培養(yǎng)一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，是我們業(yè)余訓(xùn)練教練員所面對(duì)的實(shí)際問題。下面是我?guī)啄甑挠?xùn)練工作中的心得體會(huì)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員；速射；訓(xùn)練

一、 選材

青少年的初選年齡一般在13-16歲之間?；鶎忧嗌倌陿I(yè)余訓(xùn)練是培養(yǎng)人才的基礎(chǔ)，最終目的是發(fā)現(xiàn)人才，培養(yǎng)苗子，向上級(jí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送高素質(zhì)的后備人才。培養(yǎng)扎實(shí)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，是業(yè)余訓(xùn)練的主要任務(wù)。速射選材要從力量平衡性人才入手，不但身體結(jié)實(shí)、肩寬、穩(wěn)定協(xié)調(diào)性好，還要注意手臂要短，臂短可以縮短起槍時(shí)的力臂長(zhǎng)度。另外，后天專項(xiàng)力量方面的強(qiáng)化，也對(duì)專項(xiàng)提高起到較大的輔助作用。

二、 身體素質(zhì)訓(xùn)練

標(biāo)準(zhǔn)手槍速射項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員有力量、協(xié)調(diào)穩(wěn)定、整體的結(jié)構(gòu)合理，才能把槍運(yùn)行得更平穩(wěn)、流暢一致，所以說(shuō)身體素質(zhì)的訓(xùn)練是不可缺少的。

三、 心理素質(zhì)的訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行心里控制的訓(xùn)練，達(dá)到高水平的競(jìng)技狀態(tài)，而技術(shù)性技巧練習(xí)的重要性也是不言自明的，如果告訴人們射擊也需要充沛的肌肉力量、耐力及身體素質(zhì)，他們常常會(huì)表現(xiàn)得難以置信。因此，選手們需要較低的靜息心率和血壓。這意味著射擊選手的日常訓(xùn)練中需要包括深度的心肺功能的鍛煉，并且你的靜息心率越慢越好，因?yàn)樵趬毫ο拢奶鴷?huì)加快，使得身體調(diào)節(jié)更加困難。一個(gè)良好的身體訓(xùn)練計(jì)劃能夠降低運(yùn)動(dòng)員的靜息心率，良好的身體素質(zhì)也會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員提高情緒的穩(wěn)定性。

四、 一靶訓(xùn)練

速射項(xiàng)目的基礎(chǔ)訓(xùn)練是從分解到整合，有一定的難度，所以在業(yè)余訓(xùn)練中一定要著重于扎實(shí)的基本功?；A(chǔ)訓(xùn)練中一靶占有一定的比例，新手訓(xùn)練可從慢射開始，要求協(xié)調(diào)一致、盯扣的配合、自然保持擊發(fā)。隨著熟練的程度可進(jìn)行一靶的抬臂訓(xùn)練和擊發(fā)時(shí)機(jī)訓(xùn)練，訓(xùn)練可采用3秒轉(zhuǎn)靶，在槍口加配重的方法，一靶抬臂的訓(xùn)練是根據(jù)時(shí)間的不同而變化。重視一靶、一二靶縱向和橫向的練習(xí)，但有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員，不要過(guò)多強(qiáng)調(diào)一靶的時(shí)間。速射的技術(shù)動(dòng)作要每組打五發(fā)，需要舉槍、轉(zhuǎn)體。意義在于大運(yùn)動(dòng)量的舉槍以積累熟練程度，增強(qiáng)專項(xiàng)力量和提高抬臂速度及一次擊發(fā)的成功率。其實(shí)，扣扳機(jī)非常重要，食指一直在動(dòng)，扣扳機(jī)是整體動(dòng)作中的重要變量，開始到結(jié)束都在變，這一變量就扳機(jī)而言，其他項(xiàng)目的預(yù)習(xí)扳機(jī)和實(shí)彈扳機(jī)一樣，速射第一擊發(fā)后，后面就沒有扳機(jī)引力了。所以，速射要練好扣，只要條件允許，就以實(shí)彈為主。

五、 密度射擊

密度射擊也是基本訓(xùn)練的重要方法，密度射擊可以作為衡量基本技術(shù)好壞的標(biāo)準(zhǔn)，精確度也可以作為衡量基本技術(shù)好壞的標(biāo)準(zhǔn)，這兩者都是比賽所需要的。隨著運(yùn)動(dòng)員的持槍穩(wěn)定性的提高和技術(shù)動(dòng)作的熟練程度進(jìn)一步完善，實(shí)彈射擊是檢驗(yàn)空槍預(yù)習(xí)的最終效果反映，這時(shí)要學(xué)會(huì)用空槍—體會(huì)—要求—考核—比賽的射擊方法對(duì)技術(shù)訓(xùn)練水平進(jìn)行鞏固和提高。

體會(huì)射擊目的在于檢驗(yàn)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)效果，以打精度散布為主。體會(huì)射擊的訓(xùn)練方法是強(qiáng)化技能的正確定型，克服錯(cuò)誤，以“好”為主，“練打練”或“打練打”的方式進(jìn)行。實(shí)彈射擊時(shí)由于槍支跳動(dòng)比較大，加之轉(zhuǎn)體連發(fā)，運(yùn)動(dòng)員很容易丟失擊發(fā)瞬間的狀態(tài)，教練員也不易監(jiān)督和觀察得很確切?？刹捎醚b填空殼彈（無(wú)火藥子彈），做到運(yùn)動(dòng)員不知情由教練員不需要裝彈，射擊時(shí)遇到“啞火”即保持動(dòng)作由運(yùn)動(dòng)員報(bào)出狀況。這樣的訓(xùn)練能夠明白實(shí)彈訓(xùn)練中所出現(xiàn)的問題同時(shí)可以及時(shí)糾正，該方法可以不定期地穿插在全部實(shí)彈射擊訓(xùn)練中。

扣扳機(jī)技術(shù)是手槍速射項(xiàng)目中的關(guān)鍵，要求在快速運(yùn)動(dòng)中的有效時(shí)間內(nèi)，穩(wěn)定地保持連續(xù)擊發(fā)。強(qiáng)調(diào)食指單一用力能夠主動(dòng)預(yù)壓扳機(jī)直至擊發(fā)。在2005年速射改制前扣扳機(jī)的技術(shù)是“兩快一慢”，這個(gè)時(shí)候的“兩快一慢”是指快松、快壓、慢扣響，這種技術(shù)動(dòng)作當(dāng)時(shí)廣泛應(yīng)用于短彈，槍支跳動(dòng)小，力量自然，扳機(jī)沒有重量限制，沒有刻意要求運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)的力量和過(guò)高的體能訓(xùn)練。

在改制以后有了明顯的變化，首先是扳機(jī)的重量不小于1000克，也就是說(shuō)1公斤重的扳機(jī)，這個(gè)時(shí)候的“兩快一慢”就有了變化，原地快松、快壓、壓著扳機(jī)進(jìn)瞄區(qū)、慢扣兩道火，整個(gè)過(guò)程要求食指要“粘”著扳機(jī)。對(duì)于力量也有變化，要求運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量和體能訓(xùn)練都要高于短彈時(shí)期，主要體現(xiàn)在三角肌、下側(cè)的肱三頭肌與肱二頭肌的用力體現(xiàn)臂部的用力。在業(yè)余訓(xùn)練中的方法我個(gè)人認(rèn)為：徒手練習(xí)食指扣扳機(jī)單一用力的訓(xùn)練，可以隨時(shí)隨地地進(jìn)行。其次是在訓(xùn)練中的扣扳機(jī)，教練在運(yùn)動(dòng)員左側(cè)，可以觀察到扣扳機(jī)是否正確?？郯鈾C(jī)也是基礎(chǔ)的訓(xùn)練，必須要規(guī)范操作程序，不然會(huì)給今后的訓(xùn)練帶來(lái)不必要的麻煩。

要求射擊就是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、預(yù)習(xí)、體會(huì)相結(jié)合在一起來(lái)進(jìn)行的實(shí)彈射擊，這個(gè)方法是練就運(yùn)動(dòng)員心里的承受力、嫻熟的技術(shù)動(dòng)作、獨(dú)立的思維能力，是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技術(shù)水平施之有效的方法。灌輸運(yùn)動(dòng)員要清楚比賽需要什么，平時(shí)就練什么的思想。endprint