大學(xué)生從事體育活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及處理措施

張震

【摘 要】隨著大學(xué)生對(duì)自身的要求越來(lái)越高，在不斷尋求新契機(jī)、新事物的同時(shí)，對(duì)自身的素質(zhì)要求也越來(lái)越嚴(yán)格，學(xué)生從事體育活動(dòng)的局限性越來(lái)越小，參與體育活動(dòng)的形式呈現(xiàn)出多樣化的趨勢(shì)。但由于受到場(chǎng)地、器材及學(xué)生自身的素質(zhì)影響出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率也大大增加。運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生不僅不能達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的效果，還會(huì)影響學(xué)生正常的生活學(xué)習(xí)，更甚者還會(huì)影響學(xué)生以后參與體育鍛煉的積極性。本研究主要針對(duì)大學(xué)生從事大學(xué)體育課程、課外體育鍛煉、體育比賽等體育活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及處理措施進(jìn)行探討，認(rèn)為學(xué)生在特定的學(xué)校必須建立合理的體育訓(xùn)練機(jī)制，提高體育教師的專業(yè)性和責(zé)任心。了解運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因的，做好預(yù)防及損傷后的處理工作。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；體育活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防；處理措施

隨和體育教育的不斷改革發(fā)展，越來(lái)越多的學(xué)生積極投入到體育活動(dòng)中去，學(xué)生們從事體育活動(dòng)，不僅能強(qiáng)身健體，還能提高學(xué)生的自信心，促進(jìn)骨骼發(fā)育，控制體重，保持完美體形，樹(shù)立良好的個(gè)人形象，增強(qiáng)學(xué)生意志力，促進(jìn)學(xué)生身心全面健康發(fā)展等。但如何能夠正確的從事體育鍛煉，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，是值得我們熱切關(guān)注的問(wèn)題。學(xué)生從事體育鍛煉的時(shí)候一定要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)規(guī)范化，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，做好防范工作，避免學(xué)生在課堂上出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

1 如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

1.1 培養(yǎng)良好的安全意識(shí)

大學(xué)生已經(jīng)有了獨(dú)立的意識(shí)形態(tài)，養(yǎng)成良好的安全意識(shí)，是防止運(yùn)動(dòng)損傷的重要前提，在體育教學(xué)過(guò)程中教師在做好本職工作的同時(shí)，應(yīng)更多的加入對(duì)學(xué)生人身安全的教育，進(jìn)行防止意外損傷的預(yù)防方面的知識(shí)的學(xué)習(xí)，針對(duì)損傷學(xué)習(xí)一些緊急處理的措施。另外在從事體育活動(dòng)的時(shí)候一定要在自身身體狀況良好的情況下進(jìn)行，服飾著裝以休閑運(yùn)動(dòng)為主，禁止過(guò)多的金屬裝飾品，不過(guò)度運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷；經(jīng)常對(duì)場(chǎng)地器材進(jìn)行安全檢查，及時(shí)排出安全隱患，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

1.2 充足的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)

充足的準(zhǔn)備活動(dòng)是全面進(jìn)行體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，不僅能使學(xué)生養(yǎng)成正確的姿態(tài)，還能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，血液循環(huán)加快，機(jī)體代謝加快，體溫上升，肌肉、肌腱的彈性增強(qiáng)，提高肌肉的收縮能力和彈性，從而避免運(yùn)動(dòng)損傷。此外，準(zhǔn)備活動(dòng)的安排上要根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容和氣候把握好訓(xùn)練的難度、強(qiáng)度和節(jié)奏。如果天氣太熱應(yīng)選擇在陰涼的地方強(qiáng)度稍微小一些，天氣太冷則選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)的內(nèi)容；訓(xùn)練結(jié)束后一定科學(xué)的放松活動(dòng)對(duì)訓(xùn)練的效果起到了至關(guān)重要的作用。放松訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生盡快的減少乳酸堆積，消除運(yùn)動(dòng)疲勞，還可以控制自身心理生理活動(dòng)，快速回復(fù)身體機(jī)能，增強(qiáng)肌肉適應(yīng)能力，達(dá)到預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

1.3 專業(yè)人士指導(dǎo)

一定的運(yùn)動(dòng)損傷方面的專業(yè)知識(shí)培訓(xùn)，可以減少學(xué)生從事體育活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。從事體育活動(dòng)時(shí)，不同的氣候、環(huán)境、場(chǎng)地、場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)產(chǎn)生不同的損傷，例如：飯后、飲水后跑步會(huì)使腸系膜受到過(guò)分牽拉，導(dǎo)致呼吸肌紊亂引起“岔氣”；天氣比較寒冷的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的情況下，跑步會(huì)引起肌肉痙攣；運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)放松會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛；運(yùn)動(dòng)中呼吸調(diào)整不好，長(zhǎng)時(shí)間用嘴呼吸，會(huì)導(dǎo)致嗓子疼；突然大運(yùn)動(dòng)量的跑步會(huì)使腿部血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，導(dǎo)致乳酸堆積，引起腿部疼痛。在體操運(yùn)動(dòng)中易受傷的部位是肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)；在健美操運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的防護(hù)尤為重要；籃球運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生的損傷有：擦傷、鼻出血、扭傷、挫傷、腦震蕩、脫臼、骨折；足球中常見(jiàn)的損傷有：骨折、肌肉拉傷、肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)性昏厥、休克、中暑、運(yùn)動(dòng)擦傷等。對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷，一定要經(jīng)過(guò)專業(yè)的人士進(jìn)行指導(dǎo)。

2 常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的處理措施

學(xué)生不管是在從事體育教學(xué)，還是從事比賽訓(xùn)練，亦或是從事課外體育活動(dòng)，都有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好熱身準(zhǔn)備的同時(shí)還要常備意外損傷時(shí)所需要的工具和藥物，一旦發(fā)生損傷，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行正確的處理，防止二次受傷，也防止傷害的進(jìn)一步加重。常出現(xiàn)的損傷主要有以下幾個(gè)方面：

2.1 開(kāi)放性損傷

開(kāi)放性損傷又叫“皮外傷”，即：皮膚表面的擦傷、劃傷、刮傷等。如果出血較輕則先用醫(yī)用氯化鈉溶液清潔傷口，再用酒精消毒，或者直接擦碘酒即可，如果擦傷部位有沙土之類的異物則先清洗干凈再消毒，如遇到肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)擦傷則需要包扎，固定受傷部位，防止二次受傷。如果劃傷比較嚴(yán)重者應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，按住附近的大動(dòng)脈進(jìn)行止血包扎固定后及時(shí)送醫(yī)院進(jìn)行縫合治療。

2.2 閉合性損傷

閉合性損傷一般是皮內(nèi)上，不傷及表皮，不出血，多見(jiàn)的有關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等、這些癥狀常常表現(xiàn)為局部紅腫、按壓時(shí)疼痛、肌肉緊張?zhí)弁矗幚泶胧┦牵菏紫韧Ｖ惯\(yùn)動(dòng)，同伴配合輔助傷者抬高受傷部位，并將其送至安全地方，24小時(shí)內(nèi)用冷水或者冰敷患處，24小時(shí)后可用紅花油等活血化瘀的藥進(jìn)行按摩、熱敷，也可貼活血化瘀、消腫止痛的膏藥。如果發(fā)生韌帶撕裂或者肌肉拉傷嚴(yán)重，局部出血嚴(yán)重者，應(yīng)采用局部加壓包扎，固定好傷口，迅速送至醫(yī)院。

2.3 脫臼

脫臼即關(guān)節(jié)脫，常出現(xiàn)的脫臼關(guān)節(jié)有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腰椎等，關(guān)節(jié)脫臼后，關(guān)節(jié)軟骨組織、肌肉組織和韌帶也會(huì)伴有一定的損傷，表現(xiàn)癥狀為：周圍腫脹，有血腫，關(guān)節(jié)失能，局部疼痛，如不及時(shí)復(fù)位，血腫機(jī)化、關(guān)節(jié)粘連，關(guān)節(jié)會(huì)不同程度的喪失功能，發(fā)生這種情況應(yīng)及時(shí)固定傷者脫臼關(guān)節(jié)，及時(shí)送往醫(yī)院。

2.4 其他運(yùn)動(dòng)損傷

大學(xué)生從事體育活動(dòng)中發(fā)生的其他運(yùn)動(dòng)損傷有：昏厥、休克、骨折、中暑等情況。如發(fā)生以上情況，不要圍觀，保持傷者處于干凈通風(fēng)的地方，夏天注意保持空氣通風(fēng)涼爽，冬天注意保暖，就近聯(lián)系校醫(yī)務(wù)人員或者打120進(jìn)行救治，現(xiàn)場(chǎng)同學(xué)讓傷員平躺按壓受傷者的人中、涌泉等穴位或者采用心肺復(fù)蘇進(jìn)行應(yīng)急救治。等待醫(yī)護(hù)人員到來(lái)后送往醫(yī)院救治。

3 結(jié)論

體育活動(dòng)既能增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，也能豐富學(xué)生的業(yè)余文化生活，更能培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的意志，但在從事體育活動(dòng)的過(guò)程中一定要注意運(yùn)動(dòng)損傷的防治，按著一定的要求和規(guī)則來(lái)，切忌投機(jī)取巧，認(rèn)真準(zhǔn)備熱身，穿合適的衣服，選擇適宜的環(huán)境溫度，經(jīng)常檢查場(chǎng)地器材的安全，自身狀況適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做適合自己身體所能承受的運(yùn)動(dòng)量，不帶病不超負(fù)荷的進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)習(xí)相關(guān)的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的專業(yè)知識(shí)，盡可能的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，真的發(fā)生了，也能在第一時(shí)間進(jìn)行專業(yè)有效的治療，減少并發(fā)癥和后遺癥的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要進(jìn)行放松，可以推拿按摩進(jìn)行放松肌肉。

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