急性崴腳怎么治最可靠

文/王延群

急性崴腳怎么治最可靠

文/王延群

踝關(guān)節(jié)扭傷是一種十分常見(jiàn)的損傷，俗稱(chēng)“崴腳”，尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷。受傷后切忌推拿按摩受傷部位，切忌立即熱敷，熱敷需在受傷24小時(shí)后開(kāi)始進(jìn)行。如果此時(shí)按揉或熱敷傷處，不但不能消腫止痛，反而會(huì)加重患部的損傷，致使傷處血管擴(kuò)張，增加出血量，使傷情進(jìn)一步惡化。那么，當(dāng)我們崴腳后應(yīng)該怎樣做才能科學(xué)合理，不加重病情呢？

1.休息。立刻停止行走，盡快找個(gè)平穩(wěn)的地方坐下來(lái)，如果可能找到可以充做拐杖的支撐物，至少在24～48小時(shí)內(nèi)向它借力，不要讓受傷的踝關(guān)節(jié)承受重量。受傷的踝關(guān)節(jié)需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才能痊愈，這段時(shí)間里最好停止工作。使踝關(guān)節(jié)迅速痊愈的最好辦法就是休息。

2.冷敷。冷敷能使血管收縮，減少出血，控制傷勢(shì)發(fā)展，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。最初的48小時(shí)內(nèi)，可以用冰袋或者毛巾包裹冰塊敷在腳踝，特別是腫得厲害或者疼痛最厲害的部位，每小時(shí)冷敷10分鐘。記住要在皮膚和冷敷包之間放一塊濕布，同時(shí)觀察局部皮膚顏色，出現(xiàn)發(fā)紫、麻木時(shí)立即停用。剛受傷時(shí)不要熱敷，以免擴(kuò)張血管，增加出血量。當(dāng)疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定，放低患腳時(shí)感覺(jué)不太脹，傷處皮膚的溫度恢復(fù)正常，一般是在48～72小時(shí)之后，出血停止了，可以使用熱敷幫助消散瘀血。

3.保護(hù)傷處。冷敷的同時(shí)或冷敷后可用繃帶、三角巾等布料加壓包扎踝關(guān)節(jié)周?chē)?。亦可用?shù)條寬膠布從足底向踝關(guān)節(jié)及足背部粘貼、固定踝關(guān)節(jié)，以減少活動(dòng)度。無(wú)論包扎或用膠布粘貼均應(yīng)使受傷的外踝形成足外翻或受傷的內(nèi)踝形成足內(nèi)翻，以減輕對(duì)受傷的副韌帶或肌肉的牽拉，從而減輕或避免加重?fù)p傷?？噹бp緊，但別太緊，以免影響血液循環(huán)。時(shí)間可在一周以上。

4.抬高患腳。坐下或躺著休息時(shí)，用枕頭、沙發(fā)扶手或背包抬高受傷的下肢，要讓你的腳略高于心臟，并且把身體伸直。這樣可以促進(jìn)靜脈回流，加快血液、淋巴液循環(huán)，不會(huì)瘀積在血管破損的地方，從而減輕局部腫脹和疼痛。

5.用藥。止血：剛受傷時(shí)，可以用“好得快”噴在傷處，同時(shí)服云南白藥膠囊。鎮(zhèn)痛：服用阿司匹林、布洛芬等，可以幫助舒緩發(fā)炎或疼痛。活血散瘀：48小時(shí)以后，出血停止，腫脹也穩(wěn)定了，可以外敷五虎丹、內(nèi)服活血止痛散等散瘀。也可以試一些自然療法，用花椒、姜、鹽加水煎煮后浸泡受傷的地方。

6.按摩。一般受傷后經(jīng)過(guò)24小時(shí)才可以按摩?？上赛c(diǎn)按太溪、昆侖、解溪、太沖等穴。局部血腫明顯的，可用輕手法在損傷部按、揉、推，然后外敷活血中藥。

7.適當(dāng)活動(dòng)。受傷最初兩天，最好不要活動(dòng)。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時(shí)，就應(yīng)該增加一些柔和的運(yùn)動(dòng)，例如抬高腿時(shí)，做足部前伸、后屈、左右伸展、順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)的活動(dòng)，以幫助局部腫脹的吸收。

特別提醒：如果受傷后30分鐘內(nèi)出現(xiàn)明顯腫脹，或經(jīng)過(guò)48小時(shí)在家治療，腫脹情況沒(méi)有改善，就應(yīng)該去醫(yī)院了。若患足壓痛局限，隨著腫脹消退而疼痛不減，應(yīng)去醫(yī)院檢查，拍X光片，判斷有無(wú)骨折。

為了預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷，日常生活中要注意以下幾點(diǎn)：劇烈體力活動(dòng)前，先做些準(zhǔn)備動(dòng)作，活動(dòng)關(guān)節(jié)，使全身肌肉協(xié)調(diào)活動(dòng)。下坡、下樓、走不平坦道路時(shí)要當(dāng)心，防止踩空、絆腳。女性朋友盡量少穿或不穿高跟鞋。對(duì)有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)病的運(yùn)動(dòng)者，應(yīng)嚴(yán)格要求以繃帶裹踝和足才能參加運(yùn)動(dòng)。