開展跳繩活動提高小學(xué)生身體素質(zhì)

王福瑞

在小學(xué)體育活動中，跳繩的特點(diǎn)是器材簡單，只需一根跳繩，人人可參與，場地可大可小，運(yùn)動難度不大，基本就是一學(xué)就會，在小學(xué)體育活動中開展跳繩活動是一項(xiàng)簡單易行的運(yùn)動方式。小學(xué)生身體成長較快，每天都需要一定量的鍛煉，跳繩可以滿足小學(xué)生鍛煉的需要，這項(xiàng)運(yùn)動可以鍛煉學(xué)生的體力、協(xié)調(diào)性、耐力、肺活量、心腦的供血功能等，是一種高效鍛煉身體的運(yùn)動方式。同時(shí)，跳繩還是開展其他體育運(yùn)動的基礎(chǔ)，一個(gè)人如果沒有跳繩的基本功，很難把其他有難度的體育運(yùn)動進(jìn)行下去的。如：足球、籃球、乒乓球、太極拳……這些體育活動如果沒有一定的跳繩基本功，都不能開展好，這些運(yùn)動的中所需要的協(xié)調(diào)性、體力、耐力、速度，都可以通過跳繩運(yùn)動而獲得。因此，跳繩在小學(xué)體育活動中具有重要的作用。通過長期的教學(xué)實(shí)踐，利用跳繩來提高學(xué)生的身體素質(zhì)，也是一項(xiàng)行之有效的方法，在教學(xué)中取得了良好的教學(xué)效果。筆者在本文中談?wù)勯_展跳繩活動提高學(xué)生身體素質(zhì)一些具體做法。

一、跳繩在小學(xué)體育教學(xué)中的意義

跳繩是一種簡單易行的體育活動，不管在體育課上，還是在每日大課間活動中都會廣泛開展，這是一項(xiàng)集體育與娛樂于一體的活動，跳繩的花樣很多小學(xué)生的喜愛。在我校每天大課間活動中，孩子們一起跳繩形成子一道道跳繩的風(fēng)景，邊跳邊唱邊數(shù)，他們玩得那么開心。在跳繩活動中不僅可以鍛煉身體，滿足同學(xué)們運(yùn)動量的需要，而且可以在跳繩游戲中豐富學(xué)生的課余生活，緩解學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力，放松心情，提升智力。跳繩對于學(xué)生的機(jī)體功能而言，可以很好地鍛煉心肺功能，加速血液循環(huán)，改善神經(jīng)系統(tǒng)。對于肥胖的同學(xué)可以減肥，對于體型正常的同學(xué)可以起到健美的作用，改善人的外在的體格，同時(shí)跳繩還可以內(nèi)外兼修，內(nèi)在的強(qiáng)壯身體，外在的塑造良好的形象。所以在當(dāng)前國內(nèi)外很多健身專家特別推崇跳繩這種體育運(yùn)動，在小學(xué)體育活動中跳繩對于小學(xué)生體質(zhì)有著深遠(yuǎn)的意義和影響。

二、激發(fā)小學(xué)生跳繩的興趣

小學(xué)生自控能力差，什么都憑興趣做事，缺少理性思考。興趣是最好的老師，跳繩活動的好處很多，但是如果小學(xué)生不喜歡這項(xiàng)運(yùn)動，那么這項(xiàng)良好的體育活動就無法長久的開展下去，因此，在小學(xué)體育活動中，體育老師要激發(fā)學(xué)生跳繩的興趣。

1.跳繩游戲化

跳繩雖然好處多多，但是在體育活動僅僅就是讓學(xué)生一直機(jī)械的跳下去，久而久之小學(xué)生也會厭煩的。我們要提高跳繩活動的娛樂功能，可以做到跳繩活動游戲化，小學(xué)生都喜歡游戲活動，融跳繩于游戲中，讓學(xué)生在游戲中獲取快樂，讓學(xué)生在游戲中挑戰(zhàn)自我。鑒于這樣的實(shí)際情況，在設(shè)計(jì)體育課時(shí)，要弄清楚顧小學(xué)生心理優(yōu)特點(diǎn)，做到揚(yáng)長避短，能夠展示出學(xué)生的個(gè)性和才華，因勢利導(dǎo)。例如：我把唱歌、數(shù)數(shù)、背古詩融入了跳繩活動中?？梢宰屚瑢W(xué)們指定要跳多少下，如果跳不到就要唱一首歌或者背一首古詩。也可以讓學(xué)生邊跳邊數(shù)，可以順著數(shù)，數(shù)錯(cuò)了，學(xué)生就背一首古詩或唱一首歌；數(shù)數(shù)可以順著數(shù)，也可以倒著數(shù).....這樣在跳繩活動中唱唱歌、背背古詩，可以讓同學(xué)們在體育活動中有個(gè)輕松愉快的心情，使得同學(xué)們不再感到跳繩疲倦、枯燥。這樣的課題不僅鍛煉了身體，學(xué)生的心智也能夠得到發(fā)展，同時(shí)還增強(qiáng)同學(xué)們的合作和競爭意識。

2.多媒體運(yùn)用到跳繩教學(xué)中

在講解跳繩動作要領(lǐng)時(shí)，如果只靠語言講解，有時(shí)同學(xué)們不能很好地理解，這樣可以借助多媒體教學(xué)中，多媒體可以直觀、形象地展示跳繩的動作，立體的畫面可以給學(xué)生立體的感覺?？梢孕蜗笾庇^地再現(xiàn)跳繩現(xiàn)場，分解跳繩的動作。例如，在教學(xué)中，我借助相關(guān)的跳繩視頻講解，讓學(xué)生觀看學(xué)習(xí)，學(xué)生看得是興趣盎然，視頻中的每一個(gè)動作都會給學(xué)生豐富的想象力，動作與動作的演變、組合創(chuàng)新跳繩動作，非常吸引學(xué)生的注意力，從而大大激發(fā)了學(xué)生跳繩的興趣。

三、小學(xué)生跳繩教學(xué)具體實(shí)施

在小學(xué)體育活動中如何具體實(shí)施跳繩教學(xué)，這需要求我們體育教師立足于學(xué)生實(shí)際情況設(shè)計(jì)相應(yīng)的教學(xué)方案，要把學(xué)生的體力、耐力、協(xié)調(diào)性等因素考慮到教學(xué)設(shè)計(jì)中。因?yàn)樾W(xué)生年齡小，他們的體力、耐力有限，在教學(xué)中立足于學(xué)生自身情況循序漸進(jìn)地開展教學(xué)，并逐步增加教學(xué)難度和訓(xùn)練量。

1.做好示范，強(qiáng)調(diào)動作要領(lǐng)

在體育課上，教師的示范，對于學(xué)生掌握相關(guān)的動作是非常重要的，雖然課件能觀看教學(xué)內(nèi)容，一般在跳繩教學(xué)中要經(jīng)過“教師示范——自己模仿——教師規(guī)范——學(xué)生記憶練習(xí)——鞏固”的過程。在教學(xué)中我常常示范后，讓學(xué)生自己訓(xùn)練，并且抽出做得好的學(xué)生和做得差的都到隊(duì)列的前面去做，讓全體學(xué)生觀看，找出優(yōu)點(diǎn)和不足，然后針對學(xué)生跳繩中遇到的問題，再次講解動作要領(lǐng)，再次示范，反復(fù)訓(xùn)練，直到所有同學(xué)熟練為止。

2.多樣化跳繩訓(xùn)練

跳繩的玩法很多，在教學(xué)，一般要從簡單入手，逐步加深難度。在教學(xué)中我采取下列步驟：

（1）徒手跳。手中沒有繩子，想象拿著有一條繩子在跳繩，這樣做到主要目的是為了手腳的協(xié)調(diào)性，通過這樣長期訓(xùn)練，學(xué)生跳的時(shí)候手腳協(xié)調(diào)性會很好，等到真正跳繩的時(shí)候，那也就是水到渠成的事情。

（2）持繩單腳跳。手腳協(xié)調(diào)性很好之后，學(xué)生基本就會跳繩了，這時(shí)訓(xùn)練學(xué)生持繩單腳跳，這樣做的目的是訓(xùn)練每只腳的力量和彈跳能力，這樣輪流的單腳跳，訓(xùn)練到一定的時(shí)候每只腳就都有力了，彈跳自如了。

（3）持繩雙腳跳。經(jīng)過持繩單腳跳訓(xùn)練之后，這時(shí)再進(jìn)行雙腳跳，這樣訓(xùn)練可以練四肢的協(xié)調(diào)性，有了這些基礎(chǔ)，其他的跳繩玩法就輕松自如了。

綜上所述，跳繩是小學(xué)生體育活動中比較重要的運(yùn)動項(xiàng)目，對于提高學(xué)生的綜合素質(zhì)起到非常大的作用，搞好跳繩教學(xué)對于提高小學(xué)生身體素質(zhì)非常有意義。