生活資訊

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有益于眼睛的體育運(yùn)動(dòng)

羽毛球：人們?cè)诤茉缫郧熬鸵呀?jīng)意識(shí)到了羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)近視治療的益處。其原理在于，來回飛動(dòng)的羽毛球可調(diào)動(dòng)眼睛睫狀肌不斷收縮和舒張。這一過程不僅有助于緩解已經(jīng)形成的視覺疲勞，更能夠強(qiáng)化眼部肌肉功能。

登山遠(yuǎn)眺：山野之中，尤其是山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，在能輕松遠(yuǎn)眺的環(huán)境，眼睛的遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)幅度相對(duì)較大，解除眼部肌肉的疲勞，對(duì)眼睛的改善有所幫助。對(duì)于青少年而言，有利于防治假性近視。

乒乓球：乒乓球輔助近視治療的作用原理與羽毛球比較相似。但是在頻率上來說，乒乓球的來回速度明顯快于羽毛球，對(duì)眼睛睫狀肌來說，算得上是一種比羽毛球運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉項(xiàng)目。

風(fēng)箏：放風(fēng)箏可以將近距離視物轉(zhuǎn)變?yōu)檫h(yuǎn)眺，讓視線延伸到遠(yuǎn)處，從而緩解視覺疲勞，最終間接地有益于眼睛。

孩子磨牙可能是受了欺負(fù)

據(jù)英國(guó)廣播公司報(bào)道，青少年磨牙可能是因?yàn)樵趯W(xué)校被欺負(fù)了。美國(guó)《口腔修復(fù)學(xué)雜志》對(duì)巴西300名13歲～15歲的青少年進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，曾在學(xué)校被言語欺凌的孩子，患夜間磨牙癥的幾率是其他孩子的4倍。來自口腔健康基金會(huì)的奈杰爾·卡特博士認(rèn)為，這是洞察孩子心理狀態(tài)的重要方式，也是家長(zhǎng)辨別孩子被霸凌的一個(gè)重要信號(hào)。

卡特博士稱，夜間磨牙癥對(duì)人體傷害很大，會(huì)帶來嚴(yán)重的牙齒疾病，例如牙敏感、牙破損、牙隱裂以及面部、頜骨疼痛等，但人們還沒有意識(shí)到這一點(diǎn)。磨牙的聲音就像圓鋸刺耳的噪音，對(duì)壓力過大或者有焦慮癥的成年人也會(huì)造成影響。通?；颊哐例X平坦、邊緣破損，明顯的癥狀就是早晨醒來時(shí)經(jīng)常伴有持續(xù)頭痛和下巴腫痛。

家長(zhǎng)如果發(fā)現(xiàn)孩子磨牙，要及時(shí)與學(xué)校聯(lián)系、與孩子溝通，了解孩子是否在學(xué)校受了欺負(fù)，對(duì)孩子及時(shí)進(jìn)行心理幫助。另外，家長(zhǎng)不能忽視不管，要盡早帶孩子看牙醫(yī)，以免產(chǎn)生更大的危害。

常吃香菜好處多

香菜根煮水散熱退燒：香菜根具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，能夠排汗退燒，香菜去葉留莖和根，與白蘿卜、生姜加冰糖加水煮15分鐘，不燙后即可飲用，可幫助兒童出汗退熱。

香菜煮水降血壓：鮮香菜10g，加葛根10g水煎服，早晚各1次，每次服50ml，服10天為1個(gè)療程，對(duì)治療高血壓有輔助療效。

香菜煮水緩解麻疹：香菜辛溫，含有芫荽油，有驅(qū)風(fēng)解毒、芳香健胃的作用，人肺、胃可解毒透疹、疏散風(fēng)寒，促進(jìn)人體周身血液循環(huán)，故常用作發(fā)疹的藥物?？扇∠悴酥瞥上悴司撇疗つw，或水煎香菜，趁熱熏鼻，或蘸湯擦面及頸部，可以加速疹痘發(fā)出，如已出者則應(yīng)停止使用。

香菜煮水健胃消食：把香菜切小段，然后煮沸10分鐘，過濾出清水后每天喝一杯，有增強(qiáng)散寒止痛、健胃消食的功效，常用于治風(fēng)寒頭痛，胃弱食滯等癥。

哪些人不宜吃香菜？1.胃熱的人，吃多了會(huì)口臭。2.出汗多，特別是汗味重的人，吃多了會(huì)加重體味。3.氣虛的人，吃多了會(huì)更加氣虛。4.手術(shù)后的病人，吃多了容易造成疤痕增生。5.皮膚過敏或是大病初愈的人，吃多了容易引起病情反復(fù)。此外，香菜根部的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥性都十分突出，食用的時(shí)候千萬別扔掉。另外，吃了香菜后不要曬太陽，否則會(huì)使人產(chǎn)生光敏反應(yīng)，容易發(fā)生日光性皮炎或使皮膚變黑。

有助于恢復(fù)疲勞的5個(gè)生活習(xí)慣

不打亂身體節(jié)奏是疲勞恢復(fù)過程中的重要一環(huán)。給大家介紹一些恢復(fù)疲勞時(shí)應(yīng)該留心的注意點(diǎn)，以及一些簡(jiǎn)單的放松方法，從小事開始一點(diǎn)一滴地進(jìn)行改善。

1.通過陽光調(diào)節(jié)身體節(jié)奏

人類的身體節(jié)奏就像“白天活動(dòng)，晚上休息”。熬夜之類的習(xí)慣會(huì)打亂這樣的節(jié)奏，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，最終身體疲勞恢復(fù)變慢，所以要通過規(guī)律的生活來調(diào)節(jié)身體節(jié)奏。而早晨沐浴陽光可以讓大腦和身體感受光的變化，有利于身體節(jié)奏的調(diào)整。

2.有時(shí)候“不努力”也是很重要的

很多人不管工作還是私人時(shí)間，都會(huì)盡量讓自己過得充實(shí)，明明每天加班到很晚，感到很累了，休息的時(shí)候還是安排很多聚會(huì)和活動(dòng)。工作的時(shí)候大腦已經(jīng)感到疲勞，運(yùn)動(dòng)會(huì)更加刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致疲勞倍增。另外，太過努力的人很容易變成副腎疲勞，所以偶爾也需要適當(dāng)?shù)赝祩€(gè)懶。

3.“偏離正軌”的日子可以減輕疲勞

比如去森林，沐浴氧氣會(huì)身心愉悅，這樣偏離常規(guī)生活的日子，身心都會(huì)處于休息模式，在氣溫變化的環(huán)境中，可以刺激副交感神經(jīng)，緩解壓力和疲勞，一直保持同樣的姿勢(shì)伏案工作時(shí)，也可適度站起來變換一下姿勢(shì)，減輕疲勞。

4.保持正確的姿勢(shì)，防止內(nèi)臟下垂

因?yàn)樽藙?shì)不正確而導(dǎo)致內(nèi)臟位置下移，使得腸胃功能下降，人就會(huì)變得很容易疲勞。要防止內(nèi)臟下垂，就必須鍛煉好腹部和背部能支撐內(nèi)臟的深層肌肉。若不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，為了防止內(nèi)臟下垂引起的下腹部凸起，可以時(shí)常有意識(shí)地拉伸背部肌肉，最簡(jiǎn)單的方法就是走路時(shí)抬頭挺胸，改變含胸低頭的姿勢(shì)。

5.控制小麥、砂糖、牛乳的攝入

使用小麥的食品和乳制品，比如面包和意大利面，吃太多會(huì)引起過敏和腸道炎癥，這些都是會(huì)給副腎帶來負(fù)擔(dān)的食品。另外還有一些小麥和砂糖的精致食品也要注意控制，如果血糖急速上升，由副腎分泌的腎上腺皮質(zhì)素的消耗會(huì)增大，從而給副腎帶來過重的負(fù)擔(dān)。

每天踩一踩，年輕20歲

雖然腳在人體中距離心臟最遠(yuǎn)，但連接人體臟腑的十二經(jīng)脈，有一半起止于腳上，還有至少60多個(gè)穴位匯集在這里，我們腳底部還存在著人體臟器的反射區(qū)，因而腳被稱為人體的“第二心臟”，經(jīng)常按摩和刺激我們的足部，可促進(jìn)足部氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的。

邊看電視邊踩黃豆，排毒抗衰老

這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，比較適合初學(xué)者。在電視機(jī)前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時(shí)，光腳在上面踩15分鐘即可。因?yàn)辄S豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對(duì)輕緩地促進(jìn)新陳代謝，排毒和燃脂。

要注意，當(dāng)肚子太餓或者太飽的時(shí)候都不可用此法。做完后立刻喝杯水，排毒效果會(huì)更好。

光腳滾網(wǎng)球，緩解腰酸背痛

背和腳看上去相關(guān)不大，但足底肌膜、小腿肌肉與背部和頸部的肌膜都有關(guān)聯(lián)，如果常年感到腰酸背痛，可以試試此法：把網(wǎng)球或高爾夫球放在腳底，用腳趾和足跟緩慢滾動(dòng)按摩2～3分鐘，能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。

絲瓜絡(luò)擦腳心，美膚祛斑

這種腳心美容法簡(jiǎn)便易行，每天洗腳后，用干絲瓜絡(luò)等用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發(fā)熱為止。此法可以促使腎上腺分泌激素，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙而富有彈性。

腳趾抓地，增強(qiáng)胃腸功能

如果胃腸功能較弱，不妨練習(xí)腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對(duì)經(jīng)絡(luò)形成刺激，持之以恒，消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會(huì)得到改善。

此外只要條件允許，不妨讓兒童選擇光腳行走、在戶外奔跑等，從幼兒園起做“赤足教育”，會(huì)受益一生。

七個(gè)身體求救信號(hào)

牙齦出血

美國(guó)康奈提格州諾瓦克醫(yī)學(xué)中心邁克爾·卡普納博士表示，牙齦突然出血或者刷牙時(shí)經(jīng)常出血，是缺少維生素C的重要信號(hào)。平日飲食中應(yīng)該多吃橙子等柑橘類水果，菠菜、青椒或紅柿子椒、西紅柿、卷心菜和西蘭花等蔬菜。

特別想吃甜食

美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師娜塔莉·巴特勒博士表示，突然出現(xiàn)想吃甜食的強(qiáng)烈欲望可能是壓力過大、感覺疲憊或心情沮喪所致。在這些情況下，身體需要補(bǔ)充葡萄糖。這時(shí)可以吃點(diǎn)黑巧克力或蜂蜜，盡量避免狂吃其他甜食，以防體重增加。

特別想吃冰涼食物巴特勒博士表示，特別想吃冰東西，可能是身體貧血或缺鐵。這時(shí)，更健康的方法是多吃牛肉、雞蛋、軟體動(dòng)物等富含鐵的食物。不過，如果特別想吃冰鎮(zhèn)食物，同時(shí)還感覺缺乏能量、疲憊無力，最好看醫(yī)生。

失眠、煩躁和腿抽筋美國(guó)紐約整形醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家喬丹·邁茲爾博士表示，失眠、煩躁和腿抽筋是身體缺少微量元素鎂和鉀的癥狀。除了藥物補(bǔ)充鎂和鉀之外，還可以多吃西紅柿、橙子、香蕉和菠菜等食物。

靜脈愛“打結(jié)”，睪丸很受傷

身體出問題前，有時(shí)會(huì)“自動(dòng)報(bào)警”，發(fā)出求救信號(hào)。忽視這些信號(hào)，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題。美國(guó)“生活預(yù)防網(wǎng)”近日載文，總結(jié)出身體發(fā)出的7個(gè)求救信號(hào)。

虹膜白色環(huán)狀物

美國(guó)密歇根州亨利福特視覺康復(fù)研究中心眼科專家萊拉斯·莫格克博士表示，50歲以上人群虹膜出現(xiàn)白色環(huán)狀物屬于正?，F(xiàn)象，但是年輕人出現(xiàn)這種情況，可能是膽固醇水平超標(biāo)所致。最好及時(shí)向醫(yī)生咨詢。

皮膚干燥

美國(guó)紐約著名皮膚病專家黛博拉·賈里曼博士表示，皮膚干燥有多種原因，除了天氣干燥、過度清潔之外，缺乏維生素E也是一大重要原因。建議多吃新鮮蔬菜、堅(jiān)果和魚等食物，有助補(bǔ)充維生素E，預(yù)防或緩解皮膚干燥。

指甲和頭發(fā)變脆

賈里曼博士表示，指甲頭發(fā)變脆可能缺營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該補(bǔ)充鋅（海鮮和瘦肉等）、鐵（紅肉、雞肉和雞蛋等）、維生素C（漿果、橙子等柑橘類水果以及新鮮蔬菜等）和B族維生素（動(dòng)物肝臟、牛奶、蘑菇、花菜、胡蘿卜和三文魚等）。

睪丸的功能主要是生成精子和分泌激素，它有很強(qiáng)的自我保護(hù)意識(shí)。仔細(xì)觀察，你就能發(fā)現(xiàn)睪丸會(huì)跟隨身體的運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，知冷知熱。但睪丸的這些“大智慧”都離不開血管的支持，如果靜脈“打了結(jié)”，它會(huì)很受傷。

北京善方醫(yī)院外科主任韓宇受訪表示，陰囊是睪丸的一個(gè)家，左右兩邊的陰囊中各有一條由輸精管、動(dòng)脈、靜脈血管等組成的條索狀組織，醫(yī)學(xué)上稱之為精索，它可以成為連接睪丸的一條“生命線”。精索里面的靜脈就叫做精索靜脈。

精索靜脈血管容易瘀血擴(kuò)張，形成蚯蚓狀的靜脈團(tuán)，像打了結(jié)一樣，這就叫做精索靜脈曲張。由于解剖結(jié)構(gòu)等原因，左側(cè)睪丸承受的壓力更大，更容易“打結(jié)”。如果出現(xiàn)3度以上的精索靜脈曲張，可能會(huì)有陰囊、會(huì)陰部墜脹不適，出現(xiàn)明顯的陰囊蚯蚓狀腫物。

精索靜脈曲張?jiān)谀贻p人中更為常見，它是男性不育的重要因素。靜脈曲張會(huì)影響陰囊對(duì)溫度的調(diào)節(jié)，使睪丸溫度上升干擾生精，造成精液質(zhì)量下降。目前該病的治療手段有藥物和手術(shù)兩種，手術(shù)是最終解決辦法。久站、長(zhǎng)期酗酒等都是精索靜脈曲張的危險(xiǎn)因素，除了避免久站、少喝酒之外，還可以通過提肛運(yùn)動(dòng)，來預(yù)防精索靜脈曲張或緩解其帶來的不適。

衛(wèi)生間照明燈如何定時(shí)關(guān)閉？

姥姥和小外孫女有一個(gè)特別不好的生活習(xí)慣，就是喜歡在衛(wèi)生間“方便時(shí)”看閑書，雖然不礙什么大事，但長(zhǎng)此以往不但身體健康受到影響，也耽誤了不少寶貴的時(shí)間。筆者通過思考，決定采用控制衛(wèi)生間照明時(shí)間的長(zhǎng)短來“扼制”她們這種不良行為，但同時(shí)又不能影響平時(shí)的正常使用，下圖是由一個(gè)時(shí)間繼電器和一個(gè)數(shù)碼分段開關(guān)組成的簡(jiǎn)單控制電路，就可實(shí)現(xiàn)上述功能。

圖中FDK即為數(shù)碼分段開關(guān)，SJ為時(shí)間繼電器。正常工作時(shí)照明開關(guān)K1閉合，照明燈點(diǎn)亮，同時(shí)SJ也開始工作，根據(jù)設(shè)定時(shí)間的長(zhǎng)短，一般取5～7分鐘后SJ常閉觸點(diǎn)斷開，照明燈便停止工作（當(dāng)然，如果時(shí)間不合適，可以調(diào)整）。

為了不影響衛(wèi)生間在其他時(shí)間的正常使用，如洗衣服、淋浴等，可以在使用時(shí)將開關(guān)k1連續(xù)開關(guān)兩次，即可實(shí)現(xiàn)正常使用。在這里電路的工作原理就不一一贅述了。線路簡(jiǎn)單，按圖安裝接線即可，一般愛好者都可操作實(shí)施。其中數(shù)碼分段開關(guān)也可采用其他型號(hào)器件，功率可不做要求。時(shí)間繼電器可采用ST3PA-D/AC220V，時(shí)間可根據(jù)需要進(jìn)行選取和調(diào)整。兩種產(chǎn)品在燈具市場(chǎng)和電子市場(chǎng)均可購(gòu)到。

本裝置不僅可實(shí)現(xiàn)上述功能，稍加改動(dòng)還可安裝在臥室，進(jìn)行睡前控制。這時(shí)只需將SJ常閉觸點(diǎn)改接在圖中的白色線路上。正常使用時(shí)開關(guān)k1動(dòng)作不變。需要時(shí)，只需連續(xù)動(dòng)作k1兩次即可。這樣你就再也不用黑燈上床，也再也不用理會(huì)睡著了照明燈由誰來關(guān)的問題了。

編輯/徐金皓