魏哲 王花玲
中圖分類號:G841 文獻標(biāo)識:A 文章編號:1009-9328(2017)03-000-01
摘 要 籃球是一個具有大強度,比賽時間長等特點的體育運動,對運動員的身體素質(zhì)和體能有較高的要求。由于訓(xùn)練也務(wù)必要達到很大的負荷,但是大負荷訓(xùn)練必定引起疲勞的產(chǎn)生,運用常見的生理生化指標(biāo)去判斷疲勞,并運用合理有效的恢復(fù)手段,以達到最大的訓(xùn)練成效,為廣大籃球運動的愛好者提供參考。
關(guān)鍵詞 運動疲勞 身體機能 恢復(fù)
一、疲勞
(一)疲勞發(fā)生的機制
1.能量耗竭學(xué)說
該學(xué)說以為疲勞是參與過度消耗體內(nèi)的能源物質(zhì)而又沒有及時補充的運動產(chǎn)生的。在體內(nèi)的能源物質(zhì)中,三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的儲備率低于使用率時,運動就不能長久,而出現(xiàn)疲憊現(xiàn)象。
2.代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說
該學(xué)說以為疲勞是由于一些代謝產(chǎn)物,如乳酸,氫離子,造成肌肉組織中鈣離子和其他物質(zhì)的積累從而產(chǎn)生疲勞。研究發(fā)現(xiàn),在短期內(nèi)劇烈運動時,身體沒有足夠的氧氣供應(yīng),能源是由厭氧過程得到,從而引起了莫大的乳酸,肌肉和血液中的pH值下降,影響神經(jīng)肌肉結(jié)點處興奮的傳遞,妨礙沖動向肌肉的傳送,抑制糖酵解,減慢ATP再合成的速度,使肌肉的性能降低。
(二)運動性疲勞
運動性疲勞可以分為生理疲勞,心理疲勞兩大類。生理疲勞又稱為身體疲勞或肌肉疲勞,心理又稱為情緒疲勞或精神疲勞。生理疲勞是由于身體運動或肌肉勞動而形成的疲勞,主要表現(xiàn)為人體活動、工作能力的降低。心理疲勞是心理活動的一種疲勞狀態(tài),主要表現(xiàn)有注意力不集中、記憶力減退、思維反應(yīng)遲鈍。
二、籃球運動員運動性疲勞
(一)引發(fā)籃球運動員運動性疲勞的原因
籃球是一種高強度對抗運動,時間可長可短,但要求選手跑得快、反應(yīng)靈敏、連續(xù)跳躍能力強、動作敏捷。常常參與籃球活動,不僅僅能增進速度、力量、耐力、靈敏等身體素質(zhì)的全面發(fā)展,更能提升內(nèi)臟器官和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
(二)籃球運動員運動性疲勞的診斷
1.主觀感覺
人體運動知覺與工作負荷、心功能、耗氧、代謝產(chǎn)物積累等因素密切相關(guān),所以運動員的自我感覺來初步判定自己是不是產(chǎn)生的運動性疲勞。
如有下列情形之一的,考慮是否有疲勞:1,感到沮喪,不想運動;2面色呈淡紅色或白色;3,下肢肌肉酸沉,動作緩慢;4食欲不振,睡眠欠佳,晚睡易失眠;5、排汗量大增,在同等的運動負荷中,排汗量較以往明顯增加。
2.客觀檢查
(1)肌肉力量測試法
運動性疲勞的最明顯特征是肌肉力量下降,動作遲緩,反應(yīng)遲鈍。在運動一段時間后肌肉力量明顯降低而又不能及時得到恢復(fù),可視為肌肉疲勞。
(2)心率
心率(HR)是評定運動性疲勞最簡易的指標(biāo),一般用基礎(chǔ)心率、運動中心率和恢復(fù)期心率對疲勞進行判斷。
(3)血壓
血壓是大動脈血管內(nèi)血液對血管壁產(chǎn)生的測壓,它是由心室射血和外周阻力兩者相互作用的結(jié)果,是反映疲勞程度的常用指標(biāo)。
三、籃球運動員常用的疲勞恢復(fù)方法與一般原則
(一)籃球運動員運動性疲勞恢復(fù)的主要方法
1.勞逸結(jié)合:放松活動是通過一些輕松的身體活動從而使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等從劇烈運動的狀態(tài)緩慢過渡到安靜狀態(tài)。放松活動是消除運動疲勞、促進體力恢復(fù)的一種非常有效的主動恢復(fù)方法。
2.物理療法:水療就是利用水的浮力以及水流產(chǎn)生的機械力、壓力等的刺激,使肌肉得到放松、血液循環(huán)加強、新陳代謝旺盛,從而起到緩解或消除疲勞的作用。
(二)籃球運動員疲勞恢復(fù)的一般原則
1.系統(tǒng)性原則
作為教練必須認識到培訓(xùn)過程本身不會直接使運動能力得到提高,是通過一定的恢復(fù)期后運動能力訓(xùn)練。所以,籃球教練員應(yīng)該學(xué)會在不同的訓(xùn)練階段,全面系統(tǒng)地去考慮運動員訓(xùn)練(比賽)后的恢復(fù)。
2.綜合性原則
根據(jù)研究和運動員的經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)單一的恢復(fù)手段常常到不到最佳的恢復(fù)效果,要想得到最佳的恢復(fù)成效,應(yīng)該合理的結(jié)合心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、教育學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等專業(yè)知識技能,綜合利用才能得到最佳的恢復(fù)效果。
四、結(jié)論與建議
運動過程中會產(chǎn)生運動性疲勞這是一種非常正常也是非常普遍的生理現(xiàn)象,是機體對自身形成一種的保護性機制,但如果不及時處理就有可能發(fā)展成為過度性疲勞,過度性疲勞不僅影響我們運動水平和動作的完成質(zhì)量,還有可能引起身體某些器官的病變而危害人體的健康?;@球運動員在日常生活中要參加各種高強度訓(xùn)練和比賽,產(chǎn)生疲勞是必然的,因此作為一名籃球運動員必須要在了解疲勞發(fā)生的機制和預(yù)防方法的同時更要熟練地掌握疲勞的恢復(fù)方法和原則,只有這樣才能在保護自己的同時使自己的能力和技能得到更好地提高。
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