淺談上饒師院文理科羽毛球身體素質(zhì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

王敏

中圖分類(lèi)號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文對(duì)上饒師院文理科學(xué)生參加羽毛球運(yùn)動(dòng)的狀況進(jìn)行調(diào)查，對(duì)文理科學(xué)生的身體素質(zhì)與體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行對(duì)比，根據(jù)文理科學(xué)生的身體素質(zhì)的特點(diǎn)，課外參加體育鍛煉的狀況和羽毛球的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法進(jìn)行闡述。

關(guān)鍵詞 文理科羽毛球隊(duì)學(xué)生 身體素質(zhì) 羽毛球 訓(xùn)練

一、前言

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)相互進(jìn)行擊球?qū)沟那蝾?lèi)項(xiàng)目。

（一）研究對(duì)象

上饒師院文理科羽毛球隊(duì)的學(xué)生。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究課題查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料。

2.調(diào)查訪問(wèn)法

在研究過(guò)程中，征求多為專(zhuān)業(yè)老師的意見(jiàn)和見(jiàn)解，通過(guò)與老師的交流獲得與本文有關(guān)的資料。

二、文理科羽毛球隊(duì)的學(xué)生參加體育鍛煉及身體素質(zhì)

（一）對(duì)文理科羽毛球隊(duì)學(xué)生參加課外體育鍛煉進(jìn)行調(diào)查

從除體育學(xué)院除外的12個(gè)文理科學(xué)院中各抽取13級(jí)的學(xué)生20人（男女各10人），參加課外體育鍛煉的情況進(jìn)行調(diào)查，有59%的學(xué)生表明自己經(jīng)常進(jìn)行課外體育鍛煉，23%的學(xué)生表明偶爾參加課外體育鍛煉，10%的學(xué)生表明自己天天參加課外體育鍛煉，8%的學(xué)生不會(huì)參加課外的體育鍛煉?？梢?jiàn)文理科學(xué)生參加體育鍛煉的狀況還是良好的。

（二）文理科羽毛球隊(duì)的學(xué)生身體素質(zhì)調(diào)查

從文理科羽毛球隊(duì)的學(xué)生中抽取20人（男女各10人）進(jìn)行基礎(chǔ)的身體素質(zhì)調(diào)查，分別對(duì)他們的800米。50米，跳遠(yuǎn)和仰臥起坐進(jìn)行測(cè)量，并算出男女生各項(xiàng)目的平均成績(jī)，根據(jù)測(cè)量的數(shù)據(jù)對(duì)他們的身體素質(zhì)狀況進(jìn)行調(diào)查分析。

三、身體素質(zhì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用與意義

（一）身體素質(zhì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用

羽毛球運(yùn)動(dòng)的快速、靈活、對(duì)抗激烈、變化多端的特點(diǎn)，決定了運(yùn)動(dòng)員良好的身體素質(zhì)是承擔(dān)大負(fù)荷訓(xùn)練和激烈比賽的基礎(chǔ)。羽毛球運(yùn)動(dòng)速度快、競(jìng)爭(zhēng)激烈，運(yùn)動(dòng)員控制場(chǎng)地面積大，訓(xùn)練和比賽的負(fù)荷也很大。

（二）身體素質(zhì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的意義

身體素質(zhì)是提高、發(fā)揮和保持競(jìng)技能力先決條件，羽毛球技、戰(zhàn)術(shù)水平的高低與身體素質(zhì)的強(qiáng)弱有著密切關(guān)系：運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)好，有利于掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技、戰(zhàn)術(shù)，相反，如果身體素質(zhì)差，那么即使具備一定的技、戰(zhàn)術(shù)能力，其發(fā)展也會(huì)受制于身體素質(zhì)的而不能充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平。身體素質(zhì)的提高是靠集體形態(tài)改變和機(jī)能提高來(lái)實(shí)現(xiàn)的，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)水平，促使羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平越來(lái)越好。

四、如何提高文理科羽毛球隊(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練

（一）速度訓(xùn)練

1.反應(yīng)速度的聯(lián)系

（1）聽(tīng)口令，看信號(hào)做各種起跑——如站立、蹲式、高抬腿、背向跳、跳起后馬上起跑；

（2）聽(tīng)哨音變速跑，快速?zèng)_跑15米，練習(xí)4組；

（3）聽(tīng)口令變向跑——在快速移動(dòng)中聽(tīng)信號(hào)后突然變向沖跑10米；

（4）聽(tīng)口令快速轉(zhuǎn)身跑，反復(fù)4～6次；

（5）看手勢(shì)向前后、左右方向啟動(dòng)。

2.動(dòng)作速度練習(xí)

（1）擊掌打節(jié)拍進(jìn)行原地高抬腿，頻率依次加快，持續(xù)30秒；

（2）高頻率跑樓梯臺(tái)階，4～6組，一組4趟；

（3）快速揮羽毛球拍練習(xí)；

（4）單、雙搖跳繩，兩腳交替跳繩。

（二）力量訓(xùn)練

1.上肢專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)

（1）揮拍練習(xí)——揮網(wǎng)球拍，重點(diǎn)進(jìn)行前臂、腕、指的各種擊球動(dòng)作以發(fā)展擊球爆發(fā)力；

（2）投擲壘球練習(xí)——對(duì)墻投擲壘球，以發(fā)展擊球時(shí)的揮臂速度和手腕的閃動(dòng)爆發(fā)力；

（3）穩(wěn)腕練習(xí)——手持啞鈴于體前或側(cè)體繞8字練習(xí)，以發(fā)展手腕的動(dòng)作幅度和靈活性；

（4）轉(zhuǎn)臂練習(xí)——手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習(xí)，以發(fā)展手臂的靈活性。

2.軀干專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)

（1）仰臥起坐，左右體側(cè)起，以發(fā)展腰腹肌力量；

（2）仰臥挺身練習(xí)——俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體反復(fù)做后仰動(dòng)作，以發(fā)展背部力量；

（3）屈伸負(fù)重練習(xí)——肩負(fù)20～30公斤杠鈴分腿站立作屈伸練習(xí)，以發(fā)展腹背肌肉力量；

（4）負(fù)重轉(zhuǎn)體練習(xí)——肩負(fù)20～30公斤杠鈴分腿站立身體向左右方向旋轉(zhuǎn)，以發(fā)展軀干兩側(cè)肌肉力量。

3.下肢專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練

（1）負(fù)重跨步走——肩負(fù)30公斤左右的杠鈴，做跨步練習(xí)，以發(fā)展跨步的步幅和大腿力量，15米一組，練習(xí)4組；

（2）負(fù)重半蹲提踵——肩負(fù)50公斤左右的杠鈴，兩腿分開(kāi)，稍比肩寬，做半蹲提踵動(dòng)作，以發(fā)展踝關(guān)節(jié)和小腿肌肉力量，20個(gè)一組，練習(xí)4組；

（3）負(fù)重半蹲起——肩負(fù)20公斤杠鈴，作半蹲起動(dòng)作，以發(fā)展下肢爆發(fā)力；

（4）原地縱跳，單足跳，蛙跳以發(fā)展下肢爆發(fā)力；

（5）跳臺(tái)階練習(xí)，以發(fā)展下肢的彈跳力，20個(gè)一組，練習(xí)4～6組；

（三）耐力素質(zhì)練習(xí)

1.以提高非乳酸性無(wú)氧代謝能力為主的練習(xí)

（1）中距離跑——400米、800米跑；

（2）中長(zhǎng)距離跑——1500米、3000米、5000米；

（3）越野。

2.間歇性專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)

（1）30米沖刺跑——俯臥撐——原地縱跳，20次為一組，連續(xù)做2組，休息2～3分鐘，做4～6組；

（2）羽毛球步伐練習(xí)，每組30秒～1分30秒，6～12組，快速，組間休息2～3分鐘，做4～6組。

3.多球練習(xí)

（1）采用單項(xiàng)和綜合技術(shù)，前、后場(chǎng)多球移動(dòng)接球練習(xí)，每組前后各20個(gè)球，每2輪一組；

（2）全場(chǎng)移動(dòng)接球練習(xí)，60個(gè)球?yàn)橐唤M，組間休息2～3分鐘。

五、結(jié)論

羽毛球運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，要想增強(qiáng)體質(zhì)，提高球技，促進(jìn)健康，都一定要堅(jiān)持長(zhǎng)期的練習(xí)，循序漸進(jìn)、由淺入深，逐漸加大強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，決不能急于求成、盲目蠻干，這樣會(huì)造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，因此我們要根據(jù)文理科學(xué)生的身體狀況進(jìn)行科學(xué)羽毛球運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，從而提高球技。

參考文獻(xiàn)：

[1] 肖杰.羽毛球運(yùn)動(dòng)理論與實(shí)踐.北京：人民體育出版社.2011.6.

[2] 張健.教你打羽毛球.南京：江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2002.10.