鉛球技術(shù)訓(xùn)練中速度節(jié)奏的培養(yǎng)

黃志慧

【摘 要】鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)的投擲項(xiàng)目之一，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有著積極的作用，鉛球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的重視。體校作為為國(guó)家體育競(jìng)技事業(yè)培養(yǎng)人才的機(jī)構(gòu)，增強(qiáng)對(duì)鉛球人才的培養(yǎng)力度和水平是十分必要的。在鉛球技術(shù)訓(xùn)練中，如何強(qiáng)化對(duì)速度節(jié)奏的培養(yǎng)，一直是相關(guān)業(yè)者的研究課題。本文對(duì)青少年鉛球技術(shù)訓(xùn)練中速度節(jié)奏培養(yǎng)的重要性進(jìn)行了分析，提出了幾條優(yōu)化速度節(jié)奏培養(yǎng)的途徑。旨在通過(guò)本文的分析，優(yōu)化青少年鉛球技術(shù)訓(xùn)練中速度節(jié)奏的培養(yǎng)，增強(qiáng)鉛球運(yùn)動(dòng)青少年人才的技術(shù)水平，為我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)事業(yè)做好人才儲(chǔ)備和提升工作。

【關(guān)鍵詞】鉛球；技術(shù)訓(xùn)練；速度節(jié)奏

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人民生活水平的提升，人們對(duì)體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的關(guān)注和重視逐漸增強(qiáng)，越來(lái)越多的體育賽事和體育活動(dòng)進(jìn)入到人們的視野中。鉛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)、以速度為核心的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)發(fā)展人體軀干和上下肢力量有著積極的作用。

一、鉛球技術(shù)訓(xùn)練中速度節(jié)奏培養(yǎng)的重要性

速度節(jié)奏主要是指運(yùn)動(dòng)員鉛球技術(shù)訓(xùn)練中完成鉛球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)，身體肌肉在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)遵循的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)弱和技術(shù)力度大小等。速度節(jié)奏是對(duì)運(yùn)動(dòng)員規(guī)范地完成鉛球運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)環(huán)節(jié)和流程的重要保證。分析古今中外優(yōu)秀鉛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)過(guò)程可以看出，形成適合自身身體機(jī)能的鉛球技術(shù)訓(xùn)練速度節(jié)奏，是運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中有力完成特色技術(shù)動(dòng)作和速度的前提[1]。青少年階段是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和職業(yè)技能形成的重要階段，只有根據(jù)青少年身體素質(zhì)形成具有自身特色的技術(shù)訓(xùn)練速度節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)員才能夠在競(jìng)賽中最大限度地發(fā)揮自身的實(shí)力。速度節(jié)奏不僅可以使得運(yùn)動(dòng)員在鉛球出手階段形成有利的初速度，還可以利用對(duì)節(jié)奏的掌控和對(duì)肌肉發(fā)力時(shí)間的控制，將鉛球推出更遠(yuǎn)的距離。速度節(jié)奏訓(xùn)練是通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體器官的訓(xùn)練和調(diào)節(jié)，使其促進(jìn)人體釋放最大的能量，以達(dá)到對(duì)身體肌肉實(shí)現(xiàn)最大支配的目的。

二、鉛球技術(shù)訓(xùn)練中速度節(jié)奏培養(yǎng)的途徑

20世紀(jì)80年代中后期以來(lái)，我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)事業(yè)有了良好的發(fā)展，尤其是女子鉛球項(xiàng)目，更是成為了我國(guó)田徑項(xiàng)目奪金的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，在世界鉛球運(yùn)動(dòng)舞臺(tái)上占據(jù)了一定的位置，涌現(xiàn)出了一批優(yōu)秀的世界級(jí)鉛球運(yùn)動(dòng)員?？v觀優(yōu)秀鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和競(jìng)賽，對(duì)速度節(jié)奏的良好訓(xùn)練和掌控，是增強(qiáng)鉛球運(yùn)動(dòng)技能和素質(zhì)的重要途徑。如何從基礎(chǔ)階段著手，對(duì)青少年鉛球技術(shù)訓(xùn)練中速度節(jié)奏的培養(yǎng)，是我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)事業(yè)中的重要課題。

（一）整體動(dòng)作的速度節(jié)奏培養(yǎng)

鉛球的整體技術(shù)動(dòng)作由抓握、推球、滑步發(fā)力和出手等環(huán)節(jié)構(gòu)成，對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員整體動(dòng)作的速度節(jié)奏進(jìn)行培養(yǎng)，應(yīng)重點(diǎn)從對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉力量進(jìn)行調(diào)節(jié)、肌肉爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練著手。第一，青少年階段是人體進(jìn)行發(fā)育的階段，要通過(guò)合理的力量器械鍛煉，增強(qiáng)青少年身體的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)中最基礎(chǔ)的素質(zhì)，是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素，鉛球運(yùn)動(dòng)更是如此。通過(guò)科學(xué)適量的器械和體能訓(xùn)練，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)肌肉力量進(jìn)行鍛煉和強(qiáng)化，使運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量?jī)?chǔ)備，增強(qiáng)鉛球出手時(shí)的初速度，為成績(jī)提高奠定基礎(chǔ)[2]。第二，專項(xiàng)肌肉培養(yǎng)的同時(shí)對(duì)身體各個(gè)部位的力量進(jìn)行培養(yǎng)和鍛煉，做到重點(diǎn)培養(yǎng)和全面發(fā)展同時(shí)開(kāi)展。為了促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員在鉛球運(yùn)動(dòng)各個(gè)環(huán)節(jié)中身體機(jī)能的全面發(fā)展，要對(duì)其身體綜合素質(zhì)進(jìn)行整體提高，保證鉛球運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作銜接不暢造成不良后果。第三，強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練，在技術(shù)訓(xùn)練中將速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合。

（二）滑步階段的速度節(jié)奏培養(yǎng)

鉛球運(yùn)動(dòng)的滑動(dòng)起步階段主要是利用左腿的擺動(dòng)和右腿的腿蹬伸形成一定的慣性力，通過(guò)慣性力實(shí)現(xiàn)力量的迸發(fā)。因此，滑動(dòng)起步階段，左腿擺動(dòng)速度的大小和時(shí)機(jī)、右腿蹬伸的力度都對(duì)該階段的速度節(jié)奏有著重要的影響。從優(yōu)秀鉛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)的分析中可以得出，決定滑動(dòng)起步階段速度節(jié)奏的因素：一是支撐腿離開(kāi)支撐點(diǎn)時(shí)獲得的瞬間水平速度，二是人體獲得的垂直速度。水平速度較大，可以使運(yùn)動(dòng)員在滑動(dòng)起步階段獲得較大的沖力，水平速度和垂直速度相互影響和制約，在訓(xùn)練中找到兩者的平衡點(diǎn)是十分重要的。

針對(duì)滑動(dòng)起步階段的速度節(jié)奏培養(yǎng)，要從運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作重心前傾來(lái)出發(fā)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練[3]。通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的兩腿蹬擺發(fā)力和力量快速收放協(xié)調(diào)進(jìn)行培養(yǎng)，使運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力時(shí)間和速度有所提升。針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)情況進(jìn)行不同的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的支撐腿進(jìn)行皮筋綁縛，通過(guò)支撐腿的快速蹬地和收腿，對(duì)運(yùn)動(dòng)員支撐腿的力量和速度進(jìn)行提升。通過(guò)設(shè)置障礙物的方式，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員滑步蹬腿動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)化。另外，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中支撐腿落地的軌跡進(jìn)行記錄和分析，對(duì)運(yùn)動(dòng)員落腿方位進(jìn)行合理調(diào)整。

（三）過(guò)渡階段的速度節(jié)奏培養(yǎng)

滑步階段和最后發(fā)力階段的銜接，是鉛球運(yùn)動(dòng)的過(guò)渡階段，過(guò)度階段雖然在鉛球整體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中占有較短的時(shí)間，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響是巨大的和決定性的。過(guò)度階段完成質(zhì)量的高低，決定著整個(gè)鉛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程的質(zhì)量。在過(guò)度階段，髖部動(dòng)作的質(zhì)量起著關(guān)鍵性的作用，良好的髖部力量和技術(shù)能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員身體中心速度產(chǎn)生重要的作用，對(duì)滑步階段的發(fā)力形成促進(jìn)作用。運(yùn)動(dòng)員在過(guò)度階段使身體在最后發(fā)力前保持最佳發(fā)力狀態(tài)，是運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀完成運(yùn)動(dòng)過(guò)程的重要標(biāo)志。

過(guò)渡階段要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)對(duì)滑步階段的積蓄的力量進(jìn)行合理釋放，并對(duì)最后發(fā)力階段做好準(zhǔn)備。這一階段的速度節(jié)奏培養(yǎng)，要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員膝部屈伸力量和節(jié)奏的鍛煉和培養(yǎng)。通過(guò)皮筋加固訓(xùn)練和動(dòng)作分解訓(xùn)練等途徑，對(duì)運(yùn)動(dòng)員過(guò)渡階段的速度節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練和強(qiáng)化，使得運(yùn)動(dòng)員能夠在這一階段穩(wěn)定保持身體重心和技術(shù)動(dòng)作，對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的完成起到良好的承上啟下作用，保證整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程高質(zhì)量的完成。

（四）最后發(fā)力階段的速度節(jié)奏培養(yǎng)

最后發(fā)力階段是鉛球運(yùn)動(dòng)中的決定性技術(shù)環(huán)節(jié)，最后發(fā)力階段動(dòng)作質(zhì)量的高低決定了鉛球的出手速度、角度和高度，對(duì)鉛球最后的落地距離起著關(guān)鍵性的作用。最后發(fā)力階段，鉛球的出手速度與推球時(shí)的距離長(zhǎng)短、所用時(shí)間和與運(yùn)動(dòng)員的力量大小有著密切關(guān)系[4]。只有運(yùn)動(dòng)員的力量越大、推球距離越長(zhǎng)并且完成時(shí)間越短，鉛球才能具備更強(qiáng)的初速度。

鉛球運(yùn)動(dòng)的最后發(fā)力階段質(zhì)量，決定于運(yùn)動(dòng)員下肢部位和髖部的扭轉(zhuǎn)力量及速度、臂胸的擴(kuò)展質(zhì)量等因素。在節(jié)奏速度的技術(shù)訓(xùn)練中，要重點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的左腿、臂肩、手腕等多個(gè)重點(diǎn)部位進(jìn)行鍛煉。對(duì)最后發(fā)力階段的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行分解，對(duì)每個(gè)分解動(dòng)作進(jìn)行系統(tǒng)化的分組訓(xùn)練，對(duì)重點(diǎn)部位和重點(diǎn)動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員最后發(fā)力階段的速度和力量協(xié)調(diào)發(fā)展。對(duì)每個(gè)動(dòng)作和部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，才能夠保證運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作高質(zhì)量完成，實(shí)現(xiàn)對(duì)體能的最大程度釋放。

三、結(jié)論

綜上所述，鉛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合身體素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)，想要在運(yùn)動(dòng)競(jìng)技中取得良好的成績(jī)，要對(duì)運(yùn)動(dòng)的各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行有效的針對(duì)性訓(xùn)練。青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)鉛球事業(yè)發(fā)展的后備力量，良好的青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)為鉛球事業(yè)的長(zhǎng)效發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。通過(guò)有針對(duì)性的力量和速度訓(xùn)練，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員鉛球運(yùn)動(dòng)各個(gè)環(huán)節(jié)的素質(zhì)進(jìn)行提升，才能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和競(jìng)技中產(chǎn)生良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，促進(jìn)鉛球運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳波.鉛球技術(shù)教學(xué)中滑步階段速度節(jié)奏的培養(yǎng)[J].搏擊：體育論壇，2013，5（11）：76-78.

[2]寧春妮.鉛球技術(shù)教學(xué)最后用力階段速度節(jié)奏的培養(yǎng)[J].武術(shù)研究，2012，9（12）：122-124.

[3]李強(qiáng).體育生原地推鉛球技術(shù)“逆向思維”教學(xué)程序研究[J].體育教學(xué)，2015，35（2）：57-58.

[4]尋琳.發(fā)展鉛球技術(shù)速度訓(xùn)+練的手段與方法[J].運(yùn)動(dòng)精品，2017，36（2）：20.