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    護(hù)膝遵循七要素

    2017-11-29 02:06:39文佚
    長(zhǎng)壽 2017年11期
    關(guān)鍵詞:勞損膝蓋走路

    文佚 名

    護(hù)膝遵循七要素

    文佚 名

    人在中年以后,腦垂體分泌生長(zhǎng)激素減少,人體的所有器官都進(jìn)入一個(gè)維持期,并開(kāi)始走向老化。所以,每個(gè)人都可能是骨關(guān)節(jié)炎患者的“后備力量”。尤其是,部分中老年人的體重也增加了,膝關(guān)節(jié)在人體行走等負(fù)重的壓力下有點(diǎn)“不堪承受”。研究證明,人在走路時(shí)每走一步,對(duì)關(guān)節(jié)的壓力,相當(dāng)于4倍于本身的重量。所以體重越大,對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也越大,肥胖是損害關(guān)節(jié)的一大殺手。

    年齡的增長(zhǎng)還會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力,膝關(guān)節(jié)承重的能力下降,這也會(huì)引發(fā)膝蓋疼痛。因?yàn)殡S著年齡的增加,骨骼發(fā)生變化,膝關(guān)節(jié)間隙內(nèi)側(cè)變窄,膝關(guān)節(jié)面的咬合向一側(cè)傾斜,內(nèi)側(cè)肌肉群承受更大的壓力,來(lái)維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,時(shí)間長(zhǎng)了就造成肌肉勞損,最終導(dǎo)致“O”形腿的出現(xiàn)。

    不注意生活細(xì)節(jié)也會(huì)讓關(guān)節(jié)勞損加快。比如,中老年人喜歡鍛煉,選擇爬樓梯等運(yùn)動(dòng),膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期承受這樣的壓力,很易患膝關(guān)節(jié)炎,對(duì)膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有疾患的人來(lái)說(shuō),上下樓梯會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨造成進(jìn)一步損害。

    有些老人覺(jué)得身體很好,就疏于防范,不去做檢查,還像年輕時(shí)一樣走路、跑步,甚至徒步旅行。還有些老年人不注意保護(hù)自己的膝蓋,不帶護(hù)膝,天氣冷也不給它保暖等。殊不知,這些行為都會(huì)增加自己膝蓋的負(fù)擔(dān),加重磨損。

    要保護(hù)好自己的膝蓋,減緩膝蓋的勞損,就應(yīng)該在日常生活中多注意對(duì)膝蓋的使用,減少由于不正確的活動(dòng)方式對(duì)膝蓋帶來(lái)的威脅。以下七點(diǎn)可以算是提醒:

    1.要關(guān)注自己是否有骨質(zhì)疏松,可到醫(yī)院骨科進(jìn)行骨密度的檢查,在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下,補(bǔ)充鈣劑,延緩骨關(guān)節(jié)退行性老化的進(jìn)展速度。

    2.建議中老年朋友走長(zhǎng)路前,準(zhǔn)備好護(hù)膝戴上,用于保護(hù)膝關(guān)節(jié)和周?chē)g帶。

    3.做下蹲動(dòng)作或準(zhǔn)備站立時(shí),請(qǐng)借助周?chē)矬w,如桌子或者椅子等物體扶著“撐一把”,以減少膝關(guān)節(jié)的壓力,同時(shí)還應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立。

    4.要避免做對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力大的運(yùn)動(dòng),如跳繩、打排球等運(yùn)動(dòng)跳躍性大,盡量避免,建議選擇騎自行車(chē)、游泳為健身項(xiàng)目,這兩項(xiàng)活動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響較小。

    5.已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)炎的老人,居住房間應(yīng)該向陽(yáng)、通風(fēng),溫度和濕度適宜,避免關(guān)節(jié)受涼。座椅的高矮應(yīng)以站起、坐下不負(fù)重為宜,床鋪也最好以硬木床代替軟床。

    6.肥胖者要減肥。

    7.當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí),可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療,到醫(yī)院接受理療康復(fù)治療,也可以在家里進(jìn)行熱敷,有效緩解疼痛。

    編后小語(yǔ):老年人如果走路受限,那么想干什么事都不方便了。所以,文中說(shuō)的這七點(diǎn),確是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的“法寶”,應(yīng)該引起老年人的重視。其中第六條“肥胖者要減肥”,意義尤其重大。你想啊,作為胖人,你每天都要背負(fù)著比別人多許多的重量去行走,膝關(guān)節(jié)肯定容易受傷。所以,不減肥怎么行?

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