淺談高中生體能訓(xùn)練的方法及實(shí)施措施

鐘勇寬

（廣東省惠州市博羅縣華僑中學(xué)，廣東 惠州 516100）

淺談高中生體能訓(xùn)練的方法及實(shí)施措施

鐘勇寬

（廣東省惠州市博羅縣華僑中學(xué)，廣東 惠州 516100）

根據(jù)我國(guó)相關(guān)的體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，對(duì)于高中體育教學(xué)明確提出了標(biāo)準(zhǔn)要求：教師在進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)，必須遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想，以確保學(xué)生能夠健康成長(zhǎng)，有效激發(fā)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣，提高自主運(yùn)動(dòng)意識(shí)。尤其對(duì)面臨高考?jí)毫Φ膶W(xué)生而言，學(xué)生本身學(xué)業(yè)壓力就大，若是再缺乏相應(yīng)的體育鍛煉，不僅會(huì)導(dǎo)致自身的身體素質(zhì)不斷呈現(xiàn)下滑的現(xiàn)狀，甚至?xí)驗(yàn)槿狈﹀憻挾鴮?duì)學(xué)業(yè)愈發(fā)產(chǎn)生疲憊心理、對(duì)學(xué)習(xí)感到煩躁。因此，為了保障學(xué)生的身心健康與良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，在高中體育教學(xué)中提高學(xué)生的體能訓(xùn)練是很有必要的。

1 高中生體能訓(xùn)練的相關(guān)概述

1.1 體能訓(xùn)練基本概念

在高中體育與教學(xué)過程中，所謂的體能訓(xùn)練指的是綜合專項(xiàng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過科學(xué)的負(fù)荷來加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的動(dòng)作練習(xí)，從而有效改善學(xué)生的身體形態(tài)，并促使學(xué)生身體的各項(xiàng)機(jī)能器官系統(tǒng)皆能夠被有效地調(diào)動(dòng)起來，充分發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使得學(xué)生體育成績(jī)有所提高的一個(gè)訓(xùn)練過程。體能訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，加之技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理及其智能訓(xùn)練等構(gòu)成了整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系，不僅作為學(xué)生體育技能能力發(fā)展的途徑，更是提升學(xué)生體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)的本質(zhì)保障。

1.2 體能訓(xùn)練的根本要求

（1）要科學(xué)地安排體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練。通常來說，體能訓(xùn)練主要是從學(xué)生的耐力、力量、速度、靈敏、柔韌度等方面進(jìn)行全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使學(xué)生的各個(gè)器官系統(tǒng)機(jī)能都能夠提高，且其身體各部位都能夠得到均衡發(fā)展。（2）在整個(gè)高中體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練具有十分重要的作用，但值得注意的是，應(yīng)當(dāng)因時(shí)、因項(xiàng)目、因不同的學(xué)生個(gè)體來確定整個(gè)體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例。（3）運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的可能性，抓準(zhǔn)實(shí)際，促使運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的各項(xiàng)素質(zhì)都能夠得到切實(shí)有效的發(fā)展。

2 高中生體能訓(xùn)練的意義

在時(shí)代不斷變化發(fā)展之下，學(xué)生的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)環(huán)境也在不斷地發(fā)生著變化，且許多學(xué)生皆為獨(dú)生子女，學(xué)生家長(zhǎng)在教育上難免過于溺愛，致使學(xué)生在成長(zhǎng)過程中基本缺乏做家務(wù)與鍛煉自我的能力，甚至是長(zhǎng)期處于一種“衣來伸手，飯來張口”的狀態(tài)。此外，高中是學(xué)生學(xué)習(xí)生涯的一個(gè)關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)，學(xué)生大部分時(shí)間都處于課堂學(xué)習(xí)或是補(bǔ)習(xí)的狀態(tài)中，戶外活動(dòng)更是少之又少。部分學(xué)校甚至將重點(diǎn)放在學(xué)生的學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)上，將體育課程不斷地縮短。在這種形勢(shì)之下，高中生的整體身體素質(zhì)狀況處于不斷下滑的狀態(tài)，身體的肺活量、力量及爆發(fā)力等下降嚴(yán)重。學(xué)生由于缺乏身體鍛煉，甚至出現(xiàn)了過度肥胖、消瘦等現(xiàn)象。所以說，高中生加強(qiáng)體能訓(xùn)練是很有必要的。

2.1 有利于提升學(xué)生的身體素質(zhì)

作為人生重要的一個(gè)階段，處于高中階段的學(xué)生學(xué)業(yè)壓力大、心理負(fù)擔(dān)重，若是缺乏一個(gè)良好的身體素質(zhì)，學(xué)生是很難在高壓環(huán)境中健康成長(zhǎng)的。所以，在高中體育教學(xué)中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體育訓(xùn)練，能夠有效幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，確保學(xué)生能夠得到有效的學(xué)習(xí)。

2.2 有利于養(yǎng)成健康的生活方式

加強(qiáng)體能訓(xùn)練對(duì)于高中生的實(shí)際生活方式產(chǎn)生著重大影響，對(duì)于學(xué)生健康生活方式的養(yǎng)成有幫助性，更有利于促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是要對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理性、科學(xué)性地訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練方式之下，能夠讓學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活上養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并幫助學(xué)生減輕學(xué)習(xí)壓力，促使學(xué)生將更多的精力投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中。

2.3 有利于學(xué)生耐力、力量和速度的提升

在實(shí)際生活當(dāng)中，許多高中生極其缺乏耐力，在做事情上容易動(dòng)搖且難以持之以恒，半途而廢現(xiàn)象比比皆是。尤其是在體育教學(xué)當(dāng)中，體育教師讓學(xué)生繞操場(chǎng)跑3圈鍛煉體能，而部分學(xué)生跑完1圈就開始覺得疲憊，這時(shí)學(xué)生往往會(huì)半途而廢或謊稱已跑完，這種現(xiàn)象使得學(xué)生的耐力難以提升，極大地影響了學(xué)生日后的學(xué)習(xí)與生活。為此，體育教師應(yīng)在體育課堂上有效地監(jiān)督學(xué)生進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，幫助學(xué)生提高耐力，亦或是開展相應(yīng)的課外互動(dòng)，那么學(xué)生的耐力不僅會(huì)逐漸增強(qiáng)，還會(huì)為日后自身的發(fā)展提供更好的條件。此外，加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練還有助于學(xué)生各種力量與速度的提升，如反應(yīng)和動(dòng)作速度等，皆對(duì)高中生的學(xué)習(xí)有幫助，能夠促使學(xué)生肌肉力量增強(qiáng)，且由不良的學(xué)習(xí)坐姿和站姿等造成的頸椎或是腰椎等一些疾病也能得到有效的改善。

2.4 有利于學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)的提升

每位學(xué)生的身體素質(zhì)不同，在體育課上所體現(xiàn)出來的體能反應(yīng)也大不相同，因此在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，往往會(huì)有較大的差異。而加強(qiáng)體能訓(xùn)練能有效地改善這一問題，教師可讓體能素質(zhì)較好的學(xué)生帶動(dòng)較差的學(xué)生，施行幫助訓(xùn)練，或是開展相應(yīng)的比賽，來觀察學(xué)生是否進(jìn)步。在這一過程中，學(xué)生間的合作意識(shí)會(huì)逐漸提高且團(tuán)隊(duì)意識(shí)會(huì)增強(qiáng)，進(jìn)行比賽的學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)上會(huì)有明顯地提升。

3 高中生體能訓(xùn)練的方法及實(shí)施措施

3.1 科學(xué)規(guī)劃體能訓(xùn)練的時(shí)間和項(xiàng)目

提高學(xué)生的體能并非朝夕間就能完成的，這需要經(jīng)過長(zhǎng)期的合理訓(xùn)練。所以，高中生體能訓(xùn)練的開展必須要針對(duì)高中生的基本身體素質(zhì)狀況，制定與之相適應(yīng)的體能訓(xùn)練表，而訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練項(xiàng)目顯然是必須要考慮的問題。

3.1.1 訓(xùn)練時(shí)間安排 “生命在于運(yùn)動(dòng)?！钡茖W(xué)地來講，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是有明確之分的，早上6：00—7：00與下午5：00—6：00是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，若是選擇其他時(shí)刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其效果并不凸顯，甚至?xí)鸱醋饔?。例如，早?：00之前的晨跑，對(duì)于身處南方的人來說，太陽剛出升不久，空氣含氧量較低，若是在此時(shí)間段進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)將大氣中的廢氣吸入體內(nèi)，對(duì)于人體的身體健康顯然會(huì)產(chǎn)生有害影響，且這些廢氣中大都含有不可被降解的輻射污染物，人體若是長(zhǎng)期吸收，將會(huì)導(dǎo)致癌癥的產(chǎn)生；而北方緯度高，在早上6：00時(shí)分太陽尚未升起，此時(shí)空氣正處于二氧化碳呼出階段，氧氣含量更是少之又少，若此時(shí)進(jìn)行晨跑，顯然是極為不利的。為此，根據(jù)實(shí)際狀況，學(xué)校若想有效加強(qiáng)學(xué)生的體能，可進(jìn)行分層式的體能訓(xùn)練，制定相應(yīng)的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行晨跑運(yùn)動(dòng)，或者在下午課程結(jié)束后安排各個(gè)班級(jí)的學(xué)生一起進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，使基礎(chǔ)的慢跑訓(xùn)練能夠真正得到落實(shí)。

3.1.2 制定科學(xué)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目 加強(qiáng)高中生體能訓(xùn)練的目的在于加強(qiáng)其心肺、力量還有柔韌度，因此，體育教師應(yīng)當(dāng)選取一些有利于學(xué)生強(qiáng)化心肺等的項(xiàng)目來進(jìn)行訓(xùn)練。例如，加強(qiáng)仰臥起坐、引體向上訓(xùn)練等，做好仰臥起坐對(duì)于女生尤為重要，可增強(qiáng)其腰部力量與韌帶柔韌性，而引體向上則能夠鍛煉學(xué)生的臂部力量。但值得注意的是，在進(jìn)行項(xiàng)目訓(xùn)練的前后都必須做好充分地舒展拉伸運(yùn)動(dòng)，避免訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

3.2 提高體能訓(xùn)練方法的自主性

對(duì)于高中體育教學(xué)進(jìn)度及其教學(xué)方式，教師應(yīng)當(dāng)不斷地優(yōu)化設(shè)計(jì)課程，并使體育課程能夠與學(xué)生的全面性發(fā)展進(jìn)行有效結(jié)合，以培養(yǎng)學(xué)生終身體育的精神。在滿足體育教育目標(biāo)任務(wù)的同時(shí)，教師應(yīng)確切提升體育教學(xué)效果的延續(xù)性，讓學(xué)生能夠自覺主動(dòng)地參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中。一方面，教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，必須準(zhǔn)確認(rèn)知到高中生這一主體性的重要性，并為學(xué)生打造和諧的體育教學(xué)氛圍，尊重學(xué)生的個(gè)性發(fā)展，仔細(xì)分析不同學(xué)生的體育興趣愛好及其特點(diǎn)進(jìn)行體能訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)，促使體育訓(xùn)練彰顯人性化；另一方面，體育教師應(yīng)不斷豐富體育訓(xùn)練內(nèi)容，在滿足學(xué)生體育個(gè)性化需求的基礎(chǔ)上，充分結(jié)合學(xué)生的性格、年齡特征，開展具有針對(duì)性的體育項(xiàng)目，以便學(xué)生能夠自主選擇相適應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目。例如，平衡訓(xùn)練，提高學(xué)生的平衡感和重心的把控；開展籃球往返式運(yùn)球訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的耐力及掌控能力。在此基礎(chǔ)上，教師作為引領(lǐng)者，要積極引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目自行設(shè)計(jì)最佳的運(yùn)動(dòng)形式，并讓學(xué)生在教師的指導(dǎo)下有序地進(jìn)行訓(xùn)練，鍛煉自身體能。如此，學(xué)生的主體意識(shí)不僅能夠得到充分體現(xiàn)，對(duì)于符合自身體育興趣愛好的體育課程學(xué)生也更愿意投入其中。

3.3 改善體能訓(xùn)練考核機(jī)制

傳統(tǒng)的體育考核方式主要將體育技能作為主要的評(píng)價(jià)內(nèi)容，而理論成績(jī)幾乎被教師所忽視，在這種考核機(jī)制主導(dǎo)下，教師自然而然地忽視了對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，所以學(xué)生的體能訓(xùn)練難以實(shí)施開展。而隨著時(shí)代教育理念的不斷發(fā)展，我國(guó)教育對(duì)于體育課程的重視度愈發(fā)提高，不僅要求高中體育教師要切實(shí)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練，更要有效地改善考核機(jī)制。而所謂的體能訓(xùn)練考核機(jī)制應(yīng)當(dāng)立足于學(xué)生這一主體，充分反映學(xué)生基本的生理和體能等狀況，并將體育理論知識(shí)充分融合于體育訓(xùn)練當(dāng)中，讓學(xué)生在把握好體育基本知識(shí)的同時(shí)，探尋出更適應(yīng)自己的訓(xùn)練方法，最終有效提高身體素質(zhì)。

3.4 體、德兩手抓，重視運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，其中不免艱辛，所以學(xué)生很容易產(chǎn)生厭惡心理，最終選擇放棄。因此，教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要重視對(duì)學(xué)生的鼓勵(lì)和表揚(yáng)，幫助其樹立自信心，恰如其分地加強(qiáng)學(xué)生的思想教育，讓學(xué)生能夠有效克服心理障礙，從而集中注意力投身于體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技能的掌握過程中。同時(shí)，教師要認(rèn)真教育學(xué)生重視各種困難問題，讓學(xué)生能夠?qū)W會(huì)用全方面、向前發(fā)展的眼光來看待體育訓(xùn)練，準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)到進(jìn)行體育訓(xùn)練對(duì)于提高自身身體素質(zhì)和各項(xiàng)機(jī)能的重要性。此外，根據(jù)學(xué)生的體育實(shí)際狀況，教師還要給予充分地理解和尊重學(xué)生的體育訓(xùn)練選擇，并據(jù)此制定合理的訓(xùn)練目標(biāo)，以便學(xué)生在目標(biāo)時(shí)間內(nèi)能夠有效地提高體能狀況。

4 結(jié) 語

加強(qiáng)高中生體能訓(xùn)練是當(dāng)前體育教學(xué)中的重要任務(wù)，對(duì)于減輕高中生的學(xué)業(yè)壓力、增強(qiáng)學(xué)生體魄、促使學(xué)生更好地投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中具有重要的作用。為此，在高中體育教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)不斷轉(zhuǎn)換體育教學(xué)模式并重視學(xué)生這一教學(xué)主體，以豐富多樣的活動(dòng)形式及個(gè)性化的體育訓(xùn)練方法、方案，吸引學(xué)生自覺、主動(dòng)地參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中。而當(dāng)學(xué)生充分發(fā)揮自身的體育訓(xùn)練自發(fā)性時(shí)，終身體育精神意識(shí)自然而然地就滲透到了學(xué)生的心中。

[1]陸慶德.淺談高中體育體能訓(xùn)練方法[J].新課程（下），2015（4）.

[2]李明鑫.高中體育教育中體能訓(xùn)練的創(chuàng)新體系研究[J].新課程（下），2015（12）.

[3]黃建.高中生體能訓(xùn)練的意義及實(shí)施策略[J].儷人：教師，2015（15）.

G806

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1674-151X（2017）05-052-02

投稿日期：2017-03-12

鐘勇寬（1984～），中教一級(jí)，本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。