賽艇項目水平發(fā)揮受核心力量訓(xùn)練的作用研究①

劉美玲

(廣東省青少年競技體育學(xué)校 廣東廣州 510000)

賽艇項目水平發(fā)揮受核心力量訓(xùn)練的作用研究①

劉美玲

(廣東省青少年競技體育學(xué)校 廣東廣州 510000)

近年來,我國的體育事業(yè)發(fā)展勢頭良好,不管是在亞運會還是在奧運會上都取得了很不錯的成績。隨著我國水上項目基礎(chǔ)設(shè)施的不斷完善,水上競技項目水平也不斷提升。賽艇作為一種傳統(tǒng)的水上競技項目,它是集技術(shù)、力量與速度為一體的水上項目。在此項目訓(xùn)練過程中,力量訓(xùn)練作為一項基本的、不可或缺的訓(xùn)練內(nèi)容,對于運動員的競技水平提升具有決定性的作用。該文以賽艇項目水平發(fā)揮受核心力量訓(xùn)練的作用為研究對象,首先闡述核心力量的涵義;其次介紹賽艇運動中核心力量訓(xùn)練的方式;最后分析賽艇運動中核心力量的作用。希望通過該文的研究能夠為我國賽艇運動整體水平提升提供借鑒和參考。

賽艇 項目水平 核心力量 訓(xùn)練作用

競技類的體育項目都需要運動員進行力量訓(xùn)練,不同的運動項目采用的力量訓(xùn)練方法是不同的,需要采用有針對性的訓(xùn)練方式。賽艇項目也是如此,需要在核心訓(xùn)練中將項目的特點和力量訓(xùn)練方法相結(jié)合,這樣可以起到更好的訓(xùn)練效果,同時還可以提高賽艇運動員技術(shù)水平的發(fā)揮。賽艇運動項目的核心訓(xùn)練內(nèi)容就是力量訓(xùn)練,與其他運動項目相比,賽艇運動項目的力量訓(xùn)練具有一定的特殊性,對于不同的力量訓(xùn)練來說,方法不同取得的效果也是不同的,所以需要賽艇運動員在訓(xùn)練中采取有針對性的訓(xùn)練,這樣可以有效提高比賽成績,同時也能夠增強我國賽艇項目的整體競技水平。

1 核心力量的涵義

人體的核心指的是人的肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)間的位置,它由髖部、盆骨和腰部組成。核心力量指的就是將人的核心部位的肌肉作為穩(wěn)定核心部位,通過控制人體而進行的力量和能量傳遞。它受到呼吸系統(tǒng)、核心部位肌肉和神經(jīng)3方面的影響[1]。人體肌肉組織是核心力量的基礎(chǔ),其中核心肌肉對于運動能力尤為重要,包括腹肌、髖部肌肉群、脊椎肌肉群、骨盆聯(lián)結(jié)部位肌肉群。人體核心力量一方面來源于遺傳基因,另一方面來源于力量訓(xùn)練。作為運動員其核心力量的訓(xùn)練尤為關(guān)鍵,通過訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)人體肌肉組織和神經(jīng)組織,讓身體達到最佳的核心力量穩(wěn)定性,以保持能夠在競技項目中充分發(fā)揮技術(shù)水平,創(chuàng)造優(yōu)異成績。當(dāng)然,不同競技體育項目對于運動員核心力量的要求各不相同,因此在進行核心力量訓(xùn)練時,具有項目的針對性。

2 賽艇運動中的核心力量訓(xùn)練方式

2.1 肩部

對于賽艇項目來說,訓(xùn)練肩部核心力量包括訓(xùn)練肩部的穩(wěn)定性和肩部的非穩(wěn)定性[2]。（1）肩部的穩(wěn)定性訓(xùn)練,一般包括杠鈴和徒手兩種訓(xùn)練方式,徒手訓(xùn)練指的是在沒有任何外部器具的協(xié)助下用雙手進行慢提慢放的動作訓(xùn)練。杠鈴訓(xùn)練指的是兩手分別持5 kg的杠鈴進行慢提慢放訓(xùn)練,杠鈴提起時要達到與肩部平行,放下時應(yīng)確保慢,在訓(xùn)練肩部穩(wěn)定性的過程中,不管選用的是哪種方式,都要確保身體正直,此外呼吸一定要平穩(wěn)。（2）肩部的不穩(wěn)定訓(xùn)練,這種訓(xùn)練方式一般是在平衡墊上完成,一定要站在平衡墊上,在確保雙腳平衡的基礎(chǔ)上,將兩手伸直,同時緩慢抬起直到與肩持平。

2.2 腰部

根據(jù)賽艇項目運動員操控技術(shù)動作特點,腰部力量對于運動員發(fā)揮技術(shù)水平具有非常重要的作用。進行腰部核心力量訓(xùn)練的重點在于要加強對腰部脊柱的訓(xùn)練,它包括3個主要部分[3]:雙腳與地面垂直、雙肩著地、雙腳后腳跟為支撐點,在此基礎(chǔ)上慢慢將腰部脊柱支撐起來,兩手放于胸前,交替抬起左右腳,身體仍然要保持平衡。這種訓(xùn)練方式包括穩(wěn)定訓(xùn)練和不穩(wěn)定訓(xùn)練兩種,主要是為了訓(xùn)練脊柱兩側(cè)的核心肌肉群力量。

2.3 單腿蹲式訓(xùn)練

賽艇運動員操控賽艇的靈活性,對于比賽時對技術(shù)的控制具有直接的作用。單腿蹲式訓(xùn)練是提高賽艇操控能力的有效訓(xùn)練方法。單腿蹲式訓(xùn)練指的是站立單腳,保持肩部與雙手持平,在確保身體正直的狀態(tài)下下蹲,膝蓋不能越過腳尖,地上腳掌不能離開地面。同時還可以將難度加大,比如,在訓(xùn)練中每個手中都握著一個10 kg的杠鈴,或者是將平衡墊放在落地腳下進行訓(xùn)練,這樣可以更好地增強關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。

2.4 跪姿平衡

賽艇這種競技類比賽項目,不僅考驗運動員的爆發(fā)力,而且要求運動員具有持久的耐力,所以運動員的肺活量尤為重要。跪姿平衡訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)運動員呼吸,提高運動員的平衡能力。屈雙膝下跪訓(xùn)練方法是在膝蓋和地面間鋪上平衡墊,核心部位肌肉收緊并維持身體正直,將一只手臂和其對應(yīng)側(cè)的腿慢慢抬起。確保在給定的時間內(nèi),軀干部位一定正直,通過這樣的反復(fù)訓(xùn)練,可以確保呼吸均勻并保持動作的協(xié)調(diào)。

3 賽艇運動中核心力量的作用

3.1 運動員的力量素質(zhì)和效率能得到顯著提高

對于賽艇運動來說,它屬于競技運動,需要具備很好的身體力量素質(zhì),同時也是很高的力量素質(zhì)。只有這樣,運動員在劃船的過程中才能更好地掌握和應(yīng)用專項技術(shù),克服種種不確定比賽現(xiàn)場客觀因素。核心力量能有效參與軀體和肌肉的協(xié)作,同時還能掌控身體的穩(wěn)定性。在賽艇運動過程中,需要將肌肉的力量與人體的平衡相統(tǒng)一,將競技過程中的技術(shù)水平發(fā)揮出來,進而突出賽艇項目的整體效果。在賽艇項目競技中,運動員需要使用腿部發(fā)力,通過下肢和軀體的肌肉群通過核心部位傳導(dǎo)到上肢,從而確保讓漿葉起到其鞭打作用,讓運動員的身體與賽艇融為一個整體,進而提高力量的利用效率,確保船體能快速前進。

3.2 保持運動穩(wěn)定性

賽艇運動是水上常見運動項目,因為會受到水流的影響,所以運動員的各項技術(shù)發(fā)揮很容易受水流的不確定性影響,導(dǎo)致技術(shù)水平發(fā)揮異常。在這樣的不穩(wěn)定狀態(tài)下,要想提高運動員的技術(shù)水平,需要將運動員身體的各個部位力量都調(diào)整到最佳狀態(tài)。保持整體穩(wěn)定性就成了最需要解決的問題,運動員身體的膈肌、腰肌和多裂肌等都是核心部位,它與運動員身體的穩(wěn)定性息息相關(guān),在劃船的過程中要保證運動員動作技術(shù)的穩(wěn)定性就需要核心力量來抗衡水流的變化。

3.3 降低運動員的損傷幾率

對于運動員來說,傷病是競技體育中的常見問題,所以如何降低自身的傷病幾率成了每一個競技運動員的追求目標(biāo)。在人體核心肌肉中,腹橫肌是腹肌中的最深層肌肉[4],其纖維組織橫向生長,可保護人體的背部、腰部。通過采用正確的核心力量訓(xùn)練方式,可以將運動員的核心部位肌肉力量增加,進而將其穩(wěn)定性提高,這樣可以有效保護肌肉和關(guān)節(jié),同時預(yù)防損傷,利于傷病的修復(fù)。

4 結(jié)語

在賽艇運動中需要進行必要的核心力量訓(xùn)練,因為賽艇項目競技中,運動員需要依靠肌肉力量進行的運動項目操控,所以賽艇運動中力量訓(xùn)練是必不可少的基礎(chǔ)訓(xùn)練項目,在賽艇核心力量訓(xùn)練中,不同的訓(xùn)練方法所產(chǎn)生的效果是不同,需要運動員在訓(xùn)練時根據(jù)其需要訓(xùn)練的核心力量肌肉內(nèi)容采用與之相匹配的訓(xùn)練方法,達到針對性訓(xùn)練的目標(biāo)。通過有效的核心力量訓(xùn)練方法,提高運動員整體力量能力,充分發(fā)揮出賽艇競技水平,提高賽艇比賽成績。

[1]王成.核心力量在南陽體校賽艇隊訓(xùn)練中的應(yīng)用研究與效果分析[J].文體用品與科技，2014(10):183.

[2]周國洋.核心力量訓(xùn)練在賽艇運動中的作用[J].科技信息，2014(9):219,249.

[3]鄭偉.淺談核心力量訓(xùn)練隊賽艇項目水平發(fā)揮的作用[J].科技創(chuàng)新報，2015(1):241.

G808

A

2095-2813(2017)02（b）-0074-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.074

劉美玲(1975—),女，漢,廣東云浮人,本科,中級職稱,研究方向:賽艇運動訓(xùn)練。