健美操課堂教學(xué)中如何提高高職院校學(xué)生心肺功能①

戴婷婷

(遼寧城市建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 遼寧沈陽(yáng) 110122)

健美操課堂教學(xué)中如何提高高職院校
學(xué)生心肺功能①

戴婷婷

(遼寧城市建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 遼寧沈陽(yáng) 110122)

在吸入氧氣的過程中心肺功能具有重要的意義,而人體心臟泵血和肺部的能力水平對(duì)全身氣管以及肌肉活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。然而對(duì)于高職學(xué)生而言,如具備良好的心肺功能則可將自身的優(yōu)良素質(zhì)體現(xiàn),進(jìn)而可從容面對(duì)工作生活從容的面對(duì)。而怎樣在高職院校健美操課堂中提升學(xué)生心肺功能,為該研究討論的重點(diǎn)內(nèi)容。

健美操課堂 高職院校 心肺功能

健美操是目前新型的一種體育項(xiàng)目,主要基礎(chǔ)內(nèi)容為有氧運(yùn)動(dòng),主要特征為健、力和美,與此同時(shí)與體操、舞蹈以及音樂等相關(guān)元素進(jìn)行結(jié)合,用相關(guān)器械或者徒手練習(xí),從而達(dá)到健身的目的,此外還具備娛樂以及競(jìng)技等特征。高職學(xué)生的發(fā)展?fàn)顟B(tài)為定型期,對(duì)健美操進(jìn)行學(xué)習(xí),能夠提升自身的身體素質(zhì),加強(qiáng)信心[1]。健美操課程通常將分解、操化練習(xí)以及步法相結(jié)合,強(qiáng)度適宜,且大部分教學(xué)內(nèi)容為有氧運(yùn)動(dòng),在進(jìn)行鍛煉的過程中主要運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng),可有效提升心肺功能。

1 健美操課堂教學(xué)中應(yīng)遵循的原則

漸進(jìn)性原則。此原則是指教學(xué)依據(jù)學(xué)科自身的系統(tǒng)性以及學(xué)生的認(rèn)識(shí)實(shí)行,使學(xué)生能對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)以及技術(shù)能力水平進(jìn)行充分了解[2]。在動(dòng)作階段化形成的過程中,因?yàn)槿梭w生理的約束、條件反射以及邏輯思維的支配性,需對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行充分掌握。

超負(fù)荷原則。此原則是在人體機(jī)能受到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的基礎(chǔ)上所提出的。當(dāng)機(jī)體進(jìn)行較大負(fù)荷的過程中,具有較為強(qiáng)烈的機(jī)能反應(yīng),因此具有顯著的訓(xùn)練效果。但是隨著機(jī)體對(duì)負(fù)荷訓(xùn)練的適應(yīng),機(jī)能反應(yīng)會(huì)降低,因此無顯著的訓(xùn)練效果[3]。然而如果想要提升運(yùn)動(dòng)水平,需要增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,從而引發(fā)新一輪的反應(yīng),使學(xué)生進(jìn)行適應(yīng)。按照周期循環(huán),以超負(fù)荷為主要原則。然而超負(fù)荷則是逐漸將負(fù)荷增加,致使人體機(jī)體水平在不斷適應(yīng)的過程中提升自身的能力。

目標(biāo)性原則。按照自身的實(shí)際體能以及技能,對(duì)目標(biāo)進(jìn)行確定,通過數(shù)字將其量化。制定的目標(biāo)應(yīng)適中,可經(jīng)自身的努力而實(shí)現(xiàn),從而獲取良好的鍛煉效果。

重點(diǎn)性原則。在剛剛開始訓(xùn)練的過程中,學(xué)生的體力較強(qiáng),同時(shí)具有充沛的精力,因此需要在此時(shí)對(duì)較難的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,從而對(duì)較強(qiáng)的刺激和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行承受。

針對(duì)性原則。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行健美操教學(xué)時(shí),按照學(xué)生自身的實(shí)際特點(diǎn)以及季節(jié)等相關(guān)條件,對(duì)教學(xué)內(nèi)容予以合理確定,并采用合適的手段對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷予以安排,使其符合學(xué)生的發(fā)展需要。

2 健美操課程中提升心肺功能的主要方法

提升理念。對(duì)健美操學(xué)習(xí)的目的進(jìn)行確定,并遵循健康第一的學(xué)習(xí)原則,對(duì)健美操專業(yè)知識(shí)以及技術(shù)能力水平進(jìn)行充分的了解以及熟知,與此同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的習(xí)慣。教師經(jīng)常規(guī)教學(xué)方法將健美操的知識(shí)傳授給學(xué)生,并對(duì)其進(jìn)行培養(yǎng)以及啟發(fā),使學(xué)生自主思考,并主動(dòng)鍛煉健美操的相關(guān)內(nèi)容,確保課內(nèi)以及課外的運(yùn)動(dòng)量,從而對(duì)學(xué)生自身的心肺功能予以鍛煉。

多種途徑,共同作用。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行健美操教學(xué)的過程中,需要采用現(xiàn)代化手段,其中包含多媒體、網(wǎng)絡(luò)等相關(guān)方法,進(jìn)而拓寬學(xué)生的視野。當(dāng)結(jié)束課程之后,需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)以及啟發(fā),使其多參與校內(nèi)的相關(guān)活動(dòng),例如社團(tuán)以及運(yùn)動(dòng)隊(duì)活動(dòng)等,提升學(xué)生自身的主觀能動(dòng)性,加強(qiáng)組織能力和參與能力,對(duì)其活動(dòng)范圍進(jìn)行擴(kuò)大,增加有氧運(yùn)動(dòng)的參與次數(shù),提升其自身的心肺功能。

教師自身因素。教學(xué)自身的專業(yè)水準(zhǔn)以及專業(yè)知識(shí)能力對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果會(huì)產(chǎn)生一定的影響,如果教師具有較高的理論水平以及良好的技術(shù)能力,學(xué)生會(huì)對(duì)其進(jìn)行模仿,實(shí)現(xiàn)言傳身教的目的[4]。

選擇合適的配樂。如選擇激情的音樂會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生興奮感,而舒緩的音樂會(huì)使學(xué)生處于安靜狀態(tài)。課程內(nèi)容的不同,配樂選擇同樣存在差異性,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)不同的學(xué)習(xí)效果。在剛剛上課時(shí)可以選擇舒緩的音樂,和健美操的基本步法進(jìn)行配合后,可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,進(jìn)而完成熱身準(zhǔn)備[5]。在上課的過程中可以選擇歡快以及激進(jìn)的音樂,致使學(xué)生處于興奮狀態(tài)中。當(dāng)課程即將結(jié)束時(shí)可以選擇慢節(jié)奏音樂,降低學(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。音樂能夠?qū)W(xué)生學(xué)習(xí)的氣氛進(jìn)行加強(qiáng),對(duì)其自身的情操予以陶冶,而在對(duì)學(xué)生進(jìn)行健美操教學(xué)的過程中,配樂選擇的好壞能夠?qū)W(xué)生的學(xué)習(xí)興趣以及效果產(chǎn)生一定的影響,如果音樂效果較為顯著,會(huì)具備事半功倍的效果,進(jìn)而確保學(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)頻率,從而進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),致使心肺功能獲取相應(yīng)的鍛煉。

教學(xué)方法適宜。教學(xué)方法的主體包含教師以及學(xué)生,在對(duì)學(xué)生進(jìn)行健美操教學(xué)時(shí),教師經(jīng)合適的教學(xué)方法將相關(guān)知識(shí)傳授給學(xué)生,而學(xué)生經(jīng)教學(xué)方法獲取知識(shí)。在進(jìn)行教學(xué)的過程中,教師應(yīng)按照實(shí)際情況、不同的學(xué)生以及不同的教學(xué)內(nèi)容選擇適宜的教學(xué)方法,從而提升整體教學(xué)效果。例如分組討論、游戲教學(xué)等,只對(duì)學(xué)生采取一種教學(xué)方法會(huì)使學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)無興趣,因此不能順利地對(duì)課程

進(jìn)行講解,無法確保課堂練習(xí),降低了運(yùn)動(dòng)頻率，使心肺功能得不到良好的加強(qiáng)。

合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。健美操在進(jìn)行授課的過程中,主要強(qiáng)度應(yīng)為中等,并將動(dòng)靜以及高低強(qiáng)度進(jìn)行結(jié)合。通常情況下,學(xué)生最佳健身心率為每分鐘120～140次間,而每節(jié)課,學(xué)生此范圍的心率控制時(shí)間應(yīng)為10 min以上,主要運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為中等強(qiáng)度以及中等量,與此同時(shí)兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)[6]。而訓(xùn)練密度不應(yīng)過大,對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理的安排,并以學(xué)生為主體,重視學(xué)生的生理以及心理情況。

重視休息。教師應(yīng)學(xué)生的休息,并予以合理安排,確保在下次練習(xí)的過程中具備充沛的精力,使其可以投入到學(xué)習(xí)中去,從而獲取良好的教學(xué)成果。通常情況,學(xué)生在完成一套動(dòng)作后應(yīng)休息2 min,當(dāng)心率有所恢復(fù)時(shí)進(jìn)行下一次訓(xùn)練。

設(shè)計(jì)科學(xué)合理的課程內(nèi)容。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行健美操教學(xué)時(shí),對(duì)于熱身準(zhǔn)備應(yīng)具有不同的方法,在上課之初應(yīng)通過表演的方式對(duì)學(xué)習(xí)成果予以展示,此展示時(shí)間為10 min,使得學(xué)生在進(jìn)行熱身時(shí),實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的目的。與此同時(shí)還可實(shí)行緩步跑等,對(duì)學(xué)生自身的心肺功能予以增強(qiáng)。在課程結(jié)束時(shí),可以在伴奏中,進(jìn)修形體操,使學(xué)生進(jìn)行身體的拉伸,調(diào)整自身的心態(tài),而師生需要一同完成,當(dāng)氣氛較為和諧時(shí),學(xué)生的身心會(huì)趨于平緩,進(jìn)而獲得良好的運(yùn)動(dòng)效果,可合理鍛煉學(xué)生的心肺功能。

3 結(jié)語(yǔ)

學(xué)生在進(jìn)入社會(huì)前的最后學(xué)習(xí)階段為高職階段,因此學(xué)校需要抓住時(shí)機(jī),利用體育課自身的優(yōu)勢(shì),選擇具有特色教育的體育課程內(nèi)容,進(jìn)而對(duì)學(xué)生的身心綜合素質(zhì)進(jìn)行鍛煉,提升其心肺功能,對(duì)其思維智力進(jìn)行開發(fā),增強(qiáng)學(xué)生的自信,對(duì)使其可以面對(duì)未來所產(chǎn)生的困難以及挑戰(zhàn)。

[1]徐丹,李順,徐浩，等.有氧踏板操對(duì)身心健康的積極意義[J].運(yùn)動(dòng),2014(23):155-156.

[2]劉文.高職院校健美操課堂運(yùn)動(dòng)導(dǎo)向法的應(yīng)用[J].吉林省教育學(xué)院學(xué)報(bào)(上旬),2015,31(4):73-74.

[3]苗艷紅.快樂教學(xué)法在高職院校健美操教學(xué)中運(yùn)用的對(duì)策研究[J].新課程·下旬,2015(12):52.

[4]董冰.高校健美操課堂采用“板塊熱身法”的可行性分析[J].文體用品與科技,2016(2):59，82.

[5]李華,李煥玉,羅艷，等.強(qiáng)化高校健美操課堂學(xué)生情緒勞動(dòng)的可行性研究[J].湖北體育科技,2015(3):263-265.

[6]常會(huì)平.健美操課堂中引入莫斯頓互惠教學(xué)法的操作要點(diǎn)[J].當(dāng)代體育科技,2016,6(16):27-28.

G8

A

2095-2813(2017)02(b)-0020-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.020

中國(guó)高等教育學(xué)會(huì)2016年度體育專題課題(課題編號(hào):16TY017)階段研究成果。