優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員全程性多年訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練的階段性特征

李祖愛

(德宏州少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 云南路西 678499)

優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員全程性多年訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練的階段性特征

李祖愛

(德宏州少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 云南路西 678499)

運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)在自身身心發(fā)展的不同時(shí)期,具有不同的特征,是一個(gè)處于不斷變化的動(dòng)態(tài)過程。對于舉重運(yùn)動(dòng)員來說也同樣如此,在運(yùn)動(dòng)員的不同訓(xùn)練階段,其身心發(fā)展具有不同的特征,因此,其舉重技術(shù)的訓(xùn)練特征也就不同,在舉重運(yùn)動(dòng)員的不同階段,如何進(jìn)行舉重技術(shù)的科學(xué)訓(xùn)練,對以后舉重運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績具有非常重要的影響。因此,該文根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員在全程訓(xùn)練的四個(gè)階段來探討各階段技術(shù)訓(xùn)練的特征。

舉重運(yùn)動(dòng)員 全程性多年訓(xùn)練 階段性特征

舉重運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在某一動(dòng)作階段中通過有限的力量,采取最好的身體姿勢與關(guān)節(jié)角度來舉起更大重量的杠鈴,從而有效發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛力,以創(chuàng)造更加優(yōu)異的成績。在對舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的過程中,教練員要針對不同水平的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同程度的訓(xùn)練。

1 舉重運(yùn)動(dòng)員全程性多年訓(xùn)練的階段劃分

1.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段

該階段在10～12歲,持續(xù)2年。該階段舉重運(yùn)動(dòng)員骨骼發(fā)育不完全,但肌肉力量在迅速增長,且新陳代謝與血液循環(huán)也比較快,因此,該階段的舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中要注意控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能過大,要遵循循序漸進(jìn)的原則。

1.2 專項(xiàng)提高階段

該階段在13～17歲,持續(xù)4年。該階段運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的各項(xiàng)指標(biāo)都在快速增長,身體各方面的基本素質(zhì)也在不斷提高,該階段也是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展的敏感時(shí)期,也是發(fā)展身體素質(zhì)的最佳時(shí)期。同時(shí),這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員骨骼增長速度較快,但硬度較小且容易彎曲,所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí),也要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員柔韌性的練習(xí)。

1.3 最佳競技階段

該階段在18～25歲左右,持續(xù)6～8年。該階段處于人的一生中生命力最旺盛的時(shí)期,此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體指標(biāo)都處于一生中最好的階段,且隨著年齡段的增長,各項(xiàng)身體素質(zhì)與專項(xiàng)技能都處于一個(gè)相對穩(wěn)定的水平。且此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的骨骼與肌肉已經(jīng)發(fā)育完全,能夠承受強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。這是運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造佳績的最好時(shí)期。

1.4 高水平保持階段

該階段在26歲以上,此時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體各方面的指標(biāo)逐漸呈現(xiàn)下滑的趨勢,運(yùn)動(dòng)激情也逐漸減弱,漸漸產(chǎn)生疲憊甚至是退役的心理。盡管如此,此時(shí)運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殚L期的訓(xùn)練,所以他們的運(yùn)動(dòng)水平和身體素質(zhì)仍然是非常成熟和完善的,該階段的舉重運(yùn)動(dòng)員仍然還能夠?yàn)閲一蛘弑镜貐^(qū)獲得榮譽(yù),仍然能夠?yàn)樯鐣?huì)做出很大的貢獻(xiàn)。

2 舉重運(yùn)動(dòng)員全程性多年訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練的階段性特征

2.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的技術(shù)訓(xùn)練特征

(1)先分解后完整的教學(xué)順序特點(diǎn)。在這一階段中,教練員應(yīng)根據(jù)舉重完整技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和用力特點(diǎn),依據(jù)循序漸進(jìn)的教學(xué)訓(xùn)練原則,通過先教分解動(dòng)作,后教完整動(dòng)作的方法來對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。

(2)多次反復(fù)的練習(xí)。重復(fù)練習(xí)是學(xué)習(xí)技術(shù)或發(fā)展體能的要素。為了產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果,運(yùn)動(dòng)員必須重復(fù)訓(xùn)練具有相同內(nèi)容的課程,同時(shí),在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反復(fù)練習(xí)的過程中,還應(yīng)該給予運(yùn)動(dòng)員提供適當(dāng)?shù)姆答佇畔ⅰ?/p>

(3)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻e(cuò)誤糾正。在訓(xùn)練過程中,教練員應(yīng)該注重及時(shí)規(guī)范和糾正學(xué)生錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作。因?yàn)榍捌诘腻e(cuò)誤動(dòng)作一旦定型,將會(huì)嚴(yán)重影響后期技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練與發(fā)揮,并對舉重運(yùn)動(dòng)員將來的運(yùn)動(dòng)技能造成深遠(yuǎn)的影響。所以,教練員在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)教學(xué)時(shí),既要注重在正的方面教會(huì)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該怎樣做,并進(jìn)行詳細(xì)的解釋為什么要這樣做,同時(shí)又要在反的方面教運(yùn)動(dòng)員不應(yīng)該怎么做,并說明原因。

(4)重視技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中的速度感和力度感。教練員要讓初學(xué)者了解速度感和力度感是舉重運(yùn)動(dòng)中最關(guān)鍵的兩大因素。因此,教練員在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本動(dòng)作訓(xùn)練的過程中,要充分強(qiáng)調(diào)速度感和力度感的重要性,并促使他們養(yǎng)成正確的技術(shù)動(dòng)作習(xí)慣。

(5)通過輕重量的杠鈴來學(xué)習(xí)完整的技術(shù)動(dòng)作。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在充分掌握了各項(xiàng)基本動(dòng)作環(huán)節(jié)的要領(lǐng)之后,教練員要開始加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練,此時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以通過輕重量的杠鈴來反復(fù)練習(xí),從而可以促使自己形成正確的技術(shù)動(dòng)作概念。

2.2 專項(xiàng)提高階段的技術(shù)訓(xùn)練特征

該階段舉重運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)基本掌握了分解動(dòng)作的要求,對于舉重技術(shù)的學(xué)習(xí)具有以下幾個(gè)方面特點(diǎn):

(1)接下來的學(xué)習(xí)已不再是青春期前階段中單純的模仿學(xué)習(xí),而是需要轉(zhuǎn)換為一種以語言解說為主的學(xué)習(xí)方式,而清楚、簡單明了的解說也會(huì)使得學(xué)習(xí)效果更佳。

(2)進(jìn)行反復(fù)的技術(shù)練習(xí)和糾正,使舉重技術(shù)動(dòng)作系統(tǒng)地趨于穩(wěn)定,循序漸進(jìn)的練習(xí)方式逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣交募夹g(shù)動(dòng)作。

(3)形成正確的技術(shù)概念。教練員在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí),還要讓運(yùn)動(dòng)員真正了解技術(shù)的要點(diǎn)知識,讓運(yùn)動(dòng)員切實(shí)體會(huì)到理論與實(shí)際相結(jié)合的重要性,真正地明確技術(shù)概念。

(4)要加強(qiáng)力量訓(xùn)練的時(shí)間。通過對力量的訓(xùn)練可以改善舉重運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)技巧中所需要的動(dòng)力部分。該階段主要是加強(qiáng)力量的訓(xùn)練。

(5)由于舉重技術(shù)的動(dòng)作比較復(fù)雜,這一階段的技術(shù)訓(xùn)練仍然以分解法為主,專項(xiàng)力量訓(xùn)練仍然以完整動(dòng)作訓(xùn)練為主。教練員在進(jìn)行分解技術(shù)教學(xué)時(shí),要根據(jù)比賽動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和用力的特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué),以便于運(yùn)動(dòng)員對完整動(dòng)作更好地學(xué)習(xí)和掌握。

在這一階段中,主要是運(yùn)動(dòng)員通過輕杠鈴的反復(fù)練習(xí),而教練員對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深入細(xì)致的講解和示范,并不斷改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作,最終促使他們做出較完整和準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作。在這一練習(xí)過程中,運(yùn)動(dòng)員的一些不規(guī)范的動(dòng)作也會(huì)相應(yīng)地表現(xiàn)出來,此時(shí)教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)進(jìn)行及時(shí)且適當(dāng)?shù)丶m正。與此同時(shí),運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該明確技術(shù)觀念,嚴(yán)格按照動(dòng)作技術(shù)的要領(lǐng)去做,掌握好每一部分的技術(shù)動(dòng)作。

2.3 最佳競技階段的技術(shù)訓(xùn)練特征

這一階段的技術(shù)訓(xùn)練特征為以下兩種。

(1)該階段對舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練主要是不斷增加運(yùn)動(dòng)員所舉的重量,并進(jìn)行反復(fù)練習(xí),同時(shí),教練員還需要針對每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體情況,糾正和完善運(yùn)動(dòng)員在細(xì)節(jié)上表現(xiàn)出來的動(dòng)作毛病,促使運(yùn)動(dòng)員形成穩(wěn)定、熟練且正確的動(dòng)作技術(shù)。

(2)通過系統(tǒng)地參加不同形式和不同等級的舉重比賽來不斷鞏固和完善運(yùn)動(dòng)員的舉重技能。

2.4 高水平保持階段的技術(shù)訓(xùn)練特征

(1)該階段運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作基本已經(jīng)成型且穩(wěn)定下來。由于在舉重比賽中,每個(gè)動(dòng)作有三次試舉,所以,在這一階段中,舉重運(yùn)動(dòng)員要認(rèn)真對待每一次試舉,增加試舉的成功率,爭取每一次試舉都能夠成功。

(2)該階段技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容是抓舉和挺舉的完整動(dòng)作。在這一階段中,運(yùn)動(dòng)員需要選擇一些技術(shù)性輔助動(dòng)作,努力創(chuàng)造一些新的訓(xùn)練手段,以提高和發(fā)展舉重的運(yùn)動(dòng)技能。

(3)舉重成績主要取決于完美協(xié)調(diào)和發(fā)揮肌肉潛力的能力,這種能力既能夠促使運(yùn)動(dòng)員在最佳狀態(tài)下成功完成舉重動(dòng)作,也能促使他們在疲勞狀態(tài)下正確完成舉重動(dòng)作。

(4)模仿心理緊張的情景,增加比賽技能發(fā)揮的穩(wěn)定性和持續(xù)性。隨著大型舉重比賽的接近,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中,要加強(qiáng)對心理素質(zhì)的訓(xùn)練,盡量模擬能夠產(chǎn)生緊張情緒的比賽形式。

[1]楊長牧.摔跤與舉重的訓(xùn)練與指導(dǎo)[M].長春:吉林文史出版社, 2006.

[2]楊世勇,錢光鑒.舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐[M].北京:中央編譯出版社,2012.

[3]胡娟娟.中國舉重世界冠軍成績增長規(guī)律中的年齡特征研究[D].成都:成都體育學(xué)院,2013.

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2095-2813(2017)03(a)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.042