普通高校男子籃球運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練的研究①

侯丕宇

(大連海洋大學(xué)體育部 遼寧大連 116023)

普通高校男子籃球運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練的研究①

侯丕宇

(大連海洋大學(xué)體育部 遼寧大連 116023)

選取大連海洋大學(xué)男子籃球運(yùn)動員作為研究對象，運(yùn)用觀察法、數(shù)理統(tǒng)計法、實驗法等研究方法，針對籃球?qū)ｍ椓α康葐栴}進(jìn)行試驗和研究，從而驗證實際效果，尋求其在籃球轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練過程中的基本特征和手段方法，探討力量素質(zhì)與其他素質(zhì)的相互關(guān)系。

普通高校 男子 籃球 專項力量訓(xùn)練 負(fù)荷

籃球運(yùn)動是一項對抗性異常激烈、深受廣大群眾喜愛的競技運(yùn)動項目，大學(xué)生籃球?qū)I(yè)運(yùn)動員與非專業(yè)運(yùn)動員之間存在年齡、訓(xùn)練水平等特殊性，為了能提高他們的運(yùn)動技能水平，所采用的訓(xùn)練方法應(yīng)區(qū)別于職業(yè)球員。大學(xué)籃球運(yùn)動員屬于非職業(yè)性質(zhì)，正處在青少年階段，其身體還在發(fā)育階段，在柔韌性等方面具備優(yōu)勢，但往往缺乏足夠的對抗力量，籃球是一個高強(qiáng)度的對抗性運(yùn)動，缺乏力量就不能占據(jù)有利的位置，失去位置也就失去了勝利機(jī)會，同時籃球比賽中攻守雙方的對抗性很強(qiáng)，身體接觸無處不在，力量素質(zhì)在比賽中顯得尤為重。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以大連海洋大學(xué)男子籃球運(yùn)動員12人為研究對象，實驗前通過調(diào)查訪問籃球隊教練員和運(yùn)動員，了解運(yùn)動員的基本情況。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了“籃球運(yùn)動高級教程、競技體育力量訓(xùn)練指導(dǎo)、籃球運(yùn)動成功訓(xùn)練基礎(chǔ)、體育統(tǒng)計、體育科學(xué)研究方法”等文獻(xiàn)資料7篇，為本文奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 現(xiàn)場觀察統(tǒng)計

通過對該校籃球運(yùn)動員力量類和素質(zhì)類能力的初步應(yīng)用測試，掌握第一手原始數(shù)據(jù)，試驗結(jié)束后再一次進(jìn)行測定，得到實驗前后2組數(shù)據(jù)。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

對實驗后得到的前后兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)論證，各組數(shù)據(jù)間的差異采用檢驗，顯著性水平最低取0.05。

1.2.4 實驗設(shè)計與研究

(1)實驗對象。

大連海洋大學(xué)男子籃球運(yùn)動員12人。

(2)實驗時間。

2015年9月至2016年11月，每周四、周六下午90min.

(3)實驗?zāi)康摹?/p>

探討大學(xué)男子籃球運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練的特點(diǎn)及與其他素質(zhì)之間的關(guān)系。

(4)實驗設(shè)計原則。

整體性原則（把實驗選取的對象共12人作為一個有機(jī)的整體）；適宜性原則（針對中學(xué)籃球運(yùn)動員自身特點(diǎn)制定適宜訓(xùn)練計劃）；循序漸進(jìn)原則（訓(xùn)練量的制定由小到大但不超過自身限度的86%）；區(qū)別對待原則（根據(jù)每個運(yùn)動員自身的特點(diǎn)適當(dāng)增加或減少運(yùn)動量）。

(5)實驗方法。

經(jīng)過閱讀大量有關(guān)力量訓(xùn)練的書籍，選取適合大學(xué)生籃球運(yùn)動員生理特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，強(qiáng)度較成年運(yùn)動員降低。

(6)實驗因素的控制。

采用組合訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法（負(fù)荷強(qiáng)度控制在實驗對象自身最大力量的85%以下）。

(7)實驗指標(biāo)。

包括負(fù)重半蹲、負(fù)重臥推、負(fù)重背起、仰臥起坐、30m跑、原地摸高、助跑摸高、立定跳遠(yuǎn)、十級跨跳共九項指標(biāo)。

2 結(jié)果與分析

2.2 相關(guān)性分析

兩類共9項實驗指標(biāo)進(jìn)行相關(guān)性分析，原地摸高和助跑摸高之間、負(fù)重背起和負(fù)重半蹲之間、助跑摸高和十級跨跳之間、立定跳遠(yuǎn)和十級跨跳之間均呈現(xiàn)出較高的相關(guān)性，同體前后對比每個人的成績均得到不同程度的提高，通過力量的加強(qiáng)帶動各項指標(biāo)的提高。

2.3 力量素質(zhì)的發(fā)展要全面而又有重點(diǎn)

在發(fā)展力量素質(zhì)的訓(xùn)練過程中，一方面應(yīng)使四肢、腰、腹、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉；另一方面更要注意發(fā)展那些薄弱小肌肉群的力量。

2.4 練習(xí)肌肉的目的是要使肌肉充分拉長和收縮，練習(xí)后做到使肌肉群充分放松

每次練習(xí)時，應(yīng)使肌肉先充分拉長，然后再收縮，動作幅度要大，因為肌肉纖維被拉伸后可以增大肌肉的收縮力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。在力量練習(xí)以后，收縮的肌肉群常會充血，漲的很硬，這時就更應(yīng)該做一些與力量練習(xí)動作相反的拉長動作，或者做一些按摩、抖動，使得肌肉得到充分放松。

2.5 進(jìn)行力量訓(xùn)練時，要做到全神貫注，念動一致，注意安全

肌肉活動是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，做運(yùn)動練習(xí)時要全神貫注，使得意念活動與練習(xí)動作緊密配合，保持一致。

2.6 進(jìn)行運(yùn)動力量訓(xùn)練時，要掌握正確的呼吸方法

憋氣有利于固定胸廓，提高腰背肌緊張程度，可提高練習(xí)時的力量，所以極限用力往往要在憋氣的情況下進(jìn)行，憋氣可提高練習(xí)時的力量，但用力憋氣會引起胸廓內(nèi)壓力的提高，是動脈的血液循環(huán)受阻，而導(dǎo)致腦貧血，甚至?xí)a(chǎn)生休克，為避免產(chǎn)生不良后果，力量練習(xí)時必須注意以下幾點(diǎn)：

第一，當(dāng)最大用力的時間很短，但有條件不憋氣時就不要憋氣，尤其在重復(fù)作用力不是很大的練習(xí)時，應(yīng)盡量不憋氣。

第二，為避免用憋氣來完成練習(xí)，對剛開始訓(xùn)練的人，所給予的極限和次極限用力的練習(xí)不要太多，并讓其學(xué)會在練習(xí)過程中完成呼吸。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)大學(xué)男子籃球運(yùn)動員進(jìn)行轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練是可行的，只要掌握好力量練習(xí)的方式、手段、適宜的負(fù)荷，就能夠避免損傷，促進(jìn)專項力量素質(zhì)的提高。

(2)要根據(jù)其身體生長發(fā)育的規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練對的安排，結(jié)合身體素質(zhì)自然增長的敏感期和遺傳度，注意專項力量訓(xùn)練動作的規(guī)范化、負(fù)荷的適宜性、科學(xué)合理地制定有效的訓(xùn)練計劃，可以有效、迅速地發(fā)展籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)。

(3)專項力量訓(xùn)練能有效地增強(qiáng)專項和彈跳力的增長，改善對抗能力，降低運(yùn)動中的損傷率，并縮短受傷后的恢復(fù)時間，從生理、技術(shù)、心理等方面促進(jìn)專項技術(shù)的提高。

(4)現(xiàn)在籃球比賽中，攻守雙方的對抗性大大的增強(qiáng)，身體接觸無處不在對抗也較激烈，力量素質(zhì)在比賽中顯得尤為重要，籃球運(yùn)動員個人專項力量水平的高低與個人技術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)水平密切相關(guān)，發(fā)展專項技術(shù)所需的肌肉群力量，應(yīng)采用肌肉支撐點(diǎn)和肌拉力方向與專項動作相關(guān)的練習(xí)內(nèi)容。

(5)力量是肌肉緊張或收縮，是對抗阻力的能力，現(xiàn)在的籃球比賽對抗越來越激烈，尤其是高水平的比賽，沒有很好的力量素質(zhì)，運(yùn)動員在對抗中就不能有效地完成攻守技術(shù)動作，獲取優(yōu)勢。因此，對力量素質(zhì)的發(fā)展必須給予足夠的重視，尤其是速度力量，往往作為選拔運(yùn)動員苗子的重要指標(biāo)。

3.2 建議

(1)選擇重量。

在進(jìn)行籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練前，首先應(yīng)根據(jù)每個運(yùn)動員的實際情況調(diào)整鍛煉器械及重量。

(2)組數(shù)及重復(fù)次數(shù)。

練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)與選擇負(fù)荷的重量直接相關(guān)。

(3)保護(hù)措施之一腰帶。

在負(fù)重訓(xùn)練過程中使用腰帶，可以幫助肌肉發(fā)揮更大的力量，尤其在腰腹肌肉訓(xùn)練時

[1]王永志.普通高校籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的特點(diǎn)分析[J].赤峰學(xué)院學(xué)報：自然版，2015(18)：154-155.

[2]史衍.課前力量訓(xùn)練對高校籃球運(yùn)動員體能影響的實驗研究[J].運(yùn)動，2010(5)：47-48.

[3]范菲，王燕梅.淺談大學(xué)生的籃球訓(xùn)練方法[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2013(23)：203.

[4]萬劍，楊志.淺談大學(xué)生籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練中存在問題[J].文體藝術(shù)，2014(Z2)：79.

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2095-2813(2017)09(c)-0049-02

侯丕宇(1961，4—)，男，漢族，遼寧大連人，本科，副教授，研究方向：網(wǎng)球?qū)ｍ棥?/p>

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.049