短距離速度滑冰運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練問(wèn)題與對(duì)策

李啟曉，許水生，趙 霖，郭慧秋，林 然

（1.哈爾濱工程大學(xué) 體育部，黑龍江 哈爾濱 150001；2.東北農(nóng)業(yè)大學(xué) 體育部，黑龍江 哈爾濱 150030；3.黑龍江東方學(xué)院 體育教研部，黑龍江 哈爾濱 150086）

1 引言

2017年2月26日第八屆亞洲冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)在日本札幌落下了帷幕。在本屆亞冬會(huì)短距離速度滑冰比賽中，中、日、韓仍然是亞洲強(qiáng)國(guó)。在500 m速度滑冰比賽中，中國(guó)隊(duì)取得了兩枚金牌；而在1 000m項(xiàng)目上中國(guó)只有一名女運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入到最終的決賽，但是并沒(méi)有取得獎(jiǎng)牌，反觀韓國(guó)隊(duì)在這個(gè)項(xiàng)目上取得了兩金兩銀的成績(jī)。1 000m比賽過(guò)程中，中國(guó)隊(duì)選手在前半段滑行速度與韓國(guó)選手速度相差無(wú)己，甚至一度優(yōu)于韓國(guó)選手，隨著比賽的進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員的體能下降，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員在比賽的后半段開(kāi)始出現(xiàn)降速的現(xiàn)象，最終導(dǎo)致比賽的失利；韓國(guó)隊(duì)員卻能在1 000m比賽后半段保持速度甚至是加快自身速度，從而取得更好的成績(jī)。

體能是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中非常重要的一部分，它與運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)共同影響著運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。體能會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員在比賽中技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，影響比賽成績(jī)，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練已經(jīng)是一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。田麥久［1］認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的體能是運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力，體能是以人體的三大功能系統(tǒng)的能量代謝活動(dòng)為基礎(chǔ)，通過(guò)骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力。90年代末，荷蘭學(xué)者提出：500 m速度滑冰運(yùn)動(dòng)中無(wú)氧代謝的占82%，1 000m速度滑冰運(yùn)動(dòng)中無(wú)氧代謝也達(dá)到了67%，從這兩個(gè)數(shù)據(jù)中可以看出短距離速度滑冰項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧供能起到了非常重要的作用。陳月亮［2］等人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的血乳酸值是反應(yīng)無(wú)氧代謝能力的重要性指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員的血乳酸的變化能很好的反應(yīng)出短距離運(yùn)動(dòng)的功能特征。

短距離速度滑冰比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員處于高度缺氧的狀態(tài)，這種狀態(tài)屬于人體極限強(qiáng)度的無(wú)氧代謝。運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝分為無(wú)氧強(qiáng)度和無(wú)氧耐力。運(yùn)動(dòng)員耐力的生化因素是由運(yùn)動(dòng)員肌肉儲(chǔ)存的CP的數(shù)量以及肌肉耐受乳酸的能力所決定。短距離速滑運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉中的CP數(shù)量越多，肌肉的抗乳酸能力越高，因此運(yùn)動(dòng)員能夠在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中滑行的距離越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員的速度耐力也就越好。

2 中國(guó)短距離速度滑冰體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

2.1 短距離速度滑冰運(yùn)動(dòng)員比賽中體能的表現(xiàn)

以中國(guó)男子速滑運(yùn)動(dòng)員于鳳桐、女子速滑運(yùn)動(dòng)員王北星為例。在2005～2006年速滑世界杯美國(guó)站比賽中，于鳳桐的500 m成績(jī)是34 s79，1 000 m成績(jī)是1min09 s16；女子運(yùn)動(dòng)員王北星500 m成績(jī)是37 s52，1 000m成績(jī)是1min14 s62。如果把1 000m分成2個(gè)500m來(lái)計(jì)算，中國(guó)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的平均成績(jī)都要低于自己的500m比賽成績(jī)。而韓國(guó)男運(yùn)動(dòng)員李奎赫500m成績(jī)是35 s08，1 000 m成績(jī)是1 min09 s40，將李奎赫的1 000m成績(jī)分成兩個(gè)500 m來(lái)算，李奎赫的平均成績(jī)要好于他的500 m成績(jī)［3］。2008年速度滑冰錦標(biāo)賽1 000m比賽中，中國(guó)女子運(yùn)動(dòng)員王北星獲得了比賽的第6名，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽過(guò)程進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，王北星在前200m滑行速度為17 s71要比本次比賽第一名獲得者福瑞斯的18 s03快，但是在200～600m以及600～1 000m的過(guò)程中中國(guó)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始出現(xiàn)了降速現(xiàn)象，王北星在此期間滑行了28 s40、31 s09，而美國(guó)選手福瑞斯則是27 s82、29 s52。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的滑行時(shí)間可以看出中國(guó)運(yùn)動(dòng)員在比賽后程耐力不足，成績(jī)下降明顯，降速較國(guó)外運(yùn)動(dòng)員大。中國(guó)男子運(yùn)動(dòng)員也面對(duì)同樣的降速問(wèn)題，在2010年溫哥華冬奧會(huì)1 000 m比賽中，王楠在前200m的時(shí)間是16 s93與第一名美國(guó)運(yùn)動(dòng)員戴維斯16 s73相差不大，但是在200～600 m以及600～1 000m的過(guò)程中王偉的成績(jī)是25 s41、28 s48，而戴維斯的成績(jī)是25 s28、26 s93。

通過(guò)以上的簡(jiǎn)單分析，筆者認(rèn)為中國(guó)速度滑冰隊(duì)的技術(shù)水平已經(jīng)能夠躋身于世界先進(jìn)水平，尤其是短距離項(xiàng)目的技術(shù)水平已經(jīng)非常成熟甚至多次在國(guó)際舞臺(tái)上獲得冠軍，但是中國(guó)速度滑冰隊(duì)面臨的主要問(wèn)題就是運(yùn)動(dòng)員在比賽后半程體能下降，出現(xiàn)了一定程度的降速。在500m、1 000m的比賽中，在比賽的前半程中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的速度非?？?，技戰(zhàn)術(shù)配合非常完美，但是到了比賽的后半段運(yùn)動(dòng)員的速度開(kāi)始減慢，甚至出現(xiàn)了動(dòng)作技術(shù)變形的現(xiàn)象，最后的比賽結(jié)果可想而知。

2.2 短距離速度滑冰運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的不足

2.2.1 訓(xùn)練理念陳舊、缺乏系統(tǒng)觀念

目前，我國(guó)多數(shù)速度滑冰教練員依然使用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練內(nèi)容和方法沒(méi)有一定的科學(xué)依據(jù)，在訓(xùn)練中仍然遵循傳統(tǒng)的從嚴(yán)、從難、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)、大運(yùn)動(dòng)量的“三從一大”的訓(xùn)練方法，不考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，按照同一的方法進(jìn)行訓(xùn)練。長(zhǎng)此以往的訓(xùn)練，在短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)會(huì)有一定的提升，但是也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯提前結(jié)束。而美國(guó)的體能訓(xùn)練將生物、醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練緊密聯(lián)系起來(lái)，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試、診斷、糾正和優(yōu)化基本動(dòng)作模式的視角出發(fā)，來(lái)檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員潛在傷病，教練員根據(jù)檢測(cè)結(jié)果制定合理有效的訓(xùn)練方案，通過(guò)科學(xué)的方案來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，從而延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命［4］?；舯颍?］認(rèn)為運(yùn)動(dòng)“三從一大”訓(xùn)練方法會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員在某一個(gè)階段突出訓(xùn)練某一方面的能力而其余方面的運(yùn)動(dòng)能力出現(xiàn)下降的局面。如，運(yùn)動(dòng)員的力量不行就安排力量練習(xí)，等運(yùn)動(dòng)員的力量上去了又發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的耐力跟不上了，運(yùn)動(dòng)員又開(kāi)始惡補(bǔ)耐力，長(zhǎng)此下去，就出現(xiàn)了惡性循環(huán)。

2.2.3 專項(xiàng)化訓(xùn)練過(guò)早、訓(xùn)練比例過(guò)大

中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的身體條件較國(guó)外運(yùn)動(dòng)員的差，運(yùn)動(dòng)壽命相比國(guó)外運(yùn)動(dòng)員來(lái)看比較短，中速度滑冰運(yùn)動(dòng)員也不例外。許多短道速滑教練員為了使年輕運(yùn)動(dòng)員早早取得好成績(jī)，便不惜一切代價(jià)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練爭(zhēng)取能夠在國(guó)家賽事上表現(xiàn)出眾，因此教練員能夠獲得一定的利益。吳紅［6］等在“速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練”中提出目前許多業(yè)余教練在訓(xùn)練中只看重眼前利益，而不重視運(yùn)動(dòng)員的身體基礎(chǔ)素質(zhì)的訓(xùn)練，使青少年訓(xùn)練過(guò)早地專項(xiàng)化，專項(xiàng)訓(xùn)練比例過(guò)大，運(yùn)動(dòng)員在比賽中曇花一現(xiàn)，甚至是中途夭折。

2.2.2 訓(xùn)練計(jì)劃缺乏針對(duì)性、時(shí)效性

現(xiàn)階段速滑教練員在體能訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)自己的意愿按照國(guó)外的體能訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，但是訓(xùn)練之后并沒(méi)有很好的解決運(yùn)動(dòng)員的體能問(wèn)題，在比賽中運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)比賽后半程降速的問(wèn)題。王智勇［7］等人在調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，中國(guó)許多速滑教練員對(duì)短距離速滑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中主要進(jìn)行耐力的訓(xùn)練，教練員們認(rèn)為短距離速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)主要取決于機(jī)體的有氧能力。教練員之所以采用以上訓(xùn)練手段主要是受荷蘭和挪威兩國(guó)的訓(xùn)練理念的影響，這兩個(gè)國(guó)家非常重視運(yùn)動(dòng)員的有氧能力的訓(xùn)練，在這方面的訓(xùn)練上有可行的方法和手段，并且運(yùn)用這些手段培養(yǎng)出了許多世界冠軍，但是這些冠軍都是長(zhǎng)距離項(xiàng)目上的，而這兩個(gè)國(guó)家的短距離速滑項(xiàng)目成績(jī)并不理想。因此中國(guó)教練員在對(duì)短距離速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員的身體情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，而不是一味的照搬優(yōu)秀、不適宜的訓(xùn)練方法。

3 短距離速度滑冰體能訓(xùn)練方法與手段

2001年到2004年，中國(guó)邀請(qǐng)美國(guó)體能協(xié)會(huì)來(lái)華舉辦了體能訓(xùn)練的培訓(xùn)；2004年到2008年，我國(guó)派體能專家到美國(guó)、德國(guó)等地進(jìn)行學(xué)習(xí)，從而引進(jìn)了核心力量的訓(xùn)練；2009年以后，我國(guó)開(kāi)始流行了核心力量訓(xùn)練、功能訓(xùn)練、動(dòng)作模式、能量再生等訓(xùn)練理念；2010年的廣州亞運(yùn)會(huì)總結(jié)大會(huì)上，體育總局副局長(zhǎng)蔡振華特別強(qiáng)調(diào)了功能訓(xùn)練、核心訓(xùn)練等訓(xùn)練的理念和方法隊(duì)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練積極影響；2011年冬訓(xùn)，國(guó)家體育總局備戰(zhàn)辦從美國(guó)AP系統(tǒng)引進(jìn)了功能訓(xùn)練技術(shù)體系；2012年12月份，國(guó)家體育總局組織進(jìn)行全國(guó)體能培訓(xùn)和研討會(huì)，在會(huì)上提出了體能培訓(xùn)和認(rèn)證；2013年我國(guó)開(kāi)始編寫(xiě)《體能訓(xùn)練認(rèn)證課程》，擬成立中國(guó)體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)［8］。通過(guò)十幾年的努力，我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練越來(lái)越得到重視，在一些大項(xiàng)上也取得了一定的提高，比如田徑隊(duì)。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不同部位的肌肉會(huì)有不同的作用，短距離速滑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要核心力量、腿部力量和踝關(guān)節(jié)發(fā)揮著不同的功能。在速滑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的核心力量非常重要，能夠保持運(yùn)動(dòng)員滑行過(guò)程中身體的穩(wěn)定性，減少不必要的體能消耗。短距離速滑運(yùn)動(dòng)員股四頭肌能夠維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性并且能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員提供滑跑時(shí)的能量；而脛骨前肌、股二頭肌以及半腱肌主要是維持運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在支撐過(guò)程中的穩(wěn)定性［9］。

短距離速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練包括一般性體能訓(xùn)練和專門(mén)性體能訓(xùn)練兩方面，速滑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練需要陸上訓(xùn)練與冰上訓(xùn)練相結(jié)合。在平時(shí)的訓(xùn)練中教練員比較容易忽略陸上訓(xùn)練，冰上訓(xùn)練花費(fèi)的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)。宋麗［10］等認(rèn)為速度滑冰是一項(xiàng)典型的冰陸相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，在陸地上的體能訓(xùn)練起到了一個(gè)非常重要的作用。研究表明［11－18］速滑運(yùn)動(dòng)員一般性體能訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體基本素質(zhì)比如速度、耐力、柔韌等進(jìn)行的訓(xùn)練，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)好于平常人的身體素質(zhì)。速滑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)性訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行蹬冰的力量、速度耐力和身體的靈活性等專門(mén)體能的訓(xùn)練。

3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

速滑運(yùn)動(dòng)要求速滑運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)勁的腿部力量，運(yùn)動(dòng)員腿部力量的強(qiáng)弱直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。高偉認(rèn)為速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的速滑技術(shù)要有最大蹬冰率，最大蹬冰率是由運(yùn)動(dòng)員的蹬冰的速度和蹬冰的力量的乘積所決定的［19］，因此，速滑運(yùn)動(dòng)員想要在比賽過(guò)程中取得比較理想的成績(jī)，需要將運(yùn)動(dòng)員本身的蹬冰力量和蹬冰速度結(jié)合在一起，這兩個(gè)因素不能孤立練習(xí)。

除了最大的蹬冰率以外，空氣流動(dòng)帶來(lái)的阻力和克服冰刀與比賽場(chǎng)地的摩擦力都會(huì)對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)員滑行過(guò)程的速度有一定的影響，因此我們可以看出，力量是速度滑冰中不可缺少的重要的素質(zhì)。

目前，短距離速滑力量訓(xùn)練多采用多次數(shù)、多組數(shù)的大密度訓(xùn)練。進(jìn)行肩負(fù)杠鈴蹲起，教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況，運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重為最大負(fù)重的50%，膝關(guān)節(jié)的下蹲角度在90°左右，40次×4～5組等。教練員安排運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練要適宜，不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量要區(qū)別對(duì)待，每周可以進(jìn)行2～3的不同重量的力量訓(xùn)練。每次訓(xùn)練結(jié)束后，要進(jìn)行不負(fù)重的調(diào)整性訓(xùn)練練習(xí)，主要是為了加快運(yùn)動(dòng)員體能的恢復(fù)以及肌肉的增生。而且在每次力量訓(xùn)練之后，教練員應(yīng)該安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行10min左右的慢跑等整理活動(dòng)，這樣有助于運(yùn)動(dòng)員消除力量訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞和促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。短距離運(yùn)動(dòng)員力量練習(xí)中負(fù)重范圍應(yīng)在60%～70%之間，每一組進(jìn)行12～16次，一共進(jìn)行8～10組，每組之間休息40 s左右。

3.2 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

短距離速度滑冰比賽中的耐力一般分為一般耐力和專項(xiàng)耐力，一般耐力是速滑運(yùn)動(dòng)員一般的身體訓(xùn)練重要組成部分，可以通過(guò)全部的身體練習(xí)和專項(xiàng)身體練習(xí)所獲得；專項(xiàng)耐力是運(yùn)動(dòng)員最大限度動(dòng)員技能能力克服專項(xiàng)負(fù)荷所產(chǎn)生的疲勞能力。運(yùn)動(dòng)員的速度耐力和力量耐力是耐力訓(xùn)練的重要組成部分。力量耐力的增加是通過(guò)輕負(fù)重和克服自身重量的多次數(shù)的訓(xùn)練量，以此來(lái)提高肌肉在單位時(shí)間內(nèi)的保持能力；速度耐力是運(yùn)動(dòng)員能夠持續(xù)保持高速運(yùn)動(dòng)的能力。

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行陸上訓(xùn)練時(shí)根據(jù)中國(guó)速滑運(yùn)動(dòng)員后半程降速的現(xiàn)象，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行后半程加速耐力跑，在練習(xí)時(shí)，要求速滑運(yùn)動(dòng)員在后半程采用與前半程同樣的速度或者是快于前程的速度完成訓(xùn)練內(nèi)容，在一定程度上可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽后半程保持住自身的速度。還可以采用逐次加速跑練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員在跑步過(guò)程中逐漸加快跑步速度，教練員提前規(guī)定好每次的時(shí)間，這樣可以培養(yǎng)速滑運(yùn)動(dòng)員掌握用力的程度以及鍛煉速滑運(yùn)動(dòng)員的快速滑跑的能力。在進(jìn)行一般性訓(xùn)練之后可以采用滑板練習(xí)，每組練習(xí)1 min，一共進(jìn)行10～12組，每組之間休息1min左右，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)滑板練習(xí)來(lái)模擬冰上彎道的用力情況。

在冰上進(jìn)行速度耐力時(shí)可以采用快速間歇的練習(xí)方法，這種練習(xí)方法是每次練習(xí)間歇的時(shí)間是固定的，當(dāng)速滑運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體在上一次訓(xùn)練還沒(méi)完全恢復(fù)的狀態(tài)下便進(jìn)行下一輪的訓(xùn)練，比如10×400m，每圈35 s，間歇600m之后再一次進(jìn)行訓(xùn)練。也可以采用勻速練習(xí)的方法，速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行勻速練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要盡全力使每一次訓(xùn)練的速度和恢復(fù)的時(shí)間保持相等，這就要求運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要付出更多的能量才能繼續(xù)進(jìn)行勻速練習(xí)。

3.3 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是指運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離，在速滑比賽中運(yùn)動(dòng)員的速度能力也是取得比賽勝利的重要因素之一。速度素質(zhì)一般分為反應(yīng)、動(dòng)作和位移速度這三大類。反應(yīng)速度是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種刺激反應(yīng)的快慢，速滑運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上反應(yīng)速度十分重要，從比賽初的起跑到比賽過(guò)程中超越對(duì)手甚至是面對(duì)突發(fā)狀況需要進(jìn)行躲閃的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員都需要很強(qiáng)的反應(yīng)速度。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)不斷的技術(shù)訓(xùn)練，提高自身的運(yùn)動(dòng)技能，強(qiáng)化自身的反應(yīng)速度。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)［20］，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)不斷訓(xùn)練，反應(yīng)速度可以縮短11%～25%。在陸上訓(xùn)練中可以采用坡路起跑的練習(xí)，訓(xùn)練要在20～30m的坡路上進(jìn)行，在起跑時(shí)采用與冰上相同起跑技術(shù)動(dòng)作，做出迅速有力的起跑動(dòng)作。在冰上可以反復(fù)進(jìn)行起跑的反應(yīng)練習(xí)和蹬冰速度和爆發(fā)力的練習(xí)。

動(dòng)作速度寓于某一技術(shù)動(dòng)作之中，在滑冰運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作速度是通過(guò)步幅與步頻表現(xiàn)出來(lái)的［21］，因此我們認(rèn)為動(dòng)作速度與動(dòng)作技術(shù)是不可分割的。運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度除了與運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)有關(guān)以外，還與運(yùn)動(dòng)員自身的條件有關(guān)，比如運(yùn)動(dòng)員的快肌纖維百分比、肌肉的力量以及運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度。在平時(shí)訓(xùn)練中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部肌力進(jìn)行訓(xùn)練，增加速滑運(yùn)動(dòng)員的肌肉質(zhì)量，使運(yùn)動(dòng)員具備最快發(fā)展的最大力量的能力。在陸地上可以進(jìn)行助速自行車練習(xí)，速滑運(yùn)動(dòng)員在教練員的指導(dǎo)下，進(jìn)行多種“帶速”的方法，提高運(yùn)動(dòng)員的腿部蹬踏頻率，比如跟在高手的后面，或者是順風(fēng)騎行等，來(lái)強(qiáng)化蹬踏的速度。在冰上可以采用運(yùn)動(dòng)員的最大能力的短距離速度練習(xí)，比如在20～100m的速度練習(xí)，可以提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速率，加快動(dòng)作速度。

3.4 靈敏性素質(zhì)和柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的靈敏性是指運(yùn)動(dòng)員在比賽或者訓(xùn)練過(guò)程中能夠迅速改變自己的體位、轉(zhuǎn)換各種動(dòng)作和面對(duì)突發(fā)狀況的隨機(jī)應(yīng)變能力。在速度滑冰比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員有時(shí)會(huì)經(jīng)歷一些突發(fā)狀況，在面對(duì)這些突發(fā)狀況時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須迅速的對(duì)眼前的狀況做出準(zhǔn)確且具體的分析，然后根據(jù)自身的動(dòng)作進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)，以此來(lái)減少突發(fā)狀況帶來(lái)的不良影響。如果面對(duì)突發(fā)狀況運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有及時(shí)應(yīng)對(duì)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)受到影響，正確的技術(shù)動(dòng)作也會(huì)被破壞。如果運(yùn)動(dòng)員像要不被外界因素所干擾必須進(jìn)行靈敏性的訓(xùn)練，提高自身的靈敏新。在平時(shí)訓(xùn)練中，速滑運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)教練提供的不同信號(hào)進(jìn)行啟動(dòng)、快速改變方向等練習(xí)，在這個(gè)練習(xí)過(guò)程中要伴隨著小肌肉的力量練習(xí)，力量增加，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度會(huì)加快，同時(shí)也增加了運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。

柔韌是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中完成某一大幅度運(yùn)動(dòng)技能的能力。速滑運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性直接影響到運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，面對(duì)高難動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)比較難以掌握，同時(shí)也會(huì)阻礙其他身體素質(zhì)的發(fā)展，如果處理不當(dāng)很容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成運(yùn)動(dòng)損傷。速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的柔韌性與運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶以及關(guān)節(jié)的張力和彈力有關(guān)。速滑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽時(shí)，對(duì)抗肌的柔韌性會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度。這主要與做動(dòng)作的關(guān)節(jié)周圍的肌肉有關(guān)，如果運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗肌的柔韌性好，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)比較順利而且輕松的完成規(guī)定動(dòng)作。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度，防止運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行屈伸練習(xí)、伸展練習(xí)或者借助瑜伽中的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以此來(lái)提高自身的關(guān)節(jié)柔韌性。Philippe Fait，Jean－Francois Brunelle［22］等人研究發(fā)現(xiàn)，在速滑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練周期中適當(dāng)?shù)牟迦腓べび?xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員的滑冰效率得到了一定程度的改善，尤其是髖關(guān)節(jié)的柔韌性得到了很大的改良。

3.5 恢復(fù)性訓(xùn)練

王鵬［23］等人認(rèn)為速滑運(yùn)動(dòng)員的肌肉放松能力也是非常重要的，肌肉放松能力的提高可以減少肌肉收縮時(shí)的阻力，而且放松能力的提高有助于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量的再合成，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮速度和肌肉力量的得到一定程度的增加，比如集體的跟隨滑跑、放松大幅度滑跑等進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練。速滑運(yùn)動(dòng)員在冰上運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間采用蹲屈姿勢(shì)，造成了乳酸堆積。由于冰場(chǎng)的溫度比較低，運(yùn)動(dòng)員的血壓循環(huán)流動(dòng)受阻，不利于運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)身體狀態(tài)，因此在一些比賽或者訓(xùn)練后要安排一些陸地上的身體訓(xùn)練來(lái)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的身體，這種方法稱之為“陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法很好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的代謝產(chǎn)物的快速清除，而且還能夠減少運(yùn)動(dòng)員的肌肉緊張和延遲性肌肉酸痛，同時(shí)還能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)擾亂的恢復(fù)，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的能源物質(zhì)的產(chǎn)生。短距離速滑運(yùn)動(dòng)員賽后的血乳酸峰值出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的10 min，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行陸地恢復(fù)性訓(xùn)練要圍繞運(yùn)動(dòng)員個(gè)體乳酸閾來(lái)制定計(jì)劃并建立個(gè)體檔案，陸地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15min以上［24］。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練之后除了要進(jìn)行陸地恢復(fù)性訓(xùn)練之外還需要后天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)合理的飲食、營(yíng)養(yǎng)保健品和中藥補(bǔ)劑調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員身體的疲勞，使運(yùn)動(dòng)員能夠在體能訓(xùn)練之后盡快的恢復(fù)到良好體能狀態(tài)。

4 結(jié)語(yǔ)

速度滑冰運(yùn)動(dòng)在中國(guó)已經(jīng)有幾十年的發(fā)展歷史，中國(guó)短距離速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在教練員的指導(dǎo)下已經(jīng)躋身世界先進(jìn)水平，但是較國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員有一定差距，主要是因?yàn)槲覈?guó)運(yùn)動(dòng)員在比賽后半段體力下降，出現(xiàn)降速的問(wèn)題。速度滑冰是一項(xiàng)不斷蹬冰的周期性項(xiàng)目，在比賽中運(yùn)動(dòng)員除了要有優(yōu)秀的技術(shù)、合理的戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)以外還要有良好的體能。運(yùn)動(dòng)員的體能一部分上是運(yùn)動(dòng)員的身體結(jié)構(gòu)有關(guān)，另一部分是后天的訓(xùn)練來(lái)改變的，我國(guó)體能訓(xùn)練起步較晚，許多教練員仍然采用比較傳統(tǒng)的“三從一大”或者經(jīng)驗(yàn)主義對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，沒(méi)有很好的針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身發(fā)展情況制定相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方案，造成了運(yùn)動(dòng)員付出了很多，但是最后沒(méi)有回報(bào)甚至是提前結(jié)束了運(yùn)動(dòng)生涯。

在信息高速發(fā)展的時(shí)代，我國(guó)應(yīng)該多組織教練員了學(xué)習(xí)、掌握國(guó)外的速滑運(yùn)動(dòng)前沿動(dòng)態(tài)并且吸收消化先進(jìn)的理論和技術(shù)，選擇適合我國(guó)運(yùn)動(dòng)員身體條件的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。一個(gè)國(guó)家的教練員的水平在一定程度上反映了一個(gè)國(guó)家整個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展水平，我國(guó)應(yīng)該在速滑教練員這一方面投入一定的財(cái)力、物力和人力，對(duì)教練員存在的訓(xùn)練問(wèn)題進(jìn)行深入的研究，在條件允許的條件下速滑隊(duì)配備相應(yīng)的體能教練或者借助科學(xué)儀器對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中要教練員要根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體做好充足的保護(hù)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

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