青少年武術(shù)套路訓(xùn)練中念動訓(xùn)練法的實踐探討①

馬志明

（江蘇省體育局訓(xùn)練中心 江蘇南京 210046）

青少年武術(shù)套路訓(xùn)練中念動訓(xùn)練法的實踐探討①

馬志明

（江蘇省體育局訓(xùn)練中心 江蘇南京 210046）

武術(shù)運動在非專業(yè)人員眼中是基于對肢體變動形式的掌握，從而主動做出的常規(guī)運動組合。這個觀點乍看無任何常規(guī)錯誤，但觀察一套武術(shù)行為可發(fā)現(xiàn)，武術(shù)要求行為者在極短期限內(nèi)流暢完成一整套連貫動作，且在對應(yīng)形式中，動作不但要連貫契合還要具有招架銜接能力。若訓(xùn)練堅持使用重復(fù)動作模式，則會影響青少年教習(xí)效果。文章針對該問題，詳細介紹了念動訓(xùn)練法在青少年武術(shù)套路訓(xùn)練中的步驟及思路，望能為相關(guān)教育人員起到教習(xí)輔助作用。

青少年武術(shù) 套路訓(xùn)練 念動訓(xùn)練法

武術(shù)的訓(xùn)練必然要將心理與肢體協(xié)調(diào)相配合，要保證訓(xùn)練效果達到反應(yīng)速度與招式融匯貫通，才算是武術(shù)套路。青少年的行為立體記憶能力還未成熟，他們對記憶要點極難掌握，因此在訓(xùn)練過程中，如果教練只注重單一步驟操作教學(xué)就會導(dǎo)致青少年因分心而出現(xiàn)記憶斷層，致使套路動作不連貫。而念動訓(xùn)練實踐中可用其形式吸引青少年記憶點，使訓(xùn)練更契合其記憶模式，從而在青少年心理中形成動作慣性，能夠高效完成動作接收過程，故具有一定的實踐意義。

1 運用念動訓(xùn)練法的必要性

念動不是只存于學(xué)生大腦中的動作記憶，在武術(shù)訓(xùn)練中無論是否應(yīng)用念動訓(xùn)練都必須將頭腦記憶與身體行為結(jié)合，這是開展訓(xùn)練活動的前提。這里就將普通訓(xùn)練作為對比因素，分三個力行層面簡單解釋實踐念動訓(xùn)練法的必要性。

其一，幾乎所有的訓(xùn)練模式都會結(jié)合體能與記憶，其與念動訓(xùn)練的區(qū)別只在于應(yīng)用形式和順序。常規(guī)訓(xùn)練講究重復(fù)訓(xùn)練，通過肢體記憶能力熟記動作，這種模式教學(xué)比較枯燥，因此需要時刻督促進行，督促會使青少年形成單一肢體記憶習(xí)慣，長期以往影響動作準度。而念動訓(xùn)練采用時刻糾正方法，在少年練習(xí)動作時快速調(diào)整錯誤，使少年在體能訓(xùn)練過程中主動增加難度記憶點，養(yǎng)成習(xí)慣后能將動作記憶效率準度提至最高。

其二，常規(guī)訓(xùn)練法要求對場地和課堂形式要求比較高，而念動訓(xùn)練展開方式較為自由，只需相對自由的時間以及能夠盡量舒展的場地即可。念動訓(xùn)練主要以準確記憶為目的，青少年只需要在過程中回憶套路步驟，時刻歸正動作準度，加上適當(dāng)活動肢體即可增強記憶達到訓(xùn)練目的。

其三，武術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)傷病屬正?，F(xiàn)象。常規(guī)訓(xùn)練中一旦運動員暫時失去調(diào)控肢體能力則訓(xùn)練必然終止。而念動訓(xùn)練可依靠多媒體或教練講解形式繼續(xù)進行記憶教學(xué)，此種形式可階段降低訓(xùn)練強度，從而減緩青少年因病而產(chǎn)生的不安分情緒。另外，此形式還可針對預(yù)競爭運動員，通過降低強度的復(fù)習(xí)模式消減其緊張情緒，激發(fā)其最優(yōu)競爭能力。

2 在少年武術(shù)套路訓(xùn)練中運用念動訓(xùn)練法的重要作用

2.1 平穩(wěn)控制訓(xùn)練情緒，提升青少年訓(xùn)練自主性

青少年學(xué)習(xí)武術(shù)有一多半原因是對武術(shù)招式有向往，故少年有充分的學(xué)習(xí)興趣足夠支撐訓(xùn)練過程。而觀察教習(xí)現(xiàn)狀卻發(fā)現(xiàn)教練往往抓不住學(xué)生興趣，使得訓(xùn)練成果及其平淡。且青少年正處于思維成型時期，對武術(shù)訓(xùn)練這種陌生的行為模式比較慌張，因此常會緊跟教練，教練一旦不在身邊就會產(chǎn)生強烈的情緒波動。而念動訓(xùn)練法實施形式并不以教練為主要教習(xí)方，其采用的科技教習(xí)或?qū)嵨锝塘?xí)方式不但能有效吸收青少年注意力，還會使少年自主產(chǎn)生跟學(xué)的沖動。當(dāng)青少年課余時間回想起套路招式時便可隨時跟著記憶進行復(fù)習(xí)，從而將對教練的依賴情緒淡化，養(yǎng)成獨立糾正自主學(xué)習(xí)的訓(xùn)練習(xí)慣。

2.2 科學(xué)變動訓(xùn)練模式，增強青少年套路理解力

2.2.1 “巧練”提升青少年觀察理解力

巧練是念動訓(xùn)練的初步進入階段?！扒伞弊执淼氖怯^察，觀察可改變常規(guī)直接肢體感應(yīng)形式，依靠觀察能使少年在大腦中構(gòu)建行為模式，再通過時間累積和重復(fù)觀察形成多層次立體模式，進而可配以動作實踐進入念動訓(xùn)練。此方法可鍛煉青少年思維感知模式，避免武術(shù)表演成為僵硬肢體重復(fù)過程。

2.2.2 “精練”修正青少年動作準度

精練為進一步掌握套路的深化階段，也被稱為糾錯改正階段。此階段利用重復(fù)語言暗示和動作規(guī)范使青少年形成武術(shù)套路暗記憶點，同時暗示修正周期可無限重復(fù)，每次周期重復(fù)都能加深其三維坐標印象。故在青少年思維強度范圍內(nèi)，念動周期轉(zhuǎn)數(shù)越多，套路記憶就越精準。

3 合理有效地實踐念動訓(xùn)練法

念動訓(xùn)練其本意雖為意念推動，但其目的及訓(xùn)練手段都與體能訓(xùn)練密切相關(guān)。同時必要的訓(xùn)練強度屬于武術(shù)訓(xùn)練的根本組成，因此在實踐念動法期間，首先必須將其與常規(guī)體能訓(xùn)練強度結(jié)合，方可發(fā)揮兩者綜合能力將念動法作用完整變現(xiàn)出來。而后要充分意識到念動教學(xué)的內(nèi)涵，嚴格設(shè)定念動存在時間以防青少年厭倦其形式。具體實踐操作如下。

3.1 學(xué)習(xí)動作后立即開展念動訓(xùn)練

訓(xùn)練初級階段是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)武術(shù)套路整體規(guī)程和動作要領(lǐng)以豐富肢體訓(xùn)練內(nèi)容。但此行為流程明顯比較單一，不利于長期實踐。故此初始階段即可實踐念動法以活躍訓(xùn)練過程，這里以武術(shù)套路中較為經(jīng)典的全旋加縱向劈叉為例。此動作難度較高，需要青少年有較好的肢體協(xié)調(diào)度且一旦下叉出錯就可能拉傷韌帶。故教練為學(xué)生實際示范后，應(yīng)緩慢講解分解步驟，爭取細分到每塊肌肉的活動帶動作用。而后在學(xué)生實踐中教練要隨時糾正其動作，對大范圍出錯的技術(shù)要點應(yīng)采用對比探討，幫助學(xué)生建立記憶主動點，進而可訓(xùn)練其獨立完成轉(zhuǎn)體豎叉。

3.2 武術(shù)訓(xùn)練開始前與訓(xùn)練之后都要進行念動訓(xùn)練

念動訓(xùn)練具有時間靈活的特性。故學(xué)生可在訓(xùn)練行動開始前迅速查詢記憶中對套路動作的關(guān)鍵點，盡可能做到瞬間重復(fù)回憶全部動作，而后可通過自主觀念糾正重復(fù)深化記憶三維坐標，加固記憶思維。而階段訓(xùn)練完成后也可實踐念動訓(xùn)練，要將本次訓(xùn)練過程中存儲的坐標點之間建立線條聯(lián)系，以方便課余自主訓(xùn)練。

3.3 在鞏固強化階段開展念動訓(xùn)練

在講解武術(shù)動作的過程中，通常會出現(xiàn)這樣的情況，部分學(xué)生盡管基本掌握了動作，但對有些動作的手、眼、身、步等的配合不恰當(dāng)，在快與慢、動與靜的節(jié)奏變化處理方面缺乏準確性，因此，無法較為全面地展現(xiàn)出武術(shù)套路的原本風(fēng)貌。念動訓(xùn)練的運用就可以很好地解決這個問題，教練要要求運動員在結(jié)束訓(xùn)練套路后閉目思考，在腦海中假設(shè)一個人物形象，并觀察這個人物在練習(xí)時的動作，對 該人物的每個招式與手眼手法仔細進行觀察與分析，看自己是否可以達到標準，接著對自己掌握不透徹的動作進行反復(fù)地操練。若經(jīng)?？梢赃\用這樣的方式練習(xí)，不但有利于運動員熟練掌握動作的重點、要領(lǐng)以及套路的節(jié)奏、規(guī)律，還能夠培養(yǎng)其更好地理解武術(shù)動作中的攻防含義，提升自我修養(yǎng)與興趣。

念動訓(xùn)練能夠?qū)⑸砼c和心理訓(xùn)練有效結(jié)合，可以使運動員在動作泛化階段，回想起之前所學(xué)的動作，反復(fù)記憶動作重點與要領(lǐng)，通過開展分析比較的心理訓(xùn)練，來增強對動作的記憶，改正錯誤的動作，熟練掌握準確的動作，并能有效提升運動員思維、思考能力，促進其記憶力的增強。

4 結(jié)語

武術(shù)作為廣為流傳的運動項目，對其行為核心的解釋絕不應(yīng)限于行為變動這一客觀舉動中。對青少年而言，興趣是最好的輔導(dǎo)教師，而情緒則是干預(yù)單節(jié)課程中訓(xùn)練成果吸收量的關(guān)鍵因素。念動訓(xùn)練法完全可在減輕青少年訓(xùn)練強度的同時運用興趣選項提升武術(shù)套路訓(xùn)練效果，且能夠利用矯正環(huán)節(jié)提升套路精確度，故將念動訓(xùn)練法實踐于青少年武術(shù)套路訓(xùn)練其效果非?？捎^。并且經(jīng)文章總結(jié)可得出拓展推論，念動訓(xùn)練適用于所有以體能和套路記憶為主的項目訓(xùn)練。

[1]龐海燕.念動訓(xùn)練法在少年武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].體育時空，2014(18).

[2]劉清華，張艷俊.念動訓(xùn)練法在青少年武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用分析[J].體育時空，2016(11).

[3]馬宜君.淺談少年兒童在進行武術(shù)套路訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題[J].中學(xué)課程輔導(dǎo)：教學(xué)研究，2016，10(21).

G8

A

2095-2813(2017)09(c)-0158-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.158

馬志明（1963，9—），男，漢族，江蘇揚州人，本科，高級教練員，研究方向：主要從事武術(shù)運動訓(xùn)練。