老齡社會背景下如何加快全民健身步伐

彭曾愷

(湖南農(nóng)業(yè)大學東方科技學院 湖南長沙 410128)

老齡社會背景下如何加快全民健身步伐

彭曾愷

(湖南農(nóng)業(yè)大學東方科技學院 湖南長沙 410128)

中國的老齡化已經(jīng)給中國社會的發(fā)展和中國的家庭帶來了一定的壓力，為緩解這一壓力可以從老年人健身，中年人和青少年健身三個方面來思考如何加快全民健身的步伐，實現(xiàn)中國社會的健康老齡化。

老齡社會 全民健身

眾所周知，當今中國社會已步入老齡社會的快速發(fā)展期。人口老齡化，家庭小型化已成為當今社會的普遍現(xiàn)象。國際上通?？捶ㄊ?，當一個國家或地區(qū)60歲以上老年人口占人口總數(shù)的10%，或65歲以上老年人口占人口總數(shù)的7%，即意味著這個國家或地區(qū)的人口處于老齡化社會[1]。而我國2005年就達到了7.6%，到2012年，我國大陸人口135404萬人，其中15～64歲的為100403萬，65歲以上的人口為12714萬人，占全部人口的9.4%。2015年全國老齡辦和民政部抽樣調(diào)查，我國60歲以上的人口有3.12億，占總人口的15.5%。預計老齡人口的增長比例將會持續(xù)到2026年，也就是說我們國家將要面臨一個“未富先老”的挑戰(zhàn)。

1 中國步入老齡社會的原因

造成這種原因的出現(xiàn)要歸宿到上世紀60～70年代，中國實行獨生子女政策，人口出生率下降。1965—1970年，當時中國處于社會建設高潮，由于生產(chǎn)率低下，恰值文革十年的停工停產(chǎn)。1965—1978年，年均經(jīng)濟增長率3.9%。1978年第十一屆三中全會后為加快社會建設的進程，復蘇中國經(jīng)濟，1982年把計劃生育定為一項基本國策，城市農(nóng)村全面實行獨生子女政策，直到2013年才逐步松動二胎政策。進行了30多年的的生育政策給未來社會的發(fā)展也必然會造成一些隱患。

首先是年齡結構上的反差。50～60年代的中國家庭大多數(shù)是4～5個子女，70～80年代則普遍為一個子女。其次是社會的供需矛盾，一方面老齡人口數(shù)量的急劇增加給社會造成的養(yǎng)老負擔，另一方面是社會建設者變少，給經(jīng)濟發(fā)展帶來資源上的困難，制約發(fā)展的速度。其三是家庭養(yǎng)老的壓力，一對年輕夫婦需承擔4位老人的照料，這對于現(xiàn)在處于30～40歲的年輕人來說，將會有長達十年的照顧老人的義務?，F(xiàn)在70～80歲的老人生病還有幾個子女圍著照顧，未來70～80歲的老人能有一個子女陪著就算幸運的了。怎樣緩解這種社會和家庭的壓力，筆者認為，只有加快全民健身的步伐，把握當下，面向未來。

2 如何加快全民健身的步伐

2.1 老年人健身，促進老齡健康化

老人健身能延緩衰老，使軀體、社會、經(jīng)濟、心理和智力五種功能較長時間的保持良好狀態(tài)，降低慢性病的發(fā)病率，縮短帶病時間和生活不能自理的歲月，促進老齡健康化[2]。然后，目前我國老年健身還未普及，其原因一是經(jīng)濟落后的農(nóng)村老人只知日出而作，日落而息。二是城市的老人把帶孫子當作自己的首要任務，健身緩衰的觀念滯后。三是健身設施和場地也受制約。要使老年健身成為一種普及性的運動，對農(nóng)村老人來說，誠然與我國的經(jīng)濟發(fā)展有關，不是一揮而就的事情。但是，對于身居城市的老人可以積極引導，政府搭臺，群眾唱戲，諸如組織大媽的廣場舞比賽，大爺?shù)奶珮O拳競技，旁征博引的將那些成醉于家務勞動中的老人釋放出來。為使健康鍛煉的經(jīng)?；鄻踊梢蚤_辟一些室內(nèi)場地，不因為下雨天氣而擱置，諸如乒乓球、羽毛球、健美操這些低強度的體育活動都適合于老年人。大力發(fā)展社區(qū)體育，將其作為社區(qū)建設的基礎之一。政府部門要統(tǒng)一規(guī)劃，加大對社區(qū)體育建設的投入。社區(qū)居民尤其是老年人是重點，改善社區(qū)居民的健身環(huán)境，力求做到街道轄區(qū)的單位、學校的體育設施，體育器材的資源共享。

有條件的養(yǎng)老院，盡可能的為老人提供適合鍛煉的健身器材和健身場地，使老人感到居住養(yǎng)老院不是養(yǎng)老終身，二是延年益壽。

2.2 中青年的健身，促使體質(zhì)增強

30～55歲這一階段的青、中年人正是社會建設的中流砥柱，棟梁之材。壯年時期，身體處于旺盛階段，他們憑著充沛的精力和熱情活躍在各個崗位。那些從事IT事業(yè)和科學工作的人繁忙時經(jīng)常是通宵達旦，這些事業(yè)上的工作狂可以說是在透支生命。特別是隨著對月的推移，人體各器官功能出現(xiàn)衰退的趨勢，而體力的減退會造成未老先衰。為推遲衰老的步伐，增強各器官功能的能力，進行體育鍛煉是積極有效的手段。

然后，這一代人由于工作的繁忙，家務事多，往往因為沒有時間而忽視體育健身鍛煉，怎樣擠出時間，堅持體育鍛煉，可以從一下幾個方面進行嘗試。首先堅持早晨鍛煉。每天擠出15～30min時間鍛煉，到戶外樹多的地方進行晨跑，打拳，做操，打羽毛球或做自己喜愛的活動，養(yǎng)成習慣，持之以恒。其次，學會隨時鍛煉。在日常生活中隨時抓住時間鍛煉身體，寓鍛煉健身于日常生活之中。如早上醒來后或晚上入睡前躺在床上可以做些肌肉練習以及各部位肌肉輪流收縮放松。上班久坐時可以站起來伸伸腰，做做擴胸運動，原地高抬腿或仰臥起坐，并做深呼吸，盡量爬樓梯，減少坐電梯的次數(shù)。再次，每周做2到3次的集中鍛煉。周末，節(jié)假日進行打球、跑步、郊游登山等運動。長期堅持可以收到潛移默化的效果。

2.3 學校學生的健身，養(yǎng)成終身運動習慣

體育貫穿人的一生，在終身體育體系中，學校體育是家庭體育和社會體育的紐帶。它對實施終身體育有著舉足輕重的作用。學生時期，身體發(fā)展迅速，對這一階段的學生，首先要教會他們科學的體育方法，使他們的身體正常發(fā)展，又要讓他們樹立正確的體育觀念，為今后的健康的生活和工作打下良好的基礎。在學校期間，是學生一生接受系統(tǒng)體育教育最長的時間，是培養(yǎng)學生終身體育能力的階段，能讓學生成為自我鍛煉的指導者和終身鍛煉的受益者[3]。

運動興趣的培養(yǎng)和鍛煉習慣的養(yǎng)成是許多人堅持終身體育的第一動因。因此，在學校體育期間，體育老師在組織學生體育活動時，應充分地挖掘學生對運動的內(nèi)在樂趣，無論是講解，示范還是組織教學，都要想辦法激發(fā)學生的興趣，調(diào)動他們的積極性，使他們能夠集中注意力認真主動自發(fā)的學習，讓學生獲得樂趣，給他們展示才華的機會，使體質(zhì)得到增強，有所收獲而愈發(fā)的熱愛體育。培育體育意識，明確鍛煉目的，提高鍛煉自覺性，體育鍛煉貴在有恒，養(yǎng)成終身鍛煉的習慣，有規(guī)律的生活，做到鍛煉身體科學化，知識化，經(jīng)常化[4]。

隨著我們的社會步入老齡化的階段以及社會市場經(jīng)濟的發(fā)展，整個社會對體育的要求越來越高，體育的社會化是必然趨勢。老年健身可以使自己更加健康，延緩衰老，這樣既減輕下一代的壓力也減輕了社會的壓力，中青年健身可以推遲人的衰老，延長對社會的貢獻時間，學生的健身，可以終身受益。現(xiàn)代控身題的創(chuàng)始人，德國醫(yī)學博士范阿肯說“在我們這個社會里只要有錢，就能買 到你想要買的東西，但只有一樣東西你買不到，這就是健康，健康的得來需要付出一定的代價——頑強的意志，克服貪圖安逸的惰性，艱苦的鍛煉和流汗?！盵5]運動有著藥物不可比擬的作用，是現(xiàn)代人生活中不可缺少一部分，是健康長壽的一大法寶。隨著社會的發(fā)展和物質(zhì)條件的改善，越老越多的人將更多的資金、時間、精力投入到體育運動中，它能有效的幫助人們建立崇高的生活目標。體育能增強人民體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，還能延年益壽，體育作為一種綜合教育手段，將體質(zhì)、意志和精神教育融為一體，能更好的培養(yǎng)現(xiàn)代化的人。

3 結語

最后，我們呼吁，每一個中國人都活動起來，樹立體育意識，增強鍛煉信念，克服困難，持之以恒，讓我們拭目以待，如火如荼的全民健身運動猶如一支強化劑稀釋與老齡社會，并催動著體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展。

[1]陳寅.人口老齡化問題和老年人的完善護理[J].求醫(yī)問藥：下半月刊，2011，9(8)：42.

[2]熊必俊.論中國人口老齡化與經(jīng)濟的可持續(xù)發(fā)展[J].醫(yī)學與社會，1997(1)：1-4.

[3]何斌，蔣代新，上官來.芻議體育教育對學生終身體育意識的培養(yǎng)[J].滄桑，2009(5)：206-207.

[4]馬建宇.關于體育教學課改的思考[J].漯河職業(yè)技術學院學報，2008，7(5)：147-148.

[5]趙化南.生命在于運動愛因斯坦的養(yǎng)生之道[J].家庭中醫(yī)藥， 2006(6)：38-39.

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2095-2813(2017)09(c)-0148-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.148