老齡社會背景下如何加快全民健身步伐

彭曾愷

(湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)東方科技學(xué)院 湖南長沙 410128)

老齡社會背景下如何加快全民健身步伐

彭曾愷

(湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)東方科技學(xué)院 湖南長沙 410128)

中國的老齡化已經(jīng)給中國社會的發(fā)展和中國的家庭帶來了一定的壓力，為緩解這一壓力可以從老年人健身，中年人和青少年健身三個方面來思考如何加快全民健身的步伐，實現(xiàn)中國社會的健康老齡化。

老齡社會 全民健身

眾所周知，當(dāng)今中國社會已步入老齡社會的快速發(fā)展期。人口老齡化，家庭小型化已成為當(dāng)今社會的普遍現(xiàn)象。國際上通?？捶ㄊ牵?dāng)一個國家或地區(qū)60歲以上老年人口占人口總數(shù)的10%，或65歲以上老年人口占人口總數(shù)的7%，即意味著這個國家或地區(qū)的人口處于老齡化社會[1]。而我國2005年就達(dá)到了7.6%，到2012年，我國大陸人口135404萬人，其中15～64歲的為100403萬，65歲以上的人口為12714萬人，占全部人口的9.4%。2015年全國老齡辦和民政部抽樣調(diào)查，我國60歲以上的人口有3.12億，占總?cè)丝诘?5.5%。預(yù)計老齡人口的增長比例將會持續(xù)到2026年，也就是說我們國家將要面臨一個“未富先老”的挑戰(zhàn)。

1 中國步入老齡社會的原因

造成這種原因的出現(xiàn)要歸宿到上世紀(jì)60～70年代，中國實行獨生子女政策，人口出生率下降。1965—1970年，當(dāng)時中國處于社會建設(shè)高潮，由于生產(chǎn)率低下，恰值文革十年的停工停產(chǎn)。1965—1978年，年均經(jīng)濟增長率3.9%。1978年第十一屆三中全會后為加快社會建設(shè)的進(jìn)程，復(fù)蘇中國經(jīng)濟，1982年把計劃生育定為一項基本國策，城市農(nóng)村全面實行獨生子女政策，直到2013年才逐步松動二胎政策。進(jìn)行了30多年的的生育政策給未來社會的發(fā)展也必然會造成一些隱患。

首先是年齡結(jié)構(gòu)上的反差。50～60年代的中國家庭大多數(shù)是4～5個子女，70～80年代則普遍為一個子女。其次是社會的供需矛盾，一方面老齡人口數(shù)量的急劇增加給社會造成的養(yǎng)老負(fù)擔(dān)，另一方面是社會建設(shè)者變少，給經(jīng)濟發(fā)展帶來資源上的困難，制約發(fā)展的速度。其三是家庭養(yǎng)老的壓力，一對年輕夫婦需承擔(dān)4位老人的照料，這對于現(xiàn)在處于30～40歲的年輕人來說，將會有長達(dá)十年的照顧老人的義務(wù)?，F(xiàn)在70～80歲的老人生病還有幾個子女圍著照顧，未來70～80歲的老人能有一個子女陪著就算幸運的了。怎樣緩解這種社會和家庭的壓力，筆者認(rèn)為，只有加快全民健身的步伐，把握當(dāng)下，面向未來。

2 如何加快全民健身的步伐

2.1 老年人健身，促進(jìn)老齡健康化

老人健身能延緩衰老，使軀體、社會、經(jīng)濟、心理和智力五種功能較長時間的保持良好狀態(tài)，降低慢性病的發(fā)病率，縮短帶病時間和生活不能自理的歲月，促進(jìn)老齡健康化[2]。然后，目前我國老年健身還未普及，其原因一是經(jīng)濟落后的農(nóng)村老人只知日出而作，日落而息。二是城市的老人把帶孫子當(dāng)作自己的首要任務(wù)，健身緩衰的觀念滯后。三是健身設(shè)施和場地也受制約。要使老年健身成為一種普及性的運動，對農(nóng)村老人來說，誠然與我國的經(jīng)濟發(fā)展有關(guān)，不是一揮而就的事情。但是，對于身居城市的老人可以積極引導(dǎo)，政府搭臺，群眾唱戲，諸如組織大媽的廣場舞比賽，大爺?shù)奶珮O拳競技，旁征博引的將那些成醉于家務(wù)勞動中的老人釋放出來。為使健康鍛煉的經(jīng)?；鄻踊梢蚤_辟一些室內(nèi)場地，不因為下雨天氣而擱置，諸如乒乓球、羽毛球、健美操這些低強度的體育活動都適合于老年人。大力發(fā)展社區(qū)體育，將其作為社區(qū)建設(shè)的基礎(chǔ)之一。政府部門要統(tǒng)一規(guī)劃，加大對社區(qū)體育建設(shè)的投入。社區(qū)居民尤其是老年人是重點，改善社區(qū)居民的健身環(huán)境，力求做到街道轄區(qū)的單位、學(xué)校的體育設(shè)施，體育器材的資源共享。

有條件的養(yǎng)老院，盡可能的為老人提供適合鍛煉的健身器材和健身場地，使老人感到居住養(yǎng)老院不是養(yǎng)老終身，二是延年益壽。

2.2 中青年的健身，促使體質(zhì)增強

30～55歲這一階段的青、中年人正是社會建設(shè)的中流砥柱，棟梁之材。壯年時期，身體處于旺盛階段，他們憑著充沛的精力和熱情活躍在各個崗位。那些從事IT事業(yè)和科學(xué)工作的人繁忙時經(jīng)常是通宵達(dá)旦，這些事業(yè)上的工作狂可以說是在透支生命。特別是隨著對月的推移，人體各器官功能出現(xiàn)衰退的趨勢，而體力的減退會造成未老先衰。為推遲衰老的步伐，增強各器官功能的能力，進(jìn)行體育鍛煉是積極有效的手段。

然后，這一代人由于工作的繁忙，家務(wù)事多，往往因為沒有時間而忽視體育健身鍛煉，怎樣擠出時間，堅持體育鍛煉，可以從一下幾個方面進(jìn)行嘗試。首先堅持早晨鍛煉。每天擠出15～30min時間鍛煉，到戶外樹多的地方進(jìn)行晨跑，打拳，做操，打羽毛球或做自己喜愛的活動，養(yǎng)成習(xí)慣，持之以恒。其次，學(xué)會隨時鍛煉。在日常生活中隨時抓住時間鍛煉身體，寓鍛煉健身于日常生活之中。如早上醒來后或晚上入睡前躺在床上可以做些肌肉練習(xí)以及各部位肌肉輪流收縮放松。上班久坐時可以站起來伸伸腰，做做擴胸運動，原地高抬腿或仰臥起坐，并做深呼吸，盡量爬樓梯，減少坐電梯的次數(shù)。再次，每周做2到3次的集中鍛煉。周末，節(jié)假日進(jìn)行打球、跑步、郊游登山等運動。長期堅持可以收到潛移默化的效果。

2.3 學(xué)校學(xué)生的健身，養(yǎng)成終身運動習(xí)慣

體育貫穿人的一生，在終身體育體系中，學(xué)校體育是家庭體育和社會體育的紐帶。它對實施終身體育有著舉足輕重的作用。學(xué)生時期，身體發(fā)展迅速，對這一階段的學(xué)生，首先要教會他們科學(xué)的體育方法，使他們的身體正常發(fā)展，又要讓他們樹立正確的體育觀念，為今后的健康的生活和工作打下良好的基礎(chǔ)。在學(xué)校期間，是學(xué)生一生接受系統(tǒng)體育教育最長的時間，是培養(yǎng)學(xué)生終身體育能力的階段，能讓學(xué)生成為自我鍛煉的指導(dǎo)者和終身鍛煉的受益者[3]。

運動興趣的培養(yǎng)和鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成是許多人堅持終身體育的第一動因。因此，在學(xué)校體育期間，體育老師在組織學(xué)生體育活動時，應(yīng)充分地挖掘?qū)W生對運動的內(nèi)在樂趣，無論是講解，示范還是組織教學(xué)，都要想辦法激發(fā)學(xué)生的興趣，調(diào)動他們的積極性，使他們能夠集中注意力認(rèn)真主動自發(fā)的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生獲得樂趣，給他們展示才華的機會，使體質(zhì)得到增強，有所收獲而愈發(fā)的熱愛體育。培育體育意識，明確鍛煉目的，提高鍛煉自覺性，體育鍛煉貴在有恒，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣，有規(guī)律的生活，做到鍛煉身體科學(xué)化，知識化，經(jīng)?；痆4]。

隨著我們的社會步入老齡化的階段以及社會市場經(jīng)濟的發(fā)展，整個社會對體育的要求越來越高，體育的社會化是必然趨勢。老年健身可以使自己更加健康，延緩衰老，這樣既減輕下一代的壓力也減輕了社會的壓力，中青年健身可以推遲人的衰老，延長對社會的貢獻(xiàn)時間，學(xué)生的健身，可以終身受益?，F(xiàn)代控身題的創(chuàng)始人，德國醫(yī)學(xué)博士范阿肯說“在我們這個社會里只要有錢，就能買 到你想要買的東西，但只有一樣?xùn)|西你買不到，這就是健康，健康的得來需要付出一定的代價——頑強的意志，克服貪圖安逸的惰性，艱苦的鍛煉和流汗?！盵5]運動有著藥物不可比擬的作用，是現(xiàn)代人生活中不可缺少一部分，是健康長壽的一大法寶。隨著社會的發(fā)展和物質(zhì)條件的改善，越老越多的人將更多的資金、時間、精力投入到體育運動中，它能有效的幫助人們建立崇高的生活目標(biāo)。體育能增強人民體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，還能延年益壽，體育作為一種綜合教育手段，將體質(zhì)、意志和精神教育融為一體，能更好的培養(yǎng)現(xiàn)代化的人。

3 結(jié)語

最后，我們呼吁，每一個中國人都活動起來，樹立體育意識，增強鍛煉信念，克服困難，持之以恒，讓我們拭目以待，如火如荼的全民健身運動猶如一支強化劑稀釋與老齡社會，并催動著體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展。

[1]陳寅.人口老齡化問題和老年人的完善護理[J].求醫(yī)問藥：下半月刊，2011，9(8)：42.

[2]熊必俊.論中國人口老齡化與經(jīng)濟的可持續(xù)發(fā)展[J].醫(yī)學(xué)與社會，1997(1)：1-4.

[3]何斌，蔣代新，上官來.芻議體育教育對學(xué)生終身體育意識的培養(yǎng)[J].滄桑，2009(5)：206-207.

[4]馬建宇.關(guān)于體育教學(xué)課改的思考[J].漯河職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2008，7(5)：147-148.

[5]趙化南.生命在于運動愛因斯坦的養(yǎng)生之道[J].家庭中醫(yī)藥， 2006(6)：38-39.

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2095-2813(2017)09(c)-0148-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.148