曾尚豪
(玉林市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 廣西玉林 537000)
游泳業(yè)余訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練方法研究①
曾尚豪
(玉林市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 廣西玉林 537000)
游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體能消耗很大的運(yùn)動(dòng),對(duì)于心理素質(zhì)較弱的人來說,游泳學(xué)習(xí)會(huì)產(chǎn)生很多心理障礙,種種因素導(dǎo)致對(duì)水產(chǎn)生恐懼感。而游泳運(yùn)動(dòng)中的心理訓(xùn)練能夠有助于提升學(xué)生對(duì)游泳學(xué)習(xí)的態(tài)度,提高學(xué)生的心理承受能力,協(xié)調(diào)心理和肌體的力量。本文通過簡述心理訓(xùn)練在游泳教學(xué)中的作用,來探討下游泳訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的方法和策略。
游泳 業(yè)余訓(xùn)練 心理訓(xùn)練
人在正常狀態(tài)下都是直立行走,而在水中,因?yàn)槭艿剿母×τ绊懀藗儫o法控制自己的身體,而且游泳的姿勢(shì)通常是俯臥或者仰臥,這與人們常態(tài)姿勢(shì)有所區(qū)別,因此會(huì)讓人產(chǎn)生恐懼心理。而人是陸生生物,在水中沒有固定點(diǎn),身體忽沉忽浮,也會(huì)讓人產(chǎn)生恐懼感。人習(xí)慣生活在陸地上,在平時(shí)感受不到來自空氣的壓力,但是水的壓力比空氣強(qiáng),一旦到了水中,水對(duì)身體的壓力增加,在水中行動(dòng)困難,這種狀況也會(huì)產(chǎn)生恐懼感。呼吸是人的本能,是人們無意識(shí)狀態(tài)下的行為,但是,在水中,人們無法正常呼吸,因此對(duì)呼吸就會(huì)變得有意識(shí),進(jìn)入水中會(huì)考慮怎么才不會(huì)被水嗆到,如何換氣等,特別是剛接觸游泳的人會(huì)因?yàn)楹粑?xí)慣導(dǎo)致嗆水,這也容易引起恐懼感。
游泳是一項(xiàng)操作復(fù)雜的活動(dòng),學(xué)習(xí)游泳不僅要鍛煉體能,還需要有良好的心理素質(zhì),當(dāng)擁有良好的心理素質(zhì),在游泳學(xué)習(xí)中才能夠激發(fā)學(xué)習(xí)積極性,端正態(tài)度,提升心理承受能力。很多時(shí)候,學(xué)生學(xué)習(xí)游泳并不是自己的意愿,而是被父母強(qiáng)行送過來學(xué)習(xí)的,因此,在內(nèi)心深處會(huì)有所排斥和恐懼。游泳教練就要從思想上來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性,要對(duì)學(xué)生進(jìn)行游泳方面的思想教育,讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)游泳這個(gè)項(xiàng)目,只有讓學(xué)生統(tǒng)一思想,才能在游泳教學(xué)中更佳順暢,讓學(xué)生能夠克服困難,提升學(xué)習(xí)興趣,提高學(xué)習(xí)效率。
在游泳教學(xué)中,對(duì)學(xué)生來說比較困難的就是克服對(duì)誰的恐懼,特別是剛開始接觸游泳學(xué)習(xí)的人,他們初次進(jìn)入到水中,感受到水的浮力和壓力后,身體不受控制,就會(huì)條件反射的產(chǎn)生恐懼感和緊張感。如果游泳教師沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的恐懼及緊張感,不及時(shí)進(jìn)行引導(dǎo),學(xué)生可能在今后的學(xué)習(xí)中遇到阻礙,甚至失去了學(xué)習(xí)積極性。因此,在進(jìn)行游泳教學(xué)的時(shí)候,教師先要幫助學(xué)生克服對(duì)水的恐懼感,幫助他們適應(yīng)水。游泳是一項(xiàng)消耗體能非常大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要想提升游泳技能,提高游泳水平先要熟練掌握如何在水下呼吸和換氣。對(duì)學(xué)生來說,游泳不是為了比賽,但是如果一開始就沒有良好的心理素質(zhì)就有可能學(xué)不會(huì)游泳,游泳教師一定要遵循游泳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,采用合適的強(qiáng)度和速度來幫助學(xué)生學(xué)會(huì)游泳,提升游泳技能。每一個(gè)學(xué)習(xí)游泳的學(xué)生來自不同的家庭,不同的性別和不同的年紀(jì),因此在進(jìn)行水下呼吸教學(xué)的時(shí)候,要注意訓(xùn)練時(shí)間,防止意外發(fā)生。
隨著游泳學(xué)習(xí)動(dòng)作的難度提升,體能的消耗及巨大的心理壓力,都會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生放棄游泳學(xué)習(xí)的念頭,因此,提升學(xué)生的心理素質(zhì)能夠促進(jìn)學(xué)生永不放棄、不斷進(jìn)取的信念,從而更好的進(jìn)行肢體協(xié)調(diào)。假如學(xué)生沒有良好的心理素質(zhì),就會(huì)在游泳學(xué)習(xí)中受到阻礙,比如當(dāng)學(xué)生心理水平過高就會(huì)產(chǎn)生緊張的心理,心理活動(dòng)水平較低的時(shí)候又無法有效的進(jìn)行肢體調(diào)節(jié),所以心理活動(dòng)的過高或者過低都會(huì)對(duì)游泳學(xué)習(xí)產(chǎn)生阻礙,而心理訓(xùn)練能夠克服這種阻礙,幫助更好的學(xué)習(xí)游泳。
學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候進(jìn)行放松練習(xí)能夠有助于學(xué)生調(diào)整呼吸頻率,放松肌肉,有助于提升學(xué)習(xí)游泳的效果。因?yàn)樗淖枇εc壓力,游泳是一項(xiàng)體能消耗非常大的運(yùn)動(dòng),學(xué)生在水中進(jìn)行游泳練習(xí)的時(shí)候,很容易體力透支。因此,教師在進(jìn)行游泳教學(xué)的時(shí)候,不要一直讓學(xué)生進(jìn)行游泳活動(dòng),一段時(shí)間以后,要讓學(xué)生調(diào)整下呼吸,放松下全身的肌肉,讓體能和精力能夠快速的到恢復(fù)。當(dāng)學(xué)生的體能和精力的到恢復(fù)以后就可以繼續(xù)讓學(xué)生進(jìn)入水中進(jìn)行游泳練習(xí)。通過這樣交替循環(huán)的方式,能夠讓學(xué)生提高體能,提升有游泳技能,并且減少因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)體力透支引起的游泳運(yùn)動(dòng)厭煩現(xiàn)象。比如在學(xué)習(xí)蝶泳的時(shí)候,這種方式的游泳運(yùn)動(dòng)非常消耗體能,不久之后學(xué)生就會(huì)感到體力不支,這時(shí)候,教師要讓學(xué)生采用坐姿的形式,從心理上得到放松,讓學(xué)生做一些放松運(yùn)動(dòng),恢復(fù)下體力,緩解下學(xué)習(xí)壓力。很多學(xué)生在放松的時(shí)候,很難把握肌肉放松與呼吸之間的關(guān)系,這時(shí)候,教師要耐心指導(dǎo),甚至親身示范,讓學(xué)生清楚明白,有必要的時(shí)候可以一對(duì)一的指導(dǎo)。此外,游泳教學(xué)的時(shí)候,教師要注意自己的情緒,以鼓勵(lì)和表揚(yáng)為主,學(xué)生學(xué)得慢也不要責(zé)罵,負(fù)面的評(píng)價(jià)容易打擊學(xué)生的自信心和自尊心,從而影響學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。教師用關(guān)心愛護(hù)的心態(tài)來對(duì)待學(xué)生也有助于學(xué)生放松心情,在輕松愉悅的氛圍中更容易學(xué)習(xí)新的知識(shí)。
利用回憶動(dòng)作技術(shù)來進(jìn)行心理訓(xùn)練,讓學(xué)生通過回憶記憶中的動(dòng)作,同時(shí)配合教師的語言進(jìn)行訓(xùn)練,來提升學(xué)生的綜合心理素質(zhì)。通過回憶技術(shù)動(dòng)作能夠充分調(diào)動(dòng)起學(xué)生腦和身體的同步協(xié)調(diào)性,讓游泳技術(shù)動(dòng)作在腦海中形成動(dòng)作再通過身體表現(xiàn)出來。因此,需要教師在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候,要準(zhǔn)確、清晰的表達(dá)出動(dòng)作,這樣學(xué)生在回憶技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候才會(huì)更加精準(zhǔn),也利于心理訓(xùn)練的開展和實(shí)施。游泳教師在進(jìn)行實(shí)際教學(xué)的時(shí)候,先準(zhǔn)確示范游泳動(dòng)作,當(dāng)學(xué)生學(xué)會(huì)后,就給予學(xué)生一定的自由練習(xí)的時(shí)間,教師在旁邊觀察,當(dāng)學(xué)生有錯(cuò)誤動(dòng)作的時(shí)候及時(shí)引導(dǎo)和糾正,這樣學(xué)生才能夠加深在腦海中動(dòng)作的表象,為后面的心理訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。比如,當(dāng)在進(jìn)行仰泳教學(xué)的時(shí)候,學(xué)生學(xué)會(huì)基本動(dòng)作后,教師就可以讓學(xué)生自己練習(xí),教師只要用語言描述出動(dòng)作,然后學(xué)生回憶腦海中的記憶,準(zhǔn)確表現(xiàn)出來,要注意的是,教師要不斷觀察學(xué)生的表情、動(dòng)作等,用在用語言描述的時(shí)候,根據(jù)學(xué)生的情況做出節(jié)奏的調(diào)整。通過學(xué)生一邊思考一邊操練的方式,再結(jié)合教師的語言提示,從而做出正確動(dòng)作,從而提升自信心。
在進(jìn)行游泳教學(xué)的時(shí)候,教師要注意觀察學(xué)生,及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的情緒變化,特別是在教學(xué)一些有技術(shù)難度的內(nèi)容的時(shí)候,更要關(guān)注學(xué)生的心理變化。當(dāng)學(xué)生的情緒不對(duì),學(xué)習(xí)積極性不高的時(shí)候,教師就要調(diào)整教學(xué)內(nèi)容,針對(duì)當(dāng)前學(xué)生的心理狀況有針對(duì)性地進(jìn)行心理訓(xùn)練。比如教師可以樹立標(biāo)桿,用表揚(yáng)優(yōu)秀學(xué)生的方法來提升其它學(xué)生的斗志。假如是整個(gè)團(tuán)隊(duì)的士氣都不高的情況下,那么教師可以肯定這段時(shí)間學(xué)生們的進(jìn)步,表揚(yáng)他們表現(xiàn)好的一面來激發(fā)他們拼搏精神以及永不放棄的精神,特別是對(duì)學(xué)習(xí)游泳沒有自信心的學(xué)生,要著重夸獎(jiǎng),照顧他們的感受,表現(xiàn)出對(duì)他們的期望與信心,從而提升他們的學(xué)習(xí)自信心。然后教師帶領(lǐng)學(xué)生一起回憶之前學(xué)習(xí)的游泳技術(shù),肯定他們之前取得的成就,逐漸讓學(xué)生們提升自信心,重燃學(xué)習(xí)游泳的勇氣,從而提升游泳水平。
游泳教學(xué)中,教師要多關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展,根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和心理素質(zhì),編制系統(tǒng)化心理訓(xùn)練方案,循序漸進(jìn)的提升學(xué)生的心理素質(zhì),提高學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的積極性和主動(dòng)性,激發(fā)學(xué)生的自信心,從而提升教學(xué)水平,提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率。
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2095-2813(2017)09(c)-0022-02
10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.022
曾尚豪(1965,4—),男,漢族,廣西南寧人,本科,初級(jí),研究方向:業(yè)余訓(xùn)練和游泳興趣。