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    短跑“送髖”動作技術(shù)的分析①

    2017-11-28 02:32:41于鵬
    當(dāng)代體育科技 2017年27期
    關(guān)鍵詞:解剖學(xué)骨盆跑步

    于鵬

    (無錫太湖學(xué)院 江蘇無錫 214064)

    短跑“送髖”動作技術(shù)的分析①

    于鵬

    (無錫太湖學(xué)院 江蘇無錫 214064)

    采用文獻(xiàn)資料法和專家訪談法對短跑“送髖技術(shù)”運(yùn)用進(jìn)行了研究,分析了“送髖”技術(shù)對短跑教學(xué)的影響,尤其對百米起跑后加速疾跑和途中跑髖部的前擺與后伸技術(shù)動作的改善起著積極的作用,對提高百米成績有明顯效果。對途中跑“送髖”技術(shù)進(jìn)行生物學(xué)分析,充實(shí)途中跑送髖技術(shù)的生物學(xué)原理,給“送髖”技術(shù)提供了一個優(yōu)化模式,為短跑途中跑教學(xué)提供了理論依據(jù)。

    短跑 送髖 生物學(xué)

    短跑項(xiàng)目屬于徑賽的一種,主要包括100m跑、200m跑和400m跑。短跑項(xiàng)目是人體在大量缺氧狀況下持續(xù)高速度跑的極限強(qiáng)度的一種項(xiàng)目。短跑的技術(shù)主要包括起跑、加速跑、途中跑以及沖刺跑這四個組成部分,而“送髖”技術(shù)是短跑的核心技術(shù)之一。

    1 研究對象與方法

    1.1 研究對象

    本研究主要以短跑100m、200m、400m“送髖”動作技術(shù)為研究對象。

    1.2 研究方法

    1.2.1 文獻(xiàn)資料法

    在中國期刊網(wǎng)等查閱有關(guān)短跑訓(xùn)練相關(guān)資料30多篇國內(nèi)研究文及論著。為本文研究奠定了夯實(shí)的理論基礎(chǔ)。

    1.2.2 專家訪談法

    通過面談、網(wǎng)絡(luò)、電話聯(lián)系等方式,對南京體育學(xué)院的分析短跑訓(xùn)練的專家、教練員以及運(yùn)動員進(jìn)行了訪談,獲得了一些值得珍惜的意見與建議。

    1.2.3 推理歸納法

    根據(jù)收集的資料,結(jié)合本論文研究的需要,查閱相關(guān)研究成果和前沿信息,利用所掌握的知識進(jìn)行推理歸納分析。

    2 結(jié)果與分析

    2.1 短跑的技術(shù)分析

    2.1.1 短跑的周期性

    眾所周知短跑是一項(xiàng)周期性運(yùn)動,在短跑過程中反復(fù)跑幾十步。假使每一步都出現(xiàn)微小的錯誤,反復(fù)的出現(xiàn)就會造成巨大失誤。假如每一步的都提高10cm,50步可想而知,就會提高5m的優(yōu)勢,在短跑中5m的優(yōu)勢是就會使成績有一個質(zhì)的飛躍。所以應(yīng)該加大技術(shù)的改進(jìn)。技術(shù)動作科學(xué)規(guī)范主要體現(xiàn)跑的動作結(jié)構(gòu)上更加符合運(yùn)動生物力學(xué),使短跑的周期性表現(xiàn)的更加節(jié)省化,科學(xué)化、效率化。

    2.1.2 短跑各階段的劃分

    在短跑技術(shù)的教學(xué)中,一般的教學(xué)程序依次是起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。而在教學(xué)中主要是以途中跑教學(xué)為主。途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段,其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮高速跑,是影響短跑成績的最主要的環(huán)節(jié)。而途中跑教學(xué)的關(guān)鍵在于“送髖”技術(shù),在技術(shù)教學(xué)的開始階段,要強(qiáng)調(diào)自然、放松。

    在短跑這項(xiàng)周期運(yùn)動中,由支撐階段和騰空階段這兩部分組合而成。而支撐又可以分為前支撐、垂直支撐以及后支撐。在短跑支撐階段中,送髖技術(shù)可以使骨盆和軀干處于積極向前移動,從而來縮短支撐的時(shí)間,加大向后蹬地的力量,為接下來的擺動贏取了更好的條件,做出更大超越動作,提供跑步的幅度。

    2.2 短跑中“送髖”分析

    2.2.1 人體解剖學(xué)的“送髖”技術(shù)動作剖析

    以人體解剖學(xué)對人體跑動或走動過程中的軀體運(yùn)動進(jìn)行分析,當(dāng)身體運(yùn)動中出現(xiàn)后蹬支持動作時(shí),人體骨盆會相應(yīng)發(fā)生扭轉(zhuǎn)運(yùn)動支撐運(yùn)動系統(tǒng)。在人體系統(tǒng)中,從解剖學(xué)角度看,人體運(yùn)動肌肉與相關(guān)骨骼的動作協(xié)同和系統(tǒng)配合下,能完成軀體骨骼和骨盆的扭動動作。其中軀體扭動基于軀干的結(jié)構(gòu),即脊柱是由一系列關(guān)聯(lián)的椎骨組成,椎骨與椎骨之間依靠關(guān)節(jié)連接。這些關(guān)節(jié)和椎間盤可以使相鄰椎骨發(fā)生向上向下的伸屈動作,同時(shí)也可以小范圍的向身體兩側(cè)伸屈。脊柱位于軀干的中央部位,可以起到支撐軀體伸展的作用,胸廓和軀干是人的骨架結(jié)構(gòu)。身體背部肌肉會隨之牽動脊柱運(yùn)動,胸腔進(jìn)而跟隨脊柱轉(zhuǎn)動,這一牽引過程中腹部肌肉也會給予支持。骨盆好像是機(jī)器的盤輪,其也是隨著脊柱的運(yùn)轉(zhuǎn)而扭轉(zhuǎn)。身體軀干和骨盆整體結(jié)構(gòu)之間的扭動呈相反狀態(tài),一個向左一個必然向右。以上運(yùn)動動作的系列配合和形成正是人體送髖動作形成的解剖學(xué)解釋[2]。

    2.2.2 運(yùn)動解剖學(xué)的“送髖”技術(shù)動作剖析

    作為人體移動的方式,跑步是有規(guī)律的運(yùn)動。跑步動作時(shí),雙腿雙腳交替離地跳躍,在動作的某些瞬間,雙腳出現(xiàn)同時(shí)離地,雙腿向上曲張。在跑步中,送髖動作時(shí)常出現(xiàn),尤其在專業(yè)運(yùn)動員進(jìn)行跑步動作時(shí),這一技術(shù)動作需要身體骨盆前送動作和前挺動作協(xié)調(diào)進(jìn)行[3]?!八腕y”的實(shí)際作用是使得身體重心向前躍進(jìn),進(jìn)一步的能提升水平方向的前進(jìn)距離。送髖動作提高了運(yùn)動速度,改良跑步姿勢,總之,送髖動作是人們在跑步之中提升技巧的重要方法。在人們跑步的過程中,“送髖”可以增加跑步動作的幅度,使腳跨的幅度更大,提升腿的反支撐作用。但需要注意的是,“送髖”動作的完成必須建立在后蹬和大腿密切配合的基礎(chǔ)之上,這樣才可以在跑步的過程中起到促進(jìn)作用,假如沒有以上動作的密切配合,那么“送髖”動作在跑步中的利用則沒有明顯的效果。

    2.2.3 運(yùn)動生物力學(xué)的“送髖”技術(shù)動作剖析

    “送髖”動作最正確的方式就是人要有強(qiáng)有力的后蹬腿的行為,除此之外,腿的擺動也可以起到很好的輔助作用,幫助“送髖”動作的完成??梢?,二者雖處于不同運(yùn)動步驟,但事實(shí)其相互連接密切,彼此間相互影響。跑步的速度和效果取決于人體自身質(zhì)量支撐的效果。

    運(yùn)動的準(zhǔn)備動作是身體進(jìn)行后蹬預(yù)備,而后蹬力大小是運(yùn)動員肌肉能力大小的直接反應(yīng),但后蹬的實(shí)際作用并不是完全依賴后蹬力大小。后蹬的技術(shù)、技巧也決定了后蹬實(shí)際效果,進(jìn)而影響了骨盆及腿部移動動作。假如骨盆不能向前,大腿也不能太高,那么支撐力就會偏離人體的中心,使得人們運(yùn)動的方向和水平上的分力之間不協(xié)調(diào),那么就得不到理想的結(jié)果。腿的擺動向前越有力,那么大腿后的肌肉就會拉的越長,肌肉向后拉伸可以為向前運(yùn)動蓄積力量,這就為下一步的后蹬提供良好的條件。大腿拉伸后,骨盆會傾向于身體前方運(yùn)動,后蹬動作越有力,腿部擺動速度越快。后蹬動作的伸展能夠促進(jìn)骨盆呈平衡態(tài),而兩腿交替則保證骨盆向前方運(yùn)動,保障軀體動作的基本條件[4]。送髖能夠節(jié)省運(yùn)動耗能,送髖完成后,后蹬姿勢保持正確位置,在很大程度上能快速減少骨盆活動區(qū)域。

    2.3 短跑中加速跑和途中跑階段髖的分析

    2.3.1 短跑中加速跑髖的分析

    在短跑起跑后加速疾跑的主要的任務(wù)是盡力利用向前沖力最大限度的發(fā)揮水平速度,所以軀干保持向前傾斜,特別是最初3~5步前傾比較大,向前加速主要是用于維持身體的平衡。據(jù)物理力學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理,當(dāng)兩腿產(chǎn)生一個向前的轉(zhuǎn)動力矩,一定要向相反產(chǎn)生轉(zhuǎn)動力矩,才能達(dá)到生物力學(xué)平衡。這個時(shí)候兩腿擺與蹬的配合是實(shí)現(xiàn)那一瞬間平衡的關(guān)鍵時(shí)刻,其中主要依靠強(qiáng)健的髖部肌群發(fā)力,實(shí)現(xiàn)蹬、擺在速度方向上形成最佳效果。

    在短跑中屈膝和屈髖,上體不過前傾并時(shí)而伴有后甩小腿現(xiàn)象,盡管步幅較大,但是其位移不夠明顯。如果其采用“送髖”技術(shù),之前出現(xiàn)的現(xiàn)象得到了明顯的改進(jìn)。特別是在后蹬角度變小時(shí),增大支撐腿髖部伸展幅度,在步長不變的情況下步頻也有所提高。據(jù)相關(guān)科學(xué)數(shù)據(jù)顯示提高送髖技術(shù)可以提高前三步的記時(shí),說明“送髖技術(shù)”對起跑后加速疾跑的提高有明顯效果。

    2.3.2 短跑中途中跑髖的分析

    短跑快慢的主要兩大因素就是步頻和步幅。步頻是由單步時(shí)間決定。通常單步計(jì)算時(shí)間等于撐地時(shí)間加上騰空時(shí)間。而“騰撐比率”是反映短跑技術(shù)的一個重要指標(biāo)。送髖可以減小騰撐比率,有助改善步頻。在途中跑中送髖讓擺動腿一側(cè)骨盆產(chǎn)生旋內(nèi)作用,使支撐腿的髖部后劃、后伸的速度和幅度變快。而支撐腿伸髖產(chǎn)生的速度和途中跑速度的慣性,又壓縮了著地腿膝關(guān)節(jié)進(jìn)行退讓性收縮的時(shí)間,加快了著地后劃的速度,使人體重心迅速超越垂直支撐點(diǎn)進(jìn)入快速后蹬伸髖階段[5]。因此可知“送髖”技術(shù)在跑的各階段中都能主動地調(diào)節(jié)和利用與外力的作用,縮短各動作的時(shí)間,從而對提高地短跑速度。

    3 結(jié)論

    從人體解剖學(xué)、運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動生物力學(xué)三門學(xué)科對短跑中“送髖”技術(shù)進(jìn)行交叉分析,骨盆周圍肌肉是下肢運(yùn)動主要肌肉群體,送髖技術(shù)可以提高短跑的速度。

    在短跑運(yùn)動中“送髖”是提高運(yùn)動成績的核心技術(shù)。送髖能夠節(jié)省運(yùn)動耗能,送髖完成后,后蹬姿勢保持正確位置,在很大程度上能快速減少骨盆活動區(qū)域。

    “送髖”技術(shù)可以提高前三步的記時(shí),說明“送髖技術(shù)”對起跑后加速疾跑的提高有明顯效果。

    “送髖”技術(shù)可以增加身體重心在水平方向上的前進(jìn)距離,即在不破壞已形成的步頻基礎(chǔ)上,加大動作幅度,使后蹬更充分,有利于活動較大的支撐反作用力,加大步長的生物學(xué)原理。

    [1]全國體育學(xué)院教材委員會.人體解剖學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1991.

    [2]張杰,吳瑛,康文峰.我國高水平短跑運(yùn)動員途中跑擺動技術(shù)的肌肉用力特征[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011,35(5):46-51.

    [3]王志強(qiáng).短跑途中跑支撐擺動技術(shù)生物力學(xué)機(jī)制研究[J].體育科學(xué),2005,25(7):88-95.

    [4]田徑教材編寫組.田徑[M].北京:高等教育出版社,1998.

    [5]運(yùn)動生物學(xué)教材編寫組.運(yùn)動生物力學(xué)[M].北京:高等教育出版社,1999.

    [6]呂青.跳遠(yuǎn)運(yùn)動員髖關(guān)節(jié)振動力量訓(xùn)練效果的研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2015,25(4):293-296.

    [7]李杰,岳新坡.積極送髖技術(shù)在短跑中的作用及訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題陰[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2006,14(6):22-24.

    [8]蔣東升.論“髖”在田徑運(yùn)動技術(shù)中的地位與作用[J].天中學(xué)刊,2005,20(2):51-52.

    [9]巢小春.短跑教學(xué)中髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)方法的探討[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011,15(3):24-27.

    [10]李杰,岳新坡.積極送髖技術(shù)在短跑中的作用及訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2016,14(6):22-24.

    G822

    A

    2095-2813(2017)09(c)-0019-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.019

    于鵬(1989—),男,黑龍江大慶人,碩士,助教,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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