淺談擺動(dòng)技術(shù)在田徑運(yùn)動(dòng)中的作用①

李程昊

（南京市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇南京 210001）

淺談擺動(dòng)技術(shù)在田徑運(yùn)動(dòng)中的作用①

李程昊

（南京市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇南京 210001）

擺動(dòng)技術(shù)是田徑運(yùn)動(dòng)中的重要環(huán)節(jié)，在某種意義上決定了運(yùn)動(dòng)員跑、跳項(xiàng)目的成績(jī)。擺動(dòng)的速度、幅度、方向均對(duì)跑跳運(yùn)動(dòng)有著不同程度的影響。該文以擺動(dòng)和蹬伸的相互關(guān)系為切入點(diǎn)，論述了擺動(dòng)技術(shù)在田徑運(yùn)動(dòng)中的具體作用，并提出了擺動(dòng)作用發(fā)揮的關(guān)鍵。

擺動(dòng)技術(shù) 田徑運(yùn)動(dòng) 作用

田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今，技術(shù)核心已經(jīng)由力量發(fā)展為速度。體現(xiàn)在傳統(tǒng)的跑跳項(xiàng)目上，即項(xiàng)目更加追求高速性，講求技術(shù)動(dòng)作的科學(xué)與合理。長(zhǎng)期以來，人們對(duì)跑跳的技術(shù)分析、訓(xùn)練教學(xué)的關(guān)注點(diǎn)，在于蹬伸的力量與技巧，反而忽視了擺動(dòng)的重要性。觀察傳統(tǒng)田徑教學(xué)或訓(xùn)練不難發(fā)現(xiàn)，擺動(dòng)技術(shù)的失范或蹬擺不規(guī)律會(huì)干擾蹬伸動(dòng)作的速度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)、人身安全產(chǎn)生消極作用。為了最大限度地發(fā)揮其運(yùn)動(dòng)作用，必須結(jié)合具體的跑跳項(xiàng)目與生物力學(xué)知識(shí)，加深對(duì)擺動(dòng)技術(shù)的理解。

1 擺動(dòng)技術(shù)的生物力學(xué)分析

動(dòng)作完成的速度，在很大程度上決定了田徑運(yùn)動(dòng)選手的成績(jī)。從生物力學(xué)角度看，人體中的多數(shù)骨杠桿，都可以被看作速度杠桿，在速度獲取方面有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)要充分利用骨杠桿機(jī)理，使其速度優(yōu)勢(shì)得到全然地發(fā)揮。一方面，可以通過減短阻力臂長(zhǎng)，拉近支點(diǎn)和阻力點(diǎn)的位置，有效削弱阻力矩，從而借由小力矩做出大動(dòng)作。以背越式跳高為例，其屈腿擺動(dòng)以大小腿的折疊為關(guān)鍵，充分的折疊意味著更多擺動(dòng)速度的獲取。另一方面可以通過增大阻力臂，即靠大幅度的動(dòng)作獲得更多速度。以鐵餅投擲為例，為了使鐵餅投擲達(dá)到更高的速度，運(yùn)動(dòng)員需要做出大幅度的動(dòng)作，以增加鐵餅的旋轉(zhuǎn)半徑，而在俯臥式跳高的直腿擺動(dòng)中，也十分注重阻力臂的增大，從而帶來更多起跳力量，進(jìn)而達(dá)到提升起跳加速度的目的。

擺動(dòng)技術(shù)的生物力學(xué)作用，主要體現(xiàn)在以下3個(gè)方面：一是有利于身體保持平衡，跑跳項(xiàng)目伴隨著很多大幅度的動(dòng)作，上肢的擺動(dòng)可以抵消下肢運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的慣性力矩，保證運(yùn)動(dòng)員身體的平衡；二是給予身體更多的加速度，跑跳中的肢體擺動(dòng)會(huì)造成身體重心的調(diào)整，如果能夠把握好擺動(dòng)時(shí)機(jī)，就能夠在踏跳離地瞬間提升身體重心，并獲得更多的加速度。擺動(dòng)速度越大，身體得到的速度也越高，重心提升也越高；三是有助于肌肉收縮力量的增加，在擺動(dòng)方向與身體慣性力相反時(shí)，下肢所承載的力量兼有慣性力和人體重力，較大的荷載促使踏跳腿肌肉大幅度收縮，能夠帶來更多的制動(dòng)力量或加速度。

結(jié)合具體的跳高運(yùn)動(dòng)分析，也可看出正確的擺動(dòng)在踏跳、踏伸動(dòng)作完成中的作用。在踏跳緩沖段應(yīng)加速擺動(dòng)，緩沖至極限時(shí)擺動(dòng)速度也應(yīng)達(dá)到極限；在踏伸時(shí)應(yīng)降低擺動(dòng)頻率，削弱其帶來的加速度，保證制動(dòng)。在踏跳、踏伸動(dòng)作中采取不同的擺動(dòng)形式，可以使擺動(dòng)產(chǎn)生的慣性與加速度更有效地改變跳高效果。跳高運(yùn)動(dòng)中踏跳、踏伸與擺動(dòng)的聯(lián)系，是人體機(jī)能結(jié)構(gòu)的通性，其中的肌肉群退讓性動(dòng)作，也是在各類田徑運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)的。因此，采取科學(xué)、合理的擺動(dòng)技術(shù)，有助于運(yùn)動(dòng)員保護(hù)自身安全，取得更加優(yōu)異的成績(jī)。

2 擺動(dòng)技術(shù)在運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練中的作用

美國(guó)知名教練迪爾曼認(rèn)為“擺動(dòng)對(duì)跑的重要性不言而喻，短跑中腿部擺動(dòng)越快，速度也就越快”。加拿大的短跑教練G·麥克則總結(jié)出了8條改進(jìn)跑技的專業(yè)練習(xí)，每種練習(xí)都強(qiáng)調(diào)擺腿動(dòng)作的合理性。

2.1 擺動(dòng)力量對(duì)跳躍的影響

在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，起跳力量集中于伸直的起跳腿，但腿部伸直時(shí)發(fā)力是縱向的，并不會(huì)產(chǎn)生橫向的力量,因此，起跳力量實(shí)際源自擺動(dòng)腿。在起跳瞬間，腿部和臂部的擺動(dòng)力傳遞到起跳腿，再由起跳腿轉(zhuǎn)移至地面。同時(shí)，擺動(dòng)腿位于空中，分擔(dān)了一部分運(yùn)動(dòng)員的重力，得以使其跳得更遠(yuǎn)。跳遠(yuǎn)教練約翰·坦斯里反復(fù)強(qiáng)調(diào)，腿部和臂部的擺動(dòng)力、腿和臂擺的角度，決定著其給予起跳腿的力量，作用著跳遠(yuǎn)的距離。只有當(dāng)擺動(dòng)力量足夠大，且在腿和臂擺到垂直方向制動(dòng)時(shí)，才能產(chǎn)生最大的起跳力量，創(chuàng)造出更優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)成績(jī)。例如:我國(guó)著名跳高運(yùn)動(dòng)員倪志欽，之所以能夠打破布魯梅爾創(chuàng)造的2.28 m的世界記錄，就是充分發(fā)揮了腿部和臂部的擺動(dòng)力量。盡管專項(xiàng)力量上倪志欽并不強(qiáng)于布魯梅爾，但在髓關(guān)節(jié)的柔韌性他更勝一籌,因此倪志欽利用自身強(qiáng)大的柔韌性，強(qiáng)化了擺腿的練習(xí)，最終跳出了2.29 m的新高度。

2.2 擺動(dòng)對(duì)支撐腿的蹬伸角度的影響

人體重心經(jīng)過支撐點(diǎn)后，會(huì)進(jìn)入擺動(dòng)和蹬伸階段，身體愈發(fā)遠(yuǎn)離支撐點(diǎn)并逐漸失去平衡。此時(shí)身體的總用力方向是向下的，與身體的運(yùn)動(dòng)方向相反，支撐腿無法有效控制蹬伸情況。因此，擺動(dòng)和蹬伸階段前擺動(dòng)技術(shù)必須規(guī)范合理，以確保后續(xù)動(dòng)作的連貫規(guī)范。例如：短跑運(yùn)動(dòng)員要保持小的后蹬角，以充分壓縮肌肉獲得更高速度，同時(shí)還要在大幅度的動(dòng)作和快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)中保持身體平衡，因此必須帶動(dòng)髖部的擺動(dòng)，讓重心盡可能地遠(yuǎn)離支撐位置。倘若其擺腿幅度不帶，未能有效帶動(dòng)髖部，就很難獲得較大的重心前移距離，從而影響其奔跑速度。例如：跳遠(yuǎn)中的“見高不見遠(yuǎn)”、跨欄中的起跨角度大，主要原因就在于擺動(dòng)方向錯(cuò)誤、擺動(dòng)幅度小，以至于支撐腿蹬地時(shí)的角度較大，沒有形成更多向前的水平分力。

2.3 “以上帶下”的作用

跑、跳中上肢下肢是相互影響、共同作用的。協(xié)調(diào)配合的上下肢動(dòng)作，能夠充分發(fā)揮出擺動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，為運(yùn)動(dòng)員帶來更多的蹬伸速度。相互干擾的上下肢動(dòng)作，會(huì)抵消擺動(dòng)產(chǎn)生的加速度與慣性，影響運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的快速完成。因此，要想提高蹬伸速度，就需要在反復(fù)強(qiáng)化下肢力量的同時(shí)，對(duì)上肢力量也予以重視。例如：很多西方短跑名將，不僅擁有強(qiáng)大的腿部肌肉，還擁有發(fā)達(dá)的上肢肌肉，這與快速有力的擺臂能夠加快下肢擺動(dòng)頻率是分不開的。

3 如何提升擺動(dòng)速度

鑒于擺動(dòng)技術(shù)在提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)上的重要性，田徑運(yùn)動(dòng)員必須借助科學(xué)合理的方式，提升自身的擺動(dòng)速度。美國(guó)生物力學(xué)家曼和·斯普拉格提出，“髖部肌肉對(duì)擺動(dòng)速度有著決定性的作用”。我國(guó)短跑教練陳家全也指出，在短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，會(huì)加入更多高部位循環(huán)用力的訓(xùn)練，增強(qiáng)其髖部肌肉群的力量，以使其達(dá)到更快的速度。

髖部肌肉群中與擺動(dòng)關(guān)聯(lián)度最高的是伸髖肌和屈髖肌。前者主要在克服重力中發(fā)揮作用，因此，需要靠少量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，促使其力量提升；后者主要在克服肌肉沖擊力、身體重力中發(fā)揮作用，因此，需要多量低強(qiáng)度的訓(xùn)練，使其能夠快速反應(yīng)與收縮。在人體騰空后由于缺乏外力作用，大腿的擺動(dòng)需要靠髖部大肌肉群來維持。強(qiáng)大的髖部肌肉意味著大腿前擺較為快速，而較弱的髖部肌肉則會(huì)造成帶腿緩慢，甚至出現(xiàn)“后拉腿”問題，極大地影響動(dòng)作的幅度和完成的速度。因此，運(yùn)動(dòng)員需要結(jié)合自身田徑項(xiàng)目類型，更多地利用針對(duì)性訓(xùn)練，不斷提升自身高部位的用力能力。特別是要注重髖部肌肉的訓(xùn)練，獲得更大的擺動(dòng)速度，以實(shí)現(xiàn)“更快、更高、更強(qiáng)”的突破。此外，對(duì)于跑跳項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員來說，減輕體重對(duì)其擺動(dòng)速度的提升也有著一定的作用。

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G808

A

2095-2813(2017)07(c)-0032-02

李程昊(1985—)，男，回族，江蘇南京人，本科，初級(jí)教練，研究方向：體育訓(xùn)練。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.032