羽毛球運(yùn)動對中年男性輕高血壓患者健康作用的研究

黃斌 王寅昊

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羽毛球運(yùn)動對中年男性輕高血壓患者健康作用的研究

黃斌 王寅昊

（桂林理工大學(xué)體育教學(xué)部，廣西桂林 541004）

總結(jié)和歸納近年來的國內(nèi)外文獻(xiàn)資料，并通過實(shí)驗(yàn)前后對比研究，闡明中低強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動對中年男性輕度高血壓患者的積極作用，即可以有效地減輕體重、縮小腰圍、降低身體質(zhì)量指數(shù)、降低血壓以及安靜時(shí)心率次數(shù)。

羽毛球運(yùn)動；中年男性；輕高血壓；健康作用

高血壓是一種常見病和高發(fā)病，我國現(xiàn)在高血壓患者占總?cè)丝诘慕?%，其中中年男性患者的比例超過了一半，該病一般起病緩慢，無明顯癥狀，隨著病情加重最后演變成嚴(yán)重的腦中風(fēng)、心肌梗死和腎功能衰竭等合并癥，危害極大。本文通過對比實(shí)驗(yàn)法，研究羽毛球運(yùn)動對預(yù)防和治療輕度高血壓的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機(jī)選取長沙市開福區(qū)社區(qū)提供的體檢數(shù)據(jù)中的30名45-59歲的中年男性輕度高血壓患者作為研究對象。研究對象沒有服用降壓類藥物，沒有嚴(yán)重的心腦血管疾病，也沒有規(guī)律性的運(yùn)動習(xí)慣。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱中國期刊數(shù)據(jù)庫和互聯(lián)網(wǎng)關(guān)于羽毛球運(yùn)動和高血壓的論文、資料。

1.2.2 訪談法

與30名受試者交談獲得所需信息。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

30名受試者進(jìn)行為期三個(gè)月有規(guī)律的室內(nèi)羽毛球鍛煉，每周鍛煉四次，鍛煉時(shí)間為16:00-19:00，每次鍛煉60分鐘，15分鐘為一組，每組練習(xí)間歇時(shí)間2分鐘，鍛煉期間運(yùn)動強(qiáng)度為心率100-150次/min。實(shí)驗(yàn)前后測量指標(biāo)采用的儀器有身高體重測試儀、皮尺、汞柱式血壓計(jì)、心率測量儀。

1.2.4 統(tǒng)計(jì)分析法

對測試項(xiàng)目的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)用EXCEL進(jìn)行分析處理，比較實(shí)驗(yàn)前后各指標(biāo)的變化并做相關(guān)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 羽毛球運(yùn)動對中年男性輕高血壓患者體重的影響

脂肪是氧化功能物質(zhì)，長期堅(jiān)持有氧鍛煉可以促進(jìn)脂肪消耗，調(diào)節(jié)和改善脂肪代謝，防止脂肪堆積過多，有效控制體重。羽毛球是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，長期堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動可以促進(jìn)身體的新陳代謝并對身體起到平衡和調(diào)節(jié)的作用[2]。由表1可見，30名實(shí)驗(yàn)對象在三個(gè)月的中低強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動后，在身高條件不變的情況下體重下降且存在差異性，表明羽毛球運(yùn)動可以有效減輕受試者體重。

表1 實(shí)驗(yàn)前后身高和體重的數(shù)據(jù)對比（n=30）

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后 身高（cm）176.4±4.9176.4±4.9 體重（kg）78.3±5.273.9±4.3

2.2 羽毛球運(yùn)動對中年男性輕高血壓患者腰圍和身體質(zhì)量指數(shù)的影響

腰圍是臨床測量腹部脂肪的有效方法，大量研究表明，分布于腹部脂肪多的人群患高血壓的危險(xiǎn)性明顯高于分布于四肢脂肪多的人群。長期堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動可以使人體的瘦體重增加，體脂率下降，脂肪百分比降低。表2顯示，受試者經(jīng)過三個(gè)月規(guī)律的羽毛球運(yùn)動后，腰圍縮小，身體質(zhì)量指數(shù)也有明顯下降，具有顯著性差異（P<0.05）。

表2 實(shí)驗(yàn)前后腰圍和BMI的數(shù)據(jù)對比（n=30）

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后P值 腰圍（cm）89.11±4.4287.37±4.25P<0.05 BMI（kg/m2）26.76±3.2324.45±2.01P<0.05

2.3 羽毛球運(yùn)動對中年男性輕高血壓患者血壓和安靜狀態(tài)心率的影響

由表3可見，實(shí)驗(yàn)前后比較，30名羽毛球愛好者的收縮壓和舒張壓均降低，具有顯著性差異（P<0.05），這說明一段時(shí)間的羽毛球運(yùn)動可以有效降低中年男性輕高血壓患者的血壓。其機(jī)制可能是：有氧運(yùn)動后肌肉的毛細(xì)血管發(fā)生結(jié)構(gòu)性改變，包括血管長度的增長、血管橫截面積增大、血管的生成，通過降低血管外周阻力而起到了降低血壓的作用[3]；經(jīng)常從事有氧羽毛球運(yùn)動，機(jī)體會產(chǎn)生一系列的適應(yīng)性變化，心臟總體積指數(shù)明顯大于沒有參加體育鍛煉者，心臟呈增大的趨勢，羽毛球運(yùn)動不僅讓心臟在心臟容量和心室壁厚度有所增加，而且心室腔也顯著擴(kuò)大，心室的擴(kuò)大有助于增加心室充盈量，提高心臟功能儲備，使運(yùn)動者心率降低。

30名受試者在三個(gè)月的實(shí)驗(yàn)后，安靜心率不同程度降低，說明長期堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動可以有效降低安靜狀態(tài)下中年男性輕高血壓患者的心率，有助于保持身體的健康狀態(tài)。

表3 實(shí)驗(yàn)前后血壓和安靜心率的數(shù)據(jù)對比（n=30）

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后P值 收縮壓（mmHg）141.0±15.2137.6±14.8 P<0.05 舒張壓（mmHg）97.3±5.791.1±4.9P<0.05 安靜心率（次/min）75.3±4.673.3±5.0P<0.05

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過各項(xiàng)指標(biāo)對比發(fā)現(xiàn)，參與羽毛球運(yùn)動后的所有被測試對象的身體健康水平都有所提升，血壓降低[5]。羽毛球運(yùn)動可以有效降低體重、BMI、腰圍、安靜時(shí)心率，對包括高血壓在內(nèi)的與肥胖有關(guān)的疾病都有很好的預(yù)防和治療作用。

3.2 建議

3.2.1 保證羽毛球運(yùn)動治療的安全性

中年男性在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動前要隨時(shí)掌握自己的體態(tài)變化，在運(yùn)動過程中若出現(xiàn)頭暈胸悶、臉色慘白等不適癥狀應(yīng)當(dāng)停止練習(xí)，原地休息，根據(jù)高血壓的實(shí)際病情進(jìn)行適量運(yùn)動，選擇適合自己的運(yùn)動量和運(yùn)動方式，飯后至少一小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動前做充分的準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后徹底放松，待身體恢復(fù)過來隔天再繼續(xù)下一場運(yùn)動，以預(yù)防和控制不安全因素的發(fā)生[4]。

3.2.2 堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動治療輕高血壓的長期性

有研究表明，輕度高血壓的治療未徹底根除時(shí)必須長期堅(jiān)持運(yùn)動，否則在一個(gè)月內(nèi)血壓將恢復(fù)到原先水平。因此，在個(gè)人身體情況允許的條件下，輕度高血壓患者應(yīng)長期堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動，定期檢查身體各項(xiàng)指標(biāo)是否達(dá)標(biāo)。

3.2.3 羽毛球運(yùn)動治療因人而異

羽毛球是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動，輕高血壓患者要科學(xué)安排自己的運(yùn)動時(shí)間，避免長時(shí)間疲勞運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)間以控制在一個(gè)小時(shí)左右為佳[6]，要根據(jù)年齡、性別、病情輕重及自身承受力來安排運(yùn)動負(fù)荷，要根據(jù)自己的運(yùn)動習(xí)慣在遵循運(yùn)動處方的前提下循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動[4]。

3.2.4 羽毛球運(yùn)動要與營養(yǎng)相結(jié)合

中年男性輕高血壓患者骨質(zhì)開始疏松，故運(yùn)動時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)是必不可少的，尤其是對鈣質(zhì)和維生素要進(jìn)行適量補(bǔ)充，以預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折。

[1]Catyryn dooly,Ph.d.Hypertension bring it down with exercise[J].American College of Sports Medicine,2003（4）:5.

[2]桂玥.羽毛球運(yùn)動對輕度三高人群的健康作用[J].中小企業(yè)管理與科技旬刊，2014（2）:106.

[3]徐巖,張亞菲.有氧運(yùn)動對高血壓患者的影響[J].體育世界（學(xué)術(shù)版）,2012（12）:136-137.

[4]張佩維.運(yùn)動療法對老年高血壓患者血壓的影響[J].現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合雜志, 2005（17）.

[5]丁仲元,曲倩倩.太極柔力球運(yùn)動對中年女性體質(zhì)影響的研究[J].體育科技,2016,37（2）:49-50.

[6]Achten J,Gleeson M,Jeukendrup AE,et al.Determination of exercise intensity that elicits maximal fat oxidation[J].Med Sci Sports Exerc,2002,34（1）：92-97.

The Effects of Playing Badminton on the Health of Middle-aged Male Patients with Light Hypertension

HUANG Bin, etal.

(Guilin University of Technology, Guilin 541004, Guangxi, China)

黃斌（1991-），湖南醴陵人，本科，助教，研究方向：體育教育。