淺論健身功效下的太極拳習(xí)練方法①

劉錚

(洛陽市武術(shù)協(xié)會 河南洛陽 471000)

淺論健身功效下的太極拳習(xí)練方法①

劉錚

(洛陽市武術(shù)協(xié)會 河南洛陽 471000)

太極拳作為中華武術(shù)的杰出代表,其養(yǎng)生保健與預(yù)防疾病的作用可以說是眾所周知。與其他拳種不同的是,它不受年齡、性別、場地以及體質(zhì)的制約,適合各種人群進行習(xí)練。聯(lián)系太極拳的特點與拳理,筆者在查閱諸多資料與實踐的基礎(chǔ)上,從多個角度對太極拳的習(xí)練方法進行論述,希望借此為太極拳的普及與傳播作出應(yīng)有的貢獻。

太極拳 特點 要點 方法

1 太極拳的習(xí)練特點

太極拳這項傳統(tǒng)武術(shù)的主要特點即為“剛?cè)岵?許多經(jīng)常習(xí)練太極拳的朋友都能感知到它剛?cè)嵝顒诺奶厣?。因?太極拳又以內(nèi)家拳被人們所代稱。從實踐角度來看,太極拳的習(xí)練特點主要表現(xiàn)在三方面。首先,就是“重意輕力”。要通過“意”來帶動“氣”,不要使用蠻力。這是初學(xué)者認為最難的一點,許多人在初學(xué)拳架時,不自覺的就會使用力量。精神不是集中不了,就是集中過度?！爸匾廨p力”的主要優(yōu)點就在于能夠全身放松、呼吸平緩、神態(tài)安詳。這樣習(xí)練起來就可以表現(xiàn)出靜若山岳、動若大河之勢。其次,是動作緩和與動靜結(jié)合。正如古語有云：“一動無有不動,一靜無有不靜”?！耙粍訜o有不動”并不是同時動,“一靜無有不靜”也不是要同時一起靜。而是要有先后有節(jié)奏的動,有先后有節(jié)奏的靜,這也就是說在運動發(fā)展變化的過程中保持一種從容和緩的狀態(tài),對于動作與動作來說,它們彼此間在有差異的同時又時刻緊密聯(lián)系,長期保持智體平衡,做到川流不息連貫一致。這樣可以使全身每個關(guān)節(jié)都能得到適當(dāng)?shù)倪\動。最后,就是莫存雜念。具體指的是在拳路運動過程中不要心存雜念,將意念集中于拳路之上。雖然在習(xí)練中身旁會有人觀看或發(fā)出聲響,但這只是人與響動的概念罷了,至于發(fā)出何種聲音、都有何人在欣賞,均沒有必要去在意,要做到視而不見、聽而不聞。唯此,就可以鍛煉大腦形成一種半抵制狀態(tài),從而可使大腦保持適當(dāng)休息。在初學(xué)太極拳時,首先要對拳架熟練掌握,要悉聽師傅教導(dǎo),在學(xué)習(xí)過程中要戒驕戒躁,心平氣和,不可貪多,學(xué)會一式要在鞏固后方可進行下一式的學(xué)習(xí),避免出現(xiàn)不扎實的情況。現(xiàn)如今,許多工作都在基本功方面有著嚴格的要求,誠然,太極拳也不例外,它主要表現(xiàn)為拳架的正確性。作為一個太極拳學(xué)習(xí)者,要不斷向師傅虛心請教,教育者也應(yīng)對其進行糾正。唯此,這種不間斷的糾正方式必然會極大降低錯誤的發(fā)生。如若不然,等到自己習(xí)練定型后才發(fā)現(xiàn)了問題,那么糾正就比較困難了,正所謂“習(xí)拳易,改拳難”。

2 太極拳的習(xí)練要點

首先,是太極拳的習(xí)練時間選擇。每日早晚可以說是習(xí)練太極拳的最佳時間。每日應(yīng)至少習(xí)練兩遍,其余時間也可進行習(xí)練,但每日早晚兩次務(wù)必要堅持,要養(yǎng)成一個良好的習(xí)練習(xí)

慣。長期堅持這樣的習(xí)練方式,不僅可以迅速恢復(fù)疲勞,同時也能保持一個朝氣蓬勃的狀態(tài)投入到工作學(xué)習(xí)中,從而實現(xiàn)健身之目的。其次,是太極拳的習(xí)練地點選擇?？諝饬魍ㄐ院玫牡胤绞橇?xí)練太極拳的最佳場所,切忌莫要選擇灰塵過多、地面潮濕的場地。在風(fēng)雨天時,可在室內(nèi)進行習(xí)練。而在冬日雪天,室外習(xí)練太極拳可謂是一個最好的鍛煉時機,不要因為嚴寒而選擇在溫暖的室內(nèi)進行習(xí)練,這樣造成的損失不可估量。如果能經(jīng)過嚴寒酷暑的鍛煉,人的機體必然會有一個良性發(fā)展,功夫也會得到進步?？傊?無論何種季節(jié)都應(yīng)堅持習(xí)練,努力培養(yǎng)自己堅韌不拔的意志。最后,是太極拳的習(xí)練注意要點。在習(xí)練太極拳時,要注意選擇寬松的中式功服與布鞋。這樣習(xí)練的時候不僅飄逸而且舒服。在習(xí)練太極拳整套拳架時,時間應(yīng)安排在半小時之內(nèi)為最宜。需要強調(diào)的是,在習(xí)練之前,切忌莫要食飽與飲酒。習(xí)練后也不要立刻脫衣與大量飲水。除此之外,在習(xí)練后不可停留,應(yīng)緩步慢走。在冬季時,可適當(dāng)添加衣物避免感冒。在運動時,口中若有唾液應(yīng)緩緩?fù)萄?這對人體有極大裨益。

3 太極拳的習(xí)練方法

第一,要似頭在頂物,但脖頸無需用力。頭部保持正直,唯此才可提起精神。第二,含胸拔背,也就是所謂的內(nèi)含,但莫要含胸過度,如果長期堅持錯誤姿勢就可能造成心肺功能受損,得不償失。此外,若含胸過度也會對肺部的正常運動造成負面影響。第三,雙肩放松,自然垂落,雙肘同樣放松下墜,但莫要聳肩露肘,防止出現(xiàn)氣浮。第四,腰部背部要保持中正之姿,莫要前、后、左、右四處歪斜。唯此,腰部才可運轉(zhuǎn)流暢,發(fā)揮出中樞運轉(zhuǎn)之功效。第五,軀干上部與軀干下部要保持協(xié)調(diào),足、腿、腰、手必須要完整一氣,這樣才能達到全身一氣呵成的境界。第六,全身動作從頭至尾連綿不斷,呈無限循環(huán)之勢。正如“黃河之水天上來,奔流到海不復(fù)回”,一式落一式再起。第七,腰部與胯部皆放松。腰部為身體的支柱,胯部為身體的動力,唯有將二者充分放松,雙腳才會有力。第八,要對虛實進行理清,這也是太極拳習(xí)練過程中最為關(guān)鍵的一點。譬如,整個身體都坐在右腿時,右腿在這個時候是“實”,左腿是“虛”。若整個身體都坐在左腿時,那么左腿即為“實”,右腿在此時就是“虛”。理清虛實,身體轉(zhuǎn)動就很輕快。虛實理不清,雙腿必然站立不穩(wěn)。第九,全身動作要保持平衡,莫要快慢不一,高低不均。步法方面也不可大小不定。從頭至尾周身動作與呼吸應(yīng)保持統(tǒng)一。第十,如果能夠做好上述九點,那么氣必然不會上浮,腹式呼吸能力也會相應(yīng)增強,習(xí)練完畢收勢后也基本不會喘息。它既能夠預(yù)防疾病,同時也可在鍛煉之中對諸多頑疾進行治愈。

4 結(jié)語

太極拳對人體機能有著極大益處,它對高血壓、關(guān)節(jié)炎、動脈硬化等諸多慢性疾病都具有一定療效。太極拳不僅是強身健體與預(yù)防疾病的良好方式,同時也是醫(yī)學(xué)上治療頑疾的新方法。通過習(xí)練太極拳,可以深切體會到立身不正的害處,做人唯有“中正”,不歪不斜,就能感悟到“安詳舒緩”之美。在日常生活中只要能夠保持“心靜”,就可享受到“放松”之感。所以,我們在習(xí)練的過程中更要提高質(zhì)量。

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G852.1

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2095-2813(2017)10(c)-0171-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.171

劉錚（1968,10—），女，漢族，河南開封人，本科，武術(shù)高級教練，國家級裁判，研究方向：武術(shù)氣功。