太極拳健身價(jià)值研究

呂柳飛

(浙江省寧?？h第一職業(yè)中學(xué) 浙江寧波 315600)

太極拳健身價(jià)值研究

呂柳飛

(浙江省寧?？h第一職業(yè)中學(xué) 浙江寧波 315600)

太極拳歷史悠久且博大精深，具有重要的健身價(jià)值：以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡氣血，技擊防衛(wèi)等對人體健康明顯的積極作用。通過文獻(xiàn)資料法以及訪談法，就太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及經(jīng)絡(luò)的健身價(jià)值進(jìn)行歸納分析。

太極拳 健身價(jià)值 研究

“太極”一詞源出《周易·系辭》，含有至高、至極、無窮大的之意。太極拳作為武術(shù)運(yùn)動(dòng)中一個(gè)推廣較為普及的拳種，也是我國傳統(tǒng)文化的優(yōu)秀寶貴遺產(chǎn)，更是我國民間的體育鍛煉健身的重要手段之一。它動(dòng)作剛?cè)岵⑦M(jìn)、內(nèi)外協(xié)調(diào)、是一種非常有效的強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)方式。實(shí)踐研究證明：太極拳對心理調(diào)節(jié)等發(fā)面也起著重要的促進(jìn)作用，太極拳是中華傳統(tǒng)文化的瑰寶，具有厚重、深刻的文化底蘊(yùn)，備受人們的喜愛。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

通過在中國國家圖書館、CNKI等數(shù)據(jù)平臺查找和搜集相關(guān)的資料，并閱讀了大量有關(guān)太極拳的書籍文獻(xiàn)。為研究奠定理論基礎(chǔ)。

1.2 訪談法

對經(jīng)驗(yàn)豐富的太極拳教師以及太極拳社會(huì)指導(dǎo)員進(jìn)行咨詢訪談。

2 結(jié)果與分析

2.1 對神經(jīng)系統(tǒng)功能影響

太極拳是一種以穩(wěn)靜、柔和、輕靈、緩慢為主的拳術(shù)，作為太極拳練習(xí)者，要求“意守丹田”，練習(xí)時(shí)集中精力在動(dòng)作上就會(huì)減少其他思想和情緒的干擾，大腦的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于高度興奮狀態(tài)，而此時(shí)大腦的其他區(qū)域處于放松狀態(tài)，使大腦能得到充分的休息，從而達(dá)到減少大腦疲勞的作用。長時(shí)間練習(xí)太極拳有利于使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，讓練習(xí)者氣血旺盛，精神倍加。大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞系統(tǒng)，在太極拳練習(xí)時(shí)，腦的神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)得到改善，使大腦處于良好的工作狀態(tài)，促使人體處于全面、協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2.2 對循環(huán)系統(tǒng)功能影響

太極拳是剛?cè)?、急緩、?dòng)靜、虛實(shí)等各種相對立的動(dòng)作組合而成一體的一種運(yùn)動(dòng)，就太極拳動(dòng)作的組成形式來說，它包括了對人體各部位肌肉的影響、關(guān)節(jié)的活動(dòng)和有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，因此它有助于人體體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，因此也加快了血液和淋巴的循環(huán)，從而減少了體內(nèi)淤血現(xiàn)象，被用于消除體內(nèi)淤血的一種健康的物理療法。另外一方面，由于練習(xí)太極拳要求動(dòng)作舒展，呼吸一定要放松，有意識地讓呼吸與動(dòng)作相配合，使血液與淋巴的循環(huán)系統(tǒng)加速，從而達(dá)到增強(qiáng)呼吸的效果，太極拳在練習(xí)的過程中練習(xí)者全身各骨骼會(huì)出現(xiàn)周期性的舒張與收縮，這樣也可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，保持靜脈壓力，加速其呼吸運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。從人的生理方面看，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)者的自生物電位較高，而在靜止時(shí)則相反，太極拳動(dòng)作的剛?cè)?、快慢等剛好是一個(gè)較好的節(jié)奏變化，可以促使運(yùn)動(dòng)者自身電位處于升降狀態(tài)，電位的升降使血液循環(huán)加速，氧氣與血紅蛋白的作用速度加快，血液含氧量增加，氧氣的供給較強(qiáng)，減少氧債出現(xiàn)的情況和幾率。在正常情況下，神經(jīng)難以長時(shí)間保持興奮，生物電位也有高低起伏，正好適合這樣的一個(gè)規(guī)律，人體的活動(dòng)會(huì)使毛細(xì)血管開放，淋巴和靜脈的回流加速，心臟負(fù)擔(dān)減小。再一方面，太極拳講究“氣沉丹田”，呼吸時(shí)膈肌和腹肌的收縮和舒張使腹壓不斷變化，從而對內(nèi)臟器進(jìn)行了“按摩”，這種呼吸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了心臟營養(yǎng)血管功能，提高了對心肌的營養(yǎng)作用，促進(jìn)心臟的營養(yǎng)過程，有利于改善循環(huán)系統(tǒng)的健康。

2.3 對呼吸系統(tǒng)功能影響

呼吸系統(tǒng)作為人體的三大系統(tǒng)之一，其狀況直接影響人的身體健康狀態(tài)，大量研究表明，太極拳的練習(xí)有利于肺活量的提高，改善肺組織結(jié)構(gòu)，對大多數(shù)呼吸系統(tǒng)疾病都有積極的作用，有利于呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和疾病的恢復(fù)。在太極拳練習(xí)過程中要求呼吸與動(dòng)作相互配合，這樣有利于保持肺組織彈性和活躍肺泡，改進(jìn)肺廊活動(dòng)度，有助于提高肺部處理空氣的能力，提高其通氣和換氣功能。太極拳的練習(xí)基本采用三種呼吸方法：（1）自然呼吸法；（2）調(diào)節(jié)自然呼吸法；（3）腹式逆呼吸法。三種呼吸方法有所同有所異，三共同的特點(diǎn)是在打太極時(shí)，要求全身沉住氣，氣往下走，呼吸與動(dòng)作相協(xié)調(diào)配合，呼吸要求“深、細(xì)、長、緩、勻、柔”，整個(gè)軀干要保持“腹實(shí)胸寬”，這對鍛煉呼吸肌改善活躍度，增強(qiáng)肺部組織的活性，提高肺臟的通氣和換氣功能有良好的作用。

2.4 對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能影響

作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)而言，各種運(yùn)動(dòng)對于人體的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的鍛煉也十分重要，因此在練習(xí)太極拳時(shí)應(yīng)要求含胸拔背、松腰圓襠、沉肩墜肘、身手放松，以及調(diào)節(jié)好呼吸。太極拳的特殊運(yùn)動(dòng)動(dòng)作能充分調(diào)動(dòng)全身的各部分肌肉，從而鍛煉練習(xí)者的各大小肌肉群和肌纖維，增強(qiáng)人體的肌肉強(qiáng)度。在不斷進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，對于肌肉的拉伸作用較為明顯，長時(shí)間進(jìn)行這種動(dòng)作的練習(xí)，肌肉的不斷張弛會(huì)讓肌肉柔韌更富有彈性，肌肉不再容易拉傷、撕裂，并加強(qiáng)肌肉及其它所有組織器官的氣體交換的作用，增強(qiáng)各組織器官對氧的利用率和使細(xì)胞更好的運(yùn)動(dòng)，由此可見對一些中老年腿腳無力，肌肉僵硬和心血管方面的慢性病有較好地預(yù)防和改善的作用。在此之外，太極拳的彈力動(dòng)作可以使肌肉處于收縮舒張的變化之中，而肌肉收縮舒張過程中能產(chǎn)生有利于擴(kuò)張血管作用的化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)，在進(jìn)行各個(gè)動(dòng)作的連貫活動(dòng)中，肌肉內(nèi)大量增加開放的微血管量，這樣也就促進(jìn)血管的吸收，在練拳時(shí)由于肌肉反復(fù)張弛和恢復(fù)，使得血管不易硬化，這對老年人血管硬化有著很大的益處，尤其是在變化無窮的螺旋運(yùn)動(dòng)的配合下，更能防止血管硬化，也可使血壓降低，能起到穩(wěn)定血壓的作用，改善練習(xí)者的心血管功能，提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能。

2.5 對內(nèi)分泌系統(tǒng)功能影響

在日常生活中，人們會(huì)由于各種生活壓力或者過度緊張?jiān)斐蓛?nèi)分泌功能紊亂，長時(shí)間練習(xí)太極拳后，人們在自身心境和情緒上得到調(diào)控，對情緒造成的內(nèi)分泌紊亂得到改善，并且它使人的植物神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，同時(shí)加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。大多數(shù)人在練習(xí)太極拳后面部氣色、斑點(diǎn)都會(huì)得到明顯的改善，這種過程就是利用了太極拳學(xué)的陰陽原理對人體內(nèi)部的循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)行的調(diào)整，從而又使人體的內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)分泌功能紊亂得到更好的改善。太極拳有“意守丹田”、“氣沉丹田”等練法，因此太極拳對丹田很重視，而內(nèi)分泌系統(tǒng)也是主要集中在腹部丹田的位置，練習(xí)時(shí)意念的運(yùn)行和內(nèi)氣的運(yùn)行都對人體的內(nèi)分泌功能進(jìn)行改善。

3 結(jié)論與建議

太極拳運(yùn)動(dòng)作為武術(shù)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要拳種，在世界范圍內(nèi)普及程度較高，其內(nèi)在的健身價(jià)值不言而喻。其有利于鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)功能、改善循環(huán)系統(tǒng)功能、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)功能，有利于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活動(dòng)、暢通經(jīng)絡(luò)等功效。政府應(yīng)加大太極拳推廣以及相關(guān)保障工作，社會(huì)體育指導(dǎo)員真正發(fā)揮其“社區(qū)指導(dǎo)”作用，傳健身知識，授正確的練習(xí)方法，提高群眾對太極拳的認(rèn)知。

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G80-32

A

2095-2813(2017)09(a)-0183-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.183

呂柳飛(1978—），男，漢族，浙江寧波人，本科，中學(xué)一級教師，研究方向：體育教學(xué)。