網(wǎng)球運動常見的運動損傷及預防研究
——以新鄉(xiāng)地區(qū)網(wǎng)球愛好者為例

賀丹丹

（北京體育大學，北京 100084）

網(wǎng)球運動常見的運動損傷及預防研究
——以新鄉(xiāng)地區(qū)網(wǎng)球愛好者為例

賀丹丹

（北京體育大學，北京 100084）

2014年，李娜再次獲得第2個大滿貫女單冠軍，使得網(wǎng)球運動再次掀起熱潮，這項充滿魅力的運動被越來越多的人所熱愛，很多網(wǎng)球愛好者都積極參與，但隨之而來的網(wǎng)球運動損傷不容忽視。很多網(wǎng)球運動愛好者缺乏專業(yè)的教練員指導和防范意識，往往在練習時發(fā)生運動損傷。所以應找到最有效的預防措施，減少或避免運動損傷，吸引廣大網(wǎng)球愛好者更好地參與。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以新鄉(xiāng)地區(qū)網(wǎng)球愛好者為例，對網(wǎng)球運動常見的運動損傷及預防進行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法以河南師范大學、新鄉(xiāng)學院、河南科技學院和新鄉(xiāng)醫(yī)學院網(wǎng)球?qū)＿x班300名學生和155名業(yè)余網(wǎng)球愛好者為調(diào)查對象。共發(fā)放問卷455份，高校專選班有效問卷回收298份，業(yè)余愛好者有效問卷回收148份。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法對有效問卷的數(shù)據(jù)進行收集和統(tǒng)計，運用SPSS統(tǒng)計軟件完成相關(guān)的統(tǒng)計分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 關(guān)于網(wǎng)球運動損傷發(fā)生情況的相關(guān)研究

2.1.1 運動損傷種類分析不論是高校專選班學生還是業(yè)余網(wǎng)球愛好者，其訓練過程中的運動損傷是多方面的。調(diào)查結(jié)果顯示，網(wǎng)球?qū)＿x班學生有網(wǎng)球肘的占22.55%，膝踝關(guān)節(jié)損傷的占11.48%，腕關(guān)節(jié)損傷的占14.74%，肩部損傷的占11.69%，無運動損傷的占39.54%；而業(yè)余網(wǎng)球愛好者有網(wǎng)球肘的占33.92%，膝踝關(guān)節(jié)損傷的占13.78%，腕關(guān)節(jié)損傷的占20.25%，肩部損傷的占15.54%，16.51%的網(wǎng)球愛好者無運動損傷。由此可以看出，網(wǎng)球肘損傷的發(fā)生率最高，其次是腕關(guān)節(jié)損傷?？偟膩碚f，網(wǎng)球運動損傷的發(fā)生率較高，但專選班學生低于業(yè)余愛好者，所以缺乏專業(yè)的指導是造成運動損傷的一個重要原因。

2.1.2 運動損傷性質(zhì)分析網(wǎng)球運動損傷的性質(zhì)主要包括急性損傷和慢性損傷。由調(diào)查結(jié)果可以看出，專選班學生出現(xiàn)急性損傷的占46.71%，輕度損傷的占36.74%，幾乎無運動損傷的占16.55%；業(yè)余網(wǎng)球愛好者出現(xiàn)急性損傷的占61.78%，輕度損傷的占27.70%，幾乎無運動損傷的占10.52%。由此可知，網(wǎng)球運動中出現(xiàn)急性運動損傷的比例較大，主要原因是技術(shù)動作不規(guī)范，對熱身活動不重視，急于發(fā)力。業(yè)余網(wǎng)球愛好者出現(xiàn)急性損傷的概率高于專選班學生，說明業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動前做準備活動的習慣欠缺。

2.1.3 技術(shù)動作等因素的分析不同網(wǎng)球技術(shù)的使用對于運動損傷的影響程度不同。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，網(wǎng)球運動中單反技術(shù)導致的運動損傷占43%，雙反技術(shù)導致的運動損傷占11% ；喜歡發(fā)力的運動員出現(xiàn)運動損傷的占53%，不喜歡發(fā)力的運動員出現(xiàn)運動損傷的占12%；喜歡移動救球的運動員出現(xiàn)運動損傷的占56%，不喜歡移動救球的運動員出現(xiàn)運動損傷的占12%。這表明，網(wǎng)球運動中使用單反技術(shù)的運動員很容易出現(xiàn)損傷，打球喜歡發(fā)力的運動員容易出現(xiàn)運動損傷，場上積極救球的運動員較容易受傷。所以，網(wǎng)球的技術(shù)風格對于出現(xiàn)運動損傷的影響較大。

2.1.4 運動損傷的原因分析調(diào)查結(jié)果顯示，網(wǎng)球?qū)＿x班學生由于訓練過多和運動性疲勞導致的損傷占62.34%，擊球用力過猛占16.83%，力量不足占4.96%，熱身活動不充分占15.87%；業(yè)余網(wǎng)球愛好者發(fā)生的損傷由于訓練過多和運動性疲勞導致的損傷占8.28%，擊球用力過猛占43.75%，力量不足占20.44%，熱身活動不充分占27.53%。因此，高校網(wǎng)球?qū)＿x班學生造成運動損傷的主要原因是訓練過多和運動性疲勞，而業(yè)余愛好者擊球用力過猛和準備活動不充分導致?lián)p傷的人數(shù)較多。

2.1.5 對損傷的了解程度分析預防損傷的前提是要了解運動損傷的種類、特點及發(fā)生原因。據(jù)調(diào)查，專選班學生了解網(wǎng)球運動損傷的占52.35%，一般了解的占29.19%，不了解的占18.46%；業(yè)余網(wǎng)球愛好者了解網(wǎng)球運動損傷的占16.89%，一般了解的占29.05%，不了解的占54.05%。由此可知，專選班學生了解損傷的人數(shù)較多，而業(yè)余網(wǎng)球愛好者由于缺乏專業(yè)指導，不太了解網(wǎng)球運動損傷，所以在出現(xiàn)損傷時不知道如何急救。

2.2 運動損傷的預防措施

2.2.1 運動前要充分做好熱身活動準備活動的目的是通過各種練習，提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)器官的興奮性，使之達到適宜應激水平，以克服身體活動的惰性，改善肌肉、韌帶的彈性和伸縮幅度，為正式練習做好機能上的準備。在熱身過程中必須遵循循序漸進的原則，開始活動時，速度一定要慢，輕微用力，不可用力過猛。特別是靜力性拉伸，一定要緩慢拉伸，不可幅度過大，不然會導致韌帶拉傷。如果不做準備活動或準備活動做得不充分，身體就得不到充分的喚醒，人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)器官就不能協(xié)調(diào)發(fā)揮作用，這時便容易發(fā)生運動損傷。但是，準備活動的時間和活動量要適宜，時間過長、運動量過大會在一定程度上導致運動損傷。其次，準備活動的內(nèi)容要與本節(jié)課的練習內(nèi)容相結(jié)合。

2.2.2 重視和加強訓練易受傷部位 在平常的訓練中，運動員要清楚和重視網(wǎng)球運動過程中的易受傷部位，使用有效的手段和方法加強對易受傷部位的訓練，提高該部位的機能水平，這樣將會積極有效地預防損傷。在網(wǎng)球運動中，常見易受傷部位有腕、肘、肩、腰、膝和踝等，所以在訓練中要對這些部位加強訓練和保護，可以有效地防止運動損傷的發(fā)生。

2.2.3 正確合理地運用技術(shù)動作一個運動項目其技術(shù)動作的正確與否是影響運動損傷發(fā)生的主要原因之一。網(wǎng)球運動的技術(shù)動作經(jīng)過多年的不斷發(fā)展，各項技術(shù)已趨于科學、合理，并且符合人體的生理學和形態(tài)學特征。對于初學網(wǎng)球者，技術(shù)動作還處于泛化階段，由于理解不足，這個階段的學習者會出現(xiàn)很多錯誤的技術(shù)動作，而這些錯誤動作往往加重了身體的運動負荷，如果負荷超越了身體所能承受的限度，就會出現(xiàn)損傷。因此，初學者一定要在專業(yè)的教練員和教師的指導下學習，改變錯誤的動作，最大限度地避免因錯誤技術(shù)動作而引起的運動損傷。

2.2.4 避免在天氣情況惡劣時運動網(wǎng)球運動雖然近幾年來開展較好，但室內(nèi)場地較少，一般都是在室外場地進行。室外場地條件差，天氣狀況對其影響較大。所以，網(wǎng)球運動者要避免在惡劣的氣候條件下進行運動。高溫時大強度的運動，會使人體容易疲勞、中暑，大量出汗也會影響體內(nèi)水鹽代謝而出現(xiàn)抽筋或虛脫；溫度過低時容易引起手腳冰凍，肌肉僵硬，肌肉彈性粘滯性下降、肌肉耐力降低，身體動作不協(xié)調(diào)，此時較容易發(fā)生肌韌帶損傷。所以，運動時間要適宜，練習者要有自我保護的意識。

2.2.5 避免狀態(tài)不好時運動生理狀態(tài)的好壞直接影響運動損傷的發(fā)生。例如，在睡眠或休息不好、傷病初愈階段、過度疲勞的情況下，肌肉力量會變?nèi)?，大腦反應較遲鈍，注意力不集中，身體協(xié)調(diào)性差，參加劇烈的網(wǎng)球運動很可能造成較嚴重的運動損傷。心理狀態(tài)與損傷的發(fā)生有密切關(guān)系。例如，心情不好時，在訓練和比賽中的自覺性和積極性會降低，易出現(xiàn)思想不集中、急躁、猶豫、不自信等反應，導致產(chǎn)生錯誤動作而引起損傷。所以，參與者一定要在生理狀態(tài)和心理狀態(tài)較佳時參加網(wǎng)球運動，以規(guī)避運動損傷。

2.2.6 強化自我保護意識自我保護是預防網(wǎng)球運動中損傷發(fā)生的重要措施之一，主要包括運動員穿著和使用器材等。網(wǎng)球服裝要求舒適、方便、質(zhì)地輕、透氣性好；網(wǎng)球鞋必須柔軟、牢固、舒適，能很好地支撐腳背、腳踝和跟腱，并且不會壓迫腳尖。在不同規(guī)格的場地要求選擇不同質(zhì)地的鞋底：在室內(nèi)或硬地上運動，需選擇較平滑、凹凸少的鞋底；在紅土或墊沙土的人工草皮場地上運動，應挑選凹凸多、摩擦力大的鞋底，穿防滑襪，減少腳與襪之間的摩擦。配備網(wǎng)球帽可以遮陽和固定頭發(fā)；發(fā)帶、“抱頭布”既能管束頭發(fā)，又能起到吸汗的作用；護腕既可防止腕關(guān)節(jié)運動損傷，又可用來擦汗。此外，運動過程中的每一個細節(jié)都必須注意自我保護，如跳起擊球落地時要屈膝緩沖，以防止給膝關(guān)節(jié)造成較大的沖力。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

業(yè)余網(wǎng)球愛好者出現(xiàn)損傷的主要原因是缺乏專業(yè)的指導。網(wǎng)球運動中出現(xiàn)急性運動損傷的比例較大。網(wǎng)球運動中使用單反技術(shù)和喜歡發(fā)力很容易出現(xiàn)損傷。專選班學生出現(xiàn)損傷的主要原因是訓練過多和運動性疲勞，而業(yè)余愛好者出現(xiàn)損傷的主要原因是擊球用力過猛。

3.2 建 議

了解網(wǎng)球運動的規(guī)律和特點，規(guī)范網(wǎng)球技術(shù)；在適宜的情況下進行網(wǎng)球運動；進行科學地網(wǎng)球訓練。運動前要做好充分的熱身活動，加強自我保護意識，多了解關(guān)于運動損傷預防的知識。

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1674-151X（2017）08-129-02

投稿日期：2017-06-07

賀丹丹（1990～），碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。