淺析青少年跆拳道訓練過程中的損傷特點與預防措施

盧 濤

（北京市海淀區(qū)體育中心，北京 100080）

淺析青少年跆拳道訓練過程中的損傷特點與預防措施

盧 濤

（北京市海淀區(qū)體育中心，北京 100080）

跆拳道是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或?qū)沟倪\動。自從將跆拳道作為奧運會正式比賽項目之后，跆拳道訓練越來越受到各國的重視。隨著跆拳道在我國的廣泛開展，參加訓練的人數(shù)也逐漸增多，然而由于教練員水平的參差不齊以及青少年對于科學訓練的錯誤認識，在訓練中時常會發(fā)生運動損傷，對青少年的健康造成極大損害，同時也拖延了教學進度，導致教學滿意度下降。因此，在實際的訓練過程中，應該采取相應的預防措施，避免訓練損傷的發(fā)生。本文主要通過對青少年跆拳道訓練損傷類型及特點的分析，研究青少年跆拳道訓練損傷的預防措施。

1 青少年跆拳道訓練損傷類型及特點分析

1.1 膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷主要包括半月板損傷、膝關(guān)節(jié)脛側(cè)韌帶損傷、髕骨軟骨病以及周圍肌肉拉傷等，主要是因為在運動的過程中造成軟骨關(guān)節(jié)面與股骨內(nèi)踝的過度摩擦，使得髕骨關(guān)節(jié)面造成損傷，或者是由于小腿在進行外旋或外踢時，由于用力過猛或者動作不標準造成內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷。

1.2 腰部損傷

在跆拳道的大多數(shù)動作中，腰部可以說是保持軀體穩(wěn)定以及平衡的重要紐帶，各種腿法都要通過腰部的扭轉(zhuǎn)來完成發(fā)力。腰部損傷主要是腰肌勞損以及棘上、棘間韌帶損傷。

1.3 踝關(guān)節(jié)損傷

外側(cè)韌帶損傷是踝關(guān)節(jié)損傷的主要特點。在訓練的過程中，快速地進行攻防轉(zhuǎn)換、移動躲閃，都需要迅速地改變移動的方向和身體重心，這些都會過度內(nèi)翻踝關(guān)節(jié)，從而引起外側(cè)韌帶損傷。

1.4 腿部損傷

腿部肌肉拉傷是腿部損傷的主要特點，這主要是因為腿部肌肉主動強烈地收縮以及過度地拉長而造成的肌肉撕裂。例如，在進行縱向劈叉等訓練時，訓練者如果突然用力過猛，就會導致大腿后群肌肉被動的過度拉長，從而發(fā)生肌肉拉傷。

2 青少年跆拳道訓練損傷原因分析

2.1 準備時間短未能充分做好準備

在跆拳道的訓練過程中，如果不能進行充分的熱身活動，那么訓練者的肌肉興奮度和神經(jīng)系統(tǒng)將無法達到訓練所需要的水平，肌肉韌帶力量不夠，關(guān)節(jié)活動幅度太小，對于外界的刺激反應遲鈍，這些都極易造成關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷，因此在準備的過程中，一定要在安全的場地進行身體和精神的雙重準備。

2.2 活潑好動無法集中精力

青少年的大腦神經(jīng)系統(tǒng)與成人有著明顯的不同，他們大多精力旺盛且活潑好動，在實際的生活和學習中表現(xiàn)出注意力不集中、心浮氣躁且無法自如控制自己的情緒等特點，這些都會使他們在實際的跆拳道訓練中更加容易造成身心的損傷。

2.3 專項訓練導致身體負荷過大

在跆拳道中，腿法是得分的關(guān)鍵，因此在訓練的過程中會針對腿部動作進行專項高要求的訓練，這樣針對身體某一個部分或者關(guān)節(jié)進行長期且高強度的專項訓練，將會在無形中大大地增加該部位的運動量，使得該部位的承受能力達到生理極限，因而更容易產(chǎn)生損傷。

2.4 課程安排不合理造成運動損傷

課程安排的合理性主要通過時間、訓練量以及訓練課程的安排來衡量。在訓練量上，如果訓練員沒有考慮到學生的個體差異，采用一刀切的訓練方式，那么將會使得身體素質(zhì)好的學生無法進行充分訓練，而身體素質(zhì)差的學生會承受太大強度的訓練；在時間上，如果未能選擇合理的訓練時段，那么將會導致青少年學生在訓練中精神不佳，注意力不集中，從而造成損傷；最后在課程安排上，如果不能循序漸進，那將會大大提高訓練損傷的發(fā)生概率。

3 青少年跆拳道訓練損傷的預防措施

3.1 因人而異科學合理化訓練

跆拳道作為一項激烈緊張且變化多樣的對抗性競技項目，要求能夠針對青少年個體的不同，因人而異，在訓練中科學化運用訓練方法，進行合理化訓練，尤其是在進行對抗性實戰(zhàn)練習時，需要做到循序漸進、合理安排實戰(zhàn)對象、科學訓練、避免或者減少損傷發(fā)生。例如，在實戰(zhàn)對抗訓練中，疲勞訓練、水平懸殊或者體重懸殊，都可能造成運動損傷，教練員必須提早做好預防。

3.2 加強自我保護意識

青少年階段是個體由童年向成人過渡的時期，年齡范圍為11～18歲，大體相當于初中階段和高中階段。這個時期自我意識和獨立意識逐漸增強，情感的發(fā)展和現(xiàn)實會產(chǎn)生一些矛盾。青少年在最初接觸跆拳道時，缺乏足夠的自我保護意識，因此在實際的訓練中，教練員必須不斷強調(diào)自我保護意識的重要性，通過觀看視頻、學習理論知識以及家長的督促等方式，培養(yǎng)學生的安全意識，提高青少年的自我保護能力。例如，在訓練時要佩戴合適的護具，訓練前要進行充分的熱身以及訓練后要及時做好身體的放松運動等。

3.3 充分做好訓練前的準備工作

跆拳道是一項非常強烈的對抗性項目，身體接觸非常多且動作幅度較大，在對抗中經(jīng)常會發(fā)生突發(fā)性的爆發(fā)式發(fā)力，需要非常好的靈活性和柔韌性。因此，青少年在訓練前必須充分做好準備，使四肢的肌肉和各個關(guān)節(jié)能夠充分活動開，避免訓練受傷。教練員在組織青少年進行準備活動時，可以采取多樣化的內(nèi)容和形式，以提高青少年的參與興趣，同時準備活動應該與訓練內(nèi)容相銜接，這樣不但可以有效地活動身體，也可以更好地為教學內(nèi)容服務。

3.4 強化身體素質(zhì)和專項運動訓練

跆拳道是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或?qū)沟倪\動。在進行各項運動時，身體素質(zhì)是運動進行的基礎(chǔ)，如果青少年身體較差而又要強行進行一些高難度的動作，那么會非常容易發(fā)生挫傷或者扭傷，嚴重時甚至會造成肌肉韌帶斷裂，因此在訓練的過程中必須強化身體素質(zhì)，循序漸進地進行訓練。除此之外，青少年專項技術(shù)不成熟時，一定要根據(jù)自身能力水平練習，切勿好高騖遠，應最大程度地減少損傷。

3.5 注重訓練后的放松活動

跆拳道的訓練非常激烈和緊張，肌肉長期處于緊張的疲勞狀態(tài)，青少年可能會因為時間原因或者懶和累，而在心率未恢復到正常水平時，忽略掉訓練后的放松活動，長此以往，青少年的肌肉將會變得逐漸僵硬，從而在訓練中更容易發(fā)生損傷。因此，教練員在訓練內(nèi)容結(jié)束后，應該統(tǒng)一組織青少年進行訓練后的放松活動，使緊張的肌肉得到放松。

4 結(jié) 語

青少年正處于活潑好動、愛玩愛鬧且心智尚不成熟的時期，肌肉和骨骼正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，如果在跆拳道訓練前不能充分做好準備活動，且訓練中不能根據(jù)個體差異科學而合理地安排訓練、提高安全意識，那么極有可能導致運動損傷。因此，必須有效培養(yǎng)青少年自我保護意識，提高青少年自我保護能力，使其充分做好訓練前的準備活動，合理安排訓練時間和訓練內(nèi)容，訓練后適度進行身體放松，有效避免訓練損傷。

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投稿日期：2017-05-11

盧濤（1978～），中級，本科。研究方向：體育教學與訓練。