周 煒,李 娜
(1.甘肅省定西市第一中學(xué),甘肅 定西 743000;2.成都體育學(xué)院研究生院,四川 成都 610041)
淺析基層中學(xué)排球隊員運動損傷原因及預(yù)防對策
周 煒1,李 娜2
(1.甘肅省定西市第一中學(xué),甘肅 定西 743000;2.成都體育學(xué)院研究生院,四川 成都 610041)
在排球運動的訓(xùn)練與比賽中,時常會發(fā)生各類不同的運動損傷。在訓(xùn)練和比賽中次數(shù)頻繁地?fù)]臂、屈膝、移動、縱跳和倒地等動作,一時疏忽,就會導(dǎo)致運動疾病的發(fā)生。這些運動疾病不但會導(dǎo)致運動員提前結(jié)束運動生涯,而且往往伴隨運動員的一生,甚至引起身體殘疾。相反,通過學(xué)習(xí)和了解排球運動損傷發(fā)生的規(guī)律,不僅能夠科學(xué)、及時、準(zhǔn)確地起到預(yù)防的作用,減少傷害,提高運動員的運動成績,延長運動壽命,而且也能促進(jìn)運動員自身的健康。
1.1 排球運動損傷的類型
排球運動對身體素質(zhì)有著較高的要求,高頻率地屈膝、起跳、揮臂扣球、倒地、攔網(wǎng)等動作,使運動員的上下肢關(guān)節(jié)、腰和踝關(guān)節(jié)等部位長期處于大負(fù)荷狀態(tài),加上訓(xùn)練和比賽中的突發(fā)狀況,運動損傷便不可避免。排球運動雖是隔網(wǎng)類的球類項目,但對運動員的體能和技戰(zhàn)術(shù)有著較高的要求。隊員間的身體對抗較少,故其損傷多為關(guān)節(jié)扭傷與挫傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。按照損傷性質(zhì)分為慢性損傷和急性損傷,可劃分為輕、中、重3個等級。
1.2 排球運動損傷的部位
排球運動的動作完成時間很短暫,可認(rèn)為是在一瞬間完成的。大部分技術(shù)動作是在屈膝半蹲和起跳空中完成的,因此膝關(guān)節(jié)的損傷概率最大;扣球、攔網(wǎng)、跳傳、跳發(fā)球等技術(shù)動作是需要上下肢協(xié)調(diào)配合完成的,而腰腹是完成這些技術(shù)動作的關(guān)鍵部位,所以腰傷是排球運動中較為常見的運動損傷;移動、扣球和攔網(wǎng)落地時不注意腳下,會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受傷。國內(nèi)學(xué)者研究認(rèn)為,在排球運動中以膝關(guān)節(jié)、腰、踝關(guān)節(jié)的損傷頻率為最高,分別為21.5%、17%和15%;其次是肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和手,其他部位損傷很少。這些損傷多為慢性損傷。
2.1 準(zhǔn)備活動不充分、不恰當(dāng)
在訓(xùn)練和比賽中,由于準(zhǔn)備活動不充分導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生是很常見的。例如,準(zhǔn)備活動不認(rèn)真、準(zhǔn)備活動時間短、不做準(zhǔn)備活動直接進(jìn)行訓(xùn)練或比賽、過早進(jìn)行準(zhǔn)備活動等,使身體肌肉和關(guān)節(jié)、各內(nèi)臟系統(tǒng)得不到預(yù)熱,身體機能跟不上運動強度,從而造成運動損傷。
2.2 排球運動自身技術(shù)存在缺陷
排球運動自身擁有著精湛的技戰(zhàn)術(shù),對每個技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的細(xì)節(jié)要求非常嚴(yán)格。所以,運動員在訓(xùn)練和比賽中,對技術(shù)掌握得不全面、不準(zhǔn)確或者出現(xiàn)錯誤的技術(shù)動作,就會違反人體生理解剖結(jié)構(gòu)、各臟器系統(tǒng)的生理活動規(guī)律及運動力學(xué)原理,從而引起損傷的發(fā)生。例如,關(guān)節(jié)扭傷、腰扭傷、肩關(guān)節(jié)扭傷等急性損傷。
2.3 錯誤的不合理的身體素質(zhì)訓(xùn)練
排球運動的專項素質(zhì)和力量除了在技術(shù)訓(xùn)練中獲得之外,主要是來自于身體素質(zhì)的訓(xùn)練。身體素質(zhì)的訓(xùn)練不僅能夠提高運動員的運動成績,而且可以加強對運動員自身關(guān)節(jié)的保護(hù),增強肌肉力量。但是受到客觀因素的影響,排球運動缺乏專業(yè)的身體素質(zhì)練習(xí)的理論,加上訓(xùn)練器材的匱乏、訓(xùn)練內(nèi)容和方法上的錯誤安排等原因,導(dǎo)致運動員得不到合理的專業(yè)的身體素質(zhì)訓(xùn)練,從而造成運動損傷的發(fā)生。
2.4 運動員缺乏自我保護(hù)意識
在排球運動平時的訓(xùn)練中,教練員和運動員沒有認(rèn)識到運動損傷帶來的負(fù)面影響,對預(yù)防運動損傷的認(rèn)識不足和重視程度不夠,因而缺乏自我保護(hù)意識。例如,在平時訓(xùn)練和比賽中,不積極預(yù)防,不認(rèn)真分析受傷原因,有些受傷隊員不顧主客觀條件,盲目地進(jìn)行練習(xí)和比賽,結(jié)果導(dǎo)致運動損傷再次發(fā)生。
2.5 訓(xùn)練、比賽場地器材環(huán)境不適宜
一些訓(xùn)練場地、比賽場館的體育設(shè)施相對落后,在訓(xùn)練和比賽中影響了運動員的發(fā)揮,在完成技術(shù)動作的過程中易造成運動損傷,如水泥場地、瀝青場地、硬地板等。在此長期訓(xùn)練,會導(dǎo)致運動員膝關(guān)節(jié)的損傷;在倒地接球時,會發(fā)生擦傷、關(guān)節(jié)扭傷和骨膜勞損等。
3.1 認(rèn)真、充分地做好準(zhǔn)備活動
做好充分地準(zhǔn)備活動,能夠讓神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官興奮起來,提高身體肌肉溫度和延展性,克服人體的惰性,減少肌肉活動的粘滯性,提高肌肉力量和彈性,促進(jìn)關(guān)節(jié)囊內(nèi)分泌滑液,增大關(guān)節(jié)的活動范圍。排球運動是一項運動強度較大、技術(shù)性強的競技運動,因此在運動之前要做好充分的、正確的、全面的準(zhǔn)備活動。例如,在扣球練習(xí)中,應(yīng)充分活動和拉伸肩部韌帶,從而避免肩關(guān)節(jié)損傷;準(zhǔn)備活動量過大,會使身體提前進(jìn)入疲勞狀態(tài),當(dāng)真正進(jìn)入比賽時身體沒有處于一個良好的狀態(tài),注意力不集中,這種情況下很容易發(fā)生意外受傷的情況;準(zhǔn)備活動時間過早,在進(jìn)入比賽時,身體的溫度降低,肌肉粘滯性增加,關(guān)節(jié)囊內(nèi)分泌滑液較少,很容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受傷等情況;冬季氣溫較低,應(yīng)適量增加活動量,要根據(jù)運動員的個體差異,區(qū)別對待。
3.2 加強合理的科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練
在技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)糾正錯誤動作,加強正確技術(shù)動作的練習(xí)。尤其是在疲勞狀態(tài)下,要規(guī)范技術(shù)動作,從而減少技術(shù)動作變形、關(guān)節(jié)脫位、關(guān)節(jié)扭傷、閉合性損傷。在平時訓(xùn)練和比賽中,要佩戴護(hù)具,加強保護(hù)。
3.3 科學(xué)的加強身體素質(zhì)訓(xùn)練
排球運動訓(xùn)練中,應(yīng)重視基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練,尤其是力量、耐力、速度等方面的練習(xí)和專項素質(zhì)的練習(xí)。對易受傷部位的肌肉多加練習(xí),增強易受傷部位旁的肌肉力量,如對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部和肩關(guān)節(jié)等部位重點進(jìn)行訓(xùn)練,以增大肌肉面積和強度;加強柔韌性和靈敏度的練習(xí),能夠從容地應(yīng)對場上出現(xiàn)的突發(fā)情況;加強小肌肉群的力量練習(xí),尤其是核心力量素質(zhì)的練習(xí);重視練習(xí)后的肌肉放松;避免集中于同一部位的練習(xí),采用多樣化的練習(xí)方式和手段。
3.4 提高運動員的自我保護(hù)意識
把預(yù)防運動損傷的安全教育作為訓(xùn)練內(nèi)容的一部分,提高運動員的重視程度,增強自我保護(hù)意識和觀念。運動員應(yīng)認(rèn)真對待,懂得如何預(yù)防和服從教練員的安排,強化組織紀(jì)律性及重視心理輔導(dǎo)。
3.5 完善場地器材
學(xué)?;蛴嘘P(guān)部門應(yīng)加大資金投入,建設(shè)場地器材,改善或更換廢棄的器材,多建設(shè)公共的和專業(yè)的排球場地設(shè)施,減少或避免運動員因為場地器材不足而造成運動損傷的概率。
運動損傷在訓(xùn)練和比賽中發(fā)生的原因是多種多樣的,但一般來說是有規(guī)律可循的。所以,教練員和運動員只有真正地了解運動損傷發(fā)生的原因和規(guī)律,才能有效地預(yù)防和避免。在平時的訓(xùn)練中,應(yīng)認(rèn)真加強安全教育,提高自我保護(hù)意識,從而最大限度地降低運動損傷的發(fā)生,保證運動員的自身健康和提高運動成績,推動排球運動的發(fā)展。
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2016-11-07
周煒 (1968~),中教高級,本科。研究方向∶中學(xué)排球教學(xué)與訓(xùn)練。
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