基于體質(zhì)測(cè)試下對(duì)普通大學(xué)生800米和1000米跑教學(xué)、鍛煉和測(cè)試的安全控制探討*

王 凱 王永盛 宋金莊

（1.中國(guó)石油大學(xué)，北京 102249；2.中國(guó)戲曲學(xué)院，北京 100073）

高校體質(zhì)測(cè)試在“健康第一”指導(dǎo)思想的引領(lǐng)下，按照《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行測(cè)試，可以有效地反映出體質(zhì)與健康狀況，同時(shí)還可幫助監(jiān)測(cè)學(xué)生的體質(zhì)與健康狀況的變化程度，這些都有助于在新的學(xué)期有的放矢地設(shè)定鍛煉目標(biāo)，有針對(duì)性地選擇鍛煉策略，制定切實(shí)可行的教學(xué)計(jì)劃。全國(guó)普通高校的公共體育課程指導(dǎo)綱要要求，對(duì)女生800米和男生1000米跑（以下簡(jiǎn)稱800米和1000米跑）均作為重要教學(xué)內(nèi)容高度重視，高校本科體育必修課程大綱的教學(xué)評(píng)價(jià)內(nèi)容和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試內(nèi)容也不謀而合，并且大部分高校的800米跑和1000米跑測(cè)試，不僅考試成績(jī)比例相當(dāng)高，而且具有對(duì)整個(gè)測(cè)試具有否決權(quán)，這就充分地顯示出800米和1000米跑在各測(cè)試項(xiàng)目中的“位高權(quán)重”。

1 800米和1000米跑的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及其反應(yīng)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷，它包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的身體反應(yīng)主要表現(xiàn)為生理負(fù)荷反應(yīng)和心理負(fù)荷反應(yīng)。就普通大學(xué)生而言，800米和1000跑是一種有氧和無(wú)氧相結(jié)合的典型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。普通大學(xué)生因普遍存在體質(zhì)上的差異，更多地表現(xiàn)出了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后的特征，也就是說(shuō)大部分同學(xué)在肌體“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。一般而言，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，瞬間性強(qiáng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的前提，但因普通大學(xué)生體質(zhì)上無(wú)法與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相提并論，即使是中長(zhǎng)跑距離也會(huì)出現(xiàn)氧氣攝入量不足的狀態(tài)，致使氧氣無(wú)法充分滿足肌體內(nèi)糖分的分解，從而肌體內(nèi)產(chǎn)生了大量的乳酸，乳酸是一種羥基酸，是人體在氧氣供應(yīng)不足時(shí)糖酵解生成的中間產(chǎn)物，它既是糖無(wú)氧酵解的產(chǎn)物，又是進(jìn)行有氧氧化代謝的底物，也可通過(guò)糖異生提供能量[1-2]。并且在短時(shí)間內(nèi)高負(fù)荷參加體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也會(huì)導(dǎo)致可逆性的血壓升高[3]。乳酸的大量堆積，很容易出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，學(xué)生在測(cè)試800米和1000米跑的時(shí)候，到一定的距離時(shí)會(huì)出現(xiàn)生理負(fù)荷反應(yīng)：心跳加快、呼吸困難、胸悶、頭暈、肌肉酸軟無(wú)力、知覺(jué)下降、注意力不集中、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)，這種狀態(tài)就是學(xué)生參加測(cè)試時(shí)最怕出現(xiàn)的 “極點(diǎn)”[4]，這種現(xiàn)象更多的表現(xiàn)出了心理負(fù)荷反應(yīng)。這個(gè)過(guò)程如果不及時(shí)進(jìn)行“第二次呼吸”，會(huì)形成乳酸的大量堆積，導(dǎo)致不可逆的高乳酸。“第二次呼吸”是指：“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，依靠自己的意志力和調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不久將一些不良的生理反應(yīng)逐漸減輕或直至消失，動(dòng)作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如的狀態(tài)。參加800米和1000米跑測(cè)試強(qiáng)度負(fù)荷統(tǒng)計(jì)表明，根據(jù)卡沃寧公式和目標(biāo)心率計(jì)算公式,分別計(jì)算出1000米跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為76. 21%和84. 52%,但是根據(jù)實(shí)際測(cè)試情況,以及受試者自身的感覺(jué)等,認(rèn)為220-年齡公式計(jì)算的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更為合理，1000m跑對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)屬于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)[5]。可以肯定的是無(wú)論進(jìn)行哪項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，心率會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)逐漸增高，而800米和1000m跑測(cè)試時(shí)學(xué)生的心率隨運(yùn)動(dòng)而逐漸增高得現(xiàn)象是最明顯的，運(yùn)動(dòng)后其平均心率達(dá)到了186bpm，是最大心率的93%；最高平均心率又達(dá)到了 198bpm，是最大心率的 99%，這充分表明了 800米和1000米跑是高負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[2]。

2 800米和1000米跑的課堂教學(xué)及其鍛煉方法

身體素質(zhì)是指人體在活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能，它是一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱的外在表現(xiàn)[6]。身體素質(zhì)與遺傳物質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)吸收有關(guān)但也少不了體力活動(dòng)及體育鍛煉，正確的課堂教學(xué)可以有效促進(jìn)身體素質(zhì)的提高，從而提高女子800米和男子1000米跑的測(cè)試成績(jī)。體育課堂教學(xué)經(jīng)過(guò)一代又一代體育工作者的不斷傳承與創(chuàng)新，在探索中尋求適合國(guó)情、適合學(xué)情的教學(xué)模式。傳統(tǒng)體育教學(xué)對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異沒(méi)有關(guān)注或者說(shuō)關(guān)注較少，造成了學(xué)生喜歡體育但不喜歡上體育課；或者是體育教師沒(méi)有根據(jù)體育教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生身心特點(diǎn)而安排體育教學(xué),導(dǎo)致體育課運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能的“含金量”不斷下降；又或者是學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中教師只完成了教師的教，而沒(méi)有完成學(xué)生的學(xué)，也就是說(shuō)沒(méi)有幫助學(xué)生獲得成功,沒(méi)有激發(fā)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,也沒(méi)有通過(guò)自我效能感提高學(xué)生自信心和自主性,以致于學(xué)生學(xué)習(xí)體育的內(nèi)部動(dòng)機(jī)和成功心理沒(méi)有大大的激發(fā)出來(lái)；周艷宇[7]指出成功體育教學(xué)的基本特征是：要使學(xué)生學(xué)會(huì)不斷學(xué)習(xí),體驗(yàn)體育運(yùn)動(dòng)中的成功，以及培養(yǎng)成功心理為目標(biāo)的教學(xué)目標(biāo)；教師扮演的角色是學(xué)習(xí)制造學(xué)習(xí)體育環(huán)境的設(shè)計(jì)者、是學(xué)生學(xué)習(xí)體育的激勵(lì)者和促進(jìn)學(xué)生自主體育學(xué)習(xí)的橋梁；培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維，在體育活動(dòng)中不斷體驗(yàn)成功的樂(lè)趣。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是競(jìng)技體育的重要組成部分，是為提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在教練員的指導(dǎo)下，專門(mén)組織的有計(jì)劃的體育活動(dòng)[8]。800米和1000米跑屬于中長(zhǎng)跑其訓(xùn)練方法不計(jì)其數(shù)，無(wú)論哪種訓(xùn)練方法都萬(wàn)變不離其宗，注重健康訓(xùn)練就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的出發(fā)的，學(xué)生的素質(zhì)得到提高，更好的適應(yīng)環(huán)境就是體育訓(xùn)練的落腳點(diǎn)，全方位訓(xùn)練模式擺脫以往傳統(tǒng)訓(xùn)練單方面入手的不足，承前啟后，更能發(fā)揮出教師的執(zhí)教水準(zhǔn)，更好的實(shí)現(xiàn)課堂三維目標(biāo)。心肺功能是攝入氧氣量和人體轉(zhuǎn)化氧氣的能力，包含了心臟跳動(dòng)的強(qiáng)弱和血液循環(huán)的速度以及肺臟的容量、換氣次數(shù)和與肺內(nèi)毛細(xì)血管的氧的換氣量。大學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力良莠不齊，大部分學(xué)生由于高中階段處于升學(xué)緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境中，體育課程鍛煉的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，差異性比較突出，用心率來(lái)控制個(gè)體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的體育課程模式，能夠有效地提高學(xué)生的心肺機(jī)能的，同時(shí)在鍛煉時(shí)只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小過(guò)大都不行。過(guò)小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過(guò)大，又超出了人身心所能承受的限度，對(duì)人身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利[9]。800米和1000米訓(xùn)練手段大多以變速跑、間歇跑為主，單單依靠這些往往滿足不了人體和環(huán)境變化的需要，因此要制定詳細(xì)而周密的訓(xùn)練計(jì)劃，在實(shí)際操作中注重周課訓(xùn)練計(jì)劃，注重基本訓(xùn)練周、測(cè)試前訓(xùn)練周、測(cè)試周、恢復(fù)周的計(jì)劃與組織安排，訓(xùn)練過(guò)程中要有氧供能和無(wú)氧供能相結(jié)合，環(huán)境與機(jī)體相結(jié)合，盡可能改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則、理論，以不變應(yīng)萬(wàn)變，以達(dá)到提高成績(jī)的目的。

3 800米和1000米跑的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)及其防控

猝死的案例在各大新聞媒體報(bào)道中經(jīng)常可見(jiàn)，特別是在各大高校中容易發(fā)生，其中大一新生猝死比率普遍較高，男生猝死比率高于女生，并且長(zhǎng)跑心源性猝死在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)猝死比率中最高[10]。在教學(xué)測(cè)試過(guò)程中也發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生身體反應(yīng)非常強(qiáng)烈。在2014年度秋季素質(zhì)課班級(jí)中進(jìn)行抽樣調(diào)查，共3個(gè)班級(jí)，總?cè)藬?shù)95人，跑完感覺(jué)輕松，無(wú)大礙的同學(xué)共23人，比率24%；頭暈，惡心等反應(yīng)53人，比率55.7%；嘔吐，心率不齊等嚴(yán)重反應(yīng)19人，比率20%；大部分同學(xué)在800米，1000米跑后產(chǎn)生身體上的不適。2014年全年，學(xué)校免體人數(shù)為28人，其中2012級(jí)16人，2013級(jí)6人，2014級(jí)6人。

3.1 重視學(xué)生心理因素

運(yùn)動(dòng)心理能力是指與運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽、體育鍛煉有關(guān)的個(gè)性心理特征，包括訓(xùn)練競(jìng)賽的需要把握和調(diào)整心理過(guò)程的能力[8]。參加體質(zhì)測(cè)試，不僅是學(xué)生體能與素質(zhì)的檢測(cè)，有時(shí)候更多的反映出了學(xué)生的心理素質(zhì)狀況，競(jìng)技時(shí)運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)以及運(yùn)動(dòng)智能都是在運(yùn)動(dòng)員的心理支配下完成，同樣的測(cè)試時(shí)需要的也是心理的支配。無(wú)論是測(cè)試前運(yùn)動(dòng)中以及測(cè)試后，心理因素都應(yīng)該高度重視。有研究發(fā)現(xiàn)：大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)能夠顯著預(yù)測(cè)心理健康狀況[11]。有目的地引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立健康的運(yùn)動(dòng)觀和測(cè)試觀，有針對(duì)性的進(jìn)行溝通與疏導(dǎo)，包括溝通與疏導(dǎo)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)障礙、賽前熱身障礙、訓(xùn)練結(jié)束后的記憶性障礙、測(cè)試后的放松心理教育和獲得性成就感的激發(fā)，以及比賽“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)后進(jìn)行學(xué)生心理素質(zhì)鼓勵(lì)等等；讓學(xué)生有充足的心理能量克服心理上的困難[12]，順利進(jìn)行“第二次呼吸”，用頑強(qiáng)的意志品質(zhì)獲得成功。

3.2 密切關(guān)注學(xué)生生理變化

生理是生物機(jī)體各個(gè)器官的機(jī)能，密切關(guān)注生理變化不僅有助測(cè)試成績(jī)的發(fā)揮還可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，全面普及測(cè)定測(cè)試學(xué)生的生理生化指標(biāo)，對(duì)測(cè)試學(xué)生適當(dāng)?shù)姆纸M充分貫徹因材施教的原則，“抓兩頭，促中間”，面向全體學(xué)生，避免拔苗助長(zhǎng)，按照中長(zhǎng)跑生理理論依據(jù)合理安排訓(xùn)練，適時(shí)測(cè)試，關(guān)注女子經(jīng)期的生理變化以及對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的影響。另外當(dāng)前許多研究發(fā)現(xiàn)，亞健康也是影響生活和工作的主要原因，對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，亞健康普遍存在，尤其是在測(cè)試時(shí)，飲食不合理、缺乏熱身、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長(zhǎng)期不良情緒等一系列造成內(nèi)分泌紊亂，成了影響體質(zhì)測(cè)試的亞健康行為，做好測(cè)試前宣傳、教育，合理飲用飲料、科學(xué)作息，樹(shù)立積極健康的測(cè)試鍛煉觀這成了測(cè)試人員的不懈的追求。

4 小結(jié)

800米和1000米跑是有氧和無(wú)氧相結(jié)合的典型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在各測(cè)試項(xiàng)目中的“位高權(quán)重”要求測(cè)試人員、老師、教練員、必須高度重視，充分了解和掌握學(xué)生的基本情況下進(jìn)行分組教學(xué)，傳承創(chuàng)新教學(xué)方法法及手段，提高課堂教學(xué)質(zhì)量，培養(yǎng)學(xué)生積極主動(dòng)鍛煉的好習(xí)慣，激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，適時(shí)測(cè)試，重視心理輔導(dǎo)，全面檢測(cè)生理生化指標(biāo)，提高大學(xué)生鍛煉的主觀能動(dòng)性，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

參考文獻(xiàn)

[1]Coen,B.,L.Schwarz,A.Urhausen,and W.Kinderann.Control of training in middle and long distance runing by means of the inividual anaerobic threshold[J].Int.J.Sports Med .1991,12:519-524.

[2]高亞軍.男大學(xué)生20米往返跑、1000米跑的生理生化指標(biāo)測(cè)試及對(duì)比研究[D].南京：南京師范大學(xué)，2015.

[3]安繼武.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人高血壓的影響[J].體育科技，2016,2（37）：46-48.

[4]張恒.云南省青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員“極點(diǎn)”的影響及心理干預(yù)[D].云南：云南師范大學(xué)，2016.

[5]陳偉.大學(xué)男生1000m跑生理生化指標(biāo)特征及其與PWC170關(guān)聯(lián)的研究[D].南京：南京師范大學(xué)，2014.

[6]王成,孫蔚,陳善平.大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展趨勢(shì)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2005(10).

[7]周艷宇.成功體育教學(xué)基本特征的研究[D].山西：山西大學(xué)，2008.

[8]田麥久，劉建和，延烽，等.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[9]劉國(guó)忠，崔長(zhǎng)松.《體測(cè)》形勢(shì)下提高大學(xué)生心肺機(jī)能的探討[J].體育世界,2013,9(9)：154-156.

[10]裴姜姜.內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)生體質(zhì)發(fā)展趨勢(shì)及其對(duì)策探析[D].內(nèi)蒙古:內(nèi)蒙古師范大學(xué),2014.

[11]韓燁.大學(xué)生體質(zhì)健康與心理健康相關(guān)性研究[J].體育學(xué)刊,2008,5(15):61-62.

[12]黃桃林.基于體質(zhì)健康測(cè)試下影響大學(xué)女生800米跑的心理因素研究[J].運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)，2013,1(3)：13-15.