高校跆拳道教學(xué)中的身體功能訓(xùn)練研究

付宇超

高校跆拳道教學(xué)中的身體功能訓(xùn)練研究

付宇超

跆拳道屬于格斗術(shù)的一種，其對(duì)于鍛煉肢體的靈敏度、協(xié)調(diào)度以及身體機(jī)能有著重要意義。在跆拳道教學(xué)中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的身體功能訓(xùn)練更加有助于全面提高學(xué)生各項(xiàng)素質(zhì)，但是目前我國(guó)高校跆拳道教學(xué)中的身體功能訓(xùn)練還存在較多的不足，因此要求高校體育教師能夠加強(qiáng)對(duì)跆拳道身體功能訓(xùn)練的重視，研究出更加完整的身體功能訓(xùn)練體系.本文先簡(jiǎn)要分析了跆拳道身體功能訓(xùn)練的內(nèi)容和動(dòng)作設(shè)計(jì)，然后分析了跆拳道教學(xué)身體功能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題和策略，最后就跆拳道教學(xué)身體功能訓(xùn)練中需要注意的問(wèn)題進(jìn)行概述。

高校；跆拳道；身體功能；訓(xùn)練

前言

高校跆拳道教學(xué)的主要目的是促進(jìn)學(xué)生身心的發(fā)展，功能性訓(xùn)練源自于康復(fù)訓(xùn)練和醫(yī)療領(lǐng)域，在高校跆拳道教學(xué)中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的功能性訓(xùn)練有助于增強(qiáng)學(xué)生的力量，穩(wěn)定學(xué)生的身體平衡，加強(qiáng)學(xué)生的速度，對(duì)于提高學(xué)生的跆拳道學(xué)習(xí)效率有著重要的意義，也可以更好地促進(jìn)身體素質(zhì)的提高[1]。以下本文就高校跆拳道教學(xué)的身體功能訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行簡(jiǎn)要探討。

1 身體功能訓(xùn)練內(nèi)容和手段設(shè)計(jì)

1.1 核心訓(xùn)練

功能訓(xùn)練的主要核心在于兩個(gè)方面，第一是力量的訓(xùn)練，第二是穩(wěn)定性的訓(xùn)練。而所謂的核心訓(xùn)練指的就是針對(duì)這兩部門的訓(xùn)練，要求能夠加強(qiáng)對(duì)學(xué)生身體柔韌性、穩(wěn)定性、平衡性以及靈活性的訓(xùn)練。教師先要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的力量訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的肌肉群和小肌肉，然后再讓學(xué)生進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生的核心力量之后再進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練[2]。在進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)該要結(jié)合跆拳道的專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行，有計(jì)劃、有步驟、專項(xiàng)進(jìn)行核心訓(xùn)練。

1.2 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練分為三種：第一，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)部分，要促進(jìn)學(xué)生力量的增長(zhǎng)必須要求教師先讓學(xué)生力量訓(xùn)練，即讓學(xué)生在穩(wěn)定的狀態(tài)夏津縣力量耐力、速度力量以及最大力量的持續(xù)訓(xùn)練；第二，功能性力量訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上發(fā)展而來(lái)的，與過(guò)去的力量訓(xùn)練不同的是，功能性訓(xùn)練要求學(xué)生在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行力量素質(zhì)的提高[3]；第三，專項(xiàng)力量訓(xùn)練。專項(xiàng)力量訓(xùn)練指的是在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)學(xué)生力量素質(zhì)的鍛煉。通過(guò)以上三種形式的力量訓(xùn)練，學(xué)生可以較好地控制自己的身體，提高自我協(xié)調(diào)能力。跆拳道一向以靈活和瀟灑的腿部動(dòng)作聞名，因此在功能性訓(xùn)練中，教師也必須要加強(qiáng)對(duì)腿部的力量訓(xùn)練和臀部大肌肉群的力量訓(xùn)練，以便增強(qiáng)學(xué)生的腿部和臀大肌的爆發(fā)力。下肢力量訓(xùn)練的主要方法包括跳深、跳箱、跨步跳、重復(fù)反向跳以及基礎(chǔ)的立定跳和原地跳等。

1.3 能量供應(yīng)系統(tǒng)訓(xùn)練

能量供應(yīng)系統(tǒng)訓(xùn)練主要指的是無(wú)氧供能訓(xùn)練。由于男生和女生在體能上的不同，女生的最高心率一般為165，而男生的最高心率一般為173，因此教師在跆拳道教學(xué)中可以為學(xué)生進(jìn)行ATP-CP系統(tǒng)能量供應(yīng)訓(xùn)練，提高學(xué)生的在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練中的代謝恢復(fù)能力[4]。

1.4 功能恢復(fù)再生訓(xùn)練

下肢力量訓(xùn)練功能恢復(fù)再生訓(xùn)練包括四個(gè)方面：首先，低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練對(duì)于跆拳道學(xué)生而言是有必要的。跆拳道的動(dòng)作訓(xùn)練強(qiáng)度是較大的，學(xué)生在大量的運(yùn)動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生大量的代謝物殘留，對(duì)身體素質(zhì)有一定的影響。加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的有氧訓(xùn)練則可以幫助消耗這些代謝物，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，教師在教學(xué)中可以讓學(xué)生在跆拳道訓(xùn)練之后進(jìn)行低強(qiáng)度的游戲、進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的慢跑等；其次，肌肉筋膜的梳理放松訓(xùn)練。跆拳道運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉力量的訓(xùn)練以及其他訓(xùn)練會(huì)造成學(xué)生肌肉間的筋膜產(chǎn)生黏膩的變化，這時(shí)教師需要采用一些簡(jiǎn)單的方法如幫助揉滾和按壓，來(lái)讓學(xué)生受到損傷的筋膜組織獲得舒緩和恢復(fù)，促進(jìn)學(xué)生的血液循環(huán)，幫助增強(qiáng)學(xué)生的新陳代謝。要達(dá)到這一目的，教師可以在學(xué)生運(yùn)動(dòng)結(jié)束后使用按摩棒對(duì)學(xué)生的肌肉筋膜進(jìn)行梳理，也可以使用觸點(diǎn)球?qū)∪饨钅みM(jìn)行按壓，按照從下到上的順序，對(duì)學(xué)生進(jìn)行梳理放松，尤其需要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生腿部和腳部的放松；除此之外，教師還需要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的身體拉伸訓(xùn)練。身體拉伸訓(xùn)練可以幫助增強(qiáng)學(xué)生的腿部柔韌性。雖然跆拳道訓(xùn)練可以幫助學(xué)生鍛煉肌肉的力量，但是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生肌肉的收縮活性降低，影響學(xué)生的肌肉正常發(fā)展。因此教師在學(xué)生運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還需要讓學(xué)生進(jìn)校拉伸訓(xùn)練，以保證學(xué)生肌肉的柔韌性；最后，水療。水療包括水浸泡、冷熱交替、冰療和熱療等幾種方法，這些方法均可以幫助提高學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)功能。

2 身體功能動(dòng)作設(shè)計(jì)

高校跆拳道教學(xué)中功能訓(xùn)練的動(dòng)作設(shè)計(jì)有多種：第一，針對(duì)上肢力量的訓(xùn)練有引體向上、斜拉劃船、爬行練習(xí)以及俯臥撐等。以上是上肢力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練，后期學(xué)生還可以通過(guò)稍微加大難度和力度的方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，如手抓瑞士球或TRX懸吊訓(xùn)練帶俯臥撐，或者將雙腳掛在懸吊訓(xùn)練帶上的俯臥撐以及將雙腳放置在瑞士球上進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練；第二，針對(duì)身體軀干的穩(wěn)定性訓(xùn)練?；A(chǔ)階段的訓(xùn)練動(dòng)作以拱橋訓(xùn)練為主，然后可以采用平板支撐的方法進(jìn)行訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練達(dá)標(biāo)之后舉可以在TRX懸吊訓(xùn)練帶上以及瑞士球上進(jìn)行拱橋訓(xùn)練，也可以采用單手平板支撐的方法進(jìn)行訓(xùn)練；第三，關(guān)于增強(qiáng)臀大肌力量的訓(xùn)練。主要的訓(xùn)練動(dòng)作有仰臥頂髖、負(fù)重仰臥頂髖以及單腿仰臥頂髖幾種；第四，針對(duì)肩關(guān)節(jié)靈活性的增強(qiáng)訓(xùn)練。不少學(xué)生的肩關(guān)節(jié)靈活性較差，為了增強(qiáng)學(xué)生的靈活性，學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中可以進(jìn)行飛鳥動(dòng)作和平舉啞鈴的動(dòng)作，也可以使用牽拉繩來(lái)進(jìn)行牽拉訓(xùn)練，或者使用彈力帶來(lái)進(jìn)行牽拉訓(xùn)練；第五，腰椎肌力平衡訓(xùn)練，可以采用背肌練習(xí)、背肌練習(xí)以及負(fù)重卷腹等方法進(jìn)行訓(xùn)練；第六，雙下肢平衡訓(xùn)練。訓(xùn)練動(dòng)作有單腿負(fù)重上臺(tái)階、單腿蹲起、腳踩平衡盤的單腿蹲起等。

3 跆拳道教學(xué)身體功能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

當(dāng)前我國(guó)高校跆拳道功能訓(xùn)練中還存在不少問(wèn)題:首先，部分高校的跆拳道教師在教學(xué)中更加側(cè)重于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，對(duì)功能性訓(xùn)練則較為忽視。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練在內(nèi)容和作用上均是不同的，部分教師對(duì)功能性訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，因此沒(méi)有過(guò)多關(guān)注學(xué)生的功能訓(xùn)練，影響學(xué)生的綜合發(fā)展；其次，對(duì)功能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)不夠完善。與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練不同，功能訓(xùn)練無(wú)法實(shí)現(xiàn)教師對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作的量化進(jìn)行評(píng)價(jià)，因此也成為高校跆拳道教學(xué)中功能訓(xùn)練的一大難題；最后，國(guó)內(nèi)目前關(guān)于功能訓(xùn)練的理論研究還存在較多的不足，大部分國(guó)內(nèi)的理論研究成果均是國(guó)外舶來(lái)品，因此也給我國(guó)高校跆拳道功能性訓(xùn)練帶來(lái)不少難題。

4 跆拳道教學(xué)身體功能訓(xùn)練策略

要加強(qiáng)跆拳道教學(xué)的功能性訓(xùn)練應(yīng)該要要求相關(guān)學(xué)者和教授能夠結(jié)合我國(guó)國(guó)民身體素質(zhì)的實(shí)際情況以及當(dāng)前我國(guó)高校跆拳道教學(xué)的功能性訓(xùn)練的實(shí)踐情況，對(duì)跆拳道教學(xué)的功能性訓(xùn)練進(jìn)行綜合的分析和研究，研究出適合我國(guó)大學(xué)生跆拳道教學(xué)的功能性訓(xùn)練方法、內(nèi)容和原則等，為跆拳道教學(xué)的功能性訓(xùn)練提供更多的理論支持，改變教師對(duì)跆拳道教學(xué)的功能性訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。此外，還要求教師在教學(xué)中能夠加強(qiáng)對(duì)跆拳道教學(xué)的功能性訓(xùn)練的重視，在加強(qiáng)對(duì)學(xué)生傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的同事也重視跆拳道教學(xué)的功能性訓(xùn)練，并要求教師建立更加完善的動(dòng)態(tài)評(píng)價(jià)體系，將功能訓(xùn)練評(píng)價(jià)更加量化，方便檢驗(yàn)功能訓(xùn)練的效果。

5 跆拳道教學(xué)身體功能訓(xùn)練中需要注意的問(wèn)題

首先，功能訓(xùn)練應(yīng)該要結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行動(dòng)作和內(nèi)容的設(shè)計(jì)，并且要充分考慮到人體的生物學(xué)、生理學(xué)以及解剖學(xué)等知識(shí)進(jìn)行綜合分析，提高學(xué)生的肌肉的速度和力量；第二，訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)該要按照循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行有步驟地訓(xùn)練，先易后難，在訓(xùn)練中還要注意學(xué)生身體功能的恢復(fù)，逐步提高學(xué)生的跆拳道學(xué)習(xí)效率；第三，在評(píng)價(jià)過(guò)程中，功能性訓(xùn)練要求教師能夠加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的動(dòng)作完整質(zhì)量以及動(dòng)作和專項(xiàng)的結(jié)合成程度等進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)；第四，訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生能夠保持動(dòng)作的一致性和協(xié)調(diào)性，使所有的動(dòng)作形成一個(gè)完整的整體。

6 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，功能性訓(xùn)練是高校跆拳道教學(xué)中的重要組成部分，在教學(xué)中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練可以較好地促進(jìn)血身心的全面發(fā)展，幫助增強(qiáng)學(xué)生的肢體的協(xié)調(diào)度和穩(wěn)定性。但是，當(dāng)前我國(guó)部分高校跆拳道教師在教學(xué)中卻沒(méi)有認(rèn)識(shí)到功能性訓(xùn)練的重要作用，對(duì)功能性訓(xùn)練較為忽視。一方面，這是由于我國(guó)跆拳道教師對(duì)功能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，另一方面則是由于當(dāng)前我國(guó)關(guān)于跆拳道功能性訓(xùn)練的理論知識(shí)體系還不夠完善。因此，要促進(jìn)高校跆拳道功能性訓(xùn)練的發(fā)展必須要求國(guó)內(nèi)能夠加強(qiáng)對(duì)跆拳道功能性訓(xùn)練的理論研究，并提高教師的功能性訓(xùn)練意識(shí)，為跆拳道功能性訓(xùn)練制定更加完善的訓(xùn)練方法和手段，并完善其評(píng)價(jià)監(jiān)控體系。

[1] 劉欣剛.普通高校跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中的安全問(wèn)題研究[J].湖北體育科技,2011,(5):581-583.

[2] 賀新家,何耀東.高校跆拳道選修課教學(xué)中常見運(yùn)動(dòng)損傷原因分析及對(duì)策[J].湖北經(jīng)濟(jì)學(xué)院學(xué)報(bào)(人文社會(huì)科學(xué)版),2012,(1):213-214.

[3] 王永生.高校公共體育教學(xué)與高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)發(fā)展之思考——以西華大學(xué)跆拳道項(xiàng)目為例[J].運(yùn)動(dòng),2012,(2):88-89,71.

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ResearchonFunctionalMovementTraininginCollegeTaekwondoTeaching

Fu Yuchao

Taekwondo belongs to a kind of combat-skill, which is f great significance for the exercise of agility, coordination and body function. Introducing body function training into it could improve students' physical quality and promote their all-round development. However, functional movement training in Taekwondo is still facing many problems at present which need to be focused on to conclude a more integrated training system. This paper briefly analyzes the content and design of Taekwondo functional movement training, then analyzes the problems and strategies of functional movement training in Taekwondo, and finally summarizes the problems of the training.

colleges and universities; taekwondo; functional movement; training

G807

A

1005-0256(2017)10-0106-2

付宇超(1989-)，男，山東聊城人，助教，碩士，研究方向：體育教學(xué)研究。

長(zhǎng)治學(xué)院體育系，山西 長(zhǎng)治 046011 PE Department of Changzhi University, Changzhi 046011, Shanxi, China.

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.10.046