高校瑜伽課程的教學(xué)方法與考核方式

曹紅娟，曹元秀

高校瑜伽課程的教學(xué)方法與考核方式

曹紅娟，曹元秀

高校瑜伽課程的教學(xué)方法與考核方式不同于社會(huì)上健身俱樂(lè)部開(kāi)設(shè)的瑜伽課程。本文通過(guò)對(duì)高校瑜伽課程教學(xué)方法的重要性、瑜伽教學(xué)方法的設(shè)計(jì)原則、瑜伽教學(xué)方法的多樣化形式三方面的分析闡述，指出，高校瑜伽課程在教學(xué)方法上應(yīng)該多樣化，在考核方式上應(yīng)該規(guī)范化。只有這樣，才能使學(xué)生多方面地掌握瑜伽的基本理論知識(shí)及基本技能，學(xué)會(huì)在生活和學(xué)習(xí)之余有一套自我鍛煉的健身功法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，最終達(dá)到強(qiáng)身健體、終身受益的目的。

高校；瑜伽課程；教學(xué)法；考核方式

1 問(wèn)題的提出

高校瑜伽的教學(xué)與考核不同于社會(huì)上的健身俱樂(lè)部，具有一定的特殊性。

首先，健身俱樂(lè)部里的瑜伽教學(xué)，由于健身學(xué)員多是流動(dòng)性的，授課對(duì)象不固定，因此健身教練多采用示范、領(lǐng)做法。而高校瑜伽則不同，由于教學(xué)班中的學(xué)生完全是固定的，因而教學(xué)方法不應(yīng)是單純的示范、領(lǐng)做法，而應(yīng)該多樣化，從而使學(xué)生多方面地掌握瑜伽的基本理論知識(shí)及基本技能，學(xué)會(huì)在生活和學(xué)習(xí)之余有一套自我鍛煉的健身功法。

其次，健身俱樂(lè)部里的瑜伽教學(xué)完畢之后，并沒(méi)有專門(mén)的考核，而作為高校中的一門(mén)課程，一個(gè)學(xué)期的瑜伽課程結(jié)束之際，必須進(jìn)行考核。這不僅是學(xué)分的需要，而且更重要的是，通過(guò)技術(shù)考核，可以使學(xué)生加深對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)理論的認(rèn)識(shí)，檢驗(yàn)和鞏固所學(xué)的瑜伽姿勢(shì)動(dòng)作，強(qiáng)化體育保健意識(shí)，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，達(dá)到強(qiáng)身健體、終身受益的目的。

2 高校瑜伽課程的教學(xué)方法

2.1 瑜伽教學(xué)方法的重要性

基于瑜伽運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐性特點(diǎn)，以及瑜伽所獨(dú)具的東方文化理論性特色，教師在瑜伽教學(xué)中要堅(jiān)持理論與實(shí)踐并重，通過(guò)動(dòng)作示范、要領(lǐng)講解等最基本的教學(xué)方法，使學(xué)生們能夠高質(zhì)量地掌握瑜伽動(dòng)作及其內(nèi)涵功用。了解印度傳統(tǒng)保健功法的特點(diǎn)和鍛煉身體的價(jià)值，提高體育保健意識(shí)，養(yǎng)成終身意識(shí)，通過(guò)認(rèn)真修煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

2.2 瑜伽教學(xué)方法的設(shè)計(jì)原則

首先，在高校瑜伽教學(xué)中，教師應(yīng)針對(duì)學(xué)生的不同身體狀態(tài)和條件，進(jìn)行有針對(duì)性的分類指導(dǎo)。例如，告訴他們?cè)谑裁磿r(shí)間、按照什么樣的動(dòng)作順序練習(xí)效果最好，并針對(duì)他們的興趣愛(ài)好、身體特點(diǎn)和學(xué)習(xí)、工作、生活特點(diǎn)進(jìn)行專門(mén)指導(dǎo)。

其次，在高校瑜伽教學(xué)中，教師還應(yīng)對(duì)調(diào)息、入定、體位、冥想四個(gè)階段進(jìn)行全程指導(dǎo)。

在體位練習(xí)中的指導(dǎo)。教師應(yīng)要求學(xué)員通過(guò)觀察示范動(dòng)作，建立起對(duì)動(dòng)作的視覺(jué)形象，形成對(duì)動(dòng)作的正確印象，進(jìn)而理解動(dòng)作的要領(lǐng)和方法，再通過(guò)練習(xí)逐步地掌握動(dòng)作。教師還要在動(dòng)作示范的基礎(chǔ)上，講授動(dòng)作的要領(lǐng)、解釋動(dòng)作的內(nèi)涵，加深學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解，以便更好地感知和領(lǐng)會(huì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在意蘊(yùn)。

在瑜伽的調(diào)息、入定和冥想練習(xí)中的指導(dǎo)。教師應(yīng)首先向?qū)W員講明，瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅是著眼于身體的強(qiáng)健，更要追求身與心的融合為一，瑜伽的入定和冥想這兩部分練習(xí)姿勢(shì)雖然比較簡(jiǎn)單，但它主要是通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸來(lái)活躍身體機(jī)能，有效幫助控制意念，使人進(jìn)入平靜狀態(tài)。因此，在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，教師要通過(guò)語(yǔ)言傳遞信息，引導(dǎo)學(xué)員的身心直接感知，使學(xué)員在教師語(yǔ)言信息的提示引導(dǎo)中，進(jìn)行身體姿勢(shì)和心靈意識(shí)的整體感知，從而由外到內(nèi)地逐漸調(diào)節(jié)自己的呼吸和意念，由外在感知到形成內(nèi)在意識(shí)，最后使身體姿勢(shì)與精神意識(shí)融為一體，從而達(dá)到身心合一、內(nèi)外兼修的目的。這種方法也稱為語(yǔ)音冥想，其實(shí)它只是眾多方法中的一種，目的只是初步讓人精神有所專注而不致混亂奔逸。

2.3 瑜伽教學(xué)方法的多樣化形式

教學(xué)指導(dǎo)的方法主要有以下八種：

2.3.1 示范法

示范法是指教師或教師指定的學(xué)員直接演示動(dòng)作進(jìn)行教學(xué)的方法，它是瑜伽教學(xué)法中最常用也是最直觀的方法。學(xué)員通過(guò)觀察示范動(dòng)作，建立起對(duì)動(dòng)作的視覺(jué)形象，形成對(duì)動(dòng)作的正確印象，進(jìn)而理解動(dòng)作的要領(lǐng)和方法，再通過(guò)練習(xí)逐步地掌握動(dòng)作。

科學(xué)合理地運(yùn)用好示范法，會(huì)收到很好的效果。特別是對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，直觀的示范更為重要。他們的形象思維優(yōu)于抽象思維的發(fā)展，在他們面前，動(dòng)作展示得越具體、越形象，就越有利于他們的理解與掌握。

2.3.2 講解法

講解法就是教師在動(dòng)作示范的基礎(chǔ)上，講授動(dòng)作的要領(lǐng)、解釋動(dòng)作的內(nèi)涵，加深學(xué)員對(duì)動(dòng)作的理解。

講解的原則主要是兩條：一是，要按照循序漸進(jìn)的原則，由易到難、由淺入深。這樣不僅便于學(xué)員漸進(jìn)式地掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容，同時(shí)可以有效防止運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。二是，要按照因人制宜的原則，根據(jù)學(xué)員的年齡、練習(xí)瑜伽的年限及理解能力確定講解內(nèi)容。如：對(duì)青少年學(xué)員，講解時(shí)語(yǔ)言盡可能形象生動(dòng)，多運(yùn)用比喻，并要注意精講多練；對(duì)大齡學(xué)員及白領(lǐng)、知識(shí)界學(xué)員，則要多講些瑜伽原理及健身機(jī)理等，注意講練并重；對(duì)老年人群則要多講解瑜伽對(duì)健康長(zhǎng)壽的好處，并隨時(shí)注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作難度。

2.3.3 分解法

分解法就是將一個(gè)完整的動(dòng)作分解成幾個(gè)小動(dòng)作，學(xué)員熟練掌握后，再做完整練習(xí)。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)夭捎梅纸饨虒W(xué)法，有利于學(xué)員掌握動(dòng)作之間銜接的細(xì)節(jié)，縮短學(xué)習(xí)動(dòng)作的時(shí)間，并使動(dòng)作做得更為準(zhǔn)確。

需要注意的是，分解教學(xué)只是過(guò)渡手段，是為了使學(xué)員更好地掌握完整動(dòng)作，一旦學(xué)員掌握分解動(dòng)作后，就應(yīng)立即過(guò)渡到完整動(dòng)作。因此，分解法必須與完整法結(jié)合起來(lái)運(yùn)用，一般教學(xué)順序應(yīng)為“完整——分解——再完整”。

2.3.4 提示法

提示法一般是教師在學(xué)員做動(dòng)作時(shí)，運(yùn)用口令要求學(xué)員掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，或使用最簡(jiǎn)練的語(yǔ)言提醒學(xué)員注意動(dòng)作要領(lǐng)。

提示時(shí)，注意語(yǔ)言的準(zhǔn)確和精簡(jiǎn)，要能夠起到畫(huà)龍點(diǎn)睛的作用，而不要因?yàn)樘崾具^(guò)多而分散學(xué)員做動(dòng)作時(shí)的注意力。

2.3.5 領(lǐng)做法

領(lǐng)做法是瑜伽教學(xué)中經(jīng)常使用的一種方法。領(lǐng)做是指教師或指定的學(xué)員在隊(duì)列前做動(dòng)作，其他學(xué)員跟著模仿練習(xí)。領(lǐng)做法因?yàn)橹庇^、形象，特別適合于初學(xué)者和青少年學(xué)員，讓他們跟著教師的動(dòng)作進(jìn)行模仿，如同書(shū)法中的臨摹一樣。領(lǐng)做時(shí)如能配合講解或語(yǔ)言提示則效果更好。

領(lǐng)做與示范的區(qū)別主要在于：領(lǐng)做是教師和學(xué)員一起做動(dòng)作，示范則是教師做、學(xué)員看。二者的相同點(diǎn)在于都要使學(xué)員看到教師的動(dòng)作。因此，領(lǐng)做的位置與示范的位置都十分重要。教師領(lǐng)做時(shí)，要使學(xué)生能夠方便地觀察到領(lǐng)做者的動(dòng)作，不要讓學(xué)生扭著頭或回頭看，妨礙學(xué)習(xí)效果。這就要求領(lǐng)做者根據(jù)需要適時(shí)地變換領(lǐng)做位置。同時(shí)，領(lǐng)做者與學(xué)員隊(duì)列之間要保持適當(dāng)?shù)木嚯x，不可太近，也不可過(guò)遠(yuǎn)，應(yīng)盡量使每一個(gè)學(xué)員都能看清領(lǐng)做者的動(dòng)作。另外，教師每次領(lǐng)做的位置也不是一成不變的，學(xué)員較多、隊(duì)列有四五排時(shí)，教師可穿插在隊(duì)列中間來(lái)領(lǐng)做，有時(shí)還可以變化隊(duì)形使學(xué)員便于看清領(lǐng)做者的動(dòng)作。

2.3.6 對(duì)比法

對(duì)比法主要是在正確與錯(cuò)誤的動(dòng)作之間進(jìn)行對(duì)比，這樣能使學(xué)員清晰地了解某一動(dòng)作錯(cuò)是錯(cuò)在哪里、對(duì)又對(duì)在何處。對(duì)比法的重點(diǎn)是在正誤的比較中批判“誤”、強(qiáng)調(diào)“正”，最終要以“正”改“誤”。因此，教學(xué)中絕不應(yīng)過(guò)多地重復(fù)錯(cuò)誤動(dòng)作，應(yīng)使學(xué)員在大腦皮層中盡快地淡忘乃至消除錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，建立起正確的動(dòng)力定型。

一般情況下，學(xué)員是看不見(jiàn)自己動(dòng)作的差錯(cuò)之處的，此時(shí)教師可模仿他們的錯(cuò)誤動(dòng)作，并指出錯(cuò)在何處，也可以讓學(xué)員個(gè)人作自我剖析。如學(xué)員較多，可以讓他們對(duì)某一學(xué)員的動(dòng)作進(jìn)行“會(huì)診”，讓學(xué)員們七嘴八舌來(lái)分析評(píng)判，以啟發(fā)他們的積極思維，提高學(xué)習(xí)的主動(dòng)性。隨后教師再做正確的動(dòng)作示范，強(qiáng)化他們對(duì)正確功作的理解。應(yīng)特別注意的是，教師在模仿個(gè)別學(xué)員的錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，務(wù)必掌握分寸，注意語(yǔ)言的表述和面部的表情，切忌讓學(xué)員誤以為你在諷刺、丑化他(她)，從而產(chǎn)生逆反心理。除了運(yùn)用正誤對(duì)比外，還可以把容易做混淆的動(dòng)作或外形上相似的動(dòng)作抽出來(lái)進(jìn)行比較分析。這樣的對(duì)比，有助于加深學(xué)員對(duì)不同動(dòng)作的正確理解。

2.3.7 糾錯(cuò)法

糾錯(cuò)法一般是在瑜伽學(xué)習(xí)的高中級(jí)階段使用的一種教學(xué)方法，目的是糾正那些運(yùn)用講解和示范法還難以糾正的錯(cuò)誤動(dòng)作。

如果幾經(jīng)教師講解，學(xué)生仍難以糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，此時(shí)教師除運(yùn)用語(yǔ)言提示之外，還可運(yùn)用助力法或阻力法。這樣反復(fù)練習(xí)，即可改掉錯(cuò)誤動(dòng)作的“頑癥”。

2.3.8 分組法

在瑜伽學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，教師可以對(duì)學(xué)員進(jìn)行分組練習(xí)，組織他們進(jìn)行小組間的互相糾正動(dòng)作、觀摩交流或教學(xué)比賽。教師在總結(jié)時(shí)，通過(guò)表?yè)P(yáng)先進(jìn)、激勵(lì)后進(jìn)，充分調(diào)動(dòng)起學(xué)員們學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性。

上述八種主要的瑜伽教學(xué)方法，既相互區(qū)別，又相互聯(lián)系，教師要善于融會(huì)貫通，根據(jù)教學(xué)中的實(shí)際情況靈活運(yùn)用、綜合運(yùn)用。在教學(xué)中，既要充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，又要善于啟發(fā)學(xué)員的積極思維，增強(qiáng)信心，提高興趣，將教師的主導(dǎo)作用與學(xué)員的主動(dòng)精神緊密地結(jié)合起來(lái)，以期使學(xué)員在較短的時(shí)間內(nèi)較快地掌握瑜伽的正確要領(lǐng)，達(dá)到事半功倍的效果。

3 高校瑜伽課程的考核方式

3.1 瑜伽課程考核的目的

瑜伽課程結(jié)束時(shí)，通過(guò)一定方式的考核，可以使學(xué)生加深對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)理論的認(rèn)識(shí)，檢驗(yàn)和鞏固所學(xué)的瑜伽姿勢(shì)動(dòng)作，強(qiáng)化體育保健意識(shí)，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，達(dá)到強(qiáng)身健體、終身受益的目的。

3.2 瑜伽課程考核的內(nèi)容

瑜伽考核的內(nèi)容，主要包括瑜伽知識(shí)理論考核、瑜伽技術(shù)動(dòng)作考核、單人技術(shù)動(dòng)作考核、雙人配合動(dòng)作考核、小組編排動(dòng)作考核等。

教師可以根據(jù)瑜伽課程的不同階段，進(jìn)行不同內(nèi)容和形式的考核。例如，在基礎(chǔ)掌握動(dòng)作階段，為了鞏固檢驗(yàn)瑜伽的基本功，讓學(xué)生提高課下鍛煉的積極性，三分之一時(shí)可以進(jìn)行單人考核，后面則可以調(diào)動(dòng)學(xué)生們的積極性，增強(qiáng)學(xué)生們的趣味性和團(tuán)隊(duì)精神，把雙人瑜伽和小組瑜伽放在最后考核。

3.3 瑜伽課程考核的標(biāo)準(zhǔn)

瑜伽技術(shù)考核的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該規(guī)范化，從而為學(xué)生們今后進(jìn)一步鍛煉提高提供一個(gè)可以參照的標(biāo)準(zhǔn)，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

瑜伽動(dòng)作考核主要分為單人姿勢(shì)考核、雙人瑜伽輔助動(dòng)作考核和小組編排動(dòng)作考核三種。

其中，單人技術(shù)動(dòng)作考核標(biāo)準(zhǔn)其技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)如下：

及格(60～69分)：獨(dú)立完成單個(gè)或整套動(dòng)作，動(dòng)作過(guò)程沒(méi)有明顯的停頓、遺漏及大的路線錯(cuò)誤。

中等(70～79分)：獨(dú)立完成單個(gè)或整套動(dòng)作，動(dòng)作過(guò)程比較清楚，意念、呼吸、姿勢(shì)的配合基本協(xié)調(diào)。

良好(80～90分)：獨(dú)立完成單個(gè)或整套動(dòng)作，動(dòng)作過(guò)程清楚，意念、呼吸、姿勢(shì)配合較好。

優(yōu)秀(90～100分)：獨(dú)立完成單個(gè)或整套動(dòng)作，動(dòng)作過(guò)程清晰，意念、呼吸、姿勢(shì)配合好，能充分表現(xiàn)出瑜伽內(nèi)外合一的神韻。

至于雙人瑜伽輔助動(dòng)作考核和小組編排動(dòng)作考核的標(biāo)準(zhǔn)，則首先是看兩個(gè)人或小組成員間的配合程度，其次才是個(gè)人完成動(dòng)作的情況。

4 小結(jié)

基于不同于社會(huì)上健身俱樂(lè)部瑜伽課程的特點(diǎn)，高校瑜伽課程的教學(xué)方法與考核方式具有一定的特殊性。具體言之，在教學(xué)方法上應(yīng)該多樣化，在考核方式上應(yīng)該規(guī)范化。只有這樣，才能使學(xué)生多方面地掌握瑜伽的基本理論知識(shí)及基本技能，學(xué)會(huì)在生活和學(xué)習(xí)之余有一套自我鍛煉的健身功法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，最終達(dá)到強(qiáng)身健體、終身受益的目的。

[1] 馮永麗，曹紅娟，楊蘭.普通高校瑜伽課程教材[M].天津：南開(kāi)大學(xué)出版社，2009.

[2] (印)艾揚(yáng)格.瑜伽之光[M].北京：世界圖書(shū)出版公司，2005.

[3] 鄭先紅.瑜伽教程[M].北京：高等教育出版社，2012.

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[6] 林小海.瑜伽健康法[M].北京：中國(guó)紡織出版社，2007.

TeachingandTestingMethodsofYogainColleges

Cao Hongjuan, Cao Yuanxiu

College yoga is different from social yoga course in teaching and testing methods. Through analysis and illustration on the importance of teaching methods, the principle of teaching methods design, and diversified forms of teaching, this paper points out that teaching methods should be diversified and testing methods should be standardized, which are the only way for students’ to master the basic theoretical knowledge and skills better, form their own regular exercise way at spare time, and finally reach the goal of life long benefits from sport.

college; yoga courses; teaching method; testing mode

G807

A

1005-0256(2017)10-0092-3

曹紅娟(1979-)，女，山東淄博人，講師，研究方向：民族傳統(tǒng)體育。

1.南開(kāi)大學(xué)體育教學(xué)部，天津 300071 Sport Teaching Department of Nankai University, Tianjin 300071, China. 2.天津市匯森中學(xué)，天津 300140

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.10.040