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    高校健身氣功教學(xué)中“三調(diào)”的合理運(yùn)用研究①

    2017-11-27 16:37:48官鐵宇
    當(dāng)代體育科技 2017年24期
    關(guān)鍵詞:三調(diào)練功腹式

    官鐵宇

    (新疆醫(yī)科大學(xué)體育部 新疆烏魯木齊 830011)

    高校健身氣功教學(xué)中“三調(diào)”的合理運(yùn)用研究①

    官鐵宇

    (新疆醫(yī)科大學(xué)體育部 新疆烏魯木齊 830011)

    本文采用文獻(xiàn)資料法,并結(jié)合教學(xué)實(shí)踐,在提出“三調(diào)”的基本理論及其重要性的前提下,提出在教學(xué)中如何合理運(yùn)用“三調(diào)”,旨在增強(qiáng)健身氣功的教學(xué)效果,提高健身氣功的教學(xué)質(zhì)量,為普通高校健身氣功教學(xué)改革提供參考。

    高校 健身氣功教學(xué) 三調(diào) 運(yùn)用

    健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,它具有悠久的歷史和深厚的文化底蘊(yùn)。健身氣功注重整體鍛煉,其調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的綜合鍛煉,是區(qū)別于其他肢體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵所在,目前健身氣功教學(xué)在全國高校已經(jīng)普遍開展。查閱相關(guān)文獻(xiàn)并結(jié)合教學(xué)實(shí)踐,發(fā)現(xiàn)目前高校健身氣功教學(xué)還只是停留在教授學(xué)生套路動(dòng)作階段,而很少提及并運(yùn)用“三調(diào)”的基本理論,而健身氣功練習(xí)的最高境界是“三調(diào)”合一。本文試圖在提出“三調(diào)” 基本理論及其重要性的前提下,提出如何在教學(xué)實(shí)踐中合理運(yùn)用“三調(diào)”,旨在使普通高校健身氣功教學(xué)提升到一個(gè)新的高度,增強(qiáng)健身氣功的教學(xué)效果,提高健身氣功的教學(xué)質(zhì)量,為健身氣功教學(xué)改革提供參考。

    1 研究對(duì)象與方法

    1.1 研究對(duì)象

    以高校健身氣功教學(xué)為研究對(duì)象。

    1.2 研究方法

    查閱大量文獻(xiàn)資料,并結(jié)合教學(xué)實(shí)踐,對(duì)當(dāng)前高校健身氣功教學(xué)現(xiàn)狀及教學(xué)改革理念進(jìn)行深入了解,為本研究提供了充足的理論與實(shí)踐依據(jù)。

    2 結(jié)果與分析

    2.1 “三調(diào)”的基本理論

    健身氣功是一項(xiàng)通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心鍛煉,調(diào)順人體系統(tǒng)功能狀態(tài),改善身體健康狀況,使身心臻于高度和諧的技能。其區(qū)別于其他肢體運(yùn)動(dòng)的鍛煉之處,不僅在于賦予了調(diào)心、調(diào)息內(nèi)容,而且還強(qiáng)調(diào)“三調(diào)”合一的境界[1]。

    調(diào)是調(diào)整,身即身形的意思。調(diào)身是健身氣功的一個(gè)特定術(shù)語,是指對(duì)身形、動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整,使之符合練功的要求(這里所說的身形,不僅局限于人的軀體、四肢,筋、膜、骨、血、肉、精,都屬于形的范疇)。

    中醫(yī)認(rèn)為“一呼一吸為一息”,“調(diào)息”就是指練功中對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)。要結(jié)合動(dòng)作,采取以膈肌上下運(yùn)動(dòng)為主的腹式呼吸,強(qiáng)調(diào)要呼吸自然,不能強(qiáng)吸強(qiáng)呼,更不能憋氣。這樣可以達(dá)到身心放松、促進(jìn)血液循環(huán),按摩內(nèi)臟和調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的目的。

    所謂“調(diào)心”,是指練習(xí)者在練功中對(duì)心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)。其主要手段是意守活動(dòng),在練功中使意念集中于某一事物,如練習(xí)動(dòng)作,或觀賞自然景物,身體某個(gè)部位、穴位等。這樣可以使習(xí)練者排除雜念,從而凈化大腦、放松精神、改善血液循環(huán)[2]。

    2.2 “三調(diào)”的重要性

    調(diào)身是健身氣功的重要內(nèi)容,是初學(xué)健身氣功者入門的階梯。對(duì)調(diào)身的基本要求是“形正體松”,通過形體運(yùn)動(dòng)與意、氣活動(dòng)的適當(dāng)配合,可以起到幫助入靜、吐故納新、疏通經(jīng)絡(luò)、改善循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、柔順肢體的作用。

    調(diào)息是習(xí)練健身氣功的重要環(huán)節(jié)和方法,是主動(dòng)調(diào)整和控制呼吸的次數(shù)、深度等,使其符合練功的目的和基本要求。經(jīng)常習(xí)練健身氣功進(jìn)行有意識(shí)的呼吸鍛煉,可以調(diào)節(jié)改善人體呼吸系統(tǒng)功能及各組織器官的生理功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,經(jīng)常進(jìn)行深長的呼吸鍛煉,使膈肌的升降幅度增大,改變腹腔內(nèi)壓,通過腹腔內(nèi)壓周期性的變動(dòng)能“按摩”腸胃,改善腸胃及內(nèi)臟器官的功能[3]。

    調(diào)心是調(diào)身和調(diào)息的核心。通過意守、入靜可以鍛煉練功者的注意力和想象力。通過意念活動(dòng)間接支配植物神經(jīng)系統(tǒng)管理的內(nèi)臟活動(dòng)。這種意念活動(dòng)的特征在于輕松的專一,排除雜念,從而引申出廣義的調(diào)心,正確認(rèn)識(shí)客觀規(guī)律,保持健康心態(tài)。心理活動(dòng)對(duì)生理活動(dòng)有不可忽視的影響,只有健康的心理狀態(tài)才能保證身體健康。

    2.3 健身氣功教學(xué)中“三調(diào)”的合理運(yùn)用

    2.3.1 教學(xué)中調(diào)身的運(yùn)用

    健身氣功是以特定的動(dòng)作,循序漸進(jìn)地調(diào)整人體的生理功能,帶動(dòng)四肢乃至全身關(guān)節(jié)骨骼,逐漸提高關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼的靈活性和協(xié)調(diào)性。在教學(xué)中,不能急于求成,應(yīng)循序漸進(jìn)。教師應(yīng)運(yùn)用引導(dǎo)詞,積極引導(dǎo)學(xué)生做好練功前的準(zhǔn)備。在教學(xué)中可采用以下幾種方法。

    (1)自然勢(shì)。

    兩腳平行站立,與肩同寬,頭正頸直,百會(huì)虛領(lǐng),下頜微收,舌尖平放,唇齒相合,沉肩墜肘,腋下虛掩,含胸拔背,腰腹放松,兩膝微曲,兩手自然垂于體側(cè),目平視前方。

    (2)抱球勢(shì)。

    在自然勢(shì)的狀態(tài)下,兩臂先內(nèi)旋擺置體側(cè),再外旋,兩掌向前環(huán)抱于胸前與乳部同高,也可兩掌抱于腹前與臍同高,松腰沉襠,屈膝收髖斂臀,目平視前方。

    (3)疊掌勢(shì)。

    在自然勢(shì)的狀態(tài)下,兩臂先內(nèi)旋再外旋經(jīng)體側(cè)兩掌向前環(huán)抱,隨之后手兩掌疊于腹前,掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍或臍下。

    教師在教學(xué)中應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生形體放松、動(dòng)作柔軟。動(dòng)作要用意不用力,從而達(dá)到通體柔和、氣血暢達(dá)。動(dòng)作要連綿不斷,上下相隨。此外,在練習(xí)健身氣功時(shí)要分清虛實(shí),這是練功保持周身中正的關(guān)鍵。人體的重心,隨著姿勢(shì)的轉(zhuǎn)變而改變,必須從每招每勢(shì)中認(rèn)真體會(huì)并掌握虛實(shí)的變化規(guī)律,才能保持身體的平衡。

    2.3.2 教學(xué)中調(diào)息的運(yùn)用

    根據(jù)習(xí)練健身氣功功法的不同需要,在教學(xué)中可以采用如下方法進(jìn)行調(diào)息。

    (1)自然呼吸法。

    對(duì)于健身氣功的初學(xué)者,一般采用自然呼吸法,不加意念支配,如果執(zhí)意調(diào)整呼吸,過分注意對(duì)呼吸的要求,會(huì)出現(xiàn)緊張狀態(tài),以至于呼吸不順暢。

    (2)腹式呼吸法。

    健身氣功練習(xí)中,通過橫膈肌的運(yùn)動(dòng)來完成的呼吸為腹式呼吸法。腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸。

    順腹式呼吸也稱等容呼吸,吸氣時(shí),腹肌放松,橫膈肌隨之下降,腹壁逐漸隆起;呼氣時(shí),腹肌收縮,腹壁回縮或稍內(nèi)凹,橫膈肌隨之上升還原,此種呼吸可以加大肺的換氣量,同時(shí)對(duì)腹腔和內(nèi)臟可以起到按摩作用。逆腹式呼吸生理學(xué)上也稱變?nèi)莺粑?,吸氣時(shí),腹肌收縮,腹壁回縮或稍內(nèi)凹,橫膈肌隨之收縮下降,使腹腔容積變?。缓魵鈺r(shí),腹肌放松,腹壁隆起,橫膈肌上升還原,使腹腔容積變大。逆腹式呼吸對(duì)內(nèi)臟的影響較大,有按摩或運(yùn)動(dòng)內(nèi)臟的作用,對(duì)改善腸胃功能有一定幫助。

    (3)鼻吸口呼法。

    健身氣功的呼吸,一般要求鼻吸鼻呼法。在實(shí)際練功中呼氣吐音、運(yùn)氣發(fā)聲時(shí),可采用鼻吸口呼法。

    在習(xí)練健身氣功的最初階段,學(xué)生更多的意識(shí)及注意力多集中在自己的身體姿勢(shì)和動(dòng)作路線上,過分強(qiáng)調(diào)對(duì)呼吸的要求,反而會(huì)出現(xiàn)緊張狀態(tài),甚至呼吸不順暢。此階段,一般不加意念支配,教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生采用自然呼吸法較好。在進(jìn)行自然呼吸時(shí),慢慢把意念與呼吸結(jié)合在一起,隨呼吸而出入,做到心安氣自調(diào)。

    2.3.3 教學(xué)中調(diào)心的運(yùn)用

    調(diào)心的方法主要是“意守”,意守的具體方法有以下幾方面。

    (1)意守身體放松法。

    在保證身形和動(dòng)作姿態(tài)正確的前提下,有意識(shí)地放松身體是練功中最基本的方法。在練功的開始階段,要精神放松,思想集中,呼吸均勻,同時(shí)誘導(dǎo)身體各部位從上到下,從里到外,放松自然,進(jìn)入練功前準(zhǔn)備狀態(tài)。在練習(xí)過程中,要排除各種緊張狀態(tài),保持放松的狀態(tài),要做到松而不懈。通過有意識(shí)地放松精神和肢體,從而達(dá)到意念集中。

    (2)意守身體部位法。

    意守的部位一般是經(jīng)絡(luò)上的穴位,通過意守身體上的某個(gè)穴位,有助于排除雜念、疏通氣血和調(diào)節(jié)臟腑的功能。在教學(xué)中通常意守的穴位有百會(huì)、丹田、會(huì)陰、涌泉、命門、勞宮等。其他穴位也可根據(jù)授課功法和授課的具體情況靈活選用。

    (3)意守體外對(duì)象法。

    大自然的山川湖泊、日月星辰、花草樹木等都可以作為意守的對(duì)象,選擇意守對(duì)象的內(nèi)容要簡(jiǎn)單,自己要熟悉并對(duì)自己有吸引力,能使自己心情愉快,而對(duì)那些刺激性強(qiáng)、能引起高度興奮的事物,不適宜作為意守對(duì)象。

    在健身氣功教學(xué)中,教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生注意心理調(diào)節(jié),使之不受外界環(huán)境的干擾,避免由于七情六欲過分而影響練功效果。古人云:人有欲,欲而爭(zhēng),爭(zhēng)則亂,亂則窮。也就是說人會(huì)因自我內(nèi)心世界的不平靜,最終導(dǎo)致身心受到傷害。健身氣功其主要理論基礎(chǔ)之一是整體觀,強(qiáng)調(diào)人與自然、人與社會(huì),以及人的自我身心的和諧統(tǒng)一,防止由于身心失調(diào)而導(dǎo)致疾病。

    健身氣功教學(xué)中,通過將中國古典傳統(tǒng)音樂設(shè)為背景音樂,可以更好地讓學(xué)生入靜,使他們心靜體松、精神內(nèi)斂、心平氣和、排除雜念、調(diào)整身形、以意導(dǎo)動(dòng)、坦蕩安穩(wěn),最后達(dá)到抑制不良心理活動(dòng)、自我調(diào)整、改善心理健康的目的[4]。

    隨著練功的程度不同,三調(diào)的側(cè)重點(diǎn)有所不同,這是符合動(dòng)作形成規(guī)律的,在練功初期可能意識(shí)多關(guān)注在身體姿勢(shì)和動(dòng)作路線上,隨著動(dòng)作越來越熟練,呼吸與動(dòng)作的配合也比較自然,之后意識(shí)便不再集中于動(dòng)作姿勢(shì)上,而是處于忘我的狀態(tài),達(dá)到入靜狀態(tài),“恬淡虛無,真氣從之”。這就形成了“三調(diào)合一”的境界[5]。

    3 結(jié)論

    (1)健身氣功練習(xí)的最高境界是“三調(diào)”合一。“三調(diào)”的合理運(yùn)用,是健身氣功教學(xué)的重要環(huán)節(jié)。教學(xué)中巧妙而合理運(yùn)用“三調(diào)”,能增強(qiáng)健身氣功的教學(xué)效果,提高健身氣功的教學(xué)質(zhì)量。

    (2)健身氣功功法種類繁多,但調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的基本要素是共同的。調(diào)身是基礎(chǔ),調(diào)心是中介,調(diào)心主導(dǎo)調(diào)身和調(diào)息,三調(diào)之間的關(guān)系是相互依存相互制約的。每一種健身氣功功法,每一次健身氣功鍛煉的過程,都是這三者之間的具體結(jié)合與運(yùn)用。

    (3)在健身氣功教學(xué)中,教師應(yīng)根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)對(duì)象以及教學(xué)的不同階段,合理運(yùn)用“三調(diào)”。使調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心貫穿于整個(gè)練功過程的始末。

    [1]國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功新功法叢書(二)[M].北京:人民體育出版社,2010.

    [2]國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·二百問[M].北京:人民體育出版社,2007.

    [3]國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教材[M].北京:人民體育出版社,2007.

    [4]官鐵宇.高校健身氣功教學(xué)探討[J].當(dāng)代體育科技,2015(5):4.

    [5]原凌云.淺談健身氣功“三調(diào)”合一的境界[J].武魂,2013(11):26.

    G80-32

    A

    2095-2813(2017)08(c)-0084-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.24.084

    官鐵宇(1971—),女,漢族,遼寧昌圖人,碩士,副教授,研究方向:民族傳統(tǒng)體育、體育教學(xué)理論與方法。

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