體育鍛煉與心理健康的研究綜述

胡冰倩，王竹影

(南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，江蘇 南京 210023)

體育鍛煉與心理健康的研究綜述

胡冰倩，王竹影

(南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，江蘇 南京 210023)

采用文獻(xiàn)資料法，在中文數(shù)據(jù)庫檢索了近8年發(fā)表的關(guān)于體育鍛煉與心理健康的58篇中文文獻(xiàn)，對(duì)其進(jìn)行分析和歸納。探討了體育鍛煉與心理健康效應(yīng)、不同運(yùn)動(dòng)特征的體育鍛煉對(duì)心理健康的影響以及影響機(jī)制的研究現(xiàn)狀。認(rèn)為：體育鍛煉既可以直接促進(jìn)心理健康、改善消極的心境狀態(tài)、減少抑郁和焦慮癥狀、提高認(rèn)知能力、改善人際關(guān)系和社會(huì)適應(yīng)能力、增加自我效能感，還可以通過身體自尊、自我效能感、心境、主觀幸福感、社會(huì)支持、社會(huì)焦慮、老化態(tài)度等中介變量間接影響心理健康；不同運(yùn)動(dòng)特征的體育鍛煉對(duì)心理健康的影響不同；現(xiàn)有研究中存在體育鍛煉與積極情緒狀態(tài)的關(guān)注較少、體育鍛煉促進(jìn)心理健康的生理機(jī)制還不太明確等一系列問題。未來應(yīng)致力于研制符合我國國情的心理測(cè)量工具，重視體育鍛煉對(duì)積極情緒的影響研究，結(jié)合體育鍛煉處方來探究心理健康效應(yīng)以及深入探討體育鍛煉促進(jìn)心理健康的生理機(jī)制。

體育鍛煉；心理健康；運(yùn)動(dòng)特征；影響機(jī)制

Abstract:The paper summed up the advancement of physical exercise and mental health study in recent eight years by literature consultation, and concluded the effect of physical exercise on mental health and the in fluences and mechanism of physical exercise with different sports characteristics on mental health. Physical exercise can directly promote the psychological health, improve the negative mood state, reduce anxiety and depression symptoms, improve the cognitive ability, improve the interpersonal relationship and social adaptation ability, increase self-ef ficacy, but also indirectly affect mental health through intermediary variables including the body self-esteem, self-efficacy, state of mind, subjective well-being, social support, social anxiety, aging attitudes and so on. Different motion characteristics of the effect of physical exercise on mental health is different. This paper pointed out a series of problems of existed studies including less attention on physical exercise and positive emotional states, unclear physiological mechanism of physical exercise to promote mental health and so on. The future should focus on developing the psychological measurement tools depending on Chinese national conditions, pay more attention on physical exercise and positive emotional states, combine physical exercise prescription to explore mental health effect and penetrate the physiological mechanism of physical exercise to promote mental health.

Key words:physical exercise; mental health; sports characteristics; effect mechanism

我國正在進(jìn)行全民健身計(jì)劃，其目的不僅是健身，而且還要健心。健康不僅是沒有疾病，而是指?jìng)€(gè)人在身體上、心理上以及社會(huì)適應(yīng)上均能保持最佳的狀態(tài)[1]。隨著社會(huì)的快速發(fā)展，物質(zhì)文化生活水平逐漸提高，就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，使得人們心理備受壓力，對(duì)社會(huì)大眾的心理健康造成了一定程度的危害，影響了社會(huì)個(gè)體的生活、工作和學(xué)習(xí)。體育鍛煉作為促進(jìn)心理健康的重要手段之一，越來越受到大家的重視。

大量研究證明，體育鍛煉具有改善個(gè)體情緒狀態(tài)、消除心理障礙、增強(qiáng)認(rèn)知功能、完善自我概念等多方面的效果[2]。然而，一些與之相反的研究結(jié)果使得體育鍛煉的心理效應(yīng)變得模糊又復(fù)雜。運(yùn)動(dòng)干預(yù)即便作為心理障礙患者的一種治療手段，卻未得到主流心理健康服務(wù)的認(rèn)可[3]。無論是個(gè)人體育鍛煉還是集體鍛煉活動(dòng)，都包含鍛煉類型、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間和鍛煉頻率等要素[4]。體育鍛煉既可以是長期有規(guī)律的堅(jiān)持，也可以是短期隨意的參加。所以，區(qū)分不同運(yùn)動(dòng)特征的體育鍛煉帶來的心理效應(yīng)是十分有必要的。目前，體育鍛煉促進(jìn)心理健康的生理機(jī)制尚不明了，需要理論與實(shí)踐的進(jìn)一步澄清。鑒于此，本文采用文獻(xiàn)資料法，在中國知網(wǎng)中文數(shù)據(jù)庫中，以體育鍛煉和心理健康為主題詞進(jìn)行檢索，共查閱到國內(nèi)近8年發(fā)表的相關(guān)文獻(xiàn)1132篇，排除其中文獻(xiàn)內(nèi)容不相關(guān)、重復(fù)以及綜述性等文獻(xiàn)，從中選取與本研究相關(guān)的中文文獻(xiàn)58篇，其中包括碩博論文7篇。在已有研究的基礎(chǔ)上，對(duì)體育鍛煉的心理健康效應(yīng)進(jìn)行分析和綜述，探討體育鍛煉與心理健康的研究現(xiàn)狀、存在的問題以及未來發(fā)展方向，以期為今后的研究提供一定的參考和理論支持。

1 相關(guān)概念的界定

1.1 體育鍛煉

根據(jù)文獻(xiàn)資料的研究結(jié)果，對(duì)體育鍛煉的定義和表述有所不同，盡管表述各異，但基本內(nèi)涵差不多。體育鍛煉是以身體活動(dòng)為基本手段，為了促進(jìn)健康而進(jìn)行的有規(guī)律的、結(jié)構(gòu)性的活動(dòng)，對(duì)身體機(jī)能、心理健康產(chǎn)生積極的作用。

1.2 心理健康

心理健康是一個(gè)綜合的概念，現(xiàn)在對(duì)心理健康的定義還沒有一個(gè)完全相同的標(biāo)準(zhǔn)，不同的學(xué)者對(duì)心理健康具有不同的觀點(diǎn)和看法，但是都表示心理健康是個(gè)體自身內(nèi)部協(xié)調(diào)和外部適應(yīng)的結(jié)果。心理健康包括心理狀態(tài)和心理調(diào)節(jié)能力，其標(biāo)準(zhǔn)是相對(duì)的，心理健康是一個(gè)持續(xù)動(dòng)態(tài)的過程，沒有心理疾病或障礙是心理健康的基礎(chǔ)，具備積極的心理狀態(tài)是保持心理健康的條件和要求，可以從情緒狀態(tài)、認(rèn)知能力、自我概念、人際關(guān)系與社會(huì)適應(yīng)等方面來評(píng)價(jià)心理健康狀況。

2 體育鍛煉對(duì)心理健康的影響

2.1 體育鍛煉對(duì)情緒狀態(tài)的影響

廣義的情緒狀態(tài)是指情緒本身的存在形式，主要包括心境、激情、應(yīng)激等[5]。體育鍛煉可以改善情緒狀態(tài)，帶來積極的情緒體驗(yàn)。熊明生等的研究證明，參加體育鍛煉可以有效改善心理健康狀況，緩解抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐怖等心理狀態(tài)[6]。肖海婷對(duì)珠三角農(nóng)村留守老年人進(jìn)行體育鍛煉干預(yù)的研究發(fā)現(xiàn)，在強(qiáng)迫癥狀、抑郁、敵對(duì)、偏執(zhí)、精神病性等心理因子有明顯的改善[7]。史文艷研究指出，體育鍛煉作為一種行為干預(yù)手段，對(duì)焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等心理癥狀有很大的促進(jìn)作用[8]。陳開梅等研究認(rèn)為，身體鍛煉對(duì)心理應(yīng)激具有直接效應(yīng)[9]。蘭寶森的研究結(jié)果表明，體育鍛煉能夠?qū)ι贁?shù)民族大學(xué)生的心境產(chǎn)生有益的影響[10]。

綜上所述，體育鍛煉可以有效改善情緒狀態(tài)。人們?cè)趨⒓芋w育鍛煉時(shí)，注意力被轉(zhuǎn)移，忘掉了在生活、學(xué)習(xí)、工作中的抑郁和失意，釋放了心理壓力，調(diào)節(jié)了緊張的情緒，并且可以得到更多的社會(huì)支持，緩解了心理應(yīng)激反應(yīng)。體育鍛煉還可以帶給人們愉悅的情緒體驗(yàn)，改善消極的心境狀態(tài)，使得焦慮、煩躁等不良狀態(tài)得到改善。

2.2 體育鍛煉對(duì)認(rèn)知能力的影響

認(rèn)知能力是指人腦加工、儲(chǔ)存和提取信息的能力，它是人們成功地完成活動(dòng)最重要的心理?xiàng)l件，包括知覺、記憶、注意、執(zhí)行功能、思維等。高旭等研究發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉對(duì)中老年人的認(rèn)知功能產(chǎn)生積極的效應(yīng)[11]。王甲福研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的大學(xué)生認(rèn)知水平較高[12]。孫劍對(duì)肥胖青少年進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)的結(jié)果顯示，有氧運(yùn)動(dòng)改善了注意集中能力，提高了學(xué)習(xí)記憶能力[13]。潘家禮等研究結(jié)果指出，運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)學(xué)習(xí)困難和正常的小學(xué)生的執(zhí)行功能均有積極作用[14]。殷恒嬋等通過對(duì)小學(xué)生進(jìn)行5種運(yùn)動(dòng)方案的研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可以改善小學(xué)生的執(zhí)行功能，“武術(shù)+花樣跳繩+8字跑”對(duì)轉(zhuǎn)換和抑制功能的效果較好，“花樣跑步”對(duì)刷新功能的效果較好[15]。

對(duì)現(xiàn)有研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉確實(shí)可以改善認(rèn)知能力，學(xué)者針對(duì)不同的人群展開了研究。對(duì)于中老年人，大部分集中在對(duì)認(rèn)知能力的整體水平以及各維度的研究，因?yàn)橹欣夏耆穗S著年齡的增加，認(rèn)知能力會(huì)發(fā)生增齡性的減退，長期有規(guī)律地參加體育鍛煉有利于改善這種增齡性減退。對(duì)于青少年，體育鍛煉對(duì)注意力、記憶力、知覺等方面的作用更明顯。對(duì)于小學(xué)生和學(xué)齡前兒童，主要集中研究體育鍛煉對(duì)執(zhí)行功能的影響，體育鍛煉可以對(duì)執(zhí)行功能的各子功能(刷新、轉(zhuǎn)換和抑制)產(chǎn)生不同的影響。

2.3 體育鍛煉對(duì)自我概念的影響

哲學(xué)的3大終極問題之一“我是誰”在心理學(xué)上一般可以解釋為自我概念[16]。身體自我概念是自我概念的重要組成部分，是影響個(gè)體生活滿意度和主觀幸福感的重要預(yù)測(cè)變量[17]。關(guān)于體育鍛煉與自我概念的以往研究，學(xué)者主要通過身體自尊、整體自尊、一般自我效能感、身體價(jià)值感等方面來反映體育鍛煉與自我概念的關(guān)系。殷曉旺等研究顯示，體育活動(dòng)對(duì)身體健全大學(xué)生的身體自尊和整體自尊水平的影響效果顯著[18]。楊劍等基于體育鍛煉的階段變化模型對(duì)肥胖小學(xué)生進(jìn)行干預(yù)，結(jié)果顯示小學(xué)生的自我效能感和自尊水平都得到提高[19]。張立敏等指出，持續(xù)性的身體鍛煉更容易促進(jìn)與身體直接相關(guān)的維度，如身體價(jià)值感[20]。高亮等研究結(jié)果表明，健身氣功鍛煉可以使老年人獲得較高水平的整體自尊和身體自尊[21]。

綜上所述，體育鍛煉對(duì)自我概念的積極作用已經(jīng)被證實(shí)。體育鍛煉可以改善鍛煉者的身體狀況、運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)，增加身體價(jià)值感和身體吸引力，提高自尊水平，并且鍛煉者可以獲得更多的社會(huì)支持，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生改變，自我效能感增加，進(jìn)而影響生活滿意度和主觀幸福感。

2.4 體育鍛煉對(duì)人際關(guān)系與社會(huì)適應(yīng)的影響

在現(xiàn)實(shí)生活中，和諧的人際關(guān)系和良好的社會(huì)適應(yīng)能力是非常重要的。大量的研究已經(jīng)證明，體育鍛煉可以改善人際關(guān)系，增加社會(huì)適應(yīng)能力。閆巖研究指出，體育鍛煉行為與社會(huì)適應(yīng)能力存在較高的相關(guān)性[22]。林友標(biāo)等研究發(fā)現(xiàn)，采用太極拳作為體育鍛煉的手段可以對(duì)大學(xué)生的人際關(guān)系產(chǎn)生良性的刺激[23]。殷恒嬋等研究結(jié)果指出，體育鍛煉可以促進(jìn)學(xué)生獲得更好的人際感知，改善人際關(guān)系，提高困境應(yīng)對(duì)能力[24]。楊秀娣等認(rèn)為，排舞鍛煉可以改善更年期女性的人際關(guān)系，提高生活質(zhì)量[25]。鄭春梅等的研究結(jié)果表明，有規(guī)律的健身鍛煉是減少壓力因子與提高心理健康的重要手段[26]。陳曙等研究顯示，體育干預(yù)后農(nóng)村留守兒童的親社會(huì)行為維度顯著上升，同伴交往問題顯著下降[27]。

由此證明，體育鍛煉不僅是一個(gè)身體活動(dòng)，還屬于社會(huì)活動(dòng)。在體育鍛煉過程中，鍛煉者之間形成融洽的交流氛圍，他們可以結(jié)交更多的朋友，緩解身心的壓力，增加應(yīng)對(duì)困境的能力，提高適應(yīng)他人和適應(yīng)社會(huì)的能力。

在企業(yè)中全面采集與預(yù)算編制有關(guān)的歷史資料，明確財(cái)務(wù)預(yù)算對(duì)企業(yè)各項(xiàng)資產(chǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)程度與效率產(chǎn)生的具體 影響，進(jìn)而估測(cè)企業(yè)在后期發(fā)展中可能達(dá)到的預(yù)算值。

2.5 體育鍛煉通過中介變量對(duì)心理健康的影響

中介變量指能夠傳遞自變量對(duì)因變量影響的變量[28]。已有研究證明，體育鍛煉不僅可以直接影響心理健康，還可以通過中間變量的作用間接影響心理健康。朱風(fēng)書等認(rèn)為，體育鍛煉可以通過身體自尊和心境中間變量影響心理健康[29]。劉洋等研究表明，具體身體自尊水平是體育鍛煉影響職業(yè)女性心理健康的中介變量[30]。高旭等研究指出，老化態(tài)度和一般自我效能感在身體鍛煉對(duì)中老年人認(rèn)知功能的影響中起中介作用[31]。盛建國等研究表明，自我效能感在體育鍛煉的心理健康效應(yīng)中具有中介作用[32]。顏軍等研究發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間可以直接或通過主觀幸福感這一中介變量間接降低焦慮、社會(huì)攻擊和性心理障礙[33]。施正雄指出，社會(huì)焦慮在訓(xùn)練與心理改善之間起調(diào)節(jié)作用[34]。陳開梅等研究結(jié)果顯示，社會(huì)支持既可以直接對(duì)心理應(yīng)激起作用，還可以間接起到中介變量作用[9]。

綜上所述，體育鍛煉不僅可以直接對(duì)心理健康起作用，而且身體自尊、自我效能感、心境、主觀幸福感、社會(huì)支持、社會(huì)焦慮、老化態(tài)度等在體育鍛煉的心理健康效應(yīng)中起中介作用。但是，少數(shù)研究證明，體育鍛煉對(duì)心理健康的直接效應(yīng)不明顯。如邢峰等認(rèn)為，身體鍛煉到心理健康的直接效應(yīng)不顯著，經(jīng)鍛煉感覺的間接效應(yīng)顯著[35]。

3 與心理健康效應(yīng)有關(guān)的體育鍛煉處方

體育鍛煉具有不同的運(yùn)動(dòng)特征，包括鍛煉類型、鍛煉時(shí)間、鍛煉強(qiáng)度和鍛煉頻率等方面，進(jìn)而對(duì)心理健康產(chǎn)生不同的影響。

3.1 鍛煉類型

體育鍛煉可以分為有氧和無氧運(yùn)動(dòng)、競(jìng)技性和休閑性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及集體和個(gè)人項(xiàng)目等，不同的運(yùn)動(dòng)類型對(duì)心理健康的影響存在差異。全明輝等研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)性練習(xí)等不同類型的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)不同的認(rèn)知能力產(chǎn)生影響[36]。劉瑾彥等研究指出，乒乓球和太極拳對(duì)老年人認(rèn)知功能的促進(jìn)作用更明顯[37]。李浩浩研究認(rèn)為，集體項(xiàng)目和個(gè)人項(xiàng)目產(chǎn)生的心理效應(yīng)有所差異，健美操和籃球這種集體項(xiàng)目更能使女大學(xué)生消除焦慮和敵對(duì)情緒[38]。呂仙利研究發(fā)現(xiàn)，集群性較高、需要配合的體育鍛煉項(xiàng)目比集群性低、不需要配合的體育鍛煉項(xiàng)目對(duì)老年人心理健康水平的改善效果更加顯著[39]。孟祥輝研究也發(fā)現(xiàn)，以集體形式參加體育鍛煉的大學(xué)生心理健康水平好于以個(gè)人形式參加的[40]。王濤等指出，長期有規(guī)律的健身氣功鍛煉可以有效地改善老年人的心理健康[41]。王莉的研究顯示，不同體育鍛煉項(xiàng)目對(duì)在讀研究生的影響程度不同，以有氧運(yùn)動(dòng)較明顯[42]。張磊等通過比較單一類和混合類運(yùn)動(dòng)方案對(duì)中小學(xué)生身心健康的影響發(fā)現(xiàn)，“8字跑+武術(shù)+跳繩”的混合方案對(duì)學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用更多[43]。李芃松等對(duì)大學(xué)生進(jìn)行不同類型的運(yùn)動(dòng)干預(yù)研究顯示，屬于競(jìng)技類的籃球、羽毛球、游泳對(duì)大學(xué)生的偏執(zhí)、強(qiáng)迫等心理狀況有顯著影響[44]。

綜上所述，由于鍛煉動(dòng)機(jī)和身體素質(zhì)的不同，不同人群選擇的運(yùn)動(dòng)類型不同。針對(duì)中老年人群，多選擇散步、太極拳、健身氣功等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，適合中老年人的身體機(jī)能，在提高身體素質(zhì)的同時(shí)改善心理狀況。針對(duì)青少年人群，多選擇籃球、健美操、羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，他們的運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)較好。對(duì)小學(xué)生人群，多選擇花樣跳繩、跑步、游戲等具有趣味性的項(xiàng)目。大多數(shù)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)和集體型的鍛煉項(xiàng)目所產(chǎn)生的心理效應(yīng)更佳。然而，劉繼志研究表明，參與不同的課余鍛煉項(xiàng)目對(duì)中南區(qū)高等農(nóng)業(yè)院校學(xué)生的心理健康產(chǎn)生的效應(yīng)不存在顯著差異，不在于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身，而往往取決于對(duì)其的偏愛[45]。

3.2 鍛煉時(shí)間和頻率

鍛煉時(shí)間包括參加體育鍛煉的年限和每次鍛煉所持續(xù)的時(shí)間。顏軍等研究表明，鍛煉持續(xù)時(shí)間是健美操鍛煉影響大學(xué)女生執(zhí)行能力發(fā)展的主要因素之一，相比鍛煉持續(xù)6周組，12周組的執(zhí)行功能更好[46]。江大雷等采用35min/次、2次/周的8周中等強(qiáng)度足球運(yùn)動(dòng)游戲?qū)W(xué)齡前兒童進(jìn)行干預(yù)發(fā)現(xiàn)，促進(jìn)了執(zhí)行功能的發(fā)展，提高了抑制和控制能力[47]。張靖波研究發(fā)現(xiàn)，每周3～5次運(yùn)動(dòng)的高校大學(xué)生心理健康狀況顯著好于每周1～2次運(yùn)動(dòng)的高校大學(xué)生[48]。陳莉莉研究指出，體育鍛煉持續(xù)時(shí)間在45～60min的學(xué)生有著較高的心理健康水平[49]。赫秋菊研究認(rèn)為，參加體育鍛煉5年及以上、每周參加體育鍛煉5次及以上、每次鍛煉30min及以上的老年人心理健康水平好于其他[50]。高亮等研究顯示，長期參與、每周頻率在5次以上、每次持續(xù)時(shí)間在30min以上的體育鍛煉對(duì)老年人保持身心健康較為有益[51]。

綜上所述，參加體育鍛煉促進(jìn)心理效應(yīng)以堅(jiān)持性為前提，保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率，必須堅(jiān)持一定時(shí)間。體育鍛煉年限在5年及以上，每周參加體育鍛煉5次左右，每次持續(xù)時(shí)間30min及以上，心理效應(yīng)更佳。短期鍛煉只是影響個(gè)體淺層、局部的心理健康因素。研究者多采用干預(yù)周期為8～12周、每周2～4次或3～5次、每次持續(xù)時(shí)間30min及以上的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案。

3.3 鍛煉強(qiáng)度

體育鍛煉的強(qiáng)度很大程度上影響著心理健康效應(yīng)。杜娟研究指出，選擇中等適宜負(fù)荷進(jìn)行體育鍛煉的老年人心理健康水平明顯高于選擇大、小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行體育鍛煉的老年人[52]。陳愛國等研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60%～69% )短時(shí)籃球運(yùn)球訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生執(zhí)行功能的改善效果最好[53]。熊明生等研究顯示，中等強(qiáng)度的鍛煉量和輕松的鍛煉感受對(duì)心理健康的積極作用最為顯著[6]。余玲等研究認(rèn)為，有規(guī)律進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)心率控制在130～150次min之間，有助于弱體質(zhì)學(xué)生群體情緒的改善[54]。李煥玉研究發(fā)現(xiàn)，中等運(yùn)動(dòng)量有利于促進(jìn)體質(zhì)消瘦型學(xué)生的積極情緒體驗(yàn)，小運(yùn)動(dòng)量有利于緩解肥胖型學(xué)生的消極情緒[55]。朱風(fēng)書等研究證明，中等強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)心率范圍控制在135～150次/min)健美操鍛煉有利于提高女大學(xué)生身體自尊及其心理健康水平[29]。徐濤等研究指出，低負(fù)荷的東北秧歌鍛煉對(duì)老年人的心理效應(yīng)最佳[56]。

多數(shù)研究證明，中等強(qiáng)度的體育鍛煉能夠產(chǎn)生較好的心理健康效應(yīng)[6，29，53，54]。然而對(duì)于體質(zhì)較弱的群體，如肥胖者、老年人，小強(qiáng)度的體育鍛煉也可以改善心理健康。對(duì)指導(dǎo)大眾健身來說，中等強(qiáng)度的體育鍛煉更適宜。

3.4 鍛煉場(chǎng)地

研究表明，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地是影響體育鍛煉的心理健康效應(yīng)的因素之一。張彥研究認(rèn)為，選擇營業(yè)性健身場(chǎng)館的人群，心理健康狀況優(yōu)于平均水平[57]。高亮等研究指出，選擇在公共體育場(chǎng)館、收費(fèi)體育場(chǎng)館和單位體育場(chǎng)館鍛煉的老年人心理健康高于其他人群[51]。尹少豐研究表明，選擇專業(yè)健身場(chǎng)館進(jìn)行體育鍛煉的社區(qū)居民心理健康狀況好于其他[58]。

4 體育鍛煉促進(jìn)心理健康的機(jī)制

體育鍛煉可以改善身體各項(xiàng)器官機(jī)能，增加心肺耐力，提高運(yùn)動(dòng)能力，改善身體健康狀況，以提高身體健康狀況來促進(jìn)心理健康狀況的改善是體育鍛煉發(fā)揮心理效應(yīng)的重要途徑之一。運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健或改善人類的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的功能[59]。相關(guān)腦區(qū)活動(dòng)水平的提升可能與身體活動(dòng)導(dǎo)致的“突觸發(fā)生”、血液供應(yīng)的增加及尚未明確了解的“膽堿能效應(yīng)”有關(guān)[60]。體育鍛煉過程中機(jī)體產(chǎn)生兒茶酚胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善鍛煉者的情緒，減輕焦慮和抑郁癥狀，精神處于放松狀態(tài)，有利于促進(jìn)心理健康。一些學(xué)者認(rèn)為，體育鍛煉促進(jìn)心理健康的原因之一是認(rèn)知評(píng)價(jià)產(chǎn)生的作用。對(duì)于體育鍛煉促進(jìn)心理健康的機(jī)制研究結(jié)果不一致，有待深入研究。

5 研究中存在的問題與展望

5.1 加大體育鍛煉對(duì)積極情緒的影響研究

大多數(shù)學(xué)者集中研究體育鍛煉對(duì)抑郁、焦慮、煩躁、敵對(duì)等消極情緒狀態(tài)的影響，關(guān)于體育鍛煉與積極的情緒狀態(tài)的研究還不多。積極的情緒狀態(tài)對(duì)人們的生活、學(xué)習(xí)和工作有很大的影響，所以加大體育鍛煉對(duì)積極情緒的影響研究是必要的。

5.2 多采用實(shí)驗(yàn)法和結(jié)合體育鍛煉處方進(jìn)行研究

在現(xiàn)有的研究中，采用調(diào)查問卷方式進(jìn)行研究的相對(duì)較多，結(jié)合體育鍛煉處方進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究的相對(duì)較少。隨著現(xiàn)在社會(huì)中心理疾病的增加，針對(duì)不同人群制訂相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方是非常重要的。結(jié)合體育鍛煉處方來探究心理健康效應(yīng)是非常值得重視的。

5.3 研制符合我國國情的心理測(cè)量工具

大多數(shù)研究中采用的是來自外國學(xué)者研制的心理測(cè)量工具，盡管進(jìn)行了信度和效度的檢驗(yàn)，但是由于文化差異，可能不能更好地反映被試者的情況。所以學(xué)者們需要研制符合我國國情的心理測(cè)量工具。

5.4 加大體育鍛煉影響心理健康的機(jī)制研究

關(guān)于體育鍛煉影響心理健康的機(jī)制研究還不多，一些學(xué)者認(rèn)為與體育鍛煉引起大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的改變有關(guān)，具體的生理機(jī)制還不太清楚，需要做進(jìn)一步的研究。

6 小 結(jié)

1）體育鍛煉可以直接促進(jìn)心理健康，改善消極的心境狀態(tài)，減少抑郁和焦慮癥狀，提高認(rèn)知能力和自尊水平，并且鍛煉者可以獲得更多的社會(huì)支持，改善人際關(guān)系和社會(huì)適應(yīng)能力，增加自我效能感，進(jìn)而影響生活滿意度和主觀幸福感。

2）體育鍛煉可以通過身體自尊、自我效能感、心境、主觀幸福感、社會(huì)支持、社會(huì)焦慮、老化態(tài)度等中介變量間接影響心理健康。

3）體育鍛煉具有不同的運(yùn)動(dòng)特征，包括鍛煉類型、鍛煉時(shí)間、鍛煉強(qiáng)度和鍛煉頻率等方面，進(jìn)而對(duì)心理健康產(chǎn)生不同的影響。在堅(jiān)持性的基礎(chǔ)上，采用中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60%～69%、每周參與鍛煉5次左右、每次持續(xù)時(shí)間30min及以上、選擇營業(yè)性和專業(yè)性的健身場(chǎng)館以及集體型的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)心理健康的效果更佳。

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Literature Review of Physical Exercise and Mental Health Study

HU Bing-qian， WANG Zhu-ying
(School of Sports Science and Physical Education， Nanjing Normal University， Nanjing 210023， Jiangsu China)

G804

A

1004 - 7662(2017)06- 0087-06

2017-05-01

胡冰倩，碩士研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。