擺動(dòng)腿技術(shù)在跳遠(yuǎn)起跳中的應(yīng)用研究①

李靜

(大洼區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧盤(pán)錦 124200)

擺動(dòng)腿技術(shù)在跳遠(yuǎn)起跳中的應(yīng)用研究①

李靜

(大洼區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧盤(pán)錦 124200)

從運(yùn)動(dòng)學(xué)層面出發(fā)，擺動(dòng)技術(shù)當(dāng)中的擺臂動(dòng)作與擺腿動(dòng)作始終貫穿于整個(gè)跳遠(yuǎn)起跳全過(guò)程中，而且會(huì)對(duì)起跳動(dòng)作的完善與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的高低起到?jīng)Q定性作用。尤其是擺動(dòng)腿技術(shù)的運(yùn)用，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)者的起跳效果，從而提升運(yùn)動(dòng)者們的跳遠(yuǎn)成績(jī)。該文就擺動(dòng)腿技術(shù)在跳遠(yuǎn)起跳中的應(yīng)用展開(kāi)詳細(xì)論述。

擺動(dòng)腿 跳遠(yuǎn)起跳 應(yīng)用

現(xiàn)階段，跳遠(yuǎn)屬于田徑項(xiàng)目當(dāng)中技術(shù)性要求相對(duì)較強(qiáng)的項(xiàng)目，該項(xiàng)目的順利完成不僅要求學(xué)生具有非常強(qiáng)的跑技術(shù)以及快速助跑能力，而且還要求學(xué)生可以在高速運(yùn)動(dòng)情況下準(zhǔn)確踏板，具備非常強(qiáng)的爆發(fā)起跳能力[1]。從某種程度上，影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素主要在于重心騰起速度、角度以及最終的起跳高度等，尤其是在提升學(xué)生絕對(duì)速度水平基礎(chǔ)上，促進(jìn)其起跳力量的增強(qiáng)以及起跳技術(shù)的改善，最終獲得較大的騰起角度與垂直速度。

1 跳遠(yuǎn)起跳中擺動(dòng)腿技術(shù)的基本特征

從跳遠(yuǎn)起跳擺動(dòng)腿特征上來(lái)看，主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面，首先是在最后步長(zhǎng)合理化的基礎(chǔ)上，當(dāng)起跳腿著地的時(shí)候，兩大腿間夾角應(yīng)該維持在35°～42°之間，同時(shí)，擺動(dòng)腿的過(guò)程中，越接近起跳的那條腿，則起跳的效果就越好。當(dāng)擺動(dòng)腿蹬地面之后再向前擺動(dòng)。其次，當(dāng)起跳開(kāi)始逐漸從緩沖轉(zhuǎn)入到瞪伸的時(shí)候，所要擺動(dòng)的腿必須已經(jīng)擺過(guò)起跳腿，直到擺動(dòng)到身體前方，而且擺動(dòng)腿需要在起跳腿著地完成之后不斷加快所擺動(dòng)的速度[2]。再次，起跳腿蹬離地面期間，擺動(dòng)腿離得地面越近則效果越好。這種情況下，應(yīng)該將兩大腿夾角的度數(shù)控制在大于100°，換言之，該角度也是擺動(dòng)腿所能夠擺動(dòng)的最大幅度?？偠灾?，最佳擺動(dòng)腿技術(shù)的完成，必須要做到髖發(fā)力，然后實(shí)現(xiàn)大腿帶動(dòng)小腿，一直向前擺動(dòng)，在擺動(dòng)時(shí)機(jī)上應(yīng)盡可能早，且擺動(dòng)速度要快。

2 擺動(dòng)腿技術(shù)在跳遠(yuǎn)起跳中的具體應(yīng)用

2.1 擺動(dòng)腿在起跳過(guò)程中的應(yīng)用

從專(zhuān)業(yè)化角度出發(fā)，起跳過(guò)程中的擺動(dòng)腿是從擺動(dòng)腿開(kāi)始蹬離地面起，之后起跳腿著地,接下來(lái)，起跳腿蹬離地面完成。在整個(gè)過(guò)程中，擺動(dòng)腿技術(shù)能夠劃分成三個(gè)關(guān)鍵性階段，首先是體后前擺；其次是體前前擺；最后是制動(dòng)環(huán)節(jié)。從相關(guān)的影像資料結(jié)果顯示,運(yùn)動(dòng)者所做的體后前擺動(dòng)作以及起跳腿著板緩沖一般情況下都是同一時(shí)間內(nèi)完成的，且體前前擺動(dòng)作和起跳腿蹬離地面動(dòng)作也是同時(shí)完成的。此外，起跳腿蹬伸到最大值的時(shí)候，可以充分體現(xiàn)出相應(yīng)的制動(dòng)動(dòng)作。如果擺動(dòng)腿位于體后進(jìn)行前擺的時(shí)候，人體重心會(huì)位于支撐面后方。這種情況下，借助作用力與重力的原理，能夠看出，人體在受到了一定的向后支撐力之后，會(huì)造成人體受向前阻力影響,是一直在做減速運(yùn)動(dòng)的[3]。然而，擺動(dòng)腿于體后完成前擺動(dòng)作的時(shí)候，往往會(huì)產(chǎn)生一定的反作用力，借助肌肉之間的相互傳遞，然后作用到起跳腿起跳的時(shí)候所觸地面,進(jìn)而產(chǎn)生支撐性反作用力,在一定程度上減少運(yùn)動(dòng)員起跳過(guò)程中所遭受的速度損失。與此同時(shí)，還可以提升人體垂直速度，若是起跳腿已經(jīng)蹬伸到了最大角度，則擺動(dòng)腿會(huì)在雙臂配合之下產(chǎn)生一定的制動(dòng)動(dòng)作，然后再在力的平移原理之下,產(chǎn)生慣性力。根據(jù)肌肉傳遞到地面的作用力，可以讓人獲得的垂直力比人體體重大，最終形成騰起姿勢(shì)。因此，完成起跳的時(shí)候，擺動(dòng)腿動(dòng)作的適時(shí)性、快速性以及有力性都會(huì)在一定程度上減小著地力,有效提升擺動(dòng)效果。

2.2 擺動(dòng)腿在跳遠(yuǎn)蹬伸階段的應(yīng)用

在跳遠(yuǎn)蹬伸階段的時(shí)候，各擺動(dòng)環(huán)節(jié)都會(huì)從最低位置向前擺動(dòng),然后在起跳逐漸蹬離地面的那一刻，使所有參與擺動(dòng)的主動(dòng)肌主動(dòng)收縮，在一定程度上順利完成制動(dòng)動(dòng)作，在這個(gè)過(guò)程中，擺動(dòng)腿的速度將會(huì)從擺動(dòng)過(guò)程的最大值逐漸減小到零，此間，所產(chǎn)生的動(dòng)量以及由于起跳腿所產(chǎn)生的反作用力兩者間會(huì)形成合力，最終使垂心騰起的初速度最大化，獲得合理化騰起角度，最終達(dá)到理想化跳躍遠(yuǎn)度。

3 跳遠(yuǎn)起跳中擺動(dòng)腿的訓(xùn)練技巧

3.1 建立早擺以及快擺機(jī)制

為提升跳遠(yuǎn)起跳過(guò)程中擺動(dòng)腿運(yùn)用技巧，應(yīng)最大限度強(qiáng)化屈髖前擺能力培養(yǎng)，進(jìn)一步發(fā)展肌群力量以及爆發(fā)力，并促進(jìn)擺動(dòng)幅度以及起跳效果的不斷增強(qiáng)。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，相關(guān)訓(xùn)練者應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持屈髖前擺動(dòng)作練習(xí),然后在技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)調(diào)要盡量早擺動(dòng)腿，主要表現(xiàn)為“三快”，也就是說(shuō)擺動(dòng)腿的蹬地要快,擺動(dòng)腿的擺動(dòng)要快,運(yùn)動(dòng)者的上體及重心應(yīng)做到跟進(jìn)快[4]。

3.2 采用專(zhuān)業(yè)方法訓(xùn)練蹬擺技術(shù)

在具體訓(xùn)練期間，應(yīng)該采用短程助跑訓(xùn)練方法、騰空步練習(xí)方法或者是跨欄跑練習(xí)方法等，進(jìn)一步體會(huì)所謂的蹬擺技術(shù)。此外，還必須要在實(shí)際練習(xí)期間注重?cái)[動(dòng)腿持續(xù)快速上長(zhǎng)以及擺動(dòng)期間急速“突?！眲?dòng)作。

3.3 跳遠(yuǎn)起跳時(shí)將意識(shí)放置到擺動(dòng)腿上

在日常生活當(dāng)中，若是我們能夠認(rèn)真觀察的話(huà)就能夠意識(shí)到，人在日常行走的時(shí)候一般意識(shí)到擺動(dòng)腿上,例如拐彎的時(shí)候、跨越多種溝渠障礙的時(shí)候以及上臺(tái)階的時(shí)候都會(huì)具有非常明顯的表現(xiàn)。實(shí)質(zhì)上，跳遠(yuǎn)就是跨越障礙以及跨越溝渠的技能之一。田徑運(yùn)動(dòng)重要目的之一就在于使人類(lèi)勞動(dòng)的基本技能在一定程度上得到完善，只要我們能夠很好地認(rèn)識(shí)這個(gè)項(xiàng)目，則我們就非常容易理解田徑運(yùn)動(dòng)本質(zhì)了。實(shí)際生活中，當(dāng)我們跨越溝渠河坎的時(shí)候，所助跑的最后步伐在速度上相對(duì)來(lái)說(shuō)都是比較快的，在助跑期間擺動(dòng)腿的動(dòng)作是非常關(guān)鍵的，所擺動(dòng)的速度非?？欤抑匦奶У帽容^高，移動(dòng)也非常快。鑒于此,在跳遠(yuǎn)起跳的實(shí)際訓(xùn)練教學(xué)期間，教練應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生采用短程助跑練習(xí)，代替?zhèn)鹘y(tǒng)形式的訓(xùn)練方法。借助這種簡(jiǎn)潔化訓(xùn)練方法，使動(dòng)作連續(xù)性更加完整，可以在一定程度上減少錯(cuò)誤動(dòng)作，提升最終的訓(xùn)練效果[5]。

3.4 處理好心理素質(zhì)、身體素質(zhì)以及技術(shù)技巧之間的關(guān)系

在跳遠(yuǎn)起跳訓(xùn)練期間，相關(guān)訓(xùn)練人員必須要正確處理好運(yùn)動(dòng)者心理素質(zhì)、身體素質(zhì)與技術(shù)技巧間的相關(guān)性：第一，是處理好心理以及技術(shù)之間的關(guān)系。通常情況下，一個(gè)沒(méi)有進(jìn)取心以及責(zé)任感的人是很難在事業(yè)層面有所成就的，反映到跳遠(yuǎn)起跳中也是一樣的。所以，教練應(yīng)該為學(xué)生安排心理教育培訓(xùn)，進(jìn)一步啟發(fā)學(xué)生必須要對(duì)技術(shù)精益求精，培養(yǎng)學(xué)生助跑心理定向以及跳躍心理定向。第二，是正確處理身體素質(zhì)以及技術(shù)技巧的關(guān)系。從某種程度上講，跑屬于跳的基礎(chǔ)，所以，學(xué)生必須要熟練掌握好平跑技術(shù)，不斷發(fā)展跑的能力，然后在此前提之下，對(duì)跳遠(yuǎn)期間的助跑技術(shù)進(jìn)行再改進(jìn)，并有效發(fā)展與跳遠(yuǎn)起跳能力完全符合的最高化助跑速度，實(shí)現(xiàn)起跳技術(shù)以及專(zhuān)項(xiàng)能力之間的互為促進(jìn)。

4 結(jié)語(yǔ)

總而言之，跳遠(yuǎn)起跳期間，助跑最后一步所做的蹬伸動(dòng)作，應(yīng)做到著板時(shí)起跳的擺動(dòng)早以及擺動(dòng)快，從而加快起跳腳腳掌向后方向的速度，讓身體重心能夠更快通過(guò)支撐點(diǎn)位置的垂直面，該過(guò)程是維持高水平速度的重中之重。此外，在起跳緩沖階段以及蹬伸階段,運(yùn)動(dòng)者擺動(dòng)腿的快速擺動(dòng)可以實(shí)現(xiàn)身體重心高度持續(xù)上升，保證垂直速度不斷升高,最終增大騰起角。因此，在跳遠(yuǎn)起跳訓(xùn)練中，應(yīng)強(qiáng)化擺動(dòng)腿技術(shù)練習(xí)，應(yīng)擺得早、擺動(dòng)快，不斷增強(qiáng)其擺動(dòng)力量，將意識(shí)放置到擺動(dòng)腿上，最大限度采用簡(jiǎn)便化以及完整化的訓(xùn)練方法，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

[1]曾立火.跳遠(yuǎn)起跳階段擺動(dòng)腿擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征及對(duì)起跳效果的影響[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012(2):109-111.

[2]肖艷芳.跳遠(yuǎn)起跳中擺動(dòng)腿的擺動(dòng)技術(shù)[J].田徑,2016(10):4-5.

[3]李雪梅,楊合適.我國(guó)優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳過(guò)程中送髖技術(shù)的三維運(yùn)動(dòng)學(xué)分析[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2013(1):96-99.

[4]吳曉霞.跳遠(yuǎn)起跳時(shí)擺動(dòng)腿技術(shù)在教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].科技信息,2013(23):328.

[5]陳秋亮.跳遠(yuǎn)教學(xué)中巧用橡皮帶[J].運(yùn)動(dòng),2013(11):55-56.

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：2095-2813(2017)02(c)-0040-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.040

李靜(1977,8—),女，遼寧盤(pán)錦人,本科,現(xiàn)任大洼區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校校長(zhǎng)，研究方向：體育訓(xùn)練。