影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)發(fā)揮的心理因素與訓(xùn)練方法

胡 悅

（哈爾濱商業(yè)大學(xué)體育學(xué)院，黑龍江哈爾濱150028）

1 引言

隨著現(xiàn)代科技對(duì)體育行業(yè)的滲透，越來(lái)越多的前沿科技理論、方法、材料廣泛的應(yīng)用在體育領(lǐng)域，讓體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能水平得到充分的發(fā)揮，使得具有高競(jìng)技水平的運(yùn)動(dòng)員在比賽中在最佳競(jìng)技狀態(tài)下的成績(jī)差距越來(lái)越接近。所謂運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)上的最佳發(fā)揮狀態(tài)除了外在環(huán)境因素，如場(chǎng)地環(huán)境、身體狀況、對(duì)手能力水平等因素的作用之，運(yùn)動(dòng)員的心理因素也在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的發(fā)揮水準(zhǔn)［1］。具有優(yōu)秀體能素質(zhì)并非是運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的充分條件。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員可能由于對(duì)賽場(chǎng)的不熟悉而產(chǎn)生的不適應(yīng)、由于自己的私人事件而受到的情緒干擾、由于對(duì)手的強(qiáng)大或弱勢(shì)而給自己主觀上帶來(lái)的壓力和輕視，以及一些比賽中臨場(chǎng)出現(xiàn)的其他突發(fā)事件，甚至由于重大賽事前運(yùn)動(dòng)員過(guò)于興奮的情緒等因素的干擾，以上多種因素均可對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成績(jī)帶來(lái)干擾。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)的訓(xùn)練是伴隨著現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展而逐漸形成的一個(gè)研究體系，心理訓(xùn)練方法探究的研究越來(lái)越被體育行業(yè)從業(yè)者的關(guān)注。它是有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員單一的、或者復(fù)雜的不良的心理特征，如過(guò)于緊張、激動(dòng)、興奮等情緒施加心理咨詢、心理疏導(dǎo)等調(diào)控手段以求達(dá)到削弱運(yùn)動(dòng)員過(guò)于緊張、激動(dòng)、興奮等干擾比賽發(fā)揮的不良情緒、保持平和心態(tài)、提高抗壓能力、提升運(yùn)動(dòng)員自信的目的［2］。心理訓(xùn)練是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)、主動(dòng)轉(zhuǎn)移不利因素，對(duì)比賽中突發(fā)事件具有招架自如的能力，以達(dá)到在比賽中可以長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定的其保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)取得優(yōu)異成績(jī)的手段。良好且穩(wěn)定的心理素質(zhì)同其他能力的活動(dòng)方式一樣，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期不懈的日常訓(xùn)練和在經(jīng)歷體育比賽中歷練而獲得和提高。

2 影響運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)的常見(jiàn)因素

2.1 缺乏自信心

大部分從事心理研究的學(xué)者認(rèn)為自信心是運(yùn)動(dòng)員在比賽中，取得勝利的關(guān)鍵因素，特別是對(duì)那些自身運(yùn)動(dòng)素質(zhì)過(guò)硬，且技術(shù)背景水平與對(duì)手差異較小的運(yùn)動(dòng)員個(gè)體上的作用尤為明顯。運(yùn)動(dòng)員的自信心是運(yùn)動(dòng)員基于自身能力水平的具有主觀性的評(píng)價(jià)，是對(duì)自我的認(rèn)可，是屬于積極的心理表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員如果想贏得比賽，首先要具有非常強(qiáng)烈的制勝渴望，那么在運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平與對(duì)手差距不大時(shí)，具備強(qiáng)大、堅(jiān)定的自信心則成為在比賽中獲勝的關(guān)鍵［3］。運(yùn)動(dòng)員在比賽中的對(duì)手除了其他參賽者之外，對(duì)自己能力的懷疑也是一個(gè)勁敵。運(yùn)動(dòng)員缺乏自信心的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在比較敏感，妄自菲薄地低估自己的能力，高估對(duì)手的能力，同時(shí)害怕別人對(duì)自己進(jìn)行評(píng)論；日常訓(xùn)練和比賽中情緒不高，對(duì)自己的能力呈懷疑態(tài)度，甚至是比賽前打退堂鼓，懼怕比賽；世界著名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員埃德伯格說(shuō)過(guò)：對(duì)自己的不自信比遇到強(qiáng)大的對(duì)手還可怕。自信心對(duì)運(yùn)動(dòng)員取得成績(jī)的高低起到了舉足輕重的作用。在影響運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)情緒的眾多因素中，自信心也占有主導(dǎo)地位。

2.2 過(guò)于緊張或興奮的情緒

運(yùn)動(dòng)員在參加比賽時(shí)，臨場(chǎng)時(shí)少許緊張或者興奮的情緒可提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)興奮度，加快肌肉的敏捷度，促進(jìn)大腦皮層的興奮度，使運(yùn)動(dòng)員肢體的速度和力量得到增強(qiáng)［4］。略高于平常值的緊張或興奮情緒可輔助運(yùn)動(dòng)員集中注意力，以全神貫注的精神狀態(tài)完成比賽，對(duì)比賽產(chǎn)生正面的和積極的影響。但是，如果運(yùn)動(dòng)員由于過(guò)于緊張產(chǎn)生嚴(yán)重的患得患失情緒，害怕比賽失利給團(tuán)隊(duì)造成影響、辜負(fù)觀眾的期待等緊張情緒都比較常見(jiàn)于賽場(chǎng)之上。臨場(chǎng)時(shí)緊張程度過(guò)高狀態(tài)則表現(xiàn)為心率過(guò)快、肌肉緊繃、身體協(xié)調(diào)性下降，表現(xiàn)為自信心下降，害怕對(duì)手，對(duì)比賽產(chǎn)生畏懼的情緒。每個(gè)人的興奮閾值具有個(gè)體差異性。如果運(yùn)動(dòng)員的興奮程度在臨場(chǎng)時(shí)處于遠(yuǎn)高于平常狀態(tài)下的興奮水平，由于過(guò)于興奮會(huì)引起心率加速、血壓升高、情緒性的神經(jīng)紊亂，體內(nèi)激素分泌失調(diào)，同樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生急躁、慌亂負(fù)面的情緒，對(duì)比賽造成消極的影響［5］。運(yùn)動(dòng)員在參加規(guī)模較大或任務(wù)較重的過(guò)比賽時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)于緊張或興奮的情緒焦慮狀態(tài)，這種心理狀態(tài)對(duì)臨場(chǎng)比賽技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的影響，降低運(yùn)動(dòng)員比賽的成績(jī)。

2.3 集中注意力的能力

優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在比賽中具備各方面的優(yōu)秀品質(zhì)，包括全神貫注的注意力和對(duì)自身注意力具有良好的應(yīng)激控制能力，在比賽中可以把注意力集中在比賽本身，在比賽限定時(shí)間內(nèi)全力以赴完成比賽。實(shí)際中大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員的注意力都可能因?yàn)橹車h(huán)境，如天氣變化、時(shí)差原因、場(chǎng)地環(huán)境、臨場(chǎng)時(shí)健康因素、對(duì)手、比賽場(chǎng)次、裁判、觀眾等客觀事物和人的舉動(dòng)所分散［6］。諸如上述客觀事物和人的舉動(dòng)都可能在一定程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成干擾，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中的注意力發(fā)生偏移，出現(xiàn)注意力不穩(wěn)定的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中注意力易分散和偏離的問(wèn)題究其原因主要就是運(yùn)動(dòng)員不能夠在短時(shí)間內(nèi)對(duì)比賽中集中展現(xiàn)在眼前的大量非預(yù)期內(nèi)的復(fù)雜信息如更換場(chǎng)地、裁判的誤判、對(duì)手實(shí)力變化、觀眾的歡呼等事件進(jìn)行過(guò)濾處理，不能及時(shí)的調(diào)整應(yīng)對(duì)戰(zhàn)略而影響到對(duì)比賽本身的注意力的集中程度，進(jìn)而影響到比賽的成績(jī)。

2.4 運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)力水平

要想提高心理素質(zhì)，讓情緒在臨場(chǎng)比賽中起到正面的、積極的拉升效果，則首先要提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力水平。一般具有高水平體育競(jìng)技能力的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上都能發(fā)揮出不低于平時(shí)訓(xùn)練的水平，獲得不低于預(yù)期內(nèi)的成績(jī)。這是因?yàn)榫哂懈吒?jìng)技能力的運(yùn)動(dòng)員普遍都具有比較好的心理狀態(tài)，由于高水平的運(yùn)動(dòng)員都是參加過(guò)重大賽事“身經(jīng)百戰(zhàn)”的選手，對(duì)同一體育項(xiàng)目?jī)?nèi)的對(duì)手情況了解程度比較高，對(duì)可與自己爭(zhēng)鋒的對(duì)手的能力水平和比賽中采用的戰(zhàn)術(shù)也都比較熟悉，對(duì)賽場(chǎng)中可能發(fā)生的突發(fā)狀況在心理上也會(huì)有一定的可預(yù)見(jiàn)性。而由于自己具有很強(qiáng)的競(jìng)技水平，臨場(chǎng)時(shí)不會(huì)出現(xiàn)對(duì)自己的能力水平缺乏自信心，或者出現(xiàn)因?yàn)槠渌麪顟B(tài)而分心，亦或是臨場(chǎng)時(shí)出現(xiàn)過(guò)度緊張或興奮的情緒等不良情緒［7］。顯而易見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)時(shí)較為常見(jiàn)的幾種不良情緒是與運(yùn)動(dòng)員的體育競(jìng)技能力水平成反比例關(guān)系的，運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平是成正比例關(guān)系的。所以在對(duì)還未成為高水平競(jìng)技能力的普通運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，相應(yīng)的心理訓(xùn)練課程也要加以重視。

3 心理訓(xùn)練的常用方法

3.1 心理輔導(dǎo)訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)如不自信、注意力分散、害怕等各種消極情緒都是具有主觀性、受主觀意識(shí)控制的。要想有效地把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒同樣要運(yùn)動(dòng)員從主觀意識(shí)上去調(diào)控情緒。只有在日常訓(xùn)練中可以通過(guò)心理疏導(dǎo)法來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)員的壓力、激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)情緒的控制能力和注意力的集中能力，才能有效保證臨場(chǎng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員情緒的穩(wěn)定性，管理好情緒，把握住比賽［8］。無(wú)論是在日常的訓(xùn)練中，要做好對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理疏導(dǎo)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的主觀認(rèn)知。

日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員由于主觀上的消極情緒，把自己想的很差，不自信，注意力不很難集中。如果在平時(shí)的訓(xùn)練中不能突破自己，那么在比賽中就更難超水平發(fā)揮了。良好的心理狀態(tài)很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，有經(jīng)驗(yàn)的教練員在日常的訓(xùn)練中就特別注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)精神和自覺(jué)性培養(yǎng)的心理疏導(dǎo)工作。在訓(xùn)練中設(shè)置短期目標(biāo)，每達(dá)成目標(biāo)時(shí)給予運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)，讓運(yùn)動(dòng)員主觀意識(shí)上有一個(gè)“我可以”的自我認(rèn)知；沒(méi)達(dá)標(biāo)的時(shí)候則幫助運(yùn)動(dòng)員分析失敗原因，找到克服方法，鞏固運(yùn)動(dòng)員主觀意識(shí)上“我能行”的自我認(rèn)知。這是一種通過(guò)外部的疏導(dǎo)和激勵(lì)，讓運(yùn)動(dòng)員用主動(dòng)的自我意識(shí)激勵(lì)信心的訓(xùn)練方法。讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中保持愉快的心境、得當(dāng)?shù)呐d奮程度，通過(guò)一次次階段性的達(dá)標(biāo)訓(xùn)練修正和重建對(duì)自我能力水平的認(rèn)知，提高自信心和意志力水平，摒棄不自信等負(fù)面情緒，然后再去沖擊下一階段的訓(xùn)練挑戰(zhàn)，充分激活運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能。

3.2 自我暗示訓(xùn)練法

通過(guò)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我暗示的心理訓(xùn)練方法是除了心理輔導(dǎo)法之外的又一個(gè)提升心理素質(zhì)的主要心理訓(xùn)練方法。在主動(dòng)意識(shí)的作用下，用一定的自我暗示詞語(yǔ)和舉動(dòng)可以使情緒得到放松的效果。德國(guó)心理學(xué)家J.H.舒爾茨［9］曾把這種方法運(yùn)用在臨床治療上，該方法后來(lái)逐漸在世界范圍內(nèi)的體育運(yùn)動(dòng)中被廣泛采用。運(yùn)用該方法對(duì)于消除運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒有比較好的效果。

在日常訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員可以把所遇到的問(wèn)題進(jìn)行歸類總結(jié)，并把解決方法簡(jiǎn)化為一個(gè)關(guān)鍵句或者關(guān)鍵詞，建立一個(gè)記憶庫(kù)，并可以按照適合自己的方法進(jìn)行記憶。并在日常達(dá)標(biāo)訓(xùn)練中鞏固使用，成為條件反射式的應(yīng)激反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員在臨場(chǎng)時(shí)如出現(xiàn)某種不良情緒，在記憶庫(kù)中調(diào)出關(guān)鍵詞。例如緊張時(shí)對(duì)應(yīng)的詞匯可以使用深呼吸，有意識(shí)地對(duì)自己的呼吸頻率、心率速度的強(qiáng)度施加影響；害怕的時(shí)候的關(guān)鍵詞可以使用注意力轉(zhuǎn)移，在腦中回想到與家人、朋友聚會(huì)時(shí)的溫馨情景等意象，在極短的時(shí)間內(nèi)就能想到與之對(duì)應(yīng)的關(guān)鍵詞來(lái)達(dá)到平復(fù)情緒降低肌肉緊張度的作用。自我暗示的方法在緩解運(yùn)動(dòng)員由于過(guò)度緊張和興奮情緒而帶來(lái)的肌肉組織緊張上具有很好的效果。

3.3 模擬情景訓(xùn)練法

模擬比賽情況一般有實(shí)景情況模擬和虛擬形象模擬兩種方法。對(duì)比賽實(shí)際的情景進(jìn)行模擬，如對(duì)場(chǎng)地環(huán)境、設(shè)備器具、裁判、觀眾傾向性，甚至光照、空氣溫濕度、風(fēng)向等各種情況進(jìn)行模擬訓(xùn)練是能夠讓運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練接近于實(shí)際比賽情況的一種方法，這種方法屬于實(shí)景情況模擬；利用語(yǔ)言描述，或圖片、影片等媒體技術(shù)形象化、虛擬化地對(duì)即將進(jìn)行的比賽的情況進(jìn)行描述，使在日常訓(xùn)練中為運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)上創(chuàng)造出一些接近比賽的條件，這種方法屬于虛擬形象模擬法［10］。模擬訓(xùn)練發(fā)的作用主要是為運(yùn)動(dòng)員參加正式比賽作好準(zhǔn)備，鍛煉運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)度，增強(qiáng)自信心，消除過(guò)度的緊張和興奮情緒，幫助運(yùn)動(dòng)員處于最佳的備戰(zhàn)狀態(tài)。針對(duì)不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以采用不同的模擬訓(xùn)練方法。例如，重競(jìng)技（拳擊、摔跤、柔道以及各種搏擊項(xiàng)目）與輕競(jìng)技（擊劍），還有就是非格斗型直接對(duì)抗項(xiàng)目如足球、籃球、橄欖球等等需選擇適當(dāng)?shù)膶?duì)手進(jìn)行“實(shí)戰(zhàn)”訓(xùn)練；田徑中的跑和游泳等項(xiàng)目，則需有預(yù)賽和決賽。

體操、藝術(shù)體操、武術(shù)、跳水等難美類型項(xiàng)目，需有裁判進(jìn)行評(píng)分；不同項(xiàng)目的模擬訓(xùn)練需要利用不同的器械設(shè)備，以及不同的場(chǎng)地、時(shí)間和氣候條件等。模擬有觀眾參加的賽場(chǎng)情境，可以提高運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)適應(yīng)性和抗干擾能力［11］。另外，也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員參加過(guò)的類似賽事時(shí)的回憶感受和以往的錄像等素材進(jìn)行虛擬形象模擬，用以鞏固運(yùn)動(dòng)員對(duì)積極情緒的積累。情景模擬法可使運(yùn)動(dòng)員提升一定的緊張和興奮程度，用以提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中的注意力。一般而言，實(shí)景情況模擬的訓(xùn)練效果要優(yōu)于虛擬形象模擬，但無(wú)論在準(zhǔn)備上還是訓(xùn)練的過(guò)程中需要的時(shí)間成本相對(duì)也要多，而且不能把比賽中的情況完全模擬出來(lái)。因此最好將兩種模擬訓(xùn)練方法結(jié)合進(jìn)行機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練［13－24］，把控好節(jié)奏，不可失衡和偏廢。

3.4 循序漸進(jìn)心理訓(xùn)練法

心理訓(xùn)練與技能訓(xùn)練是相輔相成的關(guān)系，而且心理訓(xùn)練和技能訓(xùn)練不能分割開(kāi)來(lái)。循序漸進(jìn)心理訓(xùn)練法與其說(shuō)是一種心理訓(xùn)練方法，不如說(shuō)是一種心理訓(xùn)練節(jié)奏［12］。運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練是比賽的基礎(chǔ)，如果在平時(shí)的訓(xùn)練中忽視心理訓(xùn)練，只是在比賽前就運(yùn)動(dòng)員加以心理疏導(dǎo)，或是運(yùn)動(dòng)員只是在賽前對(duì)自己加以心理暗示，大多不會(huì)起到鼓舞士氣或平復(fù)激烈情緒的作用，甚至起到反作用。心理素質(zhì)的提升和體育技能水平的提升一樣，不是一蹴而就的，是一個(gè)循序漸進(jìn)、日積月累的過(guò)程。它們?cè)谶\(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中應(yīng)該是并行的兩條線。所以在日常訓(xùn)練中練習(xí)運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)要間歇地插入心理訓(xùn)練課程。另外，任何訓(xùn)練都講求全面性的原則，不建議只針對(duì)某一心理機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)是一個(gè)具有綜合性的系統(tǒng)，各種心理屬性都不是單獨(dú)存在的，而是具有關(guān)聯(lián)作用互相配合發(fā)揮作用的。比如不進(jìn)行自信心情緒訓(xùn)練，注意力訓(xùn)練的效果就不容易保持。不接受注意力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)就容易分神，降低運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高速度。長(zhǎng)期低效率，自信心也就無(wú)從談起。所以必須對(duì)全部生理機(jī)能和心理機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練［13－14］，把控好節(jié)奏，不可失衡和偏廢。

4 結(jié)語(yǔ)

良好的心理狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員除體能素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、比賽戰(zhàn)術(shù)之外在賽場(chǎng)上與對(duì)手相對(duì)抗決定成敗的一個(gè)很重要的組成因素。良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮潛能取得好成績(jī)的催化劑。積極的情緒體驗(yàn)會(huì)有助于運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定甚至超長(zhǎng)發(fā)揮，而消極的情緒體驗(yàn)則會(huì)抑制運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的發(fā)揮水平。所以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練同體能訓(xùn)練一樣，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在比賽中是否能取得優(yōu)異的成績(jī)起到同等重要的作用。在平時(shí)的體育訓(xùn)練中要提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉，以求在賽場(chǎng)上保持良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)以促進(jìn)發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有的技術(shù)水平、甚至超水平發(fā)揮，奪取比賽的勝利。

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