青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究

張巍

(淮安體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇淮安 223001)

青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究

張巍

(淮安體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇淮安 223001)

擊劍是以技能為主導(dǎo)的一種格斗對(duì)抗性項(xiàng)目;技能在運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力中發(fā)揮著重要作用;而運(yùn)動(dòng)員良好的體能條件則是全面提升其技戰(zhàn)術(shù)的重要基礎(chǔ)。因此,全面加強(qiáng)擊劍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練則為提高其競(jìng)技水平具有積極作用。該文就青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了系統(tǒng)闡述,以期為提高我國(guó)青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力提供更多參考。

女子 擊劍運(yùn)動(dòng)員 青少年 專項(xiàng)體能 訓(xùn)練

擊劍是以技能為主導(dǎo)的一種格斗對(duì)抗性項(xiàng)目;該項(xiàng)目的顯著特征就是在不斷變化的交鋒距離以及節(jié)奏中,進(jìn)行有效的攻防格斗;并在韌帶移動(dòng)過(guò)程中,配合手持劍的動(dòng)作完成擊中對(duì)方的目的[1]。擊劍項(xiàng)目中的技戰(zhàn)術(shù)在運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力中發(fā)揮著重要的作用;而運(yùn)動(dòng)員良好的體能條件則是全面提升,確保其技戰(zhàn)術(shù)處于最佳狀態(tài)的基礎(chǔ)。因此,全面加強(qiáng)擊劍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練則為提高其競(jìng)技水平具有積極作用。隨著我國(guó)擊劍運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的不斷提高,我國(guó)女子擊劍運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)也倍受世界矚目。但在取得優(yōu)異成績(jī)的同時(shí),也要進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練,以確保我國(guó)女子擊劍項(xiàng)目再創(chuàng)佳績(jī)。該文則就如何提高青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行淺顯闡述。

1 專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)的重要性

專項(xiàng)體能指在運(yùn)動(dòng)員先天遺傳、后天獲得基礎(chǔ)之上,對(duì)其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所能適應(yīng)的一種能力。而擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能則是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出來(lái)出劍速度、移動(dòng)速度、攻防速度以及靈敏度、協(xié)調(diào)程度、耐力、力量等一系列專項(xiàng)素質(zhì),這些專項(xiàng)體能則是確保擊劍運(yùn)動(dòng)員能夠圓滿完成各種特定訓(xùn)練任務(wù)、比賽而必備的體能要求[2]。擊劍專項(xiàng)體能訓(xùn)練就是通過(guò)運(yùn)用直接提高擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的體能訓(xùn)練,或是與專項(xiàng)密切相關(guān)的專門性體能訓(xùn)練,進(jìn)而對(duì)提升擊劍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì),以進(jìn)一步確保其在比賽中的專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與運(yùn)用。由于擊劍是以技能為主導(dǎo)的格斗對(duì)抗性項(xiàng)目,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)要求也相對(duì)較高,因此,擊劍運(yùn)動(dòng)員在其體能訓(xùn)練過(guò)程中須與其專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)相符,使其在比賽過(guò)程中通過(guò)確保其專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。如對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)步法體能訓(xùn)練,既可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏變化,還可以提高其出劍速度與進(jìn)攻深度,最終達(dá)到確保擊劍運(yùn)動(dòng)員比賽中的技術(shù)運(yùn)用。由此可見(jiàn),專體能訓(xùn)練對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)的重要性是不言而喻的。

2 擊劍項(xiàng)目的專項(xiàng)體能特征

2.1 速度特征

擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的速度是該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最重要的素質(zhì),既反應(yīng)和啟動(dòng)速度、位移速度以及動(dòng)作速度。速度決定了運(yùn)動(dòng)員在比賽中的是否能夠在最短時(shí)間內(nèi)完成啟動(dòng)、攻防轉(zhuǎn)換以及移動(dòng)、出劍的能力[3]。

2.2 靈敏度及柔韌性特征

擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的靈活素質(zhì),能夠在突然變換、移動(dòng)的情況下,準(zhǔn)確、迅速而協(xié)調(diào)地改變運(yùn)動(dòng)方向與空間位置;并通過(guò)自身的良好柔韌性來(lái)完成相應(yīng)的動(dòng)作而降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.3 力量特征

擊劍運(yùn)動(dòng)的力量主要是指運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程中的力量耐力與爆發(fā)力,如:刺、劈等動(dòng)作過(guò)程中控劍的力量;如為了突然發(fā)動(dòng)進(jìn)攻時(shí),其腿部、腳踝做出大幅度的弓步等,均要求擊劍運(yùn)動(dòng)員須具備良好的爆發(fā)性蹬伸力。

2.4 耐力特征

由于擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目單場(chǎng)比賽時(shí)間較短,但整塊賽時(shí)則持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),尤其是高水平賽事,運(yùn)動(dòng)員水平越高,對(duì)抗的場(chǎng)次也隨之越多;因此,擊劍運(yùn)動(dòng)是以無(wú)氧耐力為主,輔以有氧耐力。這就要求擊劍運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的耐力,以確保各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)確完成。

3 青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員較男子運(yùn)動(dòng)員身體嬌小,體重較輕,且其平衡能力也相對(duì)較高;但受性別所限,其速度、爆發(fā)力、彈跳力、肌肉絕對(duì)力量等則不如男子運(yùn)動(dòng)員;但其耐力保持水平、韌性則明顯優(yōu)于男子運(yùn)動(dòng)員。因此,對(duì)青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)程中,也要客觀結(jié)合其性別差異來(lái)進(jìn)行。

3.1 速度訓(xùn)練

為了提高青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)和啟動(dòng)速度、位移速度以及動(dòng)作速度等,可以采用以下三種方法進(jìn)行速度訓(xùn)練。首先,實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)14m往返移動(dòng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員可取實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)進(jìn)行14m前后移動(dòng)、往返訓(xùn)練(14m×5次);該訓(xùn)練目的就是為了有效提高青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員步伐移動(dòng)的速度,同時(shí),對(duì)其耐力的訓(xùn)練也具有積極作用[4]。其次,弓步刺靶訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員以持劍戰(zhàn)姿向前一步弓步刺靶后,迅速退至原地;單項(xiàng)訓(xùn)練重復(fù)進(jìn)行15～20次;該訓(xùn)練目的就是為了提高運(yùn)動(dòng)員的弓步進(jìn)攻速度與深度等。最后,連續(xù)往返沖刺式進(jìn)攻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)進(jìn)行往返沖刺式的進(jìn)攻訓(xùn)練;單項(xiàng)訓(xùn)練重復(fù)進(jìn)行15～20次;該訓(xùn)練目的就是為了確保運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)間較長(zhǎng)、體能消耗過(guò)多的情況下,仍可以保持,甚至是加快沖刺啟動(dòng)、進(jìn)攻的速度。

3.2 靈敏度及柔韌性訓(xùn)練

雖然,青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員的靈敏度與柔韌性較高,但仍需對(duì)其進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練,以進(jìn)一步提高其靈活度與柔韌性。由于擊劍運(yùn)動(dòng)員的靈敏度與柔韌性訓(xùn)練和速度、耐力等訓(xùn)練是無(wú)法割裂的,因此,教練員則可以有針對(duì)性在其他專項(xiàng)體育訓(xùn)練中融入一些靈敏度、柔韌性訓(xùn)練。但對(duì)柔韌性訓(xùn)練則可以通過(guò)靜力拉伸、動(dòng)力拉伸以及擺動(dòng)等方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的手臂、腿部、背部、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等加以訓(xùn)練,如:下叉練習(xí)、跪撐壓肩訓(xùn)練等。

3.3 力量訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、力量耐力等訓(xùn)練。首先,上肢力量練習(xí)。青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)的上肢力量練習(xí)可以采用如下方法:一是抓球練習(xí),目的是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)控劍力量,以提升其控劍的準(zhǔn)確性與穩(wěn)定性;二是,手腕正反卷杠鈴片練習(xí)。該專項(xiàng)訓(xùn)練目的是提升運(yùn)動(dòng)員腕關(guān)節(jié)的屈伸力量;三是,運(yùn)動(dòng)員將杠鈴放在頸前進(jìn)行快速推、收練習(xí),目的是為了促使運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)快速屈伸力量;四是,原地實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)強(qiáng)度擊打劍訓(xùn)練,其目的就是為了提高運(yùn)動(dòng)員持劍手臂力量。其次,下肢力量練習(xí)。一是弓步蹲跳訓(xùn)練,目的是提高運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)快速蹬伸力量;二是蛙跳訓(xùn)練,以提高運(yùn)動(dòng)員下肢連續(xù)爆發(fā)力;三是雙飛跳繩訓(xùn)練,主要是提高運(yùn)動(dòng)員下肢(踩關(guān)節(jié))與全身協(xié)調(diào)力量;四是負(fù)重提踵,主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員踩關(guān)節(jié)小力量,以有效提升其在長(zhǎng)時(shí)間比賽中的下肢耐力;五是靜蹲訓(xùn)練,其目的就是增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量,避免在日常訓(xùn)練、比賽中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。

3.4 耐力訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是以無(wú)氧耐力為主,輔以有氧耐力。這就要求擊劍運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的耐力,以確保各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)確完成。因此,擊劍運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練分為兩部分。

首先,有氧耐力訓(xùn)練。青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力訓(xùn)練應(yīng)以長(zhǎng)時(shí)間跑步為主,如:運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行3km慢跑、800m游泳、5km自行車、跑樓梯等;有氧耐力訓(xùn)練的時(shí)間可參考與比賽相接近,或略長(zhǎng)于比賽時(shí)間來(lái)進(jìn)行。

其次,專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練目的就是有效提升其在疲勞狀態(tài)下的控劍能力。青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)員可以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)持劍進(jìn)行防四還擊、防二還擊以及防圓六還擊的組合訓(xùn)練;同時(shí),需要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中,既要擊中規(guī)定目標(biāo),還要使擊劍運(yùn)動(dòng)具有連貫性與協(xié)調(diào)性;訓(xùn)練強(qiáng)度可結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體實(shí)際情況,如1組× 35次連續(xù)刺靶。

綜上所述,青少年女子擊劍運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練,需客觀結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體實(shí)際情況,選擇科學(xué)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方式來(lái)有效提升其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,切實(shí)達(dá)到促進(jìn)其技戰(zhàn)術(shù)水平與比賽成績(jī)的目的。

[1]張竹君.女子花劍青少年運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)時(shí)的研究[J].體育科研, 2012(2):72-74.

[2]毛家義.青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的選材要求與標(biāo)準(zhǔn)［J］.少年體育訓(xùn)練,2011(2):193.

[3]王林.擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法探索[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇, 2016,15(2):155-156.

[4]馬志強(qiáng),楊珊.有氧操運(yùn)動(dòng)在擊劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練[J].商,2012 (11):159.

[5]王挺.有氧操運(yùn)動(dòng)在擊劍運(yùn)動(dòng)員時(shí)機(jī)感的培養(yǎng)與訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].遼寧體育科技,2014,36(1):95-96.

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2095-2813(2017)01(a)-0025-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.025