不同海拔高度訓(xùn)練模式下對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員機(jī)能指標(biāo)變化分析

石曉宇

（南京體育學(xué)院研究生部，江蘇 南京 210014）

不同海拔高度訓(xùn)練模式下對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員機(jī)能指標(biāo)變化分析

石曉宇

（南京體育學(xué)院研究生部，江蘇 南京 210014）

在不同海拔高度下，足球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能會(huì)出現(xiàn)變化，對(duì)各項(xiàng)機(jī)能進(jìn)行科學(xué)的檢查與分析，才能制定出最佳的訓(xùn)練方案，確保足球訓(xùn)練的質(zhì)量。通過對(duì)不同海拔高度下足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練模式的介紹，分析出運(yùn)動(dòng)員機(jī)能各項(xiàng)指標(biāo)變化情況，希望能夠?yàn)樽闱蛴?xùn)練者業(yè)帶來一定的啟示。

海拔高度；足球運(yùn)動(dòng)員；訓(xùn)練模式；身體機(jī)能

足球的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略以及訓(xùn)練方式是各國(guó)關(guān)注的焦點(diǎn)。各國(guó)為了提升自身的足球水平，不僅對(duì)足球投入了物力、人力以及財(cái)力方面的支持，同時(shí)也在對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方面，使用了科學(xué)化的檢測(cè)手段。這些手段可以準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能變化情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況作出科學(xué)評(píng)定，以免過度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能造成影響。

1 不同海拔高度下，足球訓(xùn)練環(huán)境模式

1.1 平原環(huán)境

平原地區(qū)海拔相對(duì)較低，海拔高度為0米到500米左右，不僅氣壓較高，而且含氧量較為充沛，極為適合運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及參與各項(xiàng)比賽【1】。但由于平原環(huán)境氣候存在著一定的差異，所以在不同環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能也會(huì)發(fā)生一定的變化。如果處于干燥、寒冷的環(huán)境之中，運(yùn)動(dòng)員內(nèi)分泌系統(tǒng)以及血液循環(huán)系統(tǒng)的工作效率都會(huì)出現(xiàn)下降趨勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員很難完成教練所制定的各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，整體訓(xùn)練結(jié)果水平相對(duì)較低。而且在這種環(huán)境中，由于運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能適應(yīng)性不足，也極易發(fā)生感冒等疾病。而在高濕、高溫環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不僅會(huì)出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)工作效率降低的問題，同時(shí)其機(jī)體營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)出現(xiàn)流失的情況，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)始終達(dá)不到理想的標(biāo)準(zhǔn)。

1.2 高原環(huán)境

高原屬于高海拔地區(qū)，通常海拔高度都已經(jīng)超過了一千米。由于海拔較高，所以高原地區(qū)的氧氣含量相對(duì)較少，而且整體氣氣壓始終處于較低狀態(tài)。足球教練員通常會(huì)利用這種低壓缺氧的環(huán)境，來對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力以及體力進(jìn)行鍛煉，以確保運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)中的狀態(tài)。國(guó)內(nèi)常用的足球訓(xùn)練基地主要有兩個(gè)地區(qū)，一個(gè)是青海多巴地區(qū)，該地海拔高度有2366米之高，另一個(gè)在云南昆明，海拔高度比多巴地區(qū)相對(duì)低，為 1850 米【2】。

1.3 高適高訓(xùn)環(huán)境

這種訓(xùn)練模式也是高原訓(xùn)練模式的一種。在進(jìn)行這種模式訓(xùn)練之前，教練員會(huì)統(tǒng)一安排足球運(yùn)動(dòng)員到海拔高度相對(duì)較高的地區(qū)展開48小時(shí)的適應(yīng)環(huán)境訓(xùn)練活動(dòng)，之后會(huì)返回海拔將對(duì)降低的地區(qū)再次展開系統(tǒng)性的訓(xùn)練，以保證運(yùn)動(dòng)員對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。

2 測(cè)試指標(biāo)

2.1 晨脈測(cè)試指標(biāo)

所謂“晨脈”就是人體基礎(chǔ)心率，指的是清晨未起床之前，人體空腹?fàn)顟B(tài)下的臥位心率數(shù)值【3】。如果運(yùn)動(dòng)員個(gè)人基礎(chǔ)心率數(shù)值平時(shí)一直處于平穩(wěn)狀態(tài)，突然出現(xiàn)減慢或者加快的情況就表明個(gè)體有疾病或者過度勞累的情況。在經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，如果運(yùn)動(dòng)員晨脈出現(xiàn)了下降的情況，就表明運(yùn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能得到了顯著強(qiáng)化。通過檢測(cè)可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于高原環(huán)境時(shí)，其晨脈數(shù)值會(huì)出現(xiàn)明顯的起伏，如果還是采用與平原環(huán)境下相同的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練量，就會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心率增加，會(huì)對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員的身體造成負(fù)面影響。所以，對(duì)不同海拔環(huán)境下運(yùn)動(dòng)員晨脈數(shù)值進(jìn)行測(cè)試，能夠幫助訓(xùn)練者明確運(yùn)動(dòng)員身體變化情況，以便及時(shí)對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行調(diào)整，保障運(yùn)動(dòng)員不同環(huán)境中的身體機(jī)能。

2.2 血氧飽和度

通過對(duì)血氧飽和度的測(cè)試，訓(xùn)練人員能夠準(zhǔn)確了解到遠(yuǎn)動(dòng)員的機(jī)體供養(yǎng)程度，明確運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)體和氧氣結(jié)合能力水平【4】。由于血氧飽和度測(cè)能夠精準(zhǔn)測(cè)試出個(gè)體動(dòng)脈血樣濃度，因此也是足球訓(xùn)練必須要進(jìn)行的一項(xiàng)測(cè)試。

在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，如果轉(zhuǎn)換訓(xùn)練環(huán)境，相關(guān)人員就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的血氧飽和度進(jìn)行重新測(cè)試，尤其是在高原地區(qū)更是會(huì)經(jīng)常會(huì)運(yùn)動(dòng)員的該項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試。通常在平原進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，很少會(huì)將測(cè)試數(shù)值和高原地區(qū)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較與分析，都會(huì)直接按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際表現(xiàn)以及測(cè)試數(shù)值情況，來做出最終的訓(xùn)練判斷；而在高海拔地區(qū)，由于當(dāng)?shù)睾趿勘旧砭吞幱谳^低的狀態(tài)，加之高原反應(yīng)的影響，運(yùn)動(dòng)員很容易會(huì)出現(xiàn)一系列的不良反應(yīng)，這時(shí)需要訓(xùn)練者按照測(cè)量情況，作出科學(xué)的體能恢復(fù)訓(xùn)練以及足球?qū)I(yè)訓(xùn)練，以降低對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員身體的影響程度。

3 不同訓(xùn)練模式下，足球運(yùn)動(dòng)員的技能指標(biāo)變化

3.1 高適高訓(xùn)環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員機(jī)能指標(biāo)的變化情況

相關(guān)人員要對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間的晨脈、血氧飽和度以及精神緊張度和反應(yīng)這四項(xiàng)指標(biāo)分別進(jìn)行檢測(cè)與監(jiān)控，從而找到高適高訓(xùn)環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能變化規(guī)律，準(zhǔn)確分析出每位運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀態(tài)以及恢復(fù)程度等指標(biāo)數(shù)值，從而根據(jù)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)，制定出更加科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)劃。

以血氧飽和度數(shù)值變化為例，作為人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)的主要參考數(shù)值，血氧飽和度也是運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的主要監(jiān)測(cè)內(nèi)容。所謂血氧飽和度其實(shí)就是人體動(dòng)脈血中的血氧飽和數(shù)值，通常人類在平原環(huán)境中的血氧飽和度都在98%左右【5】。而此次訓(xùn)練中，在海拔2150米時(shí)，運(yùn)動(dòng)員血氧飽和度平均值在92.40士1.50%左右，在海拔2300米時(shí)，該機(jī)能數(shù)值在91.87士1.30%左右，出現(xiàn)了較為明顯的差異。通過這個(gè)變化可以分析出，人體的血氧飽和度與環(huán)境海拔高度有著直接的關(guān)系，如果訓(xùn)練員想要帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行低氧適應(yīng)訓(xùn)練，就要根據(jù)環(huán)境海拔中，運(yùn)動(dòng)員血氧飽和度數(shù)值，來選擇適合的高原環(huán)境。根據(jù)監(jiān)測(cè)結(jié)果可以看出，海拔較高的地區(qū)由于空氣稀薄、氣壓較低，導(dǎo)致人的呼吸也相對(duì)較為困難，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員人體內(nèi)部的紅血蛋白結(jié)合氧能力會(huì)隨之降低，需要引起教練員的足夠關(guān)注。

3.2 高原環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員機(jī)能指標(biāo)的變化情況

國(guó)內(nèi)某足球隊(duì)在6月到11月之間，前后共開展了六次高原訓(xùn)練，我們?nèi)?月、6月、8月以及11月的訓(xùn)練監(jiān)測(cè)數(shù)值，進(jìn)行了本次的研究。以 5月、6月的晨脈數(shù)值為例。5月運(yùn)動(dòng)員的晨脈平均數(shù)值在每分鐘53.27士2.46次左右，而6月份的晨脈數(shù)值平均數(shù)在51.73士2.55次/分左右，兩次數(shù)據(jù)值有著較為明顯的差異【6】。通過分析，造成這一現(xiàn)象的原因主要有三個(gè)方面：一方面，運(yùn)動(dòng)員參加高原訓(xùn)練的次數(shù)有限。國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員參加高原集訓(xùn)的次數(shù)相對(duì)減少，且每次訓(xùn)練的時(shí)間相對(duì)較短，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間不接受高原訓(xùn)練，就會(huì)導(dǎo)致其適應(yīng)能力逐漸下降，在訓(xùn)練過程中很容易出現(xiàn)訓(xùn)練不足以及有高原反應(yīng)等方面的問題，運(yùn)動(dòng)員始終處于疲憊的狀態(tài)，訓(xùn)練效果自然可想而知；另一方面，高原環(huán)境較為特殊。正如前文所述高原有著氧氣含量低以及空氣稀薄等方面的特征，運(yùn)動(dòng)員在高原進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，很容易在夜間出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等方面的情況，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員睡眠質(zhì)量造成直接的影響，運(yùn)動(dòng)員的晨脈數(shù)值當(dāng)然會(huì)處于較高的狀態(tài)。訓(xùn)練員應(yīng)從分析結(jié)果中得到啟示，不僅要加大高原訓(xùn)練次數(shù)，同時(shí)也要采用科學(xué)的方式，來幫助運(yùn)動(dòng)員提高自身適應(yīng)性。

3.3 平原環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員機(jī)能指標(biāo)的變化情況

平原因?yàn)楹０屋^低、氧氣充足，所以運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)并不會(huì)受到過多的環(huán)境限制。但卻容易因溫度而出現(xiàn)身體機(jī)能變化的情況，例如在3月份時(shí)，運(yùn)動(dòng)員晨脈平均都在每分鐘52.53士2.79次左右，而在夏季時(shí)，晨脈數(shù)值出現(xiàn)了一定的下降的趨勢(shì)，平均值在48.73士1.58次/分左右，差異性相對(duì)較大【7】。通過分析可以發(fā)現(xiàn)，之所以會(huì)出現(xiàn)數(shù)值差異，不僅是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員個(gè)人體質(zhì)差異的問題，訓(xùn)練時(shí)的氣候以及天氣也有著一定的關(guān)系。

以冬訓(xùn)為例，根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，冬訓(xùn)結(jié)束之后，運(yùn)動(dòng)員體能與運(yùn)動(dòng)能力都處于“波谷位置”，并會(huì)隨著不斷的調(diào)整而恢復(fù)到最佳的狀態(tài)【8】。在冬訓(xùn)第二天以及第四天時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的晨脈指數(shù)最高，其他時(shí)間數(shù)值并沒有過多差異，直到訓(xùn)練第六天之后，運(yùn)動(dòng)員晨脈數(shù)值才達(dá)到穩(wěn)定的情況。所以可以得出結(jié)論，在平原訓(xùn)練模式過程中，平均六天之后運(yùn)動(dòng)員才能適應(yīng)平原環(huán)境需求，其身體機(jī)能才能達(dá)到理想的水平。這時(shí)是訓(xùn)練員安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練的最佳時(shí)間，可以保證訓(xùn)練的質(zhì)量。

4 訓(xùn)練分析與建議

4.1 分析

（1）當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于高適高訓(xùn)環(huán)境中時(shí)，根據(jù)血氧飽和度以及晨脈數(shù)值可以分析出，遠(yuǎn)動(dòng)員在完成四天集訓(xùn)之后，身體各項(xiàng)機(jī)能才會(huì)對(duì)環(huán)境有所適應(yīng)，身體機(jī)能才會(huì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)。

（2）當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于平原環(huán)境或者高原環(huán)境中時(shí)，其整體身體狀態(tài)是完成六天的訓(xùn)練任務(wù)之后，逐漸恢復(fù)的。訓(xùn)練員必須要注意到這一點(diǎn)，當(dāng)環(huán)境進(jìn)行轉(zhuǎn)換時(shí)，就需要及時(shí)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練量進(jìn)行調(diào)整，以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

（3）處于高適高訓(xùn)環(huán)境中運(yùn)動(dòng)員，整體身體機(jī)能在完成四天之后，會(huì)達(dá)到較為理想的狀態(tài)，會(huì)對(duì)高原環(huán)境達(dá)到一個(gè)適應(yīng)的程度。這時(shí)訓(xùn)練人員應(yīng)適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并要密切對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行關(guān)注，合理對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行增加，以保證最終的訓(xùn)練質(zhì)量。

（4）借助科學(xué)技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體情況進(jìn)行的監(jiān)管，能夠幫助訓(xùn)練人員準(zhǔn)確掌握不同海拔下，運(yùn)動(dòng)員機(jī)能指標(biāo)變化情況。在此數(shù)據(jù)的支持下，訓(xùn)練人員能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員實(shí)施科學(xué)化的管理，降低運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練強(qiáng)度不當(dāng)而發(fā)生損傷。這是不同海拔訓(xùn)練高質(zhì)量開展的重要保障，也是確保運(yùn)動(dòng)員能夠保持健康體魄的重要前提。

（5）在高適高訓(xùn)環(huán)境中，運(yùn)動(dòng)員的精神緊張程度以及踢球的反應(yīng)速度，是在完成四天的培訓(xùn)之后到達(dá)穩(wěn)定狀態(tài)。而在平原環(huán)境以及高原環(huán)境中，也同樣是經(jīng)歷四天后到達(dá)平穩(wěn)狀態(tài)的。訓(xùn)練人員也應(yīng)按照這一特點(diǎn)，采取一些適當(dāng)?shù)姆绞剑瑤椭\(yùn)動(dòng)員精神進(jìn)行放松，從而使其能夠快速適應(yīng)訓(xùn)練環(huán)境。

（6）由于在不同訓(xùn)練環(huán)境中，運(yùn)動(dòng)員身體適應(yīng)情況并不相同，所以訓(xùn)練人員要按照不同的訓(xùn)練環(huán)境，制定出不同的訓(xùn)練方案以及訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，并要通過抗缺氧訓(xùn)練以及其他環(huán)境適應(yīng)方式，來對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能進(jìn)行強(qiáng)化，使其能夠在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)當(dāng)?shù)丨h(huán)境，以保證各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)的順利開展。

4.2 建議

鑒于不同海拔訓(xùn)練對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，相關(guān)人員應(yīng)從身體檢測(cè)入手，準(zhǔn)確對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能各項(xiàng)指標(biāo)的變化情況進(jìn)行監(jiān)控。并要建立身體機(jī)能變化數(shù)字檔案，保證能夠長(zhǎng)期對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體情況進(jìn)行檢測(cè)與記錄，并及時(shí)對(duì)檔案信息進(jìn)行更新，以便訓(xùn)練人員能夠按照此信息，精準(zhǔn)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)來進(jìn)行訓(xùn)練方案的制定，切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，以達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練值。同時(shí)還應(yīng)加大在高原地區(qū)的訓(xùn)練次數(shù)，由于高原主場(chǎng)屬于我國(guó)的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，所以我們應(yīng)將這一優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮出來。要通過不斷的實(shí)踐，逐漸探索出與我國(guó)運(yùn)動(dòng)員情況相符的高原訓(xùn)練方式。并要在訓(xùn)練過程中，不斷對(duì)運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)方式進(jìn)行總結(jié)，制定出科學(xué)化的高效訓(xùn)練方案，并要對(duì)高原足球訓(xùn)練地點(diǎn)進(jìn)行不斷完善，進(jìn)而為運(yùn)動(dòng)員打造出更加理想的足球項(xiàng)目訓(xùn)練環(huán)境。

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Analysis on the Change of Football Players' Performance under Different Altitude Training Mode

SHI Xiaoyu
(Nanjing Sport Institute, Nanjing 210014, Jiangsu, China)

石曉宇（1992-），江蘇淮安人，研究生，研究方向：體育教學(xué)。