核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對排球選項課學(xué)生專項運動素質(zhì)影響的研究①

馬春光

(日照職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 山東日照 276800)

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對排球選項課學(xué)生專項運動素質(zhì)影響的研究①

馬春光

(日照職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 山東日照 276800)

人體核心區(qū)肌肉群及其深層小肌肉群的練習(xí)是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的含義,如,平衡、連續(xù)發(fā)力等力量控制可以通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來提高人體的力量、速度、協(xié)調(diào)性的良好控制。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練已被證實在體育競技中能夠發(fā)揮更好的作用,也是目前體能訓(xùn)練的新手段,受到重視和關(guān)注。排球競技運動雖屬于隔網(wǎng)對抗類體育經(jīng)濟項目,但其對于平衡的要求較嚴(yán)格,同時對于力量的掌控要求也較嚴(yán)格。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠很好地提升運動員對力量和平衡的掌控。因此,研究核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對提升運動員平衡和力量掌控等專項運動素質(zhì)具有較高意義。

運動 排球 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

1 緒論

1.1 研究背景

核心區(qū)是人體的核心部分,它的定義已經(jīng)超出了原來的腹部區(qū)域,包括腰、骨盆和臀部,包括復(fù)合區(qū)及其相關(guān)結(jié)構(gòu)。傳統(tǒng)體育鍛煉的特點是強調(diào)對四肢的訓(xùn)練,未重視核心區(qū)的力量訓(xùn)練。隨著科學(xué)知識的進步,20世紀(jì)末,人們開始注意到核心區(qū),一些學(xué)者與教練員將核心肌肉群的訓(xùn)練引入體育訓(xùn)練中,他們對核心肌肉群的力學(xué)機理進行了討論,從不同的角度分析,提出了核心穩(wěn)定性理論。但在核心穩(wěn)定性的研究中仍處于相對薄弱階段,現(xiàn)如今隨著核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的提出,越來越多的體育專家和教練加入核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究,成為國內(nèi)外關(guān)注的焦點,引起了強烈反響。大部分的人類運動是全身多關(guān)節(jié)和各部肌肉綜合參與的活動,核心穩(wěn)定性訓(xùn)練要研究運動力學(xué)中肌肉群的運動和關(guān)節(jié)運動,肌肉群運動和關(guān)節(jié)運動形成整體動作。人體關(guān)節(jié)運動需要核心區(qū)的調(diào)節(jié),核心區(qū)穩(wěn)定人體重要部位平衡,掌控住人體的重心,更好地發(fā)展人體運動肌肉群與關(guān)節(jié)運動的整體性,控制身體輔助身體關(guān)節(jié)運動是核心區(qū)的作用體現(xiàn)。

因此,研究核心穩(wěn)定性訓(xùn)練增加核心肌肉力量,能夠在很大程度上幫助學(xué)生提高運動效率,同時在很大程度上減少和避免學(xué)員運動損傷。從多方面看,研究學(xué)生核心穩(wěn)定性訓(xùn)練極為必要。

1.2 研究意義

隨著世界排球競賽規(guī)則的完善和技術(shù)水平的快速發(fā)展,排球隊競技若想取得優(yōu)異的成績,必須是身體、智能、戰(zhàn)術(shù)、五要素高度協(xié)調(diào)。體能是身體技能和戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮的前提。技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用效果與體能能力密切相關(guān),隊員的體能訓(xùn)練一直是球隊訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

身體素質(zhì)訓(xùn)練由過去傳統(tǒng)訓(xùn)練慢慢向核心穩(wěn)定性訓(xùn)練轉(zhuǎn)變,核心穩(wěn)定性訓(xùn)練最突出的特點就是身體核心區(qū)肌肉群力量訓(xùn)練,核心區(qū)肌肉群力量訓(xùn)練是在傳統(tǒng)訓(xùn)練基礎(chǔ)上更加完善發(fā)展人體素質(zhì)的訓(xùn)練,人體核心周圍深層肌肉群的訓(xùn)練,特別在運動中肌肉群的運動訓(xùn)練,可以讓運動員的身體力量和身體快速反應(yīng)能力有很大提高,這是比賽中技戰(zhàn)術(shù)實施的身體先決條件。

排球運動中核心穩(wěn)定性的研究,可以很好地發(fā)展運動員的身體素質(zhì),為排球運動的發(fā)展提供堅實的基礎(chǔ)。

2 文獻綜述

李宇研究中表明基于核心穩(wěn)定出發(fā)對其主要內(nèi)容進行研究。其研究表明,核心穩(wěn)定性是指人體維持或使骨盆和脊柱維持正常位置的能力;核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是動態(tài)穩(wěn)定肌本體訓(xùn)練的核心,與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比,核心穩(wěn)定性訓(xùn)練更好地發(fā)展了身體力量素質(zhì),對中國運動員體能訓(xùn)練提供了新思路。

邱勝,李解,李端穎,王曉軍,李志研究中提出由于文化歷史背景和訓(xùn)練理論體系的差異,國內(nèi)與西方國家對體能訓(xùn)練的概念、訓(xùn)練系統(tǒng)等方面存在一個較大的理解歧義。對美國體育健身訓(xùn)練的概念、功能、分類、定位和發(fā)展特點進行了詳細(xì)的分析和闡述。體能訓(xùn)練的概念是根據(jù)生物科學(xué)的發(fā)展和現(xiàn)代生命科學(xué)認(rèn)識的進步,對生物學(xué)原理和生物原理體能訓(xùn)練的解釋。

李信認(rèn)為,隨著新時期競技體育賽事的增多,對運動員身體素質(zhì)的要求也越來越大。體育是近年來體育發(fā)展的基礎(chǔ),在國際比賽中可以看出,中國體育運動員的體能水平逐漸上升。然而,在現(xiàn)代體育鍛煉過程中,暴露出一系列問題,制約了體育鍛煉健康和可持續(xù)發(fā)展?；诖?分析了現(xiàn)代中國體育發(fā)展趨勢,針對中國體育訓(xùn)練中存在的主要問題,并探討了相應(yīng)對策。

陳曉平,李永明指出,從人體解剖學(xué)的角度來看,“核心”是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆,在上肢和下肢的結(jié)合位點,起著舉足輕重的作用。當(dāng)今絕大部分體育運動都會由核心區(qū)通過四肢將力施加到外部物體。

3 排球?qū)ｍ椷\動素質(zhì)的研究

排球是一個協(xié)調(diào)運動,是高靈敏度和彈跳運動,這就決定排球運動員需要一個優(yōu)秀的身體素質(zhì),身體素質(zhì)是一切技術(shù)的基礎(chǔ),優(yōu)秀的體能是保證完成技戰(zhàn)術(shù)的必要條件,排球?qū)ｍ椷\動素質(zhì)包含身高、彈跳、力量、速度、反應(yīng),而體能是這一切的保障。屈東華認(rèn)為:排球運動員沒有超群的彈跳、力量、耐力、速度等身體素質(zhì)作為保障,將在高水平比賽中,由于身體素質(zhì)不能達到比賽要求,會導(dǎo)致教練員的戰(zhàn)術(shù)意圖不能得到實施,從而導(dǎo)致個人特點得不到發(fā)揮,團隊失去整體效果,因此，運動員的身體素質(zhì)決定著球隊的命運。

程濤研究中表明，基于中國女排參加奧運會為研究基礎(chǔ),對別的國家參賽隊員與中國參賽隊員進行身體數(shù)據(jù)對比,世界強隊的隊員身體素質(zhì)明顯要比中國隊員身體素質(zhì)要強,特別是力量、速度、彈跳等方面有明顯不足。通過與世界強隊的對比,發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)中爆發(fā)力,身體反應(yīng)速度,移動速度,身體協(xié)調(diào)性,個人彈跳力在排球比賽中具有決定性的作用,排球是隔網(wǎng)對抗性運動,主要靠個人身體素質(zhì),團隊合作技能為主。

4 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的作用

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練發(fā)展初始,引起許多國家學(xué)者的重視,許多國家研究者都開始對人體核心穩(wěn)定性進行探索。身體訓(xùn)練和運動醫(yī)學(xué)是核心穩(wěn)定最開始的研究方向,經(jīng)過研究發(fā)展,部分研究者開始意識到身體核心區(qū)的重要性,隨后在競技運動中開始運用,并取得成效。他們主要研究身體力量發(fā)展訓(xùn)練、身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、掌控身體平衡性訓(xùn)練、保護身體關(guān)節(jié)訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以更好地使身體平穩(wěn),使身體進一步提高協(xié)調(diào)性,核心穩(wěn)定性訓(xùn)練最突出的特點就是對身體的掌控,做好針對性身體訓(xùn)練,讓訓(xùn)練發(fā)展身體核心區(qū)的平衡穩(wěn)定使身體素質(zhì)逐步提高。

國內(nèi)學(xué)者也經(jīng)過研究證實了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠在很大程度上提升人體平衡控制和力量傳遞。著名專家王衛(wèi)星教授認(rèn)為,運動過程的核心部位為核心區(qū),是運動的支撐部位。核心肌肉群是人體整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),起著上肢與下肢力量傳導(dǎo)和協(xié)同作用,核心部位能夠穩(wěn)定平衡,同時起力量傳導(dǎo)等作用。對人體整體用力起著紐帶作用,使上肢與下肢力量協(xié)調(diào),維持人體整體平衡。核心穩(wěn)定性力量是人體力量的核心,是人體力量的發(fā)力點。起著穩(wěn)定人體重心,傳遞上、下肢力量的作用。人體運動的重要“發(fā)力源”是核心穩(wěn)定性力量,核心穩(wěn)定性力量在競技運動中起著主要發(fā)力作用。

總之,核心穩(wěn)定性對選項課學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、穩(wěn)定性、肢體順暢力量傳導(dǎo)、動作穩(wěn)定等方面具有決定性作用。

5 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是一個綜合功能訓(xùn)練過程,與傳統(tǒng)訓(xùn)練方式相比,核心穩(wěn)定性訓(xùn)練具有系統(tǒng)性和漸進性。首先經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練核心區(qū)肌肉群,逐漸發(fā)展成身體的本能,隨后慢慢增加身體其他部位訓(xùn)練,將訓(xùn)練分為幾個部分:核心區(qū)肌肉群初步探索訓(xùn)練,核心區(qū)肌肉群掌控訓(xùn)練,核心區(qū)肌肉群強化訓(xùn)練與身體其他部位結(jié)合訓(xùn)練。

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:2095-2813(2017)03(c)-0060-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.060

馬春光(1979,12—),漢,男,山東日照人,本科,助教,研究方向:體育教育。