大學生田徑核心力量訓練方法研究①

李廣亮

(天津冶金職業(yè)技術學院 天津 300000)

大學生田徑核心力量訓練方法研究①

李廣亮

(天津冶金職業(yè)技術學院 天津 300000)

由于田徑運動簡單可行,比賽內(nèi)容比較適合生活,具有一定的觀賞性,在各種運動中田徑運動越來越受到重視,對于田徑運動的研究也越來越多。隨著越來越多的研究,在田徑運動的訓練中核心力量訓練的重要性越來越突出。訓練方法得當可以有效提高核心力量。經(jīng)過多次訓練實驗,總結(jié)出核心力量訓練的有效方法有:無負荷訓練、核心爆發(fā)力訓練、靜力性運動訓練等。通過有效的訓練方法提高大學生的核心力量,提高大學生的身體素質(zhì),提高大學生的田徑水平,讓田徑運動成為更普遍、更健康、更大眾的運動。

大學生田徑 核心力量 訓練方法

1 田徑運動

田徑運動在一般意義上被分為田賽和徑賽。田徑運動是速度、能力、力量和技巧的結(jié)合體。田賽有跳高、跳遠、標槍等在跑道內(nèi)完成的,對力量、技巧的要求較高;徑賽有短跑、中跑、長跑等在跑道上完成的,對速度、能力的要求較高。它在人類的發(fā)展過程中隨著社會生產(chǎn)、政治和教育的進步中不斷發(fā)展。田徑運動最早在古希臘的第一屆古代奧運會上出現(xiàn),短跑作為當時田徑僅有的一個運動項目,廣受人們關注。直至第十屆古代奧運會,跳遠、跳高等活動逐漸融進田徑活動。從第九屆古代奧運會開始,田徑運動逐漸增進女子項目。在現(xiàn)代社會,由于田徑運動最基本的運動形式走、跑、跳是人類生活的基本技能并且簡單可行,且在大型運動會中比賽的項目、比賽運動員最多的運動,逐漸引起社會的關注。在大學的體育鍛煉中,田徑運動是最主要的運動形式。大學中的田徑運動主要以短跑、長跑、競走、投擲、跳高、跳遠等運動形式。豐富大學田徑運動的運動形式,通過科學的訓練方法,安排合理的運動計劃,提高大學生的身體素質(zhì)和田徑運動能力,力圖為促進全民的身心健康做出貢獻。

2 核心力量訓練的重要性

田徑運動具體可以分為:短距離跑、中距離跑、長距離跑、接力跑、馬拉松跑、跨欄跑、障礙跑、競走、跳高等。核心力量的訓練對于普通人來說尚且十分重要,更何況在運動員運動中更是訓練的核心。核心力量的訓練普遍存在,而且是訓練的主要訓練項目。核心力量作為一種運動力,產(chǎn)生力量的來源是腰部的脊椎、部分的髖骨和盆骨及周圍附著的肌肉和韌帶,在各種運動中的力量訓練中都起著重要的作用,它不僅可以對維持平衡有著極其重要的作用,并能夠使運動根據(jù)規(guī)范做出穩(wěn)定的發(fā)揮,是發(fā)力的核心部位,是維持肢體協(xié)調(diào)的基礎,使運動員流利順暢的做出運動,并支持著運動員的爆發(fā)力和恒定力。核心力量的訓練主要是核心力量性、核心穩(wěn)定性、核心功能性的訓練。通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn):良好的核心力量是決定田徑運動成績是否優(yōu)良的關鍵。通過對核心力量進行訓練,鍛煉了運動員的協(xié)調(diào)能力,提高其爆發(fā)力和恒心,使田徑運動員的動作更規(guī)范更穩(wěn)定,使田徑運動員取得優(yōu)良的比賽成績,使田徑運動更加規(guī)范,使其為人類文明健康的發(fā)展做出更大貢獻。尤其對于大學生來說,其身體素質(zhì)已經(jīng)發(fā)展到一定的水平,單純的力量發(fā)展對田徑運動水平的提高難以起到有效作用,而核心力量的訓練可以結(jié)合大學生的身體素質(zhì)水平,通過科學的鍛煉方法,合理地安排運動計劃,有效提高大學生的田徑運動水平,為其身體素質(zhì)的發(fā)展提供良好基礎。

3 核心力量訓練的方法

3.1 無負荷訓練

在田徑運動訓練程序中,根據(jù)運動動作或運動員心理狀態(tài)為基本條件,對他們施加運動刺激產(chǎn)生的表現(xiàn)稱為訓練負荷。訓練負荷有負荷量和負荷強度組成。無負荷訓練就是運動的強度控制在運動員最能夠接受的范圍之內(nèi),不超出其身體和心理的負荷,造成不必要的負擔。超負荷的訓練往往會造成運動員核心力量的損失,不利于增強運動員的核心力量,同時還會造成運動員對田徑運動的心理負擔。合理安排無負荷訓練,在充分利用無負荷訓練的情況下,適當加入負荷訓練,通過不斷調(diào)整,使無負荷訓練占主體地位,負荷訓練加以輔助,對于核心力量訓練方法的研究十分重要。

3.2 核心爆發(fā)力訓練

爆發(fā)力是指在運動過程中在迅速將使運動的受力點轉(zhuǎn)移到最遠的地方。就像表面意思一樣,這種力量具有即時性、短時性、作用效果劇烈等特征。厚積薄發(fā),在爆發(fā)力的訓練時要特別注意這個原則。爆發(fā)力的鍛煉基礎是肌肉力量的訓練。肌肉力量的訓練主要是靜力性肌肉和對于肌肉力量的訓練可以采取:爆發(fā)力最重要的是機體不同部位的協(xié)調(diào)統(tǒng)一、身體的運動機能及素質(zhì)。在核心爆發(fā)力的訓練過程中,要注意效率,即在短時間內(nèi)達成所要完成的目標,鍛煉運動的速度。爆發(fā)力建立在速度之上,爆發(fā)力的鍛煉首先要鍛煉速度,但速度不是達成爆發(fā)力訓練的必要條件,在注意鍛煉速度,達成高速度的同時還要注意力量的鍛煉。只有這樣才可以完成核心爆發(fā)力的訓練。通過核心爆發(fā)力的訓練,可以有效提高田徑運動的效率,提高田徑的運動水平,保證田徑運動良好的成績。因此,核心爆發(fā)力的訓練對于田徑運動來說起著至關重要的作用,是田徑運動訓練的主要訓練方法。

3.3 靜力性動作訓練

在田徑運動中,核心爆發(fā)力是非常重要的,但靜力性動作是田徑運動的基礎,靜力性力量訓練是利用單一訓練刺激,使肢體保持靜止不動或者不發(fā)生改變,同時肌肉的長度不發(fā)生改變,但是肌肉卻處于用力的狀態(tài)。例如:田徑運動中的鉛球、懸垂、鐵餅、跳高、舉重等運動都需要加強靜力性力量的訓練。靜力性運動可以使運動員的肌纖維工作,加強核心力量,力量增加的效率高,可以有效節(jié)省核心力量訓練的時間,肌肉的承受力加大。 靜力力量的訓練需要循序漸進,一步步地提高靜力力量運動的能力。忽視訓練的階段性,會造成運動員的身體損傷。在靜力性力量訓練過程中一定要遵循循序漸進的原則,通過靜力性力量的訓練,提升大學生的核心力量,使大學生在田徑運動中的表現(xiàn)越來越標準,越來越適應。

4 結(jié)語

田徑運動是迄今為止世界上最為廣泛、普及的運動之一,其歷史悠久,深受人們喜愛,也是大型運動比賽中的主要比賽項目。田徑運動是大學生十分喜愛的運動項目,大學生的身體已經(jīng)處于發(fā)育滯緩的階段。因此,大學生的田徑訓練如果不能通過一定的計劃技巧訓練,只能徒勞無功。經(jīng)過對大學生田徑訓練的側(cè)重點分析,核心力量的訓練是大學生田徑訓練的重點。所謂核心,就是指人體的中間環(huán)節(jié)。核心力量即人體重要關節(jié)的運動力量,核心力量不僅僅對于運動員來說十分重要,對于尋常人來說也是身體中最重要的力量。而核心力量的訓練從始至終都是十分困難的,結(jié)合大學生的身體素質(zhì),對大學生核心力量的訓練提出核心爆發(fā)力的訓練、靜力性力量訓練、無負荷訓練等幾種訓練方法,試圖高效、健康的提高大學生的核心力量。核心爆發(fā)力的訓練有利于增強田徑運動的力量和效率,在運量中要遵循有效性的原則,提高田徑運動的效率。靜力性力量訓練有利于訓練運動員的力量,在靜力性力量訓練的過程中要遵循循序漸進的選擇,保證運動的安全有效性。無負荷訓練保證了運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。無論那種訓練方法,都是建立在無負荷訓練選擇之上的,因此無負荷訓練是基礎。在安全的范圍內(nèi),以無負荷訓練為主,輔以負荷訓練,提高田徑運動的能力。不斷豐富大學生田徑運動的運動形式和鍛煉方法。通過這幾種訓練,對大學生的田徑運動訓練做出合理安排,保證大學生運動的安全性、科學性、有效性。使田徑運動更普遍、更科學、更健康。使田徑運動在大學生的體育運動中發(fā)揮更有效的作用,為大學生的身體健康而不斷進步,為提高全社會的身體素質(zhì)做出貢獻。

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G82

:A

:2095-2813(2017)03(c)-0045-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.045

李廣亮(1983,1—),男,漢,遼寧錦州人,本科,講師,研究方向:運動訓練。