身體功能訓(xùn)練在跳遠訓(xùn)練中的應(yīng)用研究①

陽亞

(河池學(xué)院體育學(xué)院 廣西河池 546300)

身體功能訓(xùn)練在跳遠訓(xùn)練中的應(yīng)用研究①

陽亞

(河池學(xué)院體育學(xué)院 廣西河池 546300)

身體功能訓(xùn)練在體育運動各個項目中開始被重視。它強調(diào)以動作為核心,注重身體動作的整合與協(xié)同,在整個訓(xùn)練過程中注重肌肉和關(guān)節(jié)的整個能量傳遞對身體的作用,結(jié)合跳遠項目特征,如何引用身體功能訓(xùn)練體系來進行跳遠專項化訓(xùn)練,對跳遠成績的提高有一定的實效性。

功能訓(xùn)練 跳遠 應(yīng)用

身體功能訓(xùn)練是近些年體育領(lǐng)域的一個熱門,在我國一些項目的國家隊已得到廣泛應(yīng)用。在國家男排、乒乓球、跳水等都已經(jīng)有所研究和應(yīng)用,主要出現(xiàn)的一些改變在于對運動員不對稱的薄弱環(huán)節(jié)進行訓(xùn)練;更加注重運動員的一些基礎(chǔ)動作模式,對身體動作時能量的整合;對快速爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性的重視,使運動員在高速運轉(zhuǎn)的運動中也能良好地控制身體的發(fā)力;對運動員的預(yù)防損傷以及運動后的恢復(fù)都有重要影響?？梢?身體功能訓(xùn)練日益受到重視,在提高各項目成績的過程中發(fā)揮著重要作用。

1 身體功能訓(xùn)練體系在田徑訓(xùn)練中的重要作用

1.1 田徑訓(xùn)練的特點

田徑運動屬于體能主導(dǎo)類項目,各個項目都是向人體走、跑、跳、投等素質(zhì)極限進行挑戰(zhàn)的運動。過去我們一般總是從速度、力量以及技術(shù)的角度來考慮各個項目訓(xùn)練內(nèi)容,因而使各個項目的訓(xùn)練內(nèi)容與其他專項區(qū)別不大、針對性不強。而現(xiàn)代田徑運動訓(xùn)練具有專項化、強度大、技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練緊密結(jié)合、突出心理訓(xùn)練的實效性、圍繞比賽縮短訓(xùn)練周期等主要特征[1]。

1.2 田徑訓(xùn)練中身體功能訓(xùn)練的引用

身體功能訓(xùn)練流程由功能動作篩查、運動損傷的預(yù)防與治療、動作準(zhǔn)備、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動作模式、功能性力量訓(xùn)練、恢復(fù)再生訓(xùn)練7個模塊組成[2]。身體功能訓(xùn)練最開始起源并應(yīng)用的領(lǐng)域并不是體育訓(xùn)練,而是在康復(fù)領(lǐng)域,主要用來幫助肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的病人,甚至可以幫助一些創(chuàng)傷性身體功能受限的病人恢復(fù)某些功能,漸漸地應(yīng)用到體育領(lǐng)域,對于各種項目的發(fā)展都有很好的促進作用。田徑項目是所有運動的基礎(chǔ),而田徑項目種類多,運動性質(zhì)不一,跑類項目多為周期性單一項目;跳類項目為半周期性項目;投擲類為混合性項目。對運動員的專項技術(shù)要求是非常不同的,在引進身體功能訓(xùn)練的過程中,要注重項目的差異,注重項目的專項性。

2 跳遠項目的特點和內(nèi)容

跳遠項目根據(jù)田麥久教授的項群分類是屬于體能類快速力量性項目,它需要運動員在高速助跑的情況下,協(xié)調(diào)好身體動作,把水平速度通過起跳瞬間轉(zhuǎn)化為身體運動的垂直速度,也就是將動能轉(zhuǎn)化為勢能,對運動員速度能力和身體調(diào)節(jié)能力都有較高的要求。跳遠項目對運動員的下肢力量要求嚴(yán)格,體現(xiàn)在快速加速的能力和瞬間爆發(fā)最大力量的能力。起跳離地后在空中有一段時間的騰空,需要運動員完成起跳后的后續(xù)動作,并且盡可能獲得落地距離,這就需要運動員對身體肌肉的掌控和各部位的協(xié)調(diào)。而起跳瞬間的快速制動需要強大的絕對力量作為支撐,身體肌肉力量是運動技術(shù)掌握和提高的關(guān)鍵。因此，在跳遠訓(xùn)練中通常前期都非常重視運動員的體能訓(xùn)練。而跳遠的一般體能是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),專項體能是體能訓(xùn)練的核心,而專項訓(xùn)練則是在運動員已經(jīng)獲得一定體能的基礎(chǔ)上進行專項體能訓(xùn)練的媒介。

3 身體功能訓(xùn)練在跳遠項目中的運用

3.1 對跳遠運動員進行功能動作篩查

功能動作篩查(FMS)作為運動員身體基本能力的評估標(biāo)準(zhǔn)和潛在傷病的檢測系統(tǒng),通過7個功能動作(深蹲、跨欄架、分蹲、肩部靈活性、主動直腿上抬、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性)對運動員進行測試,卻發(fā)現(xiàn)運動員存在的身體運動鏈、身體穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)靈活性和身體平衡等一系列基礎(chǔ)能力問題來減少運動員潛在的傷病[3]。跳遠項目是一個對運動員體能及技術(shù)都有很高要求的運動項目,在高強度專項訓(xùn)練過程中,由于身體疲勞和周期性的動作重復(fù),身體很可能出現(xiàn)一些功能不能及時調(diào)整和能量補償?shù)那闆r。所以,在不同的訓(xùn)練階段對跳遠運動員進行功能動作篩查是很重要的,可以直接判斷運動員的訓(xùn)練狀態(tài),對估計和保持運動員的成績有重要意義。

3.2 對跳遠運動員運動損傷的預(yù)防和治療

對于運動損傷而言,從來都是從預(yù)防為主,治療為輔的一個態(tài)度,對要減少運動員運動損傷的發(fā)生就要先從預(yù)防入手,然而對于跳遠運動項目來說科學(xué)的身體素質(zhì)訓(xùn)練是預(yù)防運動損傷的一個關(guān)鍵點[4]。而在給運動員進行身體素質(zhì)訓(xùn)練是要注重運動員的身體基本運動能力,跳遠項目主要體現(xiàn)在對于運動員下肢力量的控制,通常腳踝是最容易受損的一個高危關(guān)節(jié)?？梢詰?yīng)用身體功能訓(xùn)練體系的理念,努力加強運動員踝關(guān)節(jié)的力量和柔韌性。在損傷發(fā)生前提前預(yù)防好,防止運動損傷的發(fā)生。

3.3 對跳遠運動員功能性力量訓(xùn)練

功能性力量訓(xùn)練是功能訓(xùn)練體系的一項重要內(nèi)容,對于跳遠這一體能主導(dǎo)類項目更是尤為重要。它強調(diào)的是在身體做功時全身肌肉整體工作能力和效率,它強調(diào)軀干部位及各關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練,身體的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性肌肉能量帶。功能性力量訓(xùn)練有關(guān)的訓(xùn)練方法和手段主要包括:懸吊訓(xùn)練、振動力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、本體感覺功能訓(xùn)練。

3.3.1 懸吊訓(xùn)練

懸吊訓(xùn)練是指通過吊索將身體部分或全部懸吊起來,使身體支撐處于一種不穩(wěn)定不平衡的狀態(tài),從而提高運動員的平衡能力,并且懸吊訓(xùn)練所獲得的力量屬于一種“柔性力量”,通過訓(xùn)練使神經(jīng)對肌肉支配能力的改善,提高完成動作不同環(huán)節(jié)之間的銜接與配合,例如：懸吊帶俯臥撐、懸吊帶俯臥收腿、懸吊帶車輪擺等訓(xùn)練方法。

3.3.2 振動力量訓(xùn)練

振動力量訓(xùn)練在增加屈肌力量的同時,伸肌力量也得到相應(yīng)的發(fā)展,并且增強了中樞神經(jīng)系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào),提高了肌肉的反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力,克服了以往常規(guī)力量訓(xùn)練特別是電刺激力量訓(xùn)練伸肌力量得不到同時發(fā)展的局限,避免了因屈-伸肌力量發(fā)展不均衡造成的肌肉拉傷以及運動成績停滯不前的現(xiàn)象。

3.3.3 核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是在非平衡狀態(tài)下完成各種力量動作,從而增強腰腹力量。例如:靜力性的有平板支撐、腳掛瑞士球平板支撐等,動力性的有仰臥瑞士球轉(zhuǎn)體、瑞士球俯臥收腿等訓(xùn)練方法。

4 結(jié)語

身體功能訓(xùn)練在田徑運動中的逐漸應(yīng)用是未來的發(fā)展趨勢,現(xiàn)今我國的一些優(yōu)秀田徑運動員去國外參訓(xùn),都是秉承這一理念。它強調(diào)以動作為核心,注重身體動作的整合與協(xié)同,在整個訓(xùn)練過程中注重肌肉和關(guān)節(jié)的整個能量傳遞對身體的作用,結(jié)合跳遠項目特征,通過懸吊訓(xùn)練、振動力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、本體感覺功能訓(xùn)練等方法來改善跳遠運動員的身體功能力量,是為創(chuàng)造更好成績打下基礎(chǔ)。

[1]季磊.功能性力量訓(xùn)練的實質(zhì)及其訓(xùn)練方法探析——基于懸吊訓(xùn)練、振動力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、本體感覺功能訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報:自然科學(xué)版,2011,10(2):73-75.

[2]魏永敬,趙煥彬,宋旭峰,等.懸吊訓(xùn)練法功能及其應(yīng)用現(xiàn)狀研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報,2009,24(4):358-360.

[3]黃繼珍,趙嗣慶.核心力量訓(xùn)練的實質(zhì)及在我國競技體育的實踐[J].體育學(xué)刊,2010,17(5):74-76.

[4]孫俊生.我國優(yōu)秀男子跳遠動員專項素質(zhì)指標(biāo)體系及訓(xùn)練模型的研究[J].遼寧體育科技,2004,23(2):23-26.

G80-32

:A

:2095-2813(2017)03(c)-0037-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.037

河池學(xué)院2016年河池學(xué)院青年項目題(項目編號:XJ2016QN010)。

陽亞(1990,8—),女,漢,湖南婁底人,碩士研究生，講師,研究方向:運動訓(xùn)練。