談足球運(yùn)動中運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練方法

鄭翠英

（江蘇省南京市葛塘中心小學(xué) 江蘇南京 210048）

談足球運(yùn)動中運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練方法

鄭翠英

（江蘇省南京市葛塘中心小學(xué) 江蘇南京 210048）

在足球運(yùn)動中,運(yùn)球技巧是其得分的前提,唯有將球與身心合一才能夠有效過場,從而獲取得分機(jī)會。足球運(yùn)動經(jīng)過上千年的演化，如今已有世界第一體育運(yùn)動的美稱，那么競爭如此激烈的體育運(yùn)動，必然需要運(yùn)動員擁有較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動能力。運(yùn)球技術(shù)既屬于足球運(yùn)動中的重要技巧，同時也代表著運(yùn)動員個人身體協(xié)調(diào)能力，是獲取得分的重要基礎(chǔ)。本文將總結(jié)部分校園足球教練訓(xùn)練觀點(diǎn)，僅供各位參照學(xué)習(xí)。

足球 運(yùn)球 訓(xùn)練

足球是一項(xiàng)歷史較為悠久的體育運(yùn)動，早在我國戰(zhàn)國時期便已在民間產(chǎn)生不小的影響。經(jīng)過上千年歷史文化的沉淀與發(fā)展，如今現(xiàn)代足球已經(jīng)成為一項(xiàng)多人組織對抗游戲，直至19世紀(jì)便在歐洲以及部分拉美國家成為主流體育運(yùn)動。足球?qū)剐詷O強(qiáng)，要求運(yùn)動員具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)和個人能力技巧。奔跑、轉(zhuǎn)身、運(yùn)球、鏟球等是運(yùn)動的核心技術(shù)，其中運(yùn)球技術(shù)是最能體現(xiàn)運(yùn)動員個人能力，以及幫助球隊獲得分?jǐn)?shù)的技術(shù)。從日常訓(xùn)練中，增強(qiáng)運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性以及足球控制技巧，能夠有效提高運(yùn)動員個人運(yùn)球能力。

1 運(yùn)球技巧概論

運(yùn)球活動指的是運(yùn)動員使用內(nèi)外腳背將足球控制在個人身體范圍之內(nèi)，從而使得球隨身動。運(yùn)球技術(shù)對于運(yùn)動員個人的身體素質(zhì)要求較高，在運(yùn)球中運(yùn)動員需要保持精神高度集中，另外足球的控制方向以及速度也是運(yùn)球技術(shù)的核心。優(yōu)秀的運(yùn)動員一般具備較強(qiáng)的運(yùn)動能力和點(diǎn)射能力，運(yùn)球技巧是得分的關(guān)鍵前提。通過運(yùn)球技術(shù)突破眾人包圍，從而形成以少打多牽制眾人的局面，再將足球傳送給射球機(jī)會比較優(yōu)秀的隊友手中從而得分。在足球比賽中，由于足球場地較大，同時參賽人員較多，因此足球運(yùn)動屬于高強(qiáng)度的體育競技藝術(shù)，需要運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中，一直保持高強(qiáng)度訓(xùn)練方式，從而提高運(yùn)動員個人能力，以及降低比賽身心壓力。

2 運(yùn)球技巧的訓(xùn)練策略

常見的足球運(yùn)球方式有四種，分別為正腳背運(yùn)球、外腳背運(yùn)球、內(nèi)腳背運(yùn)球以及腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球。

2.1 正腳背運(yùn)球

2.1.1 技術(shù)要領(lǐng)

運(yùn)用正腳背時，運(yùn)動員需要保持身體呈放松狀態(tài)。當(dāng)跑動時為了防止身體被足球卡住而摔倒，必須保持身體略微向前傾斜，同時兩臂保持自然擺動狀態(tài)，確保身體平衡。當(dāng)奔跑時，步伐不應(yīng)過大，防止步子拉大所導(dǎo)致的足球滑落。同時運(yùn)球過程中隨時保持腳跟提起，膝關(guān)節(jié)順勢彎曲，當(dāng)腳尖觸碰到足球時，利用步伐和手臂調(diào)整身體平衡性，并通過腳背將足球向前推動。

2.1.2 訓(xùn)練方法

顛球是訓(xùn)練正腳背運(yùn)球的有效方式，也是合理方式之一。在平時訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員應(yīng)背靠墻壁保持身體平衡，同時用單腳顛球，或是雙腳交叉顛球，使足球在運(yùn)動員腳背上的感覺能夠滲透到其平時生活當(dāng)中，感悟足球在身體周圍時的感覺。

另外，正腳背運(yùn)球?qū)\(yùn)動員身體平衡力要求也比較高，所以在平時鍛煉中，還應(yīng)考慮到身體協(xié)調(diào)性的鍛煉。球員通過模仿其他優(yōu)秀球員的身心姿態(tài)，利用無球跑動方式，模仿其他球員的訓(xùn)練技巧，時刻提醒自己保持身體前傾以及手臂自然擺動。

同時，腳背運(yùn)球還分為走動中腳背運(yùn)球，以及跑動中腳步運(yùn)球[1]。在走動中球員應(yīng)保持重心平穩(wěn)，利用腳背正面將足球牽制在身體周圍。當(dāng)跑動中則選擇雙腳相互交替保持一步一觸球的訓(xùn)練方法。

最后則是傳球，運(yùn)球是為了能夠時刻保持足球被牽制在自身周圍，從而為隊友或是自己創(chuàng)造進(jìn)球條件。因此傳球也是運(yùn)球的訓(xùn)練方法之一。通過將學(xué)生分為2組，2組成員保持20m距離，經(jīng)由其中一組發(fā)球傳至另外一組，通過不停地訓(xùn)練提高球員的傳球能力，以及腳背運(yùn)球能力。

2.2 外腳背運(yùn)球

2.2.1 技術(shù)要領(lǐng)

外腳背運(yùn)球技術(shù)要領(lǐng)與內(nèi)腳背運(yùn)球大部分技術(shù)規(guī)格相似，僅在一些細(xì)微之處略有不同。在跑動中時，仍要求運(yùn)動員保持身體前傾，身體處于自然放松狀態(tài)，同時雙臂處于自然擺動狀態(tài)，保持身體平衡。帶球時，運(yùn)球腿膝關(guān)節(jié)微微彎曲，將足球向前帶動，同時另一條腿隨時準(zhǔn)備將腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，準(zhǔn)備接球。當(dāng)運(yùn)球腿著地時鏡像式復(fù)制此套動作，保持足球能夠直線前行，或是利用撥球以及斜腳背曲線帶球。

2.2.2 訓(xùn)練方法

在平日里的訓(xùn)練中，運(yùn)動員為了保持外腳背的合理運(yùn)用必須做到加強(qiáng)腳背和腳心的協(xié)調(diào)訓(xùn)練力度。當(dāng)需要運(yùn)用左腳運(yùn)球時，則利用腳尖將球拉回身體下方，并利用右腳背，再次將足球推送出去。緊接著再利用右腳腳尖將足球拉回身體下方，通過左腳背將足球推送出去，重復(fù)以上練習(xí)保持運(yùn)動員機(jī)械性肌肉鍛煉，加深運(yùn)動員肌肉記憶能力。

當(dāng)走步運(yùn)球或是慢跑運(yùn)球時，利用腳背外側(cè)將足球隨時控制在自身周圍，做到一步一觸球，隨時保持足球和身體合一的狀態(tài)，并利用腳尖不斷將足球拉回身體。

單腳不停撥球也不失為一種良好的訓(xùn)練方式，在平時訓(xùn)練中，運(yùn)動員可以面向墻壁，并利用腳背外側(cè)不斷將球推送至墻壁，經(jīng)由墻壁彈回，用腳尖將足球劃回身體下方，做到一腳一傳。

為了更好地掌握外腳背運(yùn)球，平日里也可以鍛煉運(yùn)動員的足球掌握技藝。首先在身體面前畫一個圈，其次用右腳背將足球推送至身體前方圓圈中，并利用左腳背將足球劃回身體前方，通過反復(fù)交叉訓(xùn)練使球員掌握足球運(yùn)送技巧。

2.3 內(nèi)腳背運(yùn)球

2.3.1 技術(shù)要領(lǐng)

內(nèi)腳背運(yùn)球不同于外腳背運(yùn)球，在平日里的運(yùn)球中需要保持內(nèi)外合一，一般采用腳背內(nèi)側(cè)將足球不斷拉與推，將球控制在自身周圍。當(dāng)跑動時，仍需要保持身體自然放松，并利用身體挪動方向轉(zhuǎn)換帶球方向。雙臂仍處于自然擺動狀態(tài)步伐要小，確保身體平衡性。運(yùn)球過程中，將腳跟提起用腳尖內(nèi)側(cè)觸碰足球外緣，當(dāng)邁步時，確保另一條腿能夠及時跟上，將足球牢牢控制在身體內(nèi)側(cè)。

2.3.2 訓(xùn)練方法

內(nèi)腳背運(yùn)球需要運(yùn)動員掌握拉球以及扣球[2]。因此在平時訓(xùn)練中應(yīng)學(xué)會前腳掌扣球，并利用扣球方式將足球控制在以自身為半徑的運(yùn)球范圍。在訓(xùn)練過程中為了掌握內(nèi)腳背運(yùn)球，應(yīng)做到從慢到快的訓(xùn)練方法。運(yùn)用腳背內(nèi)側(cè)做一步一觸球訓(xùn)練，并經(jīng)由單腳背訓(xùn)練方式，不斷提升腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球熟練度，從而提高運(yùn)動員足球掌握能力。

最后利用圓圈點(diǎn)鍛煉運(yùn)球技巧是一種較為有效，且明顯的訓(xùn)練方式[3]。以一步距離為半徑，畫一個圓，運(yùn)動員站在圓點(diǎn)中心，通過不斷交換左右腳，提高腳心扣球能力，以及內(nèi)腳背傳球能力。

2.4 腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球

2.4.1 技術(shù)要領(lǐng)

腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球需要保持腳步呈八字狀態(tài)，左右腿保持弓形[4]。運(yùn)球是保持運(yùn)球腳能夠一直踏在足球側(cè)前方，另一條腿隨時保持彎曲，當(dāng)對方球員發(fā)動進(jìn)攻或是鏟球，及時扭轉(zhuǎn)身體，將球提起，保持上體前傾以及腳心內(nèi)轉(zhuǎn)。運(yùn)球時保持足球能夠隨著身體移動而移動，利用腳內(nèi)側(cè)推動足球的中心或是下方。

2.4.2 糾正方式

許多球員的腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球能力并不強(qiáng)，因?yàn)槟_內(nèi)側(cè)運(yùn)球并不常見且技術(shù)要求更高，同時對于運(yùn)動員的反應(yīng)能力要求也比較大，技術(shù)實(shí)用性不如前三者，所以會產(chǎn)生許多應(yīng)用錯誤。所以在平日里的訓(xùn)練中，還應(yīng)當(dāng)對球員的腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球方式加以糾正防止形成慣性訓(xùn)練，導(dǎo)致球員運(yùn)球能力落空。

在平時糾正訓(xùn)練時，首先應(yīng)明確一點(diǎn)的便是腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球的時機(jī)，一般來講腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球適用于對方鏟球，以及3人包圍夾擊時。因此球員在訓(xùn)練時應(yīng)多注意觀察周遭環(huán)境[5]。另外則是腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球不同于腳背運(yùn)球能夠有更為直觀的觸感，因此在訓(xùn)練時應(yīng)不斷在原地做觸覺訓(xùn)練，提高球員感應(yīng)能力。

2.4.3 訓(xùn)練途徑

腳內(nèi)側(cè)訓(xùn)練法應(yīng)遵循雙腳分開，并保持弓形狀態(tài)，最大化控制運(yùn)球空間，提高運(yùn)球能力[6]。因此在訓(xùn)練中要保持雙腳與肩部寬度一致，通過雙腳不斷來回切換控制球的運(yùn)動方向。比如可以在原地?fù)軇幼闱颍蚴菍⒆闱虺是昂笠苿臃绞藉憻捛騿T的身體反應(yīng)能力和身體感官能力。

另外，腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球?qū)η騿T的觸感要求較高，因此應(yīng)多增添轉(zhuǎn)圈訓(xùn)練，以及撥球訓(xùn)練[7]。轉(zhuǎn)圈訓(xùn)練指的是訓(xùn)練中球員以一腳為軸心，另外一腳呈圓規(guī)姿態(tài)將足球從外側(cè)向內(nèi)滑動，并將足球牢牢控制在軸心范圍內(nèi)。通過一步一推掌握足球控制技巧。

3 結(jié)語

近些年我國的足球運(yùn)動已經(jīng)逐步發(fā)展成為全民運(yùn)動，提高我國足球在國際上的影響力已經(jīng)在社會中號召多年，為了有效提高我國足球運(yùn)動員的基礎(chǔ)實(shí)力，必須從基礎(chǔ)做起。全面健身，提高運(yùn)動員的基礎(chǔ)素質(zhì)不失為一種良好的有效方式。提高運(yùn)動員的個人身體能力，保障其能夠在高強(qiáng)度的競爭對抗中有效戰(zhàn)勝對手，提高得分能力，必須從運(yùn)動員運(yùn)球能力出發(fā)。通過日常訓(xùn)練中平衡訓(xùn)練以及技巧訓(xùn)練使運(yùn)動員能夠在多人防守時，突破眾人拿到得分機(jī)會。所以運(yùn)球技術(shù)是足球比賽得分前提，熟練地掌握運(yùn)球技術(shù)不僅能夠獲得足球爭奪權(quán)，同時還能夠有效突破對方陣線，通過打亂敵方陣型從而獲得得分機(jī)會。

[1]程萬軍.淺談青少年足球運(yùn)動員訓(xùn)練的方法[J].民營科技，2017(3)：227.

[2]藺紅偉，李立峰.大學(xué)足球教學(xué)訓(xùn)練教學(xué)方法的探析[J].當(dāng)代體育科技，2017(7)：59，61.

[3]魏家鵬.足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練與疲勞消除方法探究[J].當(dāng)代體育科技，2017(5)：43，45.

[4]張紅軍，陸海林.談小學(xué)足球訓(xùn)練中的協(xié)調(diào)性練習(xí)[J].西部素質(zhì)教育，2016(24)：209-210.

[5]張建偉，劉欣改，李亞梅.大學(xué)生足球訓(xùn)練的靈敏素質(zhì)探析[J].才智，2016(32)：111.

[6]喬夼.校園足球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)用表象訓(xùn)練的效果研究[J].科教導(dǎo)刊(上旬刊)，2016(11)：119-120.

[7]張雄.組合訓(xùn)練法在高校足球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].運(yùn)動，2016(19)：98-99.

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2095-2813(2017)09(a)-0065-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.065