高中生籃球訓(xùn)練中的腳步移動研究①

謝劍鋒

（上杭二中 福建上杭 364200）

高中生籃球訓(xùn)練中的腳步移動研究①

謝劍鋒

（上杭二中 福建上杭 364200）

腳步移動是籃球運(yùn)動的重要基礎(chǔ)技能，也是籃球運(yùn)動者必須掌握的基本功之一。腳步移動是籃球防守中的關(guān)鍵，合理有效的腳步移動，能加大籃球命中的機(jī)會，降低防守中各種違規(guī)現(xiàn)象的發(fā)生，為贏得有利的防守時間和空間創(chuàng)造更多時機(jī)。本文針對高中生籃球訓(xùn)練中的腳步移動技能進(jìn)行了深入的分析研究。

高中體育 籃球訓(xùn)練 腳步移動 防守

腳步移動是籃球運(yùn)動的重要基礎(chǔ)技能，也是籃球運(yùn)動者必須掌握的基本功之一?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動在速度、高度、技能上已經(jīng)跨越了很大一步，對于各項技術(shù)的要求也變得越來越嚴(yán)格，尤其移動技術(shù)作為籃球運(yùn)動中的基礎(chǔ)技能，它的重要作用和地位在比賽中也顯得尤為突出。在高中階段，高中生普遍都不具備過硬的籃球運(yùn)動技能，那么掌握熟練的腳步移動技能尤為重要，這樣，才能有效地抑制對方的進(jìn)球機(jī)會，贏得更多的機(jī)會來進(jìn)攻和進(jìn)球，為本隊贏得比賽的最后勝利創(chuàng)造更為堅實的先決條件。

1 腳步移動的含義

腳步移動主要指籃球比賽運(yùn)動中，隊員們依據(jù)鮮明目的性和明確指向性的導(dǎo)向原則，在不違反比賽規(guī)則的范圍內(nèi)，從方向、位置、速度、高度上進(jìn)行有意識的調(diào)整改變，而實施腳步上動作變換、身體各部位協(xié)調(diào)配合完成的各種動作的統(tǒng)稱[1]。腳步移動貫穿于籃球比賽的全過程中，具有明顯的防守技能特征，是開展其他籃球技術(shù)動作的前提基礎(chǔ)，是籃球防守中較為關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)。

2 腳步移動和籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)之間關(guān)系分析

籃球運(yùn)動中各項技術(shù)都是借助于一系列動作實現(xiàn)的，而各環(huán)節(jié)的銜接都離不開腳步移動技術(shù)，倘若缺失移動技術(shù)的鏈接，各項技術(shù)組合根本無法實現(xiàn)。譬如，為多次投籃進(jìn)球贏得有效的契機(jī)，它的一系列動作組合是擺脫—接球—驟?！鹛痘@，擺脫、驟停和起跳全部是腳步移動動作，要提升我國籃球運(yùn)動水平，就必須順應(yīng)國際上籃球發(fā)展潮流，形成自己獨樹一幟的技術(shù)風(fēng)格。樹立和弘揚(yáng)我國別具一格的籃球技術(shù)風(fēng)格，就要始終堅持“以靈、快制高，以小控大”的運(yùn)動原則，這充分彰顯了腳步移動“靈、快”與籃球技術(shù)的內(nèi)在聯(lián)系。腳步移動是籃球技術(shù)動作組合的重要一部分，同時也是確保戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)實現(xiàn)的關(guān)鍵因素[2]。籃球攻守戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)是依賴于隊員腳步移動作為貫穿“引線”，如果缺乏這條“引線”，戰(zhàn)術(shù)配合就等于零。也就是說，腳步移動技能的熟練程度，直接關(guān)系到戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)實現(xiàn)的結(jié)果。譬如，籃球比賽時防守、進(jìn)攻、攻守轉(zhuǎn)換和戰(zhàn)術(shù)調(diào)整的速度都和腳步移動具有緊密的聯(lián)系。

籃球運(yùn)動屬于團(tuán)隊合作的項目，整個球隊的水平是通過隊員之間協(xié)調(diào)配合、團(tuán)結(jié)協(xié)作、凝聚一心，借助于腳步移動的貫穿得以充分表現(xiàn)。要實現(xiàn)這個戰(zhàn)術(shù)，是采取合理有效的協(xié)作方式，依賴于腳步移動為“引線”聚集起分散的隊員技術(shù)力量，匯聚為一個集體，確保每個隊員的籃球技能都得到最大限度發(fā)揮，繼而贏得比賽的最后勝利。綜合以上得知，腳步移動與籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)之間具有較為緊密的聯(lián)系。

3 加強(qiáng)高中生籃球訓(xùn)練腳步移動的具體策略

3.1 激發(fā)學(xué)生籃球訓(xùn)練的濃厚興趣

腳步移動主要是以維持學(xué)生身體的重心，協(xié)調(diào)身體各部位動作，反復(fù)多次練習(xí)才得以達(dá)到預(yù)期的效果，這樣枯燥硬性練習(xí)往往會增加學(xué)生的厭學(xué)情緒，對于籃球訓(xùn)練失去濃厚的興趣。由此，為有效激發(fā)學(xué)生籃球訓(xùn)練的熱情，在腳步移動訓(xùn)練的過程中要做到：第一，合理設(shè)置適量的腳步移動訓(xùn)練項目，一節(jié)課的練習(xí)項目為1～2個即可，這樣也利于學(xué)生對于訓(xùn)練內(nèi)容的掌握和鞏固。同時不能安排太長的練習(xí)時間，練習(xí)次數(shù)更不能太多。設(shè)置合理的練習(xí)項目，使枯燥的課堂變得生機(jī)勃勃、活力四射，才能充分激發(fā)學(xué)生籃球訓(xùn)練的濃厚興趣，提升學(xué)生自主訓(xùn)練的積極性。比如：在學(xué)習(xí)滑步技術(shù)時，可采取邊長為3.50m的等邊三角形進(jìn)行訓(xùn)練。第二，合理安排一攻一守的訓(xùn)練，這樣能煥發(fā)學(xué)生戰(zhàn)勝對方的求勝心理，增強(qiáng)籃球訓(xùn)練的濃厚興趣，同時也能增強(qiáng)學(xué)生們的協(xié)作能力和競技能力。實驗證明，開始運(yùn)動的一分鐘心率跳動加快，接下來第二分心率便趨向平穩(wěn)，計算平均心率為160次/分，就是說每次超過5min的運(yùn)動練習(xí)，具有非常有效的鍛煉結(jié)果。

3.2 采取科學(xué)合理的訓(xùn)練教學(xué)模式

教師在傳授難點、重點動作的時候，必須親自做好動作示范，使腳步移動技術(shù)變得具體化、簡單化，確保學(xué)生們掌握更為全面的動作要領(lǐng)。譬如，在傳授啟動技術(shù)的過程中，教師在邊講邊示范的時候，必須成一定角度的屈膝，上體往前傾，前臂晃動要協(xié)調(diào)有節(jié)奏，步幅由小逐漸變大。同時，還要強(qiáng)調(diào)此項啟動技術(shù)的關(guān)鍵在于蹬地動作，必須要強(qiáng)化這個動作的多次反復(fù)訓(xùn)練，保證學(xué)生牢固掌握動作要領(lǐng)；其次，排成間距為3m的4個橫隊，根據(jù)教師的哨聲迅速做出不同的技術(shù)訓(xùn)練練習(xí)，讓他們領(lǐng)悟到啟動訓(xùn)練的重要作用。4個小組進(jìn)行依次輪換的練習(xí)，哨聲一響，每個學(xué)生便將球向前方拋，并快速接住不斷反復(fù)練習(xí)，這樣學(xué)生可牢固掌握不同的啟動技術(shù)；此外，在糾正學(xué)生技術(shù)動作錯誤的時候，可以先讓學(xué)生效仿教師的示范進(jìn)行練習(xí)，這樣學(xué)生才能真正明白動作到底錯在哪里，教師邊示范邊講授要領(lǐng)，以徹底糾正學(xué)生啟動技術(shù)動作的錯誤之處。

3.3 安排2～3人組的攻守對抗練習(xí)

現(xiàn)代籃球比賽中的移動、穿插動作頻繁，攻與守的對抗異常激烈，各項技能的發(fā)揮也都鎖定為2～3人組的對抗中得以完成。美國NBA籃球聯(lián)賽的球員們顯示出超強(qiáng)的單打獨斗、臨場應(yīng)變等運(yùn)動能力，都是在一攻一守的對抗磨練中練成的[3]。為此，高中籃球教學(xué)中，教師應(yīng)安排2～3人組的攻守對抗訓(xùn)練，以提高腳步移動的技能。首先是一對一，接下來二對二，然后三對三，這樣人數(shù)對持的安排進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。一對一是確保隊員在攻守對持中增強(qiáng)自身的技術(shù)動作運(yùn)用能力，防守位置、步法的運(yùn)用，以及進(jìn)攻機(jī)會掌握的是否合理。二對二、三對三，不僅提高了個體單守單攻的能力，還培養(yǎng)了如何掌握2～3人組的攻守配合的意識，以及技術(shù)動作運(yùn)用的合理科學(xué)，還提升了團(tuán)隊合作意識和協(xié)調(diào)配合能力。攻守對抗練習(xí)對于提升單打獨斗能力、隨機(jī)應(yīng)變能力和持續(xù)奔跑能力具有較為重要的作用，隊員們在比賽中攻守對抗的形勢下，熟練體會技術(shù)動作要領(lǐng)，合理運(yùn)用腳步移動動作，從而明白攻守對抗中只有頻繁積極地防守移動技術(shù)才能贏得進(jìn)球機(jī)會，只有合理運(yùn)用腳步移動技術(shù)，才能為本隊贏得勝利得到更多的投籃得分。

3.4 采用多樣化、靈活性的練習(xí)方法

對于一項訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)采用多樣化的訓(xùn)練方法，借助于靈活性的多種訓(xùn)練手段以獲得預(yù)期的訓(xùn)練效果，滿足教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)任務(wù)的要求。譬如，在傳授行進(jìn)過程中兩人胸前傳球接球技術(shù)的教學(xué)過程中，可以先安排原地不動的情況下，兩人將籃球在胸前進(jìn)行傳球、接球，掌握此項技能在腳步移動和不移動上的共同點、不同點，主要總結(jié)出技能上的不同點，然后將這項動作進(jìn)行分解，一步步進(jìn)行鞏固掌握，直到掌握一套完整的技能訓(xùn)練方法，最后學(xué)生們領(lǐng)悟到原地移動、跑動狀態(tài)下胸前傳球接球的不同之處，明白跑動中傳接球與原地移動傳接球的速度、位置和強(qiáng)度都是不同的，學(xué)生們在訓(xùn)練中不斷掌握了傳球接球動作的銜接配合，在動作轉(zhuǎn)變的細(xì)節(jié)中體會動作要領(lǐng)，領(lǐng)悟到其中的道理，并明白此項動作要領(lǐng)如何合理有效應(yīng)用，繼而真正掌握一系列的技術(shù)動作要領(lǐng)。

4 結(jié)語

總體來說，高中生正處于升大學(xué)緊張備考的關(guān)鍵階段，由此，在開展腳步移動技術(shù)教學(xué)過程中，須合理設(shè)置練習(xí)的項目內(nèi)容，練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)都要有一定的限定，不宜過長、不宜過多。體育教師須迎合現(xiàn)代體育教學(xué)的需求，使整堂課變得更加生動有趣，以充分激發(fā)學(xué)生籃球運(yùn)動的濃厚興趣，繼而實現(xiàn)既定的教學(xué)目標(biāo)。

[1]張怡鑫.腳步移動在籃球防守中的運(yùn)用與分析[D].成都體育學(xué)院，2013.

[2]林浩，江志英.探討腳步移動在籃球防守中的運(yùn)用[J].湖北體育科技，2015(7)：607-608.

[3]侯學(xué)良.中學(xué)籃球訓(xùn)練中的腳步移動[J].教海探航，2010(7)：41.

G842

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2095-2813(2017)09(a)-0040-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.040

謝劍鋒（1973—），男，福建上杭人，本科，一級教師，研究方向：中學(xué)體育教學(xué)與研究。