成長(zhǎng)視域下對(duì)青少年男子足球體能訓(xùn)練方法的研究①

李暉劉羽

（1.廣東省足球運(yùn)動(dòng)中心 廣州廣東 510545；2.廣東省體育科學(xué)研究所 廣州廣東 510663）

成長(zhǎng)視域下對(duì)青少年男子足球體能訓(xùn)練方法的研究①

李暉1劉羽2

（1.廣東省足球運(yùn)動(dòng)中心 廣州廣東 510545；2.廣東省體育科學(xué)研究所 廣州廣東 510663）

青少年時(shí)期進(jìn)行足球訓(xùn)練非常重要，青少年處于心理和生理發(fā)育的重要階段，這個(gè)時(shí)期的足球訓(xùn)練質(zhì)量決定了成年以后運(yùn)動(dòng)員的足球技術(shù)水平，因此，可以說(shuō)青少年時(shí)期采取的足球訓(xùn)練方法對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的影響很大。足球教師應(yīng)該在掌握正確的足球理論和實(shí)踐的基礎(chǔ)上，根據(jù)青少年身心健康的實(shí)際情況，著眼于青少年足球運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，制定長(zhǎng)期和短期的訓(xùn)練幾乎，同時(shí)采用多種方法讓教學(xué)任務(wù)變得更加有針對(duì)性、靈活性和時(shí)效性，全面提升我國(guó)青少年足球訓(xùn)練水平。

青少年 男子足球 訓(xùn)練方法

青少年時(shí)期進(jìn)行足球訓(xùn)練非常重要，青少年處于心理和生理發(fā)育的重要階段，這個(gè)時(shí)期的足球訓(xùn)練質(zhì)量決定了成年以后運(yùn)動(dòng)員的足球技術(shù)水平，因此，可以說(shuō)青少年時(shí)期采取的足球訓(xùn)練方法對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的影響很大。觀察足球賽場(chǎng)上的各大小賽事情況可以看出，我國(guó)足球水平一直無(wú)法得到提升的主要原因還是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員自身的體能因素，再加上青少年的成長(zhǎng)時(shí)期有特殊的身體發(fā)展特點(diǎn)，很多技術(shù)動(dòng)作還沒(méi)有定型，導(dǎo)致我國(guó)青少年男足足球訓(xùn)練質(zhì)量差強(qiáng)人意。在成長(zhǎng)視域之下開(kāi)展青少年足球訓(xùn)練方法研究非常重要，必須要根據(jù)青少年發(fā)展特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練。

1 體能和體能訓(xùn)練的概論

1.1 體能

體能的概念早期來(lái)源于美國(guó)，體能也被稱(chēng)為是適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，主要是身體的適應(yīng)能力、工作能力還有體力的總稱(chēng)。目前我國(guó)對(duì)于體能的概念出現(xiàn)了很多種，楊世勇表示，體能的概念應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員的集體運(yùn)動(dòng)能力，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)活動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)，為了能夠具備更高的運(yùn)動(dòng)水平、提升自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)而必備的身體運(yùn)動(dòng)能力，屬于體能。

1.2 體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中占據(jù)了十分重要的位置，屬于運(yùn)動(dòng)員提升自身競(jìng)技技巧、提升自己運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要途徑和方法。運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練分為兩種：一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是指在訓(xùn)練中使用多樣化的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)能力，提升身體各個(gè)器官和系統(tǒng)技能發(fā)展，增強(qiáng)身體健康，為后期的專(zhuān)項(xiàng)體能選聯(lián)合發(fā)展打好良好的身體基礎(chǔ)。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，顧名思義指的就是根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還有不同運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)需要進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練，能夠使用專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練方法有針對(duì)性地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的某一項(xiàng)技巧或者是某一部分身體機(jī)能，專(zhuān)項(xiàng)化體能訓(xùn)練更加有針對(duì)性，能夠充分地把某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或者是運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)揮出來(lái)，確保運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練能夠準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)技巧。

1.3 體能訓(xùn)練的重要意義

足球運(yùn)動(dòng)屬于對(duì)抗性比賽，運(yùn)動(dòng)員的體力消耗比較大，在整場(chǎng)足球比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員需要跑動(dòng)8～14km，可以說(shuō)在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽中，足球運(yùn)動(dòng)屬于體能負(fù)荷消耗較大的項(xiàng)目，體能在足球運(yùn)動(dòng)中決定了技能的應(yīng)用，所以，要想提升足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技巧，首先必須要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員擁有充沛的體能，才能夠在賽場(chǎng)上得到更好的比賽成績(jī)。在青少年時(shí)期有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，能夠有效促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體器官和機(jī)能的發(fā)展，提升青少年運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)水平。青少年由于學(xué)習(xí)任務(wù)比較重，因此，利用體能訓(xùn)練能夠有效降低學(xué)習(xí)壓力，減少在學(xué)習(xí)中的緊張、沮喪和焦慮的情緒，增強(qiáng)心理上的成就感。青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在進(jìn)行體能訓(xùn)時(shí)需要根據(jù)青少年的成長(zhǎng)特點(diǎn)，從成長(zhǎng)視域下利用行之有效的足球訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，提升青少年的身體形態(tài)發(fā)展，為后期青少年的終身體育發(fā)展打下良好的身體基礎(chǔ)。

2 青少年時(shí)期足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)存問(wèn)題

2.1 青少年體能現(xiàn)狀

據(jù)我國(guó)青少年體質(zhì)健康調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，雖然我國(guó)的生活水平在不斷提升，青少年的身體素質(zhì)在不斷上升，但是體能素質(zhì)卻在不斷下降，大部分的青少年都出現(xiàn)了耐力不足、身體肥胖的問(wèn)題。近些年來(lái)我國(guó)出臺(tái)了各種干預(yù)政策，但是效果并不明顯，不符合現(xiàn)代化青少年的提質(zhì)發(fā)展要求。青少年出現(xiàn)現(xiàn)階段的體能下降現(xiàn)狀，主要是應(yīng)試教育體制導(dǎo)致出現(xiàn)重智力發(fā)育輕體能發(fā)育的教學(xué)思想，導(dǎo)致了我國(guó)青少年的體能素質(zhì)下降。

2.2 訓(xùn)練理念落后

目前我國(guó)青少年體能訓(xùn)練觀念比較落后，沒(méi)有一定的針對(duì)性，一部分足球教師認(rèn)識(shí)到了訓(xùn)練方法的重要性，但是也只是盲目地把國(guó)外的先進(jìn)訓(xùn)練理念生搬硬套，沒(méi)有針對(duì)性地根據(jù)我國(guó)的青少年體制特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)難以致用，起不到真正的訓(xùn)練效果。

2.3 對(duì)足球項(xiàng)目制勝規(guī)律把握不準(zhǔn)確

在項(xiàng)目訓(xùn)練中把握好項(xiàng)目制勝規(guī)律來(lái)提升自身運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平很重要。目前足球教師還不能夠完全把握好足球項(xiàng)目的制勝規(guī)律，學(xué)生們?cè)谟?xùn)練中也不能很好地根據(jù)制勝規(guī)律來(lái)提升自身體能水平，因此，加強(qiáng)教師的業(yè)務(wù)培訓(xùn)和專(zhuān)業(yè)素質(zhì)培養(yǎng)迫在眉睫。

3 成長(zhǎng)視域下對(duì)青少年男子足球訓(xùn)練方法的研究

3.1 力量訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中，最重要的就是力量素質(zhì)，力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的核心內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中的其他素質(zhì)都是建立在力量素質(zhì)的基礎(chǔ)之上完成的。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)要求比較高，不管是運(yùn)動(dòng)員的踢球還是奔跑過(guò)程都離不開(kāi)力量素質(zhì)的應(yīng)用。力量素質(zhì)的訓(xùn)練分為兩部分，即快速力量訓(xùn)練和力量耐力訓(xùn)練。快速力量訓(xùn)練是要處理好動(dòng)作速度還有負(fù)荷的關(guān)系，讓身體的力量和速度都能夠在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到快速力量為最佳?？焖倭α靠梢酝ㄟ^(guò)俯臥撐、臥推等方式進(jìn)行鍛煉和提升。

3.2 速度訓(xùn)練

速度素質(zhì)在足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中同樣十分重要，足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的速度素質(zhì)主要是反應(yīng)速度、動(dòng)作速度還有一定速度，青少年的足球訓(xùn)練一定要重視加強(qiáng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練。反應(yīng)速度可以利用短距離沖刺跑和下坡跑等加以提升。

3.3 耐力訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要想在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中保持特定的強(qiáng)度負(fù)荷和動(dòng)作質(zhì)量能力，需要進(jìn)行良好的無(wú)氧和有氧耐力鍛煉。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度比較大，要求運(yùn)動(dòng)員不僅需要跑得快，還要長(zhǎng)時(shí)間跑動(dòng)，因此，可以通過(guò)12min跑來(lái)提升青少年的有氧耐力素質(zhì)，無(wú)氧耐力訓(xùn)練可以通過(guò)追逐跑和往返跑來(lái)進(jìn)行，由于耐力訓(xùn)練內(nèi)容比較枯燥同時(shí)身體負(fù)荷量比較大，因此，教師一定要根據(jù)青少年的身體特點(diǎn)和心理特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。

3.4 靈敏訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)需要急停、變向和轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，因此，需要在鍛煉中動(dòng)作要靈敏。例如：T型和S型跑步等?？梢栽谟?xùn)練中加入趣味性游戲形式的訓(xùn)練，喊號(hào)追人或者是順勢(shì)變向跑等，通過(guò)游戲的方式來(lái)提升青少年的訓(xùn)練積極性，體會(huì)到足球體能訓(xùn)練帶來(lái)的樂(lè)趣。

4 結(jié)語(yǔ)

足球運(yùn)動(dòng)正在不斷地發(fā)展，也逐漸認(rèn)識(shí)到了青少年時(shí)期的足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重要性，在進(jìn)行青少年男子足球訓(xùn)練時(shí)，開(kāi)始以成長(zhǎng)視域角度來(lái)有針對(duì)性地進(jìn)行青少年的足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。青少年足球運(yùn)動(dòng)教師要提升自身技能的掌握，充分認(rèn)識(shí)到青少年的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，有針對(duì)性地開(kāi)展足球教學(xué)，成長(zhǎng)和訓(xùn)練教學(xué)相結(jié)合，既要促進(jìn)青少年的健康成長(zhǎng)，又需要提升我國(guó)青少年的足球訓(xùn)練水平。

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2095-2813(2017)09(a)-0037-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.037

李暉(1972，1—)，男，漢族，廣東人，碩士研究生，中級(jí)，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練(足球)。