乒乓球體能訓練教學與實施策略探索①

賈佳

(武漢體育學院科技學院 湖北武漢 430200)

乒乓球體能訓練教學與實施策略探索①

賈佳

(武漢體育學院科技學院 湖北武漢 430200)

乒乓球被譽為我國的國球,那是因為中國乒乓球水平在全世界范圍內首屈一指,無人能動搖我們國家隊世界排名第一的位置,我國乒乓球所達到的高度讓其他國家不能望人項背。當然想要維持住如此輝煌的戰(zhàn)績,在大學生乒乓球訓練教學中絕不能掉以輕心,大學生是國家未來的希望,可謂少年強則國強。該文通過簡要論述體能素質在乒乓球運動中的重要性和詳細提出幾點參考性建議,解決了乒乓球體能訓練方案問題。希望可以為大家解答疑惑和對乒乓球教學有所幫助。

乒乓球訓練 大學生 方法策略

1 體能素質在乒乓球運動中的重要性

乒乓球比賽要求有高速度、高耐力與高爆發(fā)力,沒有強大的身體素質做支持,怎么可能堅持的下來一場比賽。由此可見,體能素質在乒乓球運動中的重要性。體能素質的訓練不是一蹴而就的,需要長時間堅持體能訓練。體力是比賽的靈魂,想要得到高耐力,好體力必須要經過系統(tǒng)性的訓練。體能訓練是運動訓練中必不可少的一項,它鍛煉了學生機體配合能力、改善形體姿態(tài),為今后專業(yè)性學習乒乓球技術和參加比賽做出鋪墊作用。

2 針對乒乓球體能訓練教學提出方案

2.1 組織乒乓球比賽讓學生體會自己的體能情況

全校范圍內計劃一學年最少組織一次乒乓球對抗賽。每個學院、每個系、每個班級、每個同學都要參與到這次活動中。全校范圍內組織乒乓球比賽可以讓學生感受到自己現(xiàn)在的體能情況可不可以完成一場緊湊和高強度的比賽。自己近期的體能訓練有沒有達到預期的目標,也為制定隨后的體能訓練做出幫助,此外還可以讓學生意識到現(xiàn)在自己的體能水平不高,加大對體能方面訓練的重視度。

組織乒乓球比賽不僅可以增強學生體質,更鍛煉了學生的體能情況。讓同學們定期完成一場規(guī)范的比賽,有助于他們對自己這一階段的體能訓練情況有個新的認識。有助于幫助學生系統(tǒng)地了解乒乓球的比賽方式,對于這個方式自己的體能能否扛得住。學校組織乒乓球比賽會讓學生進入乒乓球訓練進行熱火朝天的狀態(tài),乒乓球比賽不僅可以讓同學們加大日常對乒乓球體能訓練程度,還有利于同學之間討論乒乓球比賽中體能分配,探討怎樣在體能允許的情況下改善乒乓球打球技術,使學校學生乒乓球水平和體能水平達到了全新的高度,讓學生喜歡上乒乓球運動,樂于去訓練乒乓球,心中有信念,心中有所愛。

2.2 合理安排體能訓練的時間、強度

體能訓練在乒乓球教學中占據(jù)著重要的作用。體能訓練可以增強機體間的協(xié)調性、在高強度的訓練下仍要從容處理好每一個球。合理的體能訓練可以使學生的協(xié)調性、柔韌度、耐力、爆發(fā)力、速度方面提升較大空間。有了強大的體能作支撐,才能發(fā)揮出學生強大的乒乓球技術水平。

教師組制定好相關的體能訓練計劃。要讓體能訓練緊湊起來,抓緊課余時間,不放過任何一個小的時間段。在體能訓練時間中,教師要有緊有慢地指導學生訓練。全部學生要按照計劃進行訓練,不可盲目加大或減少訓練強度,以免損傷身體健康。體能訓練要服從于乒乓球技術水平的訓練,跟隨乒乓球技術的練習內容與要求有所適當調整。

若學生有受傷的部位要及時給予觀察和關注,適當降低訓練強度,不可操之過急,以免對受傷的部位造成二次傷害。要對受傷學生制定適合的訓練計劃,即使受傷也可以保持住自身的體能儲備,不至于體能水平大幅度降低。學生作為祖國的后繼人,應當對乒乓球體能訓練堅定信心,堅持完成乒乓球體能訓練的各項訓練科目。同時,訓練教師也要加大對學生乒乓球體能訓練的重視度,積極投身到乒乓球體能訓練中去,嚴格檢查學生的體能訓練完成情況。

2.3 關于耐力、靈敏度、爆發(fā)力等體能訓練

訓練爆發(fā)力和耐力時,先進行一系列的適應基礎訓練,然后慢慢加大訓練強度。真正的體能訓練主要是看熱身后進行運動訓練的程度,在你筋疲力盡的時,需要你的爆發(fā)力快速完成進行100階臺階和200 m快跑,你要有強大的耐力支撐完成爆發(fā)力的訓練。越是在筋疲力盡的時候才能訓練你的爆發(fā)力,要習慣這樣的教學方式,這樣不僅鍛煉了爆發(fā)力還鍛煉了耐力,反復練習才能在比賽中運用到。你的對手認為你沒有體力,很累了不行了的時候,你的爆發(fā)力登場了,給對手一記絕殺。訓練爆發(fā)力時要堅持不懈咬緊牙關,不輕言放棄,要擁有獅子老虎一般的耐力與爆發(fā)力。

在訓練靈敏度方面,要制定一系列的技術動作。比如,訓練快速接球的反應力,兩兩同學一組,一人將球打到球臺上的固定一處,另一名同學用不同的方式方法接球。一人訓練時,把往乒乓球往球桌或者墻上打上,用不同方法接球,還有手拿拍子不停地接球,訓練學生的球感。

另外,在訓練態(tài)度方面,要讓學生樹立目標,向乒乓球前輩們學習,學習前輩們堅持不懈的訓練態(tài)度,以及不畏訓練艱苦的決心,使學生們擁有強大的意志力和信念,提高學生對乒乓球體能訓練的參與度,從而提升體能訓練的訓練成果。

2.4 教師制定完善的體能教學計劃

對于不同班級的不同學生要有不同的教學計劃,有體能水平高的同學,教學計劃不能一鍋端。針對水平高的同學,在其可以接受的范圍內課程速度可以加快一些,訓練強度可以提高一點,以便達到更佳的效果。體能水平較低的同學,教師可以適當?shù)卣{整他們的學習計劃,降低乒乓球運動訓練的強度,循序漸進,和體能情況相比較慢慢加大訓練力度有更大的耐心去指導。

教學計劃要時刻改變,盡力完善,勤做教案。細心觀察每個學生的身體體能素質情況。耐心輔導體能水平較低的學生,在一個學生落后于大多數(shù)人時,他的心情是低落的,對乒乓球的信心是最低的階段。這時候教師給予他們鼓勵與肯定,給予他們前進的動力和能量。這樣較弱的學生才會奮起直追,加倍努力取得乒乓球訓練的高成績。同時也要找體能訓練鍛煉的好的學生談話,讓他們多多幫助差生,教給程度低的學生學習心得和訓練技巧,共同探討乒乓球技術,共同進步,一起把乒乓球打好,今后為班級、為學校、為國家增光添彩。盡量營造一個歡樂輕松的環(huán)境,讓他們在這個環(huán)境中自由自在開開心心地學習。

教學計劃中要有一部分內容是給學生樹立正確體能訓練的觀念,要讓他們意識到體力素質在乒乓球運動生涯中的重要性,培養(yǎng)他們的訓練習慣和訓練態(tài)度是尤為重要的。有了正確的信念才會義無反顧努力的投入乒乓球運動體能訓練當中,才會喜歡上乒乓球,對乒乓球有感情,讓乒乓球融入你的生活,成為你生活中不可或缺的一部分。

3 結語

進入大學階段之前學生們還未系統(tǒng)性的學習過乒乓球課程,在培養(yǎng)學生對乒乓球運動的認識度和提高學生們對乒乓球體能素質方面應該受到相當大的關注。增加學生對乒乓球運動體能訓練的參與度尤為重要,只有學生參與進來,才會發(fā)現(xiàn)打乒乓球原來這么有趣,原來自己的耐力體能還有這么大的進步空間,其樂無窮。還可以促進學生身體健康更能使學生養(yǎng)成活潑開朗的性格。所以在現(xiàn)代體育教育中乒乓球教學必不可少,乒乓球教學中體能訓練必不可少。我們要致力于讓每一個學生作為主體,讓他們自己用眼、用手、用心去感受乒乓球的魅力。

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G846

A

2095-2813(2017)05(c)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.042

賈佳(1991—),男,漢,河南安陽人,本科,研究方向：運動訓練方向。