高校羽毛球訓(xùn)練中常見的運動損傷與預(yù)防

高琦

（四川西南航空職業(yè)學(xué)院 四川成都 610400）

高校羽毛球訓(xùn)練中常見的運動損傷與預(yù)防

高琦

（四川西南航空職業(yè)學(xué)院 四川成都 610400）

本文將通過文獻分析、數(shù)字分析以及邏輯思考,針對現(xiàn)在學(xué)校的羽毛球訓(xùn)練出現(xiàn)的人員損傷問題進行分析,包括原因和解決措施,通過一系列的調(diào)查和分析,提出對羽毛球訓(xùn)練的安全問題進行風(fēng)險規(guī)避的舉措,為了以后高校的羽毛球訓(xùn)練更能為學(xué)生們提供身心的保障。

羽毛球訓(xùn)練 損傷 舉措

如今，羽毛球在我們國家發(fā)展越來越繁榮，很多大學(xué)都增加了羽毛球的專業(yè)課，甚至開設(shè)專門的訓(xùn)練團隊。打羽毛球可以強身健體，還可以愉悅身心，對當(dāng)代大學(xué)生的健康成長具有重要的作用，也是如今人們生活中一項輕松簡單的運動。同時，羽毛球?qū)W起來非常容易，不論你是男是女，是老是少，是什么職業(yè)的人都可以參與，所以打羽毛球的人非常多。因此，本文將以柳州鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院的羽毛球隊作為樣本，通過文獻分析和數(shù)據(jù)分析對目前羽毛球隊中存在的受傷問題進行原因分析，并提出相應(yīng)的解決的措施。

1 大學(xué)中羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中存在的受傷狀況

1.1 性別上的受傷率

在柳州這個學(xué)校，經(jīng)過對5位男同學(xué)和5位女同學(xué)的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)男性打羽毛球的受傷人數(shù)要強于女性。具體原因包括：第一，男性的訓(xùn)練強度一般要比女性高很多，男性一般在羽毛球中要訓(xùn)練單打、雙打，尤其單打?qū)€人體力的需求非常高，加上訓(xùn)練的時間也相對長一些，增加了受傷的幾率。女性相對來說不單打，一般是混雙，強度和次數(shù)都比男性要小得多。第二，女性比男性的身體柔韌度要好很多，加上男性羽毛球訓(xùn)練的次數(shù)要比女性多很多，因此男性羽毛球運動員的受傷率大于女性。

1.2 羽毛球訓(xùn)練的受傷程度

在訓(xùn)練中，一般受傷的程度有輕度的、中度的和重度的。第一，輕度的受傷是最多的，但是這種受傷一般不會影響下一次的正常訓(xùn)練，對身體的傷害非常小的；第二，中等程度的受傷狀況相對比較少，所以說受傷以后應(yīng)該減少運動的頻率，甚至有一些項目就應(yīng)該停止參與；第三，重度的受傷主要是在對抗中，比如說在單打的訓(xùn)練中，強度一般都很大，所以也容易受重傷[1]。

1.3 受傷的部位

經(jīng)過對柳州這所學(xué)校的調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)在羽毛球的訓(xùn)練過程當(dāng)中，容易受傷的部位主要是肩膀、手肘、膝蓋、腳踝等。第一，膝蓋部分很容易受傷，主要的就是髕骨，在發(fā)球的時候用力不對或者是手踝的力量比較小，手腕處也容易受傷。第二，腳踝的部分的受傷是最多的，而且一般是急性的，因為在運動中腳踝使用很多，準備不充分、運動過程中腳步的移動以及鞋子是否和腳都是容易扭傷腳的關(guān)鍵因素。第三，腰在訓(xùn)練中受傷的頻率比較少，因為在打球中往后仰的情況相對來說少一些。

2 羽毛球訓(xùn)練過程中受傷的主要原因

2.1 熱身過程準備不足

羽毛球訓(xùn)練之前一定要熱身，如果熱身不充分、不科學(xué)，不全面，是非常容易受傷的。在多年對羽毛球訓(xùn)練的觀察中，可以發(fā)現(xiàn)，凡是沒有經(jīng)過熱身就直接上場的運動員，受傷的幾率是最大的。那些準備過程不夠充分和科學(xué)的人，同樣也會受傷。所以，羽毛球的運動員一定要充分意識到熱身的重要性!

2.2 自身技術(shù)不夠過關(guān)

打過羽毛球的人都知道知道，羽毛球有很多有難度的動作，比如說殺球!在這次調(diào)查中，我們了解到，在羽毛球訓(xùn)練的最初時期，由于很多學(xué)生都沒有進行過專業(yè)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，所以他們打羽毛球的基本功都比較差，甚至很多動作都是錯誤的。比如說他們發(fā)球不太準，身體是很容易扭傷的，進而影響整個身體機能[2]。

2.3 訓(xùn)練的強度太大

很多羽毛球隊在訓(xùn)練的時候運動量非常大，這主要包括每天的訓(xùn)練時間過長，以及強度超過自己的承受能力。長此以往，是很容易受傷的。一般來說，長時間的運動，有些部位就會倍感疲乏，導(dǎo)致機能下降，加上休息不充足，又投入到重復(fù)的訓(xùn)練中。因此，時間長了以后就容易使得身體慢性損害。比如說各種關(guān)節(jié)炎和腰肌勞損。所以，訓(xùn)練要勞逸結(jié)合，更加科學(xué)，避免身體受傷。

3 羽毛球員受傷后的處理情況

3.1 受傷以后選擇性處理

第一，當(dāng)運動員在訓(xùn)練過程中不小心受傷以后，應(yīng)當(dāng)意識到這是需要處理的，千萬不要覺得問題小無所謂，讓它自行恢復(fù)，思想上的扭轉(zhuǎn)非常重要。第二，受傷后應(yīng)及時處理，如果說你的傷害算嚴重的話，是應(yīng)該去醫(yī)院的，聽從醫(yī)生的建議，積極配合治療，才能痊愈地更快。第三，在一些傷口比較小或者是因為某些原因不方便去醫(yī)院時，可以自己進行治療，比如說冷熱敷等，所以這些小技巧大家平常都應(yīng)該要學(xué)會的，比較實用。

3.2 傷口的恢復(fù)處理

通過對這個學(xué)校羽毛球運動員的調(diào)查，可以發(fā)現(xiàn)很多人在受傷以后對傷口的處理是很不到位的，傷口還沒有完全恢復(fù)，就開始投入到訓(xùn)練的隊伍中了[3]。這樣做其實只會讓你傷口的真正痊愈變得更難，得不償失。所以，在傷口恢復(fù)的階段，應(yīng)當(dāng)合理地進行一定的康復(fù)運動，等到身體機能完全恢復(fù)了以后再去訓(xùn)練。

4 避免在訓(xùn)練中受傷的基本預(yù)防舉措

4.1 在每次訓(xùn)練前應(yīng)該做好熱身準備

所有的羽毛球運動者都應(yīng)該時刻謹記，不管當(dāng)天進行什么樣的訓(xùn)練活動，都是必須進行熱身的。如果說沒有熱身準備，受傷的幾率會大很多倍，傷害非常嚴重。熱身會讓血液會更加循環(huán)，喚醒身體沉睡的機能，激發(fā)自身的能量，讓神經(jīng)中樞保持在一個興奮的狀態(tài)，只有這樣，在切實的訓(xùn)練過程中，身體才能平衡，才能避免因為平衡問題給自己帶來的風(fēng)險。

4.2 準確學(xué)習(xí)更精確的羽毛球技術(shù)

通過對這支羽毛球隊的仔細調(diào)查分析以后發(fā)現(xiàn)，在羽毛球訓(xùn)練的初級階段，人們之所以受傷頻率更高，很大一部分就是自己掌握的羽毛球技術(shù)不夠純熟，很多動作都是不正確不科學(xué)的。這種不滿足人體工學(xué)條件的打球動作會引發(fā)身體的一系列問題，尤其是羽毛球中的那些基礎(chǔ)性的常用動作更是應(yīng)當(dāng)全面掌握，比如腳步錯亂是會扭傷腳踝關(guān)節(jié)的，發(fā)球的時候用力不對也很容易損傷肩膀和手部的關(guān)節(jié)[4]。所以說，要想在羽毛球訓(xùn)練中做到不受傷，必須熟練清楚技術(shù)。平常沒事的時候，也可以自己看看一些相關(guān)的視頻和方法論，嚴格要求自己，提升自身的球技。

4.3 嚴格把握好運動的度

在羽毛球平時的訓(xùn)練中，運動員是非常吃力非常辛苦的，他們在場上跑來跑去，完全沒有喘息的機會，打球本身更是吃力，發(fā)球和擊球都需要用力，本身強度就很大了。每天負荷這么重，會造成身體的負擔(dān)壓力，損害身體機能。而當(dāng)自己的身體機能都一旦損壞了的話，身體就很容易疲勞，做什么都覺得提不起精神。反應(yīng)力也會很慢，沒辦法集中精神，注意力渙散。所以，對于訓(xùn)練的管理者來說，每一次都訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)遵循條件，一步一腳印地來，運動量不可過大，應(yīng)根據(jù)運動員們自身的身體狀況和承受能力來進行合理的配置和安排。而運動員們應(yīng)該清楚自己每次運動之后的身體的反映情況，以免身體感覺的疲憊和受傷。

5 結(jié)語

羽毛球訓(xùn)練對身體健康非常有益，越來越多的人參與到這項運動中是一件很值得高興的事情。但是這么多的運動員受傷非?？上В砸欢ㄒ嗉幼⒁?，遵循正確科學(xué)的訓(xùn)練原則，避免不必要的損傷。

[1]趙家琪.高校羽毛球教學(xué)中運動損傷的原因分析及預(yù)防策略[J].當(dāng)代體育科技，2016，6(36)：10-11.

[2]梁京淳，柯陸玉.青少年羽毛球訓(xùn)練中常見運動損傷的損傷機理及預(yù)防策略[J].體育時空，2016，21(11)：14.

[3]張璇，孫衛(wèi)華.淺析高校羽毛球?qū)Ｐ迣W(xué)生運動損傷調(diào)查與分析[J].讀天下，2016，25(23)：2214.

[4]洪劍.高職院校學(xué)生在羽毛球選項課中常見的損傷及預(yù)防[A].世紀之星創(chuàng)新教育論壇[C].2016.

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2095-2813(2017)09(b)-0015-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.015