課外體育鍛煉對(duì)高中生體質(zhì)健康的影響

楊波

(南京市行知實(shí)驗(yàn)中學(xué) 江蘇南京 210007)

高中階段是人生的黃金階段，是身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是課外體育鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。據(jù)可靠數(shù)據(jù)調(diào)查，近20年來(lái)，高中學(xué)生的體質(zhì)在身高與體重指標(biāo)上都有明顯的上浮趨勢(shì)，但是因?yàn)椤爸亟逃?，輕鍛煉”的影響，高中生的柔韌性、肺活量、跑步速度等相關(guān)數(shù)據(jù)指標(biāo)則不容樂觀。肥胖現(xiàn)象更是十分普遍，甚至關(guān)節(jié)炎、高血壓、冠心病等老年常見病竟也具有一定的發(fā)病率。由此可見，缺乏鍛煉嚴(yán)重影響了高中生的身體健康，如何勞逸結(jié)合，在有限的時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)課外體育鍛煉是當(dāng)務(wù)之急，值得引人深思。

1 高中生體質(zhì)現(xiàn)狀分析

近些年，隨著生活水平的日益提高，我國(guó)高中生的身高和體重有著明顯提高，但肥胖問題比較普遍，肺活量、柔韌性等各項(xiàng)指標(biāo)明顯下滑，跑動(dòng)能力大幅度下降，以至于韌帶拉傷事故時(shí)有發(fā)生。再者，高中升學(xué)壓力大，課業(yè)繁重，導(dǎo)致高血壓、慢性胃炎、神經(jīng)衰弱等老年病的發(fā)病率在逐年遞增。高中生的體質(zhì)健康水平令人堪憂，究其原因，主要有兩方面原因：首先，高中生身體透支嚴(yán)重。高中階段是人體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，但是由于課業(yè)繁重，學(xué)習(xí)壓力大，很多高中生的睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量不佳，導(dǎo)致精神衰弱，視力下降，嚴(yán)重影響身心的健康發(fā)展。其次，缺乏課外體育鍛煉。面對(duì)高考的壓力，很過學(xué)校取消了高三學(xué)生的體育課程，而學(xué)生的課外體育鍛煉時(shí)間更是少之又少，這極其不利于高中生身體素質(zhì)的提升。因而，增加課外體育鍛煉，完善教學(xué)方案，是提高高中生體質(zhì)狀況的一項(xiàng)必要舉措。

2 課外體育鍛煉對(duì)高中生體質(zhì)的影響

2.1 對(duì)身體健康的影響

2.1.1 增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝

心肺功能是任何器官都無(wú)法取代的，有力證據(jù)表明，如果長(zhǎng)時(shí)間不參加體育鍛煉，則會(huì)提高心臟壓力。體育鍛煉可以強(qiáng)化心血管，改善心臟的營(yíng)養(yǎng)供給能力，在一定程度上緩解心臟壓力，提高心肺功能；新陳代謝是人體重要的生命指標(biāo)，是機(jī)體不斷進(jìn)行自我更新、自我繁殖的過程。長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉，可以有效提高人體高密度脂蛋白膽固醇含量，進(jìn)而降低高血壓、肥胖病、心臟病等常見病的發(fā)病率。

2.1.2 增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力

人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力的好壞是體質(zhì)健康的一個(gè)重要表現(xiàn)。毫無(wú)疑問，經(jīng)常進(jìn)行課外體育鍛煉的學(xué)生對(duì)外界環(huán)境變化的反應(yīng)就相對(duì)比較快捷、精確，可見，課外體育鍛煉對(duì)提高身體的抗病能力具有一定作用。站在生理學(xué)的角度，身體素質(zhì)包括人體的肌肉活動(dòng)體現(xiàn)的忍耐力、柔韌性以及靈敏程度等，同時(shí)也是各部分器官與肌肉活動(dòng)的總體配合，比如：心肺配合、神經(jīng)調(diào)節(jié)等。經(jīng)常參加課外體育鍛煉不僅可以提高身體協(xié)調(diào)性以及運(yùn)動(dòng)能力，讓人心靈手巧，還可以強(qiáng)化身體機(jī)能的條件反射，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。

2.1.3 改善形態(tài)，塑造體形

體育鍛煉還可以改善形態(tài)，塑造完美的體形。在進(jìn)行體育的過程中，人體肌肉受到作用力，激發(fā)能量代謝能力，提高酶活性，有利于肌肉蛋白的形成，提高肌肉力量以及肌肉耐力，改變身體組成結(jié)構(gòu)，進(jìn)而塑造完美的身體線條。同時(shí)，長(zhǎng)期、規(guī)律地參與課外體育鍛煉，可以有效使肌肉維持一定的張力，增強(qiáng)環(huán)節(jié)周圍肌肉的耐力，對(duì)關(guān)節(jié)形成保護(hù)作用。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)理應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，否則極易對(duì)韌帶及關(guān)節(jié)造成損傷，得不償失。

2.2 對(duì)心理健康的影響

2.2.1 改善情緒狀態(tài)

高中生涯可以說(shuō)是人生中的第一個(gè)比較重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面對(duì)高考的壓力，學(xué)生的心理壓力過大，很容易會(huì)產(chǎn)生恐慌、煩躁的情緒，以至于出現(xiàn)精神衰弱的現(xiàn)象。而一場(chǎng)大汗淋漓的課外體育鍛煉不失為一個(gè)宣泄不良情緒的絕佳辦法。田金華曾指明，課外體育鍛煉時(shí)間與心理健康水平是正相關(guān)的關(guān)系。經(jīng)常進(jìn)行課外體育鍛煉的學(xué)生，其抗壓能力明顯要優(yōu)于缺乏課外體育鍛煉的學(xué)生。由此可見，參與課外體育鍛煉，不僅可以帶動(dòng)機(jī)體活動(dòng)，同時(shí)也是心理活動(dòng)的過程。高中生可以通過課外體育鍛煉，宣泄壓力，提高心理素質(zhì)，產(chǎn)生正能量，從而樂觀地面對(duì)學(xué)習(xí)、生活中的一切挑戰(zhàn)。

2.2.2 鍛煉意志品質(zhì)

課外體育鍛煉經(jīng)常會(huì)遇到天氣變化、動(dòng)作難度以及運(yùn)動(dòng)事故等方面的問題，而高中生克服這些問題的過程就是其意志品質(zhì)的形成階段。長(zhǎng)期參加課外體育鍛煉的學(xué)生往往比其他學(xué)生要勇敢、堅(jiān)韌許多。當(dāng)下的高中生一般都是獨(dú)生之女，從小在長(zhǎng)輩中的呵護(hù)中成長(zhǎng)，幾乎沒有干過什么重活，吃過什么苦，一旦遇到苦難，尋求家長(zhǎng)的庇護(hù)幾乎成本一種本能。因此，更應(yīng)積極參與到課外體育鍛煉中來(lái)，不斷磨練意志力，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)，為迎戰(zhàn)未來(lái)工作生活的壓力打下良好基礎(chǔ)。

3 增強(qiáng)高中生課外體育鍛煉的對(duì)策

3.1 正確看待課外體育鍛煉

各初級(jí)院校應(yīng)該進(jìn)行體育課程改革，完善教學(xué)模式，提高高中生參與課外體育鍛煉的積極性。同時(shí)還可以組織學(xué)生利用課余時(shí)間，通過多媒體觀看世界級(jí)具有代表性的比賽，讓高中生從潛意識(shí)里對(duì)課外體育鍛煉產(chǎn)生興趣，樹立正確的體育價(jià)值觀，推助終身健身體育精神的養(yǎng)成。

3.2 加大體育設(shè)施投入

高中生參與課外體育鍛煉的積極性不高，一方面是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，鍛煉的時(shí)間少；另一方面，則是因?yàn)轶w育設(shè)施陳舊，嚴(yán)重匱乏。尤其對(duì)于部分縣級(jí)城市而言，可能連橡膠跑道也沒有普及。相關(guān)機(jī)構(gòu)應(yīng)該加大在體育場(chǎng)地方面的資金投入，為高中生營(yíng)造良好的環(huán)境，盡可能滿足他們對(duì)于課外體育鍛煉的要求，從而激發(fā)其參與課外體育鍛煉的熱情，為其身心的健康發(fā)展提供保障。

4 結(jié)語(yǔ)

高中是人生一個(gè)非常重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，同時(shí)也是課外體育鍛煉的黃金階段，在這個(gè)時(shí)期是否擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，可能將決定你日后數(shù)十年的身體狀況。然而，由于升學(xué)壓力使然，學(xué)校、家長(zhǎng)以及高中生對(duì)于課外體育鍛煉都沒有真正重視起來(lái)。

課外體育鍛煉時(shí)間與高中的體質(zhì)健康情況呈正比。經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生無(wú)論是身體素質(zhì)還是心理承受能力往往都要優(yōu)于缺乏鍛煉的學(xué)生。因此，學(xué)校應(yīng)該不斷進(jìn)行體育教學(xué)改革，使高中生樹立正確的體育價(jià)值觀念，培養(yǎng)其進(jìn)行課外體育鍛煉的意識(shí)；加大在體育設(shè)施方面的投入，不斷更新健身設(shè)備，提高高中生參與課外體育鍛煉的積極性；扭轉(zhuǎn)老師以及家長(zhǎng)“重文化，輕體育”的錯(cuò)誤觀念，為高中生的課外體育鍛煉營(yíng)造良好氛圍，保障智、體兼顧并同行發(fā)展，使高中生能夠德智體美全面發(fā)展，成為滿足時(shí)代需求的復(fù)合型人才。

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