重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)男子籃球隊中的應(yīng)用研究①

孟海麗

（重慶工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 重慶 402260）

重復(fù)訓(xùn)練法是指多次重復(fù)進(jìn)行同一個練習(xí)，每次或者每組練習(xí)之間需要安排十分充分的休息時間來使球員的狀態(tài)恢復(fù)到或者是接近上一次練習(xí)的狀態(tài)的練習(xí)方法。構(gòu)成重復(fù)訓(xùn)練法的主要因素有單次(組)練習(xí)的負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度及每兩次(組)練習(xí)之間的休息時間。休息的方式通常采用靜止、肌肉按摩或散步。

1 重復(fù)訓(xùn)練法的分類

現(xiàn)在學(xué)者們把重復(fù)訓(xùn)練法分為短時、中時和長時重復(fù)訓(xùn)練方法，并全面具體的說明三者在運動訓(xùn)練中的合理運用與搭配。

2 重復(fù)訓(xùn)練方法的特點

2.1 短時間重復(fù)訓(xùn)練方法的特點

每次練習(xí)的時間較短(大約30s)，練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度比較大，動作要求的速度比較快，組間或次間休息時間十分充分，它要求單一結(jié)構(gòu)動作或者是組合結(jié)構(gòu)的動作的每一個運動環(huán)節(jié)始末都要前后穩(wěn)定,而具體的重復(fù)的次數(shù)或者是組數(shù)比較少。

2.2 中時間重復(fù)訓(xùn)練方法的特點

每次或者是每組練習(xí)的時間比較長(30s～2min)；練習(xí)的時候負(fù)荷的時間可以稍微比主項比賽的負(fù)荷時間或者負(fù)荷距離可以稍微比主項比賽的距離要長一點；負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)該比較大，心率應(yīng)每分鐘180次以上。

2.3 長時間重復(fù)訓(xùn)練方法的特點

每一次或者是每一組練習(xí)的負(fù)荷時間長（2～5min），適合聯(lián)系的技術(shù)動作的種類多，同時可以參與的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的人數(shù)比較多，戰(zhàn)術(shù)攻防過程轉(zhuǎn)換次數(shù)較多，訓(xùn)練的實戰(zhàn)環(huán)境氣氛較濃，組織難度增大。每一次或者是每一組練習(xí)完后，次(組)間應(yīng)當(dāng)安排十分充分的休息時間。

3 重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)男子籃球隊訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

3.1 重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)生男子籃球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1.1 重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)生男子籃球傳接球技術(shù)訓(xùn)練中的運用

在原地傳接球聯(lián)系中可以采用兩人對面站立，做各種傳接球練習(xí)，一分鐘極限傳球，以次數(shù)多作為成績評判標(biāo)準(zhǔn)；移動傳接球練習(xí)可以采用兩人一組全場傳接球上籃練習(xí)、半場全隊四角傳接球練習(xí)或者是半場全隊三角傳接球上籃練習(xí)，在傳接球技術(shù)動作的學(xué)習(xí)、形成和鞏固階段可以降低運動強(qiáng)度采用2min左右的時間重復(fù)訓(xùn)練方法。

3.1.2 重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)生男子籃球投籃技術(shù)訓(xùn)練中的運用

投籃技術(shù)訓(xùn)練可以分為原地投籃練習(xí)、原地干擾投籃練習(xí)、移動投籃練習(xí)和移動對抗投籃練習(xí)。在原地投籃練習(xí)中可以采用罰球線定點投籃練習(xí)和限制區(qū)五點定點投籃練習(xí)，我們以投進(jìn)10個為一組，重復(fù)訓(xùn)練三組或是更多。在移動中投籃練習(xí)斜線、直線、弧線或是折線移動接球后投籃練習(xí)，同樣以10個為一組，重復(fù)訓(xùn)練三組或是更多，但是要求移動迅速突然，傳球人提前傳球。

3.1.3 重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)生男子籃球運球技術(shù)訓(xùn)練中的運用

在原地運球技術(shù)中可以規(guī)定運球手對球的按拍次數(shù)為100次(次數(shù)可以根據(jù)強(qiáng)度要求改變)每組，重復(fù)練習(xí)，也可以是原地兩種或以上運球方式組合練習(xí)。在行進(jìn)間運球練習(xí)中我們通常是以球員來回運球跑動的次數(shù)作為強(qiáng)度要求，在規(guī)定的強(qiáng)度要求下，讓運動員在行進(jìn)間熟練掌握運球技術(shù)技巧。

3.2 重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)生男子籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.2.1 重復(fù)訓(xùn)練方法在中學(xué)生籃球快攻與防守快攻訓(xùn)練中的應(yīng)用

在籃球快攻攻守中的運用主要可以才采用短時間重復(fù)訓(xùn)練方法和中時間重復(fù)訓(xùn)練方法來進(jìn)行。具體方法是(以全場二攻一配合為例):(1)把隊員分為兩兩一組，分別在球場的兩端進(jìn)行全場的傳球與運球結(jié)合的快攻接力練習(xí)，并規(guī)定每組攻打的次數(shù)。(2)分組與站位同上每組由一邊端線進(jìn)攻開始，另一邊端線就的對應(yīng)組別就上一人進(jìn)行防守練習(xí)，防守結(jié)束防守人拿球與同伴一起變?yōu)檫M(jìn)攻，兩邊端線循環(huán)往復(fù)。

3.2.2 重復(fù)訓(xùn)練方法在人盯人防守與進(jìn)攻人盯人防守中的應(yīng)用

在人盯人防守與進(jìn)攻人盯人防守訓(xùn)練中的運用，必須先讓球員掌握攻防戰(zhàn)術(shù)移動與配合路線，從實際出發(fā)發(fā)揮個人技術(shù)特長，利用基礎(chǔ)配合組成全隊的攻防體系，然后再在無防守和消極防守的情況下進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)分位練習(xí)，最后再把全隊隊員組織在一起進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)演練與配合。

3.3 重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)生男子籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.3.1 重復(fù)訓(xùn)練法在一般體能中的應(yīng)用

在實踐中長時間重復(fù)訓(xùn)練方法比較適合，但是又由于中學(xué)生生理心理發(fā)展的階段性等原因，在使用長時間重復(fù)訓(xùn)練方法的時候，要合理安排負(fù)荷，每一次或每一組練習(xí)完后，中間的休息時間必須十分充分。

3.3.2 重復(fù)訓(xùn)練法在專項體能中的應(yīng)用

中學(xué)籃球運動員的體能訓(xùn)練應(yīng)該采用實戰(zhàn)或比賽的方式，并且訓(xùn)練強(qiáng)度需要接近或者超過比賽強(qiáng)度。例如：訓(xùn)練中教練員可以采用全場5打5對抗性比賽，要求雙方進(jìn)行全場“人盯人”攻防戰(zhàn)術(shù)，每隊進(jìn)攻的隊員間必須傳接球超過20次過后才可以運球進(jìn)行進(jìn)攻。

4 重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)男子籃球隊?wèi)?yīng)用中應(yīng)注意的問題

4.1 把握強(qiáng)度

一般情況下每一次或每一組的練習(xí)時間或是距離都應(yīng)該接近或者是超過實際比賽的時間和距離，負(fù)荷強(qiáng)度定級為大或是較大，在每一次的練習(xí)過后教練員十分充足的休息時間，待機(jī)體恢復(fù)到差不多上一次練習(xí)的水平狀態(tài)時在進(jìn)行下一次練習(xí)。

4.2 區(qū)別對待新舊技術(shù)

在新的技術(shù)動作教學(xué)與訓(xùn)練中教練員可以降低運動強(qiáng)度與負(fù)荷量，在進(jìn)行舊技術(shù)動作的訓(xùn)練時，就要加強(qiáng)動作力度與負(fù)荷時間，直到運動員技術(shù)動作變形為止，代充分休息后再進(jìn)行下一組的練習(xí)。

4.3 注意訓(xùn)練方式

重復(fù)訓(xùn)練法的選擇要與相對應(yīng)的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相符合，要分清運動素質(zhì)與相對應(yīng)的供能形式。對于磷酸鹽系統(tǒng)供能的速度、爆發(fā)力，糖有氧酵解供能的速度耐力和力量耐力，無氧、有氧供能條件下的速度和力量耐力的運動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)要選用相應(yīng)的短時、中時、長時重復(fù)訓(xùn)練法。

4.4 注意傷員訓(xùn)練

對于有傷病的或者是尚后剛復(fù)出的運動員，要適當(dāng)降低運動強(qiáng)度與負(fù)荷，多安排些技術(shù)動作簡單，幅度不是太大的動作來進(jìn)行重復(fù)性的刺激訓(xùn)練，以力量性恢復(fù)與肌肉拉申為主。

5 結(jié)語

在中學(xué)男子籃球訓(xùn)練中要特別注重運動員基本功的訓(xùn)練，因此,中學(xué)男子籃球運動員的訓(xùn)練必須要從基礎(chǔ)抓起傳、投、運三大基本功的練習(xí)以及基本的身體協(xié)調(diào)、靈敏、力量、耐力、柔韌，同時還要注意把單一結(jié)構(gòu)的技術(shù)和多個組合型技術(shù)集合起來練習(xí)和中學(xué)生籃球運動員們的籃球技戰(zhàn)術(shù)意識與相關(guān)規(guī)則的培養(yǎng)，在高強(qiáng)度、高負(fù)荷的情況下，把身體素質(zhì)訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，一切從實戰(zhàn)出發(fā)力求負(fù)荷時間與負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到或是接近比賽強(qiáng)度，中學(xué)生男子籃球隊的訓(xùn)練要合理選用訓(xùn)練方法，結(jié)合他們身心發(fā)張?zhí)攸c注重基本功的訓(xùn)練。

[1]胡亦海,吳振民.試論重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,1995(2):40-43.

[2]孫虹,林偉賢.重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].吉林師范大學(xué)學(xué)報:自然科學(xué)版,2004,25(1):93-95.

[3]鐘勇.警察體能訓(xùn)練的基本原則與方法[J].遼寧警專學(xué)報,2007(6):63-64.