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    青少年靈敏素質(zhì)功能性訓(xùn)練研究

    2017-11-26 21:55:21王晴張琦
    當(dāng)代體育科技 2017年34期
    關(guān)鍵詞:靈敏練習(xí)者專項

    王晴 張琦

    (廣州體育學(xué)院 廣東廣州 510500)

    1 靈敏素質(zhì)的含義與發(fā)展意義

    靈敏素質(zhì)是人體在各種突然變換的條件下,能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向,以適應(yīng)外環(huán)境變化的能力,它分為一般靈敏素質(zhì)和專項靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)的提高在很大程度上能減少和避免意外傷害事故的發(fā)生,最突出的特點是當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生意想不到的變化時,運動員能夠及時、準(zhǔn)確地面對突然事件去完成技術(shù)動作,并能在緊急情況下創(chuàng)造出新的技術(shù)動作。例如:在體操項目中,可能會發(fā)生一些不科學(xué)、不規(guī)范的落地姿勢,但如果靈敏性較好,可以很快地從不正確的姿勢中調(diào)整過來,盡快以安全的姿勢落地。因此,科學(xué)有效地提高青少年靈敏素質(zhì),對其在練習(xí)和訓(xùn)練中起到至關(guān)重要的地位。

    2 靈敏素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)

    2.1 大腦皮層與感覺器官的機(jī)能狀態(tài)

    大腦是人體運動的指揮官,是接受、分析、處理人體各種感覺信息的中樞,當(dāng)大腦的神經(jīng)中樞處于一個事宜興奮的狀態(tài)下,通過外周神經(jīng)進(jìn)行傳遞,對外部環(huán)境狀況和動作的變化做出了準(zhǔn)確的分析和判斷,能快速地提高運動員對技術(shù)動作的完成能力,使動作更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。同時,在運動前進(jìn)行適宜的準(zhǔn)備活動,能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,預(yù)先克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌肉處于適宜的狀態(tài),也能提高運動員的靈敏素質(zhì)。

    2.2 心理狀態(tài)

    青少年的心理狀態(tài)變化會直接影響到靈敏素質(zhì)的發(fā)揮。比如:在比賽時,對于準(zhǔn)備充分、思路清晰的青少年能夠表現(xiàn)出良好的靈敏性,相反則表現(xiàn)出較弱的靈敏性,從而影響比賽成績的發(fā)揮。因此,運動員在訓(xùn)練時掌握必要的心理調(diào)整方法具有重要意義。

    2.3 其他原因

    與年齡、性別、體重等有關(guān)。在成年以前,靈敏素質(zhì)隨著年齡增長不斷的提高,在青春期這個年齡階段發(fā)展的更加迅速;另外靈敏素質(zhì)與力量、協(xié)調(diào)、速度、柔韌等關(guān)系密切。

    3 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的原則

    3.1 優(yōu)先性原則

    3.1.1 按年齡階段訓(xùn)練的優(yōu)先性

    由于靈敏素質(zhì)主要在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下,將力量、爆發(fā)力、速度、柔韌等素質(zhì)綜合的表現(xiàn)出來。大腦神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)展最快最早的系統(tǒng),因此,青少年在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中,要著重根據(jù)青少年的身體狀況發(fā)展靈敏素質(zhì),為其創(chuàng)造良好的身體素質(zhì)打下基礎(chǔ)。

    3.1.2 訓(xùn)練時間段的優(yōu)先性

    一般情況下,青少年處于良好機(jī)能狀態(tài)之下,具有良好的靈敏性。因此,在安排青少年進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時,應(yīng)選擇在練習(xí)者精力比較旺盛的時間段進(jìn)行鍛煉,大多數(shù)應(yīng)安排在運動訓(xùn)練課或體育課的前半部分進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練,運動員的精力比較旺盛,很適宜進(jìn)行靈敏素質(zhì)的練習(xí)。

    3.2 循序漸進(jìn)原則

    青少年掌握更多的、更精確的技術(shù)動作有助于建立良好的運動反射,對靈敏素質(zhì)的提高具有積極地意義,但對于練習(xí)動作的難易程度來說,先練習(xí)相對簡單的技術(shù)動作,再練習(xí)相對復(fù)雜多變的技術(shù)動作。比如:在運動練習(xí)中聽到1做轉(zhuǎn)身動作,聽到2做挺胸運動等屬于單一的技術(shù)動作。相對比較復(fù)雜的技術(shù)動作它是由一個接著一個的反射活動構(gòu)成的,比如:走、跑、跳、投、蹦等動作。

    3.3 一般靈敏素質(zhì)和專項靈敏素質(zhì)結(jié)合原則

    靈敏素質(zhì)分為一般靈敏素質(zhì)和專項靈敏,一般靈敏素質(zhì)適應(yīng)一般活動的敏捷性、協(xié)調(diào)性,專項靈敏要符合運動員所從事的體育運動項目進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)者進(jìn)行靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)從一般靈敏素質(zhì)訓(xùn)練著手,結(jié)合專項運動項目動作的特點,設(shè)計一些符合專項技術(shù)動作需要的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容等。

    3.4 趣味性原則

    靈敏素質(zhì)是由大腦神經(jīng)系統(tǒng)去分析、接受完成的,而大腦皮層在神經(jīng)肌肉活動的過程中有很強(qiáng)的可塑性和靈活性。在社會實踐中,如果對一項體育運動有濃厚的學(xué)習(xí)興趣和明確目標(biāo)后,就會全身心的投入。因此,在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時,必須注重娛樂性、趣味性等快樂屬性的開發(fā),讓他們在輕松快樂的訓(xùn)練氛圍中提高靈敏素質(zhì)。

    4 靈敏素質(zhì)的練習(xí)方式

    4.1 口令練習(xí)法

    在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時,首先對反應(yīng)判斷的練習(xí),在口令練習(xí)法中是要求按照預(yù)定有效口令完成相對應(yīng)的動作練習(xí)。例如:當(dāng)練習(xí)者聽到1時,迅速舉手,聽到2時就抬腿等一些口令練習(xí)方法,口令靈敏訓(xùn)練法趣味性強(qiáng)、很容易組織、具有很強(qiáng)的實際操作性。

    4.2 徒手練習(xí)法

    徒手練習(xí)法是指運動員在各種跑、跳過程中準(zhǔn)確、靈活、協(xié)調(diào)的做出各種動作,例如:各種方向追逐跑、各種躲閃訓(xùn)練、連續(xù)的起跳練習(xí)、擊掌俯臥撐等,對于此類練習(xí)方法,重復(fù)次數(shù)不能太多,要注意間歇時間和放松練習(xí)。

    4.3 器械練習(xí)法

    根據(jù)項群分類進(jìn)行不同的器械練習(xí),在難美性項目中,主要是利用該專項的器械進(jìn)行練習(xí),比如:體操項目的練習(xí)者在單雙杠、鞍馬上進(jìn)行練習(xí);在同場對抗或隔網(wǎng)對抗的項目中,如籃球項目,利用籃球進(jìn)行傳接球練習(xí)等,這些都可以有效地提高靈敏素質(zhì)。

    4.4 運動表象練習(xí)法

    表象法指運動員對過去已經(jīng)完成的技術(shù)動作在大腦中的回憶和再次顯現(xiàn)出來。在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時,通過表想法去調(diào)整技術(shù)動作。此外,在進(jìn)行高難度動作訓(xùn)練時,表象法使練習(xí)者獲得一部分肌肉用力感覺,并對技術(shù)動作產(chǎn)生調(diào)控能力,也很大程度上減少了練習(xí)者出現(xiàn)意外傷害的事故。因此,加強(qiáng)運動表象能力的培養(yǎng),更有效的提高靈敏素質(zhì)。

    5 結(jié)語

    靈敏素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要組成部分,對學(xué)習(xí)和完成技術(shù)動作有重要的意義。具備良好的靈敏素質(zhì)不僅有助于青少年快速學(xué)習(xí)、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的掌握各種技術(shù)動作,同時也能將已經(jīng)具有的速度、力量、協(xié)調(diào)、耐力等身體素質(zhì)綜合有效地運用到學(xué)習(xí)、生活、運動或訓(xùn)練中去。因此,科學(xué)有效地提高青少年靈敏素質(zhì),對其功能性訓(xùn)練方法有較高要求。我們應(yīng)根據(jù)青少年的生理結(jié)構(gòu)特點,設(shè)計和實施出具有針對性、科學(xué)性的訓(xùn)練方法和內(nèi)容,充分提高青少年靈敏素質(zhì),為青少年的身體素質(zhì)和專項技能打下堅實的基礎(chǔ)。

    [1]李軍.青少年短道速滑運動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練[J].冰雪運動,2014,36(3):27-30.

    [2]谷崎.體能訓(xùn)練的基本理論與方法[M].西安:西北工業(yè)大學(xué)出版社,2010.

    [3]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000.

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