普通高校瑜伽選項課教學問題及對策分析
——以麗江師專為例

劉信

(麗江師范高等?？茖W校 云南麗江 674100)

普通高校瑜伽選項課教學問題及對策分析
——以麗江師專為例

劉信

(麗江師范高等專科學校 云南麗江 674100)

瑜伽是一門新興體育運動，它以人的精神、意識、呼吸和肢體動作緊密結(jié)合的運動方式，達到強身健體、修養(yǎng)身心的功效，深受廣大女生的喜愛。本文以麗江師專瑜伽選項課教學為例，從我校瑜伽選項課的現(xiàn)狀出發(fā)，發(fā)現(xiàn)教學中存在的突出問題。結(jié)合這些問題及學生學校實情，提出自己相應的對策，以期促進我校瑜伽選項課教學方法的改革，提高瑜伽選項課的教學效果。

普通高校 瑜伽選項課 瑜伽教學 問題 對策

1 普通高校瑜伽選修課教學存在的問題

起源于印度的瑜伽運動，近年來風靡在我國各大城市。也被納入了各大高校學校體育課程體系之中，滿足了大學生求新、求異的心理需求。作為一門新興課程，在麗江師專瑜伽選項課學生喜歡瑜伽不喜歡上瑜伽課是一個不爭的事實，主要存在的哪些問題？主要表現(xiàn)如下。

1.1 學生喜歡瑜伽，不喜歡上瑜伽課

在麗江師專，許多女生都喜歡選修瑜伽，但是上瑜伽課狀態(tài)很不好。就選修瑜伽的初衷調(diào)查，主要有下面幾種情況：①從眾心理，一個班或者一個宿舍的同學約著一起選，方便一起上下課；②對瑜伽運動的片面理解，有的學生覺得練習瑜伽就是可以減肥，達到修身塑形的效果；③有的學生平時就不怎么鍛煉，覺得瑜伽是室內(nèi)運動，不用在外面曬太陽；就這些選課理由，可以看出學生對瑜伽認識的片面性，學生瑜伽基礎的參差想性。但是瑜伽運動要強調(diào)調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息；是意識、呼吸、肢體動作三者的和諧統(tǒng)一，對練習者身體的柔韌、靈活、力量等方面要求較高，如果平時很少鍛煉基礎差，全靠上課時間練習，肯定是比較痛苦的。比如對于柔韌性較差的學生，當完成身體前下橋的肢體練習，手伸到或者不及膝蓋處，背部脊柱呈“弓”狀，基本完成不了動作，又忍受不了拉柔韌的痛苦，連續(xù)幾節(jié)課下來，缺乏意志力，也是去練習瑜伽的積極性，直接影響瑜伽選修課的課堂教學效果。

1.2 瑜伽選項課教學方法的呆板

目前麗江師專瑜伽選項課是90min兩個學時連上，沿襲體育課的結(jié)構(gòu)，瑜伽選項課由“冥想調(diào)息— 配合呼吸的肢體拉伸，放松肌肉，打開關節(jié)—體位動作學習、練習—放松練習四大部分組成，教師一般都是通過講解與示范、組織練習法、預防與糾正錯誤法等傳統(tǒng)的教學方法，加上瑜伽需要冥想，所以輕音樂配合安靜寬松的練習環(huán)境，整堂課學生就在瑜伽墊上度過，課堂結(jié)構(gòu)及課程內(nèi)容，使得整個課堂有些枯燥乏味，尤其是對于基礎差的學生，“熬”過90min很不容易。更無法領略瑜伽內(nèi)心修行的境界。

1.3 瑜伽選項課課堂運動量不利于發(fā)展學生的心肺功能

麗江師專瑜伽選修課一個班有40個學生，我們上課的地點就是體育館看臺的一塊不規(guī)則的空地，再加上瑜伽課的結(jié)構(gòu)、傳統(tǒng)的講解示范—模仿練習—預防糾錯”等傳統(tǒng)直觀教學方法，以及瑜伽運動特點，學生的冥想調(diào)息、意識呼吸肢體和諧統(tǒng)一的靜力拉伸，還有學生的素質(zhì)基礎低的現(xiàn)實情況，整堂課下來學生的運動量不是太大，與學校體育要求每門體育課心肺功能訓練必須占10%的比例不吻合，長期如此，會直接影響學生體質(zhì)健康中長跑成績。

2 麗江師專瑜伽選修課教學中解決問題的辦法

麗江師專瑜伽選修課教學中存在這些問題，尋求解決問題的辦法勢在必行，才能達到理想的教學效果。瑜伽的教學除了滿足一般現(xiàn)代體育教學特點之外，還應該挖掘更符合它的教學方法，麗江師專瑜伽選修課的教學，面對的是學生，所以學情必須要考慮學情，還有教學環(huán)境等具體情況，如何將高深的瑜伽理念與現(xiàn)代體育功效相結(jié)合，采取靈活的教學方法，改變我校瑜伽選項課教學的現(xiàn)狀，提高教學的效果，實現(xiàn)學校體育的作用。

2.1 瑜伽與瑜伽理論的融入教學

“瑜伽”是從印度梵語的“yug”或“yuj”演變而來，要求“自我”和“梵”的結(jié)合或一致。它崇尚“天人合一”的思想，所以瑜伽練習中每一個動作拉伸、每一個體位完成，都需要意識、呼吸、肢體的三者合一。在我們的瑜伽選項課中，由于學生選課的初衷參差不齊，但教學要求一定強調(diào)練習與心靈塑造的和諧統(tǒng)一。因為學生基礎差等原因雖然不能“一步到位”標準完成肢體動作，但必須以瑜伽理論知識引導，強調(diào)練習過程中的舒緩、身體和心靈的側(cè)地放松狀態(tài)，所以，教師在理論介紹的時候可以借助多媒體手段，通過輕緩的瑜伽音樂，引導學生進入鳥語花香的森林、充滿生機清新空氣的大自然或者是椰樹、陽光、沙灘的意境畫面中去練習，在教學內(nèi)容上安排簡單容易完成的練習動作。讓學生在簡單的動作完成中去體驗瑜伽帶來的意識和肢體的和諧統(tǒng)一、精神和自然的和諧統(tǒng)一。

2.2 瑜伽教學方法的多元化

在瑜伽教學過程中，傳統(tǒng)的講解示范法、練習法、預防糾錯法不可能不采用，也是教學過程采用的基本教學法，那么，如何將瑜伽教學方法多元化呢？結(jié)合學生的具體情況，在學了一些基礎體位的基礎上，教師可以采用情境教學法，也是就教師通過語言描述、音樂渲染等手段為課堂創(chuàng)設一個情境，讓學生在特定的情境中把掌握的情境串聯(lián)起來練習，當然教師還可采用啟發(fā)誘導法、合作學習法等新的教學方法貫穿在瑜伽選修課的教學課堂中，本著選修課的教學目的，是讓學生掌握一門體育項目鍛煉技能，為終身體育鍛煉服務。所以在瑜伽教學過程中，還要注重引導學生掌握鍛煉的方法，所以讓學生學會引導冥想、哪種拉伸鍛煉的是那個部位等等，讓學生知其然，更要知其所以然。有利于掌握體位動作，又可以體驗瑜伽的和諧美，還實現(xiàn)了教學方法的多元化。

2.3 調(diào)整教學結(jié)構(gòu)，提高學生心肺功能練習

針對麗江師專瑜伽選項課運動量小不利于心肺功能訓練，實現(xiàn)不了學校體育心肺功能鍛煉要求的現(xiàn)實情況，作為體育教師，結(jié)合瑜伽空間相對穩(wěn)定的特點，可以將跳繩納入瑜伽課堂，每個學生準備一條單人跳繩，可以把它安排在課的開頭部分，也可以安排在課的后半部分，借助跳繩，通過一分鐘跳繩或者個數(shù)跳繩達到熱身、也可以借助跳繩器械，對肩部柔韌、大腿前群韌帶，后群韌帶大腿內(nèi)側(cè)韌帶進行拉伸，還可以借助花樣跳繩，比如開合跳、弓箭步跳繩等方式提升腿部力量練習等等，努力開發(fā)跳繩的形式、或者借助跳繩為器械，可以達到一舉多得的教學效果。

3 結(jié)語

總之，作為新興運動項目的瑜伽進入高校體育課程體系，是社會的需要，也是學校體育課程建設的需要。從麗江師專瑜伽選項課教學存在的問題中，學生喜歡瑜伽，不喜歡上瑜伽課，教學方法的呆板，教學運動量低不能滿足學生心肺功能的鍛煉等存在的一系列問題，從加強瑜伽理論導入，采用多元化的教學方法，調(diào)整教學方式三方面入手，在此提出自己的見解，解決麗江師專瑜伽選項課存在的問題。以供兄弟學校參考，不斷提高瑜伽選項課的教學質(zhì)量。

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2095-2813(2017)09(b)-0158-02

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