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    排球訓練中核心力量訓練的思考①

    2017-11-26 23:27:42楊陽
    當代體育科技 2017年26期
    關鍵詞:排球力量部位

    楊陽

    (鄭州大學體育學院 河南鄭州 450044)

    排球訓練中核心力量訓練的思考①

    楊陽

    (鄭州大學體育學院 河南鄭州 450044)

    排球這項體育運動需要運動員有過硬的身體素質(zhì)和強勁的力量,因此,排球運動員需要通過各種訓練來提高身體素質(zhì),其中,核心力量訓練對排球訓練具有重要作用。本文首先介紹了核心力量的相關概念,然后分析了核心力量訓練對于排球訓練的重要意義,最后提出了相應的策略。

    排球訓練 核心力量訓練 應用策略

    2016年,我國女排在里約奧運會上奪冠,這個消息極大地鼓舞了國人,排球運動在我國也越來越受歡迎,許多高校都組建了排球隊或者社團。然而,排球運動對運動員各方面的要求非常高,運動員首先要有足夠的體力,以此來保證長時間的奔跑、跳躍;運動員的各身體部位還需要有足夠的力量來傳球;最后,還需要運動員靈活敏捷的反應能力以及團隊合作精神。核心力量訓練對運動員身體素質(zhì)的穩(wěn)定性以及提升都十分有效,越來越多專家開始關注研究核心力量的訓練,主要焦點在于如何訓練核心力量。本文基于筆者的教學經(jīng)驗,提出了對核心力量訓練的一點思考。

    1 核心力量的概念

    核心力量,重在“核心”兩個字,目前體育界對“核心”二字的界定還不明確,一些學者爭執(zhí)不休,爭議不斷。其中一些人認為,核心力量的“核心”,指的是腰椎、盆骨和身體軀干等核心部位,雖然這些部位由不同的肌肉組成,但是這些肌肉能夠貫穿一個人身體的主要部位,能夠調(diào)動人身體的大部分力量,因此,這些學者把這些部位叫做“核心”。但是另外一些學者不這樣認為,他們更傾向于中醫(yī)的說法,認為人是由內(nèi)外系統(tǒng)構成的,是一個統(tǒng)一的整體,因此“核心”主要是指人體的軀干部位與人體的內(nèi)系統(tǒng)共同組成,能夠充分發(fā)揮這種力量的部位主要在關節(jié)處,以肩肘、膝關節(jié)等為主。盡管不同的學者對核心力量中的“核心”這一概念的理解有所不同,但是這些學者都贊同的是,人體核心部位是人體的力量源泉,對此進行訓練可以最大程度上提高人身體的穩(wěn)定性,從而充分激發(fā)人的運動潛力。

    排球運動中的核心力量的訓練,主要指的是在排球體育運動中,以科學的訓練方法和合理的飲食安排,對排球運動員的核心力量以及核心部位進行有效訓練,從而增強運動員的身體平衡性,大幅度提高力量傳導,有效增加力量等。在第一種學者的理論中,身體的核心部位主要位于軀干,屬于人的身體上下肢結合處,在人的身體中具有承上啟下的地位,增強這一部位的力量和控制能力,對于排球運動員快速、準確地完成基本運動動作,并且提高自己的運動技能有著十分關鍵的作用。這種訓練方法剛開始只是被運用于醫(yī)學領域,但隨著核心力量訓練法的逐漸成熟,其在體育界逐漸獲得了較高的聲望,被體育界人士廣泛運用。

    2 核心力量訓練對排球運動員的意義

    2.1 提高排球運動員脊柱和骨盆的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性

    通過有效的手段對排球運動員進行核心力量訓練,能夠在很大程度上增強排球運動員的脊柱和骨盆的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。身體的核心部位是運動員的軀干部位,是一個人的身體主體,連接運動員的上肢與下肢。在排球運動員對自己的核心力量進行正常訓練時,軀干部位穩(wěn)定性的提高可以很大程度上解除對手臂、腿部等四肢的動作的制約,能起到平衡身體姿態(tài),增強身體平衡性的重要作用,對運動員排球?qū)I(yè)能力的提高具有重要意義。如今排球運動在國際上持續(xù)發(fā)展,運動員要想在賽場中取得優(yōu)秀的成績,已經(jīng)不僅僅需要掌握優(yōu)秀的專業(yè)技能,更需要提高自身的穩(wěn)定性和身體的平衡性,增強自身的反應速度。如果一個運動員在比賽中準備發(fā)球、傳球、墊球以及扣球等各個環(huán)節(jié)中,一旦核心力量出現(xiàn)問題,那么運動員就很容易發(fā)生重心不穩(wěn)、身體搖擺、缺乏平衡力等后果。這些情況的發(fā)生往往出乎排球運動員的意料,即使運動員的動作再標準,技巧再高超,也很難保證不出現(xiàn)失誤。這種喪失平衡性的行為不僅很大程度上加大了賽事的難度,影響運動員的比賽效果,而且不利于運動員追求更快、更高、更強的目標。要想解決這些問題,進行核心力量訓練就十分有必要。

    2.2 提高排球運動員的肌肉爆發(fā)力和能量輸出效率

    在排球運動過程中,運動員肢體發(fā)力并不僅僅是肢體本身的力量,而是依靠身體核心肌群共同發(fā)力,然后將這股力量從身體的中心部位運輸?shù)竭\動的發(fā)力部位,從而產(chǎn)生強大的爆發(fā)力。同時,核心力量訓練能夠確保各個部位發(fā)力的均衡性,從而有效提升運動的質(zhì)量。所以要提高核心部位的能量輸出效率,是因為人體的核心部位有人體最大的肌群組織,這些肌群組織能夠產(chǎn)生最大的力量,但是要想充分利用好這股力量,必須進行充分的訓練。在排球訓練中,充分發(fā)揮核心力量能夠有效提高運動員的身體素質(zhì)和發(fā)球、擊球的準確性??茖W研究表明,通過核心力量訓練對運動員的核心肌肉群進行增強,改善人體中心肌群的發(fā)力與技巧,并通過合適的技巧將這股力量向運動員的四肢進行能量的傳輸,能夠充分發(fā)揮人體肌肉的全部力量,更好地完成排球訓練地相關動作,從而最大限度地提升排球訓練效果,達到增強排球運動員身體素質(zhì)和專業(yè)技巧的效果。國內(nèi)外的很多研究顯示,如果運動員的下肢與軀干力量較高,同時又具有較好的平衡力和穩(wěn)定力,那么這名運動員在排球運動的發(fā)球、扣球、墊球時,都能夠發(fā)揮出遠勝于在上述方面表現(xiàn)較差的運動員技巧,并且在力量、敏捷度等方面也具有較大的優(yōu)勢。而利用核心力量訓練來提高排球運動員的肌肉發(fā)力技巧和能量傳輸效率,可以在很大程度上增強運動員的力量和爆發(fā)力,同時提高運動員的平衡力和身體的穩(wěn)定性,從而提高運動員排球技能和專業(yè)技巧,在賽場上發(fā)揮出更加優(yōu)秀和穩(wěn)定的實力。

    3 核心力量訓練在排球訓練中的應用策略

    3.1 運動員及其教練要加強對核心力量訓練的重視

    目前一些運動員和教練在訓練時,僅僅針對運動員的專業(yè)技巧和肢體力量進行鍛煉,不懂得訓練其核心力量這樣不利于運動員成績的提高。教練和運動員必須加強對核心力量訓練的重視,只有這樣才能充分調(diào)動運動員的核心肌肉群,發(fā)揮出運動員的最大力量。

    3.2 了解核心力量訓練內(nèi)容

    在開始訓練之前,必須明確到底要訓練什么。核心力量訓練,主要是通過在各種不確定因素環(huán)境下的訓練,來提高身體肌肉群的穩(wěn)定性,使它們能更好地發(fā)力。核心力量訓練有基礎訓練和高級訓練之分?;A訓練指為了增加核心部位穩(wěn)定性而進行的訓練,而高級訓練則是為了鍛煉身體的平衡性和提高穩(wěn)定性而進行的訓練。

    3.3 促進核心力量訓練方式的多樣化

    為了提高核心力量訓練的效率,必須采用多樣化的訓練模式。這樣一方面能使訓練更加豐富多彩,吸引更多隊員的興趣;另一方面能夠在不同的訓練階段采取合適的模式,以此來適應運動員的身體狀況并不斷做出調(diào)整。首先,不采用任何器械的訓練模式,這種模式適合從未接受過訓練的運動員,強度較小,而且可以自我控制,不會給運動員造成太大負擔。當運動員的單人訓練累積到一定程度,就可以嘗試第二種模式,即借助單一器械的訓練,這種方式的訓練能夠使訓練者姿勢更標準規(guī)范,訓練效果更顯著。當訓練者已經(jīng)完全熟練各種單一器械,并且身體素質(zhì)還不錯,可以迎接更大的挑戰(zhàn),這時,就可以用第三種模式則,即利用綜合器械設備的訓練,這種模式難度最大,但訓練效果也很明顯。然而,如果訓練者素質(zhì)不夠承受如此高強度的訓練,則會獲得適得其反的效果。

    4 結語

    核心力量訓練能夠增加運動員身體的穩(wěn)定性、平衡性以及協(xié)調(diào)性增加肌肉力量的輸出,并保護運動員肢體,減少損傷。為了提高排球訓練中核心力量訓練的效率,需要了解核心力量訓練具體的訓練部位,還需要采用多元化的方式來訓練。

    [1]孫建建.青少年排球運動員核心力量訓練與測評[D].吉林體育學院,2016.

    [2]彭坤鵬.排球運動員人體核心區(qū)力量訓練方法的實驗與設計[D].集美大學,2015.

    [3]馬成順,隋遠杰,劉凱,等.競技排球后備人才“核心力量訓練”實踐研究[J].中國體育科技,2012(6):19-24.

    G807.01

    A

    2095-2813(2017)09(b)-0038-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.038

    楊陽(1973—),女,漢族,河南開封人,碩士研究生,副教授,研究方向:體育教育訓練學、體育人文社會學。

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